Гласът ви е уникален и незаменим. Тя ви позволява да пеете, да разказвате истории и да общувате с другите. Хората често предизвикват напрежение в гласа си, без да го осъзнават, било то с вик, шепот или просто с неправилно дишане. Като избягвате определени съставки, научавате се да подобрявате дишането си и правите някои промени в средата си, ще можете правилно да се грижите за гласа си и да сте сигурни, че гласните ви струни остават здрави.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правилно използване на гласа ви
Стъпка 1. Намалете викането
За да защитите гласните си струни и да предотвратите промени в звука на гласа си, ще искате да избягвате да крещите или да крещите. Когато повишите гласа си, гласните ви струни се събират силно, което може да доведе до образуване на възли с течение на времето. Викът също причинява повишено напрежение на мускулите на врата.
Използвайте микрофон, когато е необходимо, за групи от големи или силни тълпи или за улесняване на речи и изпълнения
Стъпка 2. Избягвайте шепот
Подобно на това, когато викате, оказвате по -голям натиск върху гласните си струни, когато шепнете. Шепотът напряга гласните ви струни и може да причини увреждане с течение на времето. Вместо да шепнете, тренирайте да говорите с мек глас.
Стъпка 3. Пийте вода или смучете бонбони, за да прочистите гърлото си
Вместо да кашляте и да прочистите гърлото си, опитайте да пиете вода или да смучете бонбони без захар. Поглъщането на упорита работа също. Те могат да ви помогнат да изчистите гърлото си, без да причинявате гласовото напрежение, което причинява кашлицата и агресивното прочистване на гърлото.
Стъпка 4. Избягвайте да използвате гласа си, когато е дрезгав
Ако сте загубили гласа си или сте имали възпалено гърло, важно е да говорите или пеете възможно най -малко.
Особено важно е да успокоите гласа си, ако сте болни. Болестта натоварва гласа ви допълнително, а говоренето или пеенето могат да поставят още повече стрес върху гласните ви струни. С течение на времето това може да доведе до нежелани промени в гласа ви
Стъпка 5. Гаргара със солена вода вместо вода за уста
Ако използвате вода за уста, използвайте я само за изплакване на устата. Гаргара с вода за уста в задната част на гърлото може да бъде вредна за гласните ви струни, тъй като течните води често съдържат алкохол и други дразнещи химикали.
Стъпка 6. Избягвайте да говорите, докато повдигате тежки предмети
Ако повдигате тежки предмети или напрягате врата си, изчакайте, докато приключите да говорите. Говоренето, докато напрягате врата, може да причини ненужен стрес на гласа ви.
Стъпка 7. Отделете време да се отпуснете
Тъй като гласът ви е част от мускулната система на тялото ви, напрежението в тялото ви може да повлияе негативно на гласа ви. Отделете малко време, за да включите в живота си техники за релаксация и релаксиращи хобита. Това ще ви помогне да използвате гласните си струни по начин, който не причинява щети.
- Някои идеи за релаксиращи дейности включват ходене, плуване, правене на йога и медитация.
- Също така искате да сте сигурни, че спите достатъчно през нощта-между 6 и 8 часа. Сънят зарежда тялото ви, както и гласовете ви, а липсата на сън може да накара гласа ви да стане по -лесно уморен и напрегнат.
Стъпка 8. Практикувайте техники за коремно дишане
Коремното дишане, известно още като диафрагмено дишане, е метод за дълбоко дишане, който позволява на тялото ви да получава повече кислород при всяко вдишване. Изучаването на добри модели на дишане ви помага да имате силен глас, без да се налага да се напрягате. За да упражнявате коремно дишане, седнете или се изправете изправени с рамене назад. Поставете едната си ръка върху корема и вдишайте през устата. Трябва да усетите как стомахът ви се изтласква срещу ръката ви. След това бавно издишайте през устата си. Докато издишате, трябва да издърпате стомаха си навътре. Повторете това 5 пъти, колкото често желаете. С практиката ще започне да се чувства по -естествено. Можете също да опитате тези дихателни упражнения, за да подобрите гласа си:
- Седнете направо на стол и вдишайте през носа. Издишайте бавно през носа си и започнете да издавате тананикащ звук („хмммм“). Трябва да усетите как звукът вибрира в носа ви. Звукът трябва да идва от носа, а не от гърлото.
- Легнете по гръб и поставете малка книжка върху стомаха си. Вдишайте през устата си. Книгата трябва да се издига, докато вдишвате. Издишайте бавно през стиснати устни. При издишване книгата трябва да се понижава.
Стъпка 9. Потърсете гласова терапия за лечение на повтаряща се дрезгавост
Гласовата терапия може да се използва за лечение както на обща дрезгавост, така и на гласни гънки, включително възли, полипи и кисти. Потърсете специалист по гласова терапия във вашия район, за да научите как да използвате по -добре гласа си и да предотвратите увреждането, което причинява повтаряща се и хронична дрезгавост.
