Дрезгав, напукан глас често се нарича ларингит, което означава, че гласните ви струни са сухи и възпалени. Но може и да сте на ръба да загубите гласа си, ако имате сезонни алергии, инфекция на горните дихателни пътища или ако сте прекалили с него напоследък (като прекомерно говорене, пеене или викане). Независимо от причината, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате гласа си в добра форма, да сведете до минимум всяка болка от надраскано гърло и да върнете гласа си към нормалното възможно най -скоро.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за гласа ви
Стъпка 1. Говорете от диафрагмата, вместо от гърлото си
Вашата диафрагма е разположена точно под гръдния кош-вдишайте и издишайте дълбоко и гледайте как се изкачва нагоре и надолу. Говорете и пейте, като леко огъвате корема си, за да изтласкате въздух от тази област.
- Опитайте да поставите ръцете си над пъпа и да почувствате как стомахът ви се разширява като балон, когато вдишвате. Докато издишате и говорите, трябва да забележите, че коремът ви навлиза навътре, когато въздухът се отделя от „балона“(диафрагмата ви).
- Когато говорите от диафрагмата си, гласът ви може да звучи по -ясно и по -звучно.
- Когато дишате в диафрагмата си, преди да говорите, раменете ви не трябва да се повдигат така, както биха направили, ако дишате плитко.
Стъпка 2. Пийте поне 64 течни унции (1, 900 mL) вода всеки ден
Не забравяйте да останете хидратирани, защото гласните ви струни се нуждаят от влагата, за да функционират най -добре (и да се лекуват, ако са в лошо състояние). Избягвайте напитки с кофеин като кафе и черен чай и алкохолни напитки, защото те могат да изсушат гласните ви струни и да влошат съществуващото възпаление.
- Когато тялото ви е добре хидратирано, то произвежда повече слуз, която смазва гласните ви струни.
- Ако не можете да отидете без сутрешното си кафе, не забравяйте да изпиете още 8 течни унции (240 мл) вода, за да компенсирате дехидратиращия ефект на кофеина.
Стъпка 3. Настройте овлажнител във вашия дом или офис
Използвайте малък овлажнител в спалнята или хола си (където и да прекарвате най -много време) или го поставете в офиса си по време на работа, ако е възможно. Влажният въздух ще ви помогне да смажете и успокоите възпалените си гласни струни.
- Можете също така да вземете горещ душ или да сварите малко вода над печката и да вдишате парата.
- Ако живеете в суха среда и често имате проблеми с гърлото, може да искате да вземете хигрометър за измерване на влажността в дома ви-тя трябва да бъде около 50%.
- Ако навън е хубаво, отворете врата или прозорец-климатикът и централното отопление изсушават въздуха и няма да помогнат на гласните ви струни.
Стъпка 4. Загрейте гласа си и използвайте микрофон, ако е необходимо
Ако ви предстои да прекарвате много време в разговори, отделете 5 минути, за да направите някои основни вокални загрявки, за да избегнете стреса на гласните си струни. Ако работата ви изисква да говорите много публично, използвайте микрофон, за да не викате, за да бъдете чути.
Бръмчене, издаване на звуци на сирена и въздишка са прости начини да затоплите гласа си
Стъпка 5. Избягвайте крещене или шепот
И двете крайности могат да причинят подуване на гласните ви струни. Когато сте навън и се забавлявате на спортно събитие или концерт, опитайте се да избягвате да крещите или да го сведете до минимум. И се опитайте да устоите на желанието да шепнете, защото това всъщност изисква повече усилия (и натоварва гласните ни струни по -силно), отколкото нормално говорене.
Ако трябва да кажете нещо в тиха обстановка, говорете от диафрагмата си и използвайте много ниска сила на звука
Стъпка 6. Стойте далеч от кисели храни, ако имате ГЕРБ или киселинен рефлукс
Храните всъщност няма да влязат в контакт с гласните ви струни, но те могат да предизвикат киселинен рефлукс. Избягвайте цитрусови плодове като домати, грейпфрут, портокали, лимони, лайм, докато гърлото ви се почувства по -добре и пресипналият ви глад изчезне.
- Мастни или пържени храни, млечни продукти, черен шоколад, чесън, лук и мента също са често срещани храни, които трябва да се избягват, ако имате киселинен рефлукс или ГЕРБ.
