Остаряването е нещо, което се случва на всички ни, ако живеем достатъчно дълго. Тъй като живеем в младежка култура, може да е трудно да се изправим пред остаряването. Ако се мъчите да се справите с остаряването, това ще ви помогне да развиете по -позитивно отношение. Обучението за това какво да очаквате и грижите за тялото ви ще ви помогнат да подкрепите позитивното си отношение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на положителна нагласа
Стъпка 1. Изправете се срещу страховете си от стареене
Бъдете конкретни и конкретни. Идентифицирането на нещата, от които най -много се страхувате, ще ви помогне да се изправите срещу тях. Ако сте избягвали да мислите за стареене, защото е твърде разстройващо, това упражнение може да е точно това, от което се нуждаете, за да се справите с остаряването. Начинът, по който мислите за себе си и процеса на остаряване ще повлияе на начина, по който гледате на собствения си живот.
- За много хора остаряването означава приближаване до смъртта. Страховете им от остаряване отчасти се дължат на страховете от смъртта, собствена или смъртта на близък човек. Планирането на грижите за края на живота и справянето с корена на този страх може да помогне.
- Може също да се страхувате да загубите независимостта си, да станете по -крехки физически или да развиете здравословни условия, свързани със стареенето. Научете повече за адаптациите и поддръжките, които ще ви позволят да запазите независимостта си възможно най -дълго.
- Може да се притеснявате за променения си външен вид. Намерете модели за подражание, които са се ангажирали грациозно със застаряването, било то известно или в собствения ви живот.
- Разговорите с подкрепящи приятели, семейство или професионалисти могат да ви помогнат да посочите страховете си по безопасен начин. Когато назовавате страховете си с близки приятели, вероятно ще се почувствате по -добре, дори ако нищо друго не се е променило.
Стъпка 2. Останете в момента
Назоваването на всички тези страхове може да се почувства непреодолимо, но назоваването на страховете не означава, че те се случват в момента. Имайте предвид, че повечето неща, от които се страхувате, всъщност не се случват в момента.
Когато забележите, че страховете ви нарастват, запитайте се: „Това случва ли се сега?“Ако отговорът е не, насочете вниманието си към настоящия момент
Стъпка 3. Съсредоточете се върху доброто
Има много причини да очаквате с нетърпение да остареете. Например, ще можете да се възползвате от опита си през целия си живот, за да помагате на другите. Може да получите уважение от по -млади хора, които тепърва започват.
- Стареенето може да ви позволи да забавите и да се насладите на живота си, без активни родителски и работни задължения.
- Ако сте спестили за пенсиониране, може да се насладите на ученето и пътуването за удоволствие.
- Може да сте свободни от работа и училищни отговорности за първи път в живота си.
Стъпка 4. Намерете модели за подражание
Ако се страхувате да остареете, може да свързвате стареенето с неприятни примери, които сте получили. Много хора достигат старост със здрави тела, умовете им са нащрек и оценката им за живота е неподправена.
- Ако осъзнаете, че има много хора, които се радват на старостта, е по -малко вероятно да останете в страховете си.
- Потърсете примери в медиите, в общността и в собствения си живот.
Стъпка 5. Говорете с приятелите си
Въпреки че много хора са частни по теми, свързани с възрастта, вашите приятели могат да бъдат ценен източник на опит и прозрение. Може би имате приятели, които са по-възрастни или които вече са си направили дългосрочни планове. Питането им за техния опит ще ви помогне да направите по -добре собствените си планове.
- Вашите приятели могат да ви помогнат да осъзнаете, че всеки трябва да се справи с остаряването. Ще намерите примери, които можете да използвате в собствения си живот, както положителни, така и отрицателни.
- По -възрастните членове на семейството също могат да бъдат полезни. Ако родителите ви живеят, разговорът с тях за техния собствен процес на стареене може да ви предложи някои идеи за това какъв може да бъде вашият собствен процес.
Стъпка 6. Останете свързани с другите
Клиничните проучвания многократно показват, че здравословното стареене се поддържа от чувството за социална връзка. Независимо дали прекарвате време с приятели, членове на семейството или участвате в други дейности на общността, развиването на социални връзки е един от най -добрите начини да се грижите за себе си с напредването на възрастта.
- Участието в доброволчески организации, наставничеството на деца, преподаването в училищата са всички начини, по които можете да взаимодействате с другите и да развивате взаимоотношения.
- Опитайте да се свържете с други хора онлайн. Ако имате ограничения за мобилност или живеете далеч от семейството си, използвайте онлайн опции, за да поддържате комуникация. Видео чатовете, като Skype, Facetime или други, са чудесни начини да поддържате връзка.
Метод 2 от 3: Знаете какво да очаквате
Стъпка 1. Научете за промените във вашето физическо тяло
Когато сте наясно с промените, характерни за застаряващото тяло, е по -вероятно да се сблъскате с тези промени с устойчивост. Има стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите въздействието на много физически промени, свързани с възрастта, но други просто изискват адаптации.
- Очите ви могат да изпитват трудности при фокусирането върху неща, които са ви близки. Тази промяна в очите ви обикновено се случва на възраст между 40 и 50 години. Очилата за четене обикновено могат да помогнат да се поправи това. Добрата новина е, че вашето зрение на дълги разстояния може да се подобри!
- Може да забележите, че трудно чувате хората да говорят в претъпкани настройки и може да не чувате високи честоти. Слуховите апарати са били тромави уреди, но по -новите модели почти не се виждат.
- Много хора започват да имат проблеми с контрола на пикочния мехур с възрастта. За щастие подобренията в качеството на абсорбиращото бельо означават, че можете да продължите да останете активни въпреки предизвикателствата на пикочния мехур.
