Прихващането или притискането на нерв в гърба ви може да бъде много болезнено. Понякога уловените нерви ще се оправят сами, без специално лечение. Ако обаче нервът ви няма да се разгърне, можете да използвате различни методи за облекчаване на болката или да приемате лекарства. Изпълнението на разтягане също може да помогне. Ако нищо не работи, посетете Вашия лекар, мануален терапевт или физиотерапевт.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на метода RICE (почивка, лед, компресия, издигане)
Стъпка 1. Облегнете гърба си
Помогнете си да разгънете нерва в гърба си. Избягвайте прекалено много движение и претоварване. Не седнете и не стойте твърде дълго. Вместо това, опитайте да се разхождате повече от обикновено. <R
Опитайте се да не се огъвате, усуквате и не правите никакви движения, които да наранят гърба ви
Стъпка 2. Заледете района
Хванатите нерви причиняват болка и също могат да причинят подуване. Опитайте да използвате опаковки с лед върху болезнената област, за да облекчите болката и да намалите възпалението. Ледът работи най -добре, когато болката за първи път започне, затова го използвайте през първите 7 дни.
- Оставете пакета с лед за 10 до 15 минути, след което го свалете. Оставете го за поне 15 минути, преди да кандидатствате отново. Можете да правите това няколко пъти всеки ден.
- Можете да използвате търговски пакети с лед или да увиете кубчета лед в кърпа. Не поставяйте лед директно върху кожата си.
Стъпка 3. Опитайте компресиране
Компресията също може да помогне с болката. Използвайте колан за лумбална опора или корсет, за да добавите компресия в областта. Тези елементи също помагат за стабилността на сърцевината, което може да намали натоварването на нерва.
Можете да носите тези опорни колани толкова дълго, колкото искате, и трябва да ги използвате, когато правите много дейности или повдигате. Не трябва да ги използвате повече от 3 дни, без да говорите с Вашия лекар
Стъпка 4. Повдигнете краката си
Повдигането на краката може да облекчи прищипания нерв в долната част на гърба. Свийте бедрата и коленете си на 90 градуса. Поставете възглавница, клин или осман под краката си, за да ги задържите. Или легнете на пода и поставете краката си на дивана.
Метод 2 от 4: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Използвайте лумбални опори
Лумбалните опори са важни за разгъване на нервите в гърба ви. Трябва да добавите опори за лумбални столове към всичките си седалки, включително колата. Можете да използвате клин за седалка, малка възглавница или навита кърпа, разположена в долната част на гърба.
Стъпка 2. Използвайте инфрачервена подгряваща подложка
Естествен начин за облекчаване на болката и насърчаване на заздравяването е чрез използване на инфрачервена подгряваща подложка върху засегнатата област. Тези нагревателни подложки използват инфрачервени лъчи, които влизат в тъканите и костите ви, за да подобрят кръвообращението и да подпомогнат заздравяването.
- Типичната сесия с инфрачервена подгряваща подложка е 30 минути, последвана от период на почивка и след това нежен масаж. Можете също така да направите 30 минути на едно място, след което да преместите нагревателната подложка на друго място за 30 минути под този ъгъл. Можете да правите това няколко пъти всеки ден.
- Можете да закупите тези нагревателни подложки онлайн или в аптеките.
Стъпка 3. Стиснете седалищните мускули
Можете да използвате седалищните мускули, известни още като мускулите на задните части, за да поддържате гръбначния стълб и да намалите нервната болка. Преди да се наведете или да се изправите, когато сте седнали, стиснете седалищните мускули. Това помага да стабилизирате гърба си и да намалите ненормалните движения, които могат да причинят повече болка в уловения ви нерв.
Стъпка 4. Спете с възглавница между коленете
Ако вашият уловен нерв затруднява съня, поставете възглавница между коленете си, когато ще заспите. Легнете на една страна с възглавницата, поставена между коленете. Трябва да можете да намерите неутралната тазова позиция, която ще намали болката.
Метод 3 от 4: Изпълняване на разтягане
Стъпка 1. Отворете бедрата си
Разтягането на флексорите на тазобедрената става може да бъде от полза за притиснат нерв в долната част на гърба. Започнете в изправено положение, направете крачка назад с 1 крак и коленичете на задното коляно. Трябва да почувствате как теглото ви се измества към гърба на бедрата, където ще почувствате разтягане. Задръжте за 10-20 секунди, след това преминете на противоположната страна.