- Стомашните киселини, които се изкачват в гърлото ви, когато имате киселини, могат да разяждат лигавицата на хранопровода и гласните ви струни с течение на времето.
Стъпка 7. Не пушете цигари, ако пушите
Освободете се от навика веднага, защото пушенето дразни ларинкса (гласовата кутия) и удебелява гласните ви струни, правейки гласа ви да звучи дрезгав и крив. Опитайте да смучете никотинови таблетки за смучене или да дъвчете никотинова дъвка, за да отбиете тялото си от тютюна.
- Обърнете внимание, че никотиновите таблетки за смучене и дъвка могат да причинят възпалено гърло при някои хора или ако използвате твърде много. Ако случаят е такъв, опитайте да държите устата си заета, като дъвчете ароматизирани клечки за зъби или глицеринови таблетки за гърло.
- Освен това стойте далеч от пасивното пушене.
Метод 2 от 3: Успокояване на дрезгав глас
Стъпка 1. Починете гласа си, ако сте болни
Опитайте се да не говорите изобщо, ако се възстановявате от някакво заболяване-особено ако говоренето боли. Използвайте бележник, ако е необходимо, и се придържайте към текстови съобщения и имейли вместо гласови повиквания. Почивката на гласа (и тялото!), Доколкото е възможно, ще ви помогне да отскочите по -рано.
Ако сте болни, съсредоточете се върху оздравяването, защото дрезгавостта ви вероятно ще се изясни, когато се почувствате нормални
Стъпка 2. Устоявайте на желанието да кашляте или да прочистите гърлото си
Ако сте болни от ларингит или инфекция на горните дихателни пътища, може да се изкушите да кашляте или да прочистите гърлото си, за да изчезне сърбежът. Не правете това обаче, защото тъпият изблик на въздух, преминаващ през гласните ви струни, може да ги разпали още повече.
Ако имате кашлица или чувство на надраскване в гърлото, опитайте да пиете горещ чай или да правите гаргара със солена вода
Стъпка 3. Гаргара с топла солена вода 3 до 4 пъти на ден
Загрейте 6 течни унции (180 мл) вода над печката или в микровълновата, докато стане хладка (не гореща или вряща!). Изсипете 1 супена лъжица (15 г) обикновена готварска сол или морска сол и разбъркайте. Отпийте от водата и си правете гаргара поне 15 секунди, след което я изплюйте.
Продължавайте да правите гаргара в продължение на поне 15 секунди, докато цялата солена вода изчезне
Стъпка 4. Отпивайте от хлъзгав чай от бряст с мед 2 до 3 пъти на ден
Натопете 1 торба хлъзгав чай от бряст в 8 течни унции (240 мл) почти вряща вода за 3 до 5 минути. Добавете количество мед с размер на стотинка (или колкото искате) и го пийте няколко пъти на ден. Самият чай няма да влезе в контакт с гласните ви струни, но ще смаже гърлото ви, което ще намали вероятността да се наложи да кашляте или да прочистите гърлото си (две неща, които могат да натоварят гласните ви струни).
- Можете също така да смучете хлъзгави таблетки за бряст или да погълнете 1 супена лъжица (15 грама) прах от хлъзгава кора от бряст, смесен с 8 течни унции (240 мл) вода.
- Докато добавянето на изстискване на лимон се рекламира като средство за болки в гърлото, киселинността на сока всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Чайовете от женско биле и блат (или смеси, съдържащи тези билки) също са добри възможности за успокояване на гърлото.
Стъпка 5. Смучете таблетки за гърло на базата на глицерин
Ако се борите с кашлица или просто се нуждаете от облекчение от това сухо, надраскване в гърлото, таблетките за смучене могат да ви помогнат. Проверете гърба на опаковката, за да се уверите, че глицеринът е една от първите няколко съставки в списъка на съставките. Най -добре е да нямате повече от 6 на ден, но прочетете указанията на опаковката, за да видите какво препоръчва производителят.
- Избягвайте използването на таблетки за смучене на основата на ментол или евкалипт, защото те всъщност могат да раздразнят гърлото ви още повече.
