Понякога, ако трябва да отидете до банята, може да няма такава. Нямате друг избор, освен да го задържите. Това е трудна ситуация, но е управляемо. Можете да направите няколко стъпки, за да го задържите, но най -добрият вариант е да стигнете до банята възможно най -скоро. Можете също така да опитате да ядете или да избягвате определени храни, за да ви помогне да влезете в график. Ако проблемът ви е, че не обичате да ходите на обществени места, можете да предприемете няколко стъпки, за да разрешите този проблем, за да се чувствате по -комфортно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Задържането му в краткосрочен план
Стъпка 1. Затегнете сфинктера
Външният сфинктер е това, което контролира дали ще отидете до банята или не. Обикновено ще стегнете този мускул, без дори да мислите за това, когато трябва да отидете, но може да откриете, че свиването на аналните бузи заедно също помага. Друг съвет е да не се изправяте, ако наистина сте притиснати, но не можете да отидете никъде, тъй като това ще накара каката да излезе повече.
Стискайте, докато желанието да отидете до банята изчезне. Не стискайте прекалено силно обаче
Стъпка 2. Избягвайте да спортувате или да се движите твърде много
Упражнението има тенденция да движи нещата, отчасти поради начина, по който тласка органите ви наоколо. Вместо това се опитайте да държите възможно най -неподвижно, за да го задържите. Седенето също може да помогне.
Стъпка 3. Работете върху упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да укрепите аналните си мускули, което от своя страна може да ви помогне да задържите изпражненията си. За да направите тези упражнения, стегнете и задръжте мускулите на тазовото дъно и след това освободете.
- За да сте сигурни, че използвате мускулите на тазовото дъно, спрете да уринирате в средата на ходенето. Тези мускули са тези, които трябва да работите. Въпреки това, не създавайте навик да спирате уринирането си в средата на ходенето, тъй като това може да бъде пагубно. Просто го направете веднъж или два пъти, за да добиете представа какви мускули трябва да използвате.
- При мъжете се опитайте да задържите за 3 секунди и след това да освободите за 3 секунди, като работите върху набор от 10. При жените задръжте за 5 секунди и освободете за 5 секунди, като повторите за набор от 10. И мъжете, и жените трябва да направят набор от 10 3 пъти на ден.
Стъпка 4. Използвайте лоперамид
Това лекарство без рецепта, известно като Имодиум, може да ви помогне да спрете, когато имате диария. Вземете, както е указано на гърба на бутилката, и имайте предвид, че можете да получите запек, ако използвате твърде много това лекарство. Не вземайте твърде много обаче.
Най -добре е да избягвате това лекарство по време на бременност или кърмене. Деца на 6 и повече години могат спокойно да приемат детска версия на това лекарство
Стъпка 5. Вземете бисмутов субсалицилат
Друг вариант без рецепта за забавяне на диарията е бисмутовият субсалицилат, известен също като Пепто Бисмол или Каопектат. Вземете това лекарство под формата на течности или хапчета, в зависимост от вашите предпочитания.
Най -добре е да избягвате това и други лекарства по време на бременност, въпреки че говорете с Вашия лекар, ако имате проблем
Метод 2 от 3: Яденето на правилните храни в точното време
Стъпка 1. Подредете графика си, така че да отидете в подходящо време
Много хора трябва да отидат сутрин, след като са изпили чаша кафе или са яли. Ако искате да го задържите, защото сте на работа, опитайте да станете по -рано и да ядете у дома. По този начин ще можете да отидете до банята в уюта на собствения си дом, преди да тръгнете за работа.
Стъпка 2. Яжте хляб, за да стегнете изпражненията си
Хлябът е на ниско място в списъка с фибри, особено белият хляб. Може да помогне, например, ако имате диария. Внимавайте обаче да не ядете твърде много, тъй като това може да ви спре.
Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да увеличи нуждата ви, така че ако се опитвате да забавите темпото, пропуснете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб. Белият хляб е с ниско съдържание на фибри, тъй като не се прави с пълнозърнест
Стъпка 3. Пропуснете алкохола, когато знаете, че може да имате проблеми
Ако тичате твърде често до тоалетната, най -добре е да избягвате да пиете алкохолни напитки. Това може да причини диария, както и подуване на корема, така че ще ходите по -често, а не по -малко.
Стъпка 4. Избягвайте храни с високо съдържание на фибри, когато трябва да отидете
Храните с високо съдържание на фибри включват храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите в тези храни могат да раздвижат червата ви, така че ако се опитвате да ги задържите, пропуснете тези храни, ако изобщо е възможно.
Имайте предвид, че това е само временно решение. Като цяло, яденето на храни с високо съдържание на фибри е нещо добро и може да ви предпази от запек. Всъщност запекът може да доведе до проблеми при задържането му
Стъпка 5. Пропуснете напитки с кофеин
Кофеинът често има ефект да ви накара да отидете. Не всеки е податлив на този ефект, но ако сте, трябва да избягвате да пиете нещо с твърде много кофеин, като кафе, чай, енергийни напитки или газирани напитки.
Стъпка 6. Избягвайте млечни продукти
При някои хора млечните продукти могат да причинят запек, което може да изглежда идеално. Въпреки това, при хора с някаква непоносимост, млечните продукти могат да доведат до диария. Добра идея е просто да го пропуснете, ако имате проблеми с банята.
Метод 3 от 3: Работа върху страх от излизане на публично място
Стъпка 1. Скрийте шума
Ако сте от хората, които не обичат да се чува в банята, можете да направите няколко неща, за да скриете звуците. Ако сте в нечия къща, опитайте да включите водата. Друг вариант е да поставите тоалетна хартия в тоалетната чиния, така че да не чуете пръскащ звук. кашляне веднага щом падне е друга идея.
Стъпка 2. Изплакнете след всеки рунд
За да намалите миризмата, опитайте да изплаквате всеки път, когато пускате човек. Този процес също ще скрие някои от звуците на отиване. Имайте предвид обаче, че този трик може да ви излее вода.
Стъпка 3. Напръскайте зоната надолу
Ако част от страха ви идва от миризмата, използвайте спрей. Опитайте спрей преди тръгване, който напръскате върху водата, преди да изпразите. Спреят намалява миризмата, така че няма да ви предаде.
Стъпка 4. Припомнете си, че това е естествено явление
Всички качат. Понякога може да се почувствате неудобно, ако дефектирате публично или около друга значителна. Припомнете си обаче, че всеки трябва да го направи, включително най -изтънченият човек, за когото се сетите. Това е житейски факт и напомнянето на този факт може да го направи по -малко неудобно.
