Weight Watchers вече има 3 различни плана за храна, от които да избирате: зеленият план, синият план и лилавият план. Въпреки че всички те следват една и съща основна формула за проследяване на приема на храна през целия ден, те предлагат малко по -различни храни SmartPoints и ZeroPoint. Можете да вземете оценката в приложението MyWW, за да намерите плана, подходящ за вас, или да изберете такъв въз основа на храните, които вече познавате и обичате.
Стъпки
Метод 1 от 4: Зеленият план
Стъпка 1. Опитайте зеления план за повече SmartPoints и по -малко ZeroPoints
Храните ZeroPoint са тези, които не е нужно да въвеждате в тракера, така че те не се отчитат като дневен или седмичен прием. SmartPoints са точки, които използвате за всяка храна извън вашия списък ZeroPoints. Зеленият план има най -малко количество ZeroPoints, което означава, че няма толкова много храни, около които можете да изградите, които не се отчитат за седмичния ви прием. Чудесно е, ако искате да се придържате към определен план за хранене с по -малко възможности за закуска през целия ден.
Зеленият план предлага 100 храни ZeroPoint
Стъпка 2. Изберете зеления план, ако харесвате плодове и зеленчуци
В зеления план единствените храни ZeroPoint, които можете да имате, са плодове и зеленчуци без скорбяла. Всички други храни ще трябва да бъдат отчетени като SmartPoints в приложението за проследяване.
- Ябълки, банани, тиква, грахови издънки, репички, манго и пъпеши от медена роса са само част от храните ZeroPoint, предлагани в зеления план.
- Зеленият план не включва яйца или пилешки гърди, както правят сините и лилавите планове.
- За да видите пълния списък с храни ZeroPoint за зеления план, посетете
Стъпка 3. Изберете друг план, ако не обичате да проследявате храненията си
Тъй като този план е структуриран около SmartPoints, ще въвеждате почти всичко, което ядете. Ако се мъчите да си спомните какво сте яли / колко или смятате, че е твърде подобно на броенето на калории, синият или лилав план може да е по -добър за вас.
Въвеждането на вашите ястия всеки път, когато ядете, всъщност може да бъде бонус за това, че сте отговорни. Ако смятате, че структурата може да ви хареса, изпробвайте сами зеления план
Метод 2 от 4: Синият план
Стъпка 1. Отидете на синия план за равни SmartPoints и ZeroPoints
SmartPoints са точките, които трябва да проследите, когато ядете храни, които не са супер здравословни. Храните ZeroPoints са тези, които не трябва да въвеждате поради високата им хранителна стойност. Синият план се наричаше WW Freestyle план и може би вече сте на него. Той има еднакво количество SmartPoints (храна, която отчитате за седмичния си прием) и ZeroPoints (храна, която не отчитате за седмичния си прием).
- Размерът на SmartPoints, които получавате по плана си, е уникален за вас въз основа на вашата лична оценка.
- Ще получите над 200 храни ZeroPoint.
Стъпка 2. Опитайте синия план, ако искате да добавите нишестени зеленчуци към вашата диета
Синият план е малко по -изчерпателен в това, което предлага за храни ZeroPoint. Нишестените зеленчуци, домашните птици, яйцата, бобовите растения и обикновеното кисело мляко могат да се ядат, без да харчите вашите SmartPoints.
- Тъй като ще имате еднакво количество SmartPoints и ZeroPoints, можете лесно да балансирате диетата си всеки ден.
- За пълния списък с храни ZeroPoint в синия план посетете
Стъпка 3. Избягвайте синия план, ако не искате ограничени храни ZeroPoint
Тъй като този план има равни количества ZeroPoints и SmartPoints, може да бъде трудно да се ограничите всеки път, когато планирате хранене. Ако в миналото сте се борили с преяждане или харесвате структурата на SmartPoints, синият план може да не е за вас.
Докато храните ZeroPoint като цяло са здравословни, все още можете да преяждате
Метод 3 от 4: Лилавият план
Стъпка 1. Направете лилавия план за повече ZeroPoints и по -малко SmartPoints
Храните ZeroPoint са тези, които можете да ядете, без да следите в приложението си за проследяване. SmartPoints са точките, които използвате за храни, които не са в списъка ZeroPoints. Ако обичате да изграждате менюто си от храни, които не се отчитат за седмичния ви прием, лилавият план е за вас. Този план има най -много ZeroPoints и най -малко SmartPoints, което означава, че ще ядете предимно храни, които не се отчитат за седмичния Ви прием.
Лилавият план има над 300 храни ZeroPoint
Стъпка 2. Опитайте лилавия план да включите пастата в храната си
Лилавият план ви позволява да имате тестени изделия, картофи, ориз, овес и други зърнени храни, без да харчите вашите SmartPoints. Тъй като имате толкова много храни ZeroPoint, по -голямата част от плана ви ще бъде изразходван за ZeroPoints, а не за SmartPoints.
- Пържен ориз от скариди, италиански колбас с тестени изделия, омлети и мъфини са част от предложенията за хранене по лилавия план.