- Опитайте се да намерите без захар, ако е възможно-ако имате инфекция, захарта може да нахрани бактериите в гърлото ви.
Стъпка 6. Не приемайте деконгестанти или средства за потискане на кашлицата
Докато лекарството за настинка може да изглежда като добра идея за облекчаване на симптомите, лекарствата за синузит или инфекции на горните дихателни пътища могат да изсушат гърлото ви. Ако имате главоболие или друга болка, можете да приемате 1 или 2 таблетки от извънборсово болкоуспокояващо като ацетаминофен или ибупрофен на всеки 4 до 6 часа.
- Ибупрофенът е идеален, защото е противовъзпалителен, който може да помогне за потушаване на всички възпалени тъкани в гърлото и около гласните ви струни.
- Не приемайте ацетаминофен или ибупрофен, ако имате или сте имали чернодробни проблеми.
Стъпка 7. Избягвайте да ядете пикантни храни, докато дрезгавостта ви не изчезне
Оставете лютия сос, пикантните чушки и чушките, докато гласът ви не се върне изцяло. Съединенията в пикантните храни не само ще раздразнят гърлото ви, но и могат да предизвикат киселинен рефлукс, който може да изсуши гласните ви струни.
Използвайте меки, пикантни билки като босилек, розмарин и мащерка, за да овкусите храната си
Метод 3 от 3: Знаете кога да посетите лекар
Стъпка 1. Посетете лекар, ако дрезгавостта ви не изчезне след 2 седмици
Бъдете готови да говорите за вашата медицинска история и колко дълго сте били дрезгави. Очаквайте те да прегледат гърлото ви и, ако е необходимо, да го натрият с памучен тампон, за да вземат проба от бактериите.
- Тампон от гърлото може да каже на Вашия лекар, ако дрезгавостта е причинена от бактериална инфекция като стрептокок, тонзилит, магарешка кашлица или менингит.
- Ако Вашият лекар Ви постави диагноза ларингит, той може да Ви предпише антибиотици или стероиди, за да го изчисти в рамките на 5 до 7 дни.
- В зависимост от симптомите Ви, Вашият лекар може да Ви насочи към друг лекар, който е специализиран в ушите, носа и гърлото (за краткост отоларинголог или УНГ лекар).
Стъпка 2. Посетете специалист по гърло, ако Вашият лекар Ви е препоръчал да го направите
Резервирайте среща с лекар УНГ (ухо, нос и гърло)-те могат да прегледат гърлото и гласните ви струни, за да установят какво причинява постоянната дрезгавост. Позволете им да прегледат гърлото ви и да усетят около врата ви признаци на бучки или нещо необичайно.
Те също могат да ви предпишат антибиотици или стероиди, които да помогнат за справяне с ларингит, ако случаят е такъв
Стъпка 3. Вземете всички лекарства според указанията на Вашия лекар
Ако са Ви предписани антибиотици или кортикостероиди за бактериален ларингит или възпален хранопровод, приемайте по 1 капсула на ден на пълен стомах. Обикновено проблемът ще се подобри или ще се изясни след 7 до 14 дни прием на антибиотици или кортикостероиди, но Вашият лекар ще може да Ви каже точно колко дни трябва да ги приемате.
- Не спирайте приема на лекарството само защото се чувствате по-добре-завършете целия курс, както Ви е казал Вашият лекар.
- Ако искате да спрете приема им по -рано, запишете си друга среща, за да се консултирате с Вашия лекар, преди да спрете сами.
- Не приемайте пробиотични добавки, когато приемате антибиотици, защото това може да отслаби ефекта на лекарството.
Съвети
- Дишайте през носа вместо през устата, ако можете-по този начин гърлото ви няма да бъде изложено на толкова сух въздух.
- Потърсете онлайн видеоклипове с вокални затопляния, за да подготвите гласа си за дълъг ден на разговор или пеене.
Предупреждения
- Не използвайте колоиден сребърен спрей (обикновено се продава като "спрей на певицата"), защото не е установено, че е полезен за всяко състояние и твърде много от него може да доведе до посиняване на кожата ви.
- Незабавно се обадете за спешна медицинска помощ, ако имате проблеми с дишането или преглъщането или ако кашляте кръв, тъй като това може да са признаци на по -сериозно състояние.