Метод 2 от 3: Внимавайте за това, което консумирате
Стъпка 1. Спрете да пушите
Отказването от тютюнопушенето е един от най -важните фактори за грижата за гласа ви. Катранът и топлината, вдишани по време на пушене, причиняват възпалението, изсъхването и подуването на гласните ви струни. Пушенето причинява дрезгавост и по -дълбока вокална височина.
- Пушенето на цигари е основната причина за рак на гърлото. Ако сте пушач или често сте изложени на вторичен дим и гласът ви става дрезгав, трябва да си уговорите среща с отоларинголог, за да сте сигурни, че нямате рак на гърлото.
- Ако сте в САЩ, можете да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), за да се свържете с ресурси за спиране на тютюнопушенето във вашия район.
Стъпка 2. Ограничете приема на кофеин
За да предотвратите изсъхването на гласните ви струни и ларинкса, ще искате да ограничите количеството кофеин, което консумирате. Кофеинът дехидратира тялото ви, включително гласните ви струни.
Опитайте да замените кафето без чай или топла вода с лимон и мед. Това ще ви даде приятността на топла напитка без кофеин
Стъпка 3. Ограничете количеството алкохол, което пиете
Докато умереният алкохол не е проблем за гласните ви струни, прекомерното пиене може да ги изсуши и да причини гласови промени с течение на времето. Ако пиете, опитайте се да ограничите приема на алкохол и избягвайте преяждането. Поне един ден всяка седмица трябва да бъде изцяло без алкохол.
- Умерената консумация на алкохол означава до една напитка на ден за жени от всички възрасти и до две напитки на ден за мъже до 65 години. Мъжете над 65 години също трябва да ограничат консумацията си до една напитка на ден.
- Може също да искате да ограничите излагането си на вода за уста, която съдържа алкохол, тъй като такъв алкохол може да се абсорбира и да има разяждащи ефекти.
Стъпка 4. Пазете се от пикантни храни
Яденето на пикантни храни може да доведе до преместване на стомашната киселина в гърлото, което може да причини киселини или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). Пикантните храни влияят на всеки човек по различен начин, така че можете да експериментирате, за да видите кои храни причиняват киселини и кои нямат ефект. Тези, които причиняват киселини, вероятно причиняват преминаване на киселина в гърлото и хранопровода и затова трябва да се избягват.
Стъпка 5. Пийте много течности
Поддържането на гласните ви струни хидратирани е много важно. Не забравяйте да пиете винаги, когато сте жадни. Опитайте да носите със себе си бутилка с вода, където и да отидете, за да ви напомня да пиете глътки през целия ден.
Стъпка 6. Яжте храни с витамини А, Е, С
Храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци съдържат тези витамини, които помагат за поддържане на здрави лигавиците в гърлото ви.
Метод 3 от 3: Подобряване на вашата среда
Стъпка 1. Използвайте овлажнител
Сухата среда или прашният въздух могат да причинят изсъхване на лигавиците в гърлото ви. С течение на времето това може да доведе до промени в гласа ви. Ако прекарвате време в суха среда или такава с централно отопление или климатик, може да искате да закупите овлажнител.
- Препоръчителното количество влажност във въздуха, който дишате, е 30%.
- През зимата и в сух климат като цяло овлажнителите са много важни за поддържане на гласните ви стружки смазани и влажни.
- Друг начин за хидратиране и успокояване на сухите, раздразнени гласни струни е чрез вдишване на пара. Напълнете голяма купа или чайник с преварена вода и добавете цветя от лайка, ако желаете. След това седнете с лице над купата-ако водата е прекалено гореща, първо я оставете да се охлади за няколко минути. Покрийте главата и раменете си с кърпа и вдишайте и издишайте през устата. След като вдишате парата, избягвайте да говорите за около тридесет минути. Това ще позволи на ново хидратираните лигавици да си починат.
Стъпка 2. Намалете фоновия шум
Хората често говорят по -силно, отколкото си представят поради прекомерния фонов шум. За да избегнете викане, което може да увреди гласа ви, помислете за преместване на разговора на по -тихо място, ако планирате да говорите много. Ако сте у дома, изключете телевизора или музиката, докато говорите, за да можете да говорите по -тихо и да бъдете чути.
Стъпка 3. Избягвайте химически спрейове и освежители за въздух
Освежителите на въздуха, лакът за коса и парфюмът отделят химикали във въздуха. Когато ги вдишате, те могат да изсъхнат и да раздразнят гласните ви струни. Опитайте се да ограничите употребата на тези продукти или да ги използвате в много добре проветриво помещение.