- За да проверите предложенията за рецепти и пълния списък с храни ZeroPoint в лилавия план, посетете
Стъпка 3. Съсредоточете се върху растителните протеини с лилав план
Киноа, сладки картофи, овес и нахут са включени силно в лилавия план. Ако нямате нищо против да засилите храненията си с някой от тези продукти, изпробвайте сами лилавия план.
От тези суперхрани можете да правите закуски, гарнитури, десерти и цели ястия
Стъпка 4. Избягвайте лилавия план, ако често ядете нишестени храни
С храни като тестени изделия, ориз и картофи, включени в храните ZeroPoint, може да бъде лесно да се ядат много от тях. Ако нишестените храни са ви любими или сте се борили с преяждане в миналото, лилавият план може да не е за вас.
Ако сте добри в саморегулирането или искате да станете по-добри в това, лилавият план може да помогне за това. Това ви кара да се държите отговорни, вместо да въвеждате и проследявате всичките си ястия
Метод 4 от 4: Ефективно използване на наблюдатели на теглото
Стъпка 1. Вземете оценката на MyWW, за да намерите правилния план за вас
Ако сте нов в Weight Watchers, може би все още не сте направили личната оценка. Изтеглете приложението MyWW на вашия смартфон или таблет, след което направете личен тест, за да разберете кой план е най -добрият за вас. Попълнете хранителните си навици, здравословното си състояние и това, което обичате да ядете през седмицата.
Ако сте имали акаунт за известно време, вероятно вече сте направили тази оценка и не е необходимо да я правите отново
Стъпка 2. Изпробвайте плана си за 2 седмици, преди да решите да превключите
Ако искате да изпробвате няколко различни плана, преди да се ангажирате, дайте им 2 седмици, преди да решите да преминете. Това е приблизително колко време ще отнеме, за да се види дали новият план отговаря на вашия начин на живот и хранителни нужди, така че отделете малко време!
Можете лесно да превключите плана си в приложението или уебсайта MyWW
Стъпка 3. Свържете се с членовете на същия план в приложението MyWW
Когато изберете цвят, с който да се придържате, можете да се свържете с други членове на наблюдателите на теглото, за да видите как се справят със същия план. Отидете до приложението и кликнете върху раздела „Свързване“в долната част на екрана. Оттам можете да изберете общността, в която искате да участвате, въз основа на плана, който правите в момента.
Можете да споделяте съвети и трикове, триумфи или неуспехи, както и да поискате съвет от други, ако е необходимо
Стъпка 4. Проследявайте ежедневните и седмичните си SmartPoints
На всеки план ще имате дневно количество SmartPoints, които се пренасят през цялата седмица. В приложението можете да следите колко SmartPoints са ви останали за деня и седмицата, като проверите на началната си страница и потърсите под „SmartPoints“.
Проследяването на вашите SmartPoints ви позволява да знаете какъв вид храна да приготвите и дали трябва да се придържате към храни ZeroPoint през останалата част от деня
Стъпка 5. Намерете предложения за рецепти за вашия конкретен план
В приложението и уебсайта MyWW можете да намерите рецепти и предложения за закуски въз основа на плана, който използвате. За зеления план, това са много обикновени плодове и зеленчуци, синият план има много нишестени ястия, а лилавият план има тонове паста и зърнени храни. Ако не сте сигурни какво да ядете, разгледайте плановете за хранене за предложения.
- За рецепти по зеления план посетете
- За рецепти по синия план посетете
- За рецепти за лилавия план посетете
Стъпка 6. Регистрирайте вашите FitPoints заедно с SmartPoints
Всеки път, когато сте физически активни, влизайте в профила си в MyWW и регистрирайте времето си в раздела FitPoints. Можете да ги използвате, за да следите просто дейността си, или да ги замените за SmartPoints, за да отворите диетата си за повече храна през седмицата.
- Вашата дейност може да бъде всичко - от джогинг до бягане до градинарство.
- Можете също така да си дадете малки „печалби“в приложението, които в крайна сметка можете да замените за награда.
Стъпка 7. Избягвайте захарта и мазнините, за да спрете използването на SmartPoints
Единствените храни, за които трябва да използвате SmartPoints, са тези, които не са включени в списъка ви с ZeroPoints. Храни с високо съдържание на захар и мазнини ще повишат SmartPoints, които използвате, докато храни с протеини ги понижават. За да спестите вашите SmartPoints, опитайте се да се придържате към пълнозърнести храни, постни протеини и растителни масла в умерени количества.
- Проследяването на вашите SmartPoints е различно от броенето на калории, тъй като вземате предвид всички съставки, а не само калорийния прием.
- Ако искате да сканирате баркод на предварително опакована храна, за да преброите SmartPoints, отворете приложението си и натиснете „Скенер за баркод“в горната част на екрана.
Съвети
- Ако не сте сигурни кой план да изберете, говорете с треньора си, за да изберете персонализиран план, който е подходящ за вас.
- Ако вече сте били на плана Freestyle, автоматично ще преминете към синия план.