- Костите ви вероятно ще отслабят и мускулите ви могат да загубят сила и гъвкавост. Все още има начини да останете активни, включително йога, адаптивна йога, плуване и ходене.
- Вашият сърдечен ритъм и метаболизъм вероятно ще се забавят, което може да доведе до проблеми, свързани със сърцето. Говорете с Вашия лекар как най -добре да се грижите за здравето на сърцето си.
Стъпка 2. Очаквайте промени в паметта си
Много хора смятат, че паметта им функционира по -малко ефективно, отколкото когато са били по -млади. Може да отнеме повече време, за да намерите правилната дума за нещо или да си припомните къде сте сложили очилата си. Може да ви е по -трудно да научите нови неща. Това обаче не са непременно признаци на увреждане. Проучванията показват, че на възрастните хора може просто да отнеме повече време, за да завършат сложни дейности, и дори може да се подобрят в някои области на умствените способности.
- Промените в паметта понякога могат да бъдат симптоми на други здравословни състояния, страничен ефект от лекарствата или в резултат на емоционални проблеми като стрес, тревожност или депресия.
- По -сериозните проблеми с паметта включват леко когнитивно увреждане (MCI) и деменция, включително болестта на Алцхаймер и съдовата деменция.
- Ако се притеснявате за промени в паметта си, говорете с вашия лекар.
Стъпка 3. Планирайте бъдещето си
Един от най -практичните начини за справяне със страховете е да се правят планове. Ако се страхувате от стареене, да не мислите за стареене е едно от най -лошите неща, които можете да направите. Вместо да се криете от страховете си, разберете какво можете да очаквате и направете планове за справяне.
- Извършването на предварително планиране на грижи и създаването на правни мерки за грижите ви в края на живота е практична стъпка, която трябва да предприемете на всяка възраст.
- Ако знаете какво да очаквате с напредването на възрастта, има вероятност това да изглежда много по -малко поразително.
- Правенето на планове включва планиране на пътувания, забавления и нови хобита. Признаването, че ще имате възможност да правите нови неща, може да ви помогне да мислите по -положително за стареенето.
Стъпка 4. Създайте пенсионен фонд
Ще искате да спестите пари за пенсионирането си, независимо дали чрез вашия работодател или сами. Ако вече имате пенсия, 401-K, индивидуална пенсионна сметка (IRA) или друг финансов план за пенсиониране, научете се как да го инвестирате разумно.
- Говоренето с финансов плановик може да ви помогне да направите планове, които ще увеличат максимално вашите ползи.
- Осъзнаването на собствените ви финансови нужди по време на пенсиониране ще ви помогне да направите ефективни планове.
Метод 3 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Включете физически упражнения
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да понижите кръвното си налягане и да намалят втвърдяването на артериите, което може да доведе до сериозни сърдечно -съдови проблеми. Упражненията също имат положителен ефект върху психичното ви здраве, подобряват настроението ви и повишават самочувствието ви. Прекарвайте 30 минути на ден в ходене, плуване или други дейности, които ви харесват.
- Включването на различни упражнения за натоварване ще помогне за укрепване на костите ви, докато аеробните упражнения помагат за сърдечния ритъм и кръвното налягане.
- Ако току -що започвате упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за препоръки.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
С напредване на възрастта се увеличават и хранителните ви нужди. Експертите препоръчват на хората над 50 години да избират здравословни храни, които поддържат здравата сърдечно -съдова система и да избягват хипертония, остеопороза и диабет. Здравословната диета е тази, която съдържа разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на фибри и постни източници на протеини, като риба.
- Избягвайте транс -мазнините и ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
- Може да откриете, че се чувствате по -малко гладни или се нуждаете от по -малко калории, отколкото преди. Това важи особено за жените.
- Опитайте се да избягвате „празни калории“или храни, които съдържат малка хранителна стойност. Това включва храни и напитки като чипс, бисквити, сода и алкохолни напитки.
Стъпка 3. Не пушете
Пушенето допринася за втвърдяване на артериите. Повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, е време да се откажете. Помолете Вашия лекар за помощ.
- Пушенето ускорява процеса на стареене на кожата. Ако пушите, е по -вероятно да имате бръчки по лицето. Пушенето също увеличава бръчките и увреждането на кожата в други части на тялото ви.
- Пушенето увеличава шансовете ви за развитие на остеопороза.
- Ако имате нужда от помощ, за да спрете пушенето, попитайте вашия доставчик на медицински грижи. Вашият работодател може също да има програма за отказване от тютюнопушенето.
Стъпка 4. Научете начините за управление на стреса
Стресът е естествена част от живота, но ако не се управлява, понякога може да стане нездравословен. Ако се чувствате претоварени от стреса, опитайте да използвате някои успокояващи стратегии, които да ви помогнат да се справите с него. Поемете дълбоко въздух, използвайте положителни образи, опитайте техники за медитация и релаксация, които могат да ви помогнат да успокоите стреса си и да изчистите ума си.
- Здравословното хранене и редовните упражнения също са начини за минимизиране на ефекта от стреса.
- Фокусирането върху положителните аспекти на живота ви ще ви помогне да избегнете претоварване.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, но с напредване на възрастта може да се окажете, че ще заспите по -рано и ще станете по -рано, отколкото някога. Освен това може да се наложи да ставате и да ходите по -често в банята през нощта.
- Ако ви е трудно да заспите достатъчно, следвайте някои прости стратегии за по -добър сън, включително спазване на график за сън, избягване на кофеина вечер и вземане на гореща вана преди лягане.
- Избягвайте алкохола вечер. Може да ви помогне да заспите, но намалява качеството на съня ви. Дори малки количества алкохол затрудняват заспиването.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