Стъпка 2. Опитайте позиция 90/90
Тази позиция може да облекчи долната част на гърба. Легнете на пода с възглавница, поддържаща главата ви. Ако е необходимо, използвайте лумбална опора под гърба си. Повдигнете прасците си и ги поставете на стол или диван. Уверете се, че бедрата и коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса.
- Можете да останете в това положение толкова дълго, колкото се чувствате комфортно, но не забравяйте да опитате поне 30 до 60 секунди.
- Тази позиция не трябва да ви причинява болка.
Стъпка 3. Разтегнете основната си област
Разтягането на някои от мускулите около гърба ви може да помогне за разгъване на нерва и облекчаване на болката. Започнете с разтягане на сърцевината. Седнете с изправени крака пред себе си. Завъртете сърцевината си, докато поставяте ръката си на противоположното коляно. Наведете се напред, за да разтегнете мускулите на гърба си, докато се усуквате. Задръжте за около 5 секунди, след това разтегнете другата страна.
Изпънете страните си, като застанете и се наведете на една страна, за да разтегнете леко тези мускули. Задръжте за няколко секунди и след това разтегнете противоположната страна. Вървете напред -назад пет до шест пъти
Стъпка 4. Разхлабете бедрата
Разтягането на подколенното сухожилие също може да помогне при болки в гърба. Седнете с извадени крака. Наведете се напред, сгънете тялото си над краката си и докоснете пръстите на краката. Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, докоснете глезените, обувките или всяка друга част, която можете. Задръжте за няколко секунди, след това се изправете и повторете.
Легнете на гърба си с възглавница под главата. Свийте коленете си. Донесете едно коляно към гърдите си. Хванете подколенното сухожилие или задната част на крака с двете си ръце. Изправете коляното колкото можете бавно и издърпайте крака към себе си. Задръжте за около 30 секунди. Свийте коляното, след това се върнете, за да започнете
Стъпка 5. Изпълнете долната част на гърба
Разтягането на долната част на гърба може да помогне при задържани нерви. Легнете по гръб с възглавница под главата и огънете коленете си. Вдигнете едно коляно нагоре към гърдите си. Хванете коляното с двете си ръце и леко разтегнете коляното към гърдите си. Ако боли, разхлабете го малко. Задръжте за около 30 секунди.
Легнете по корем и се подпрете на лактите. Дръжте врата си дълга и повдигната, докато натискате надолу с ръце, за да разтегнете гърдите си от пода. Гърбът ви трябва да се извива и трябва да почувствате разтягане в гърба и стомаха. Задръжте за около 10 секунди
Метод 4 от 4: Медицинско лечение на уловения нерв
Стъпка 1. Вземете лекарства без рецепта
Лекарствата без рецепта са начин, по който можете да помогнете за болка при задържан нерв, ако нямате лекарства, отпускани по лекарско предписание. НСПВС като ибупрофен и аспирин могат да помогнат за намаляване на отока и за облекчаване на болката.
Не забравяйте да прочетете и да следвате внимателно инструкциите. Не давайте на деца или тийнейджъри аспирин поради риска от синдром на Reye
Стъпка 2. Втрийте крем за болка
Можете да изберете обезболяващ крем или мехлем в областта на гърба, която ви боли. Нанесете крема върху възпаленото място и изчакайте няколко минути, за да започне да действа.
- Прочетете инструкциите и ги следвайте внимателно.
- Можете да получите тези кремове в суперцентрове, супермаркети или аптеки.
Стъпка 3. Помислете за посещение на хиропрактик
Ако смятате, че имате задържан нерв в гърба си, трябва да помислите за посещение на хиропрактик. Те ще ви направят физически преглед, ще оценят симптомите ви и ще определят причината за болката ви.
Стъпка 4. Вземете предписаните лекарства
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като първото лечение за задържан нерв. Ще Ви бъдат предписани противовъзпалителни лекарства, които могат да включват стероиди. Може също да Ви бъдат предписани болкоуспокояващи като опиоиди. Тези болкоуспокояващи често помагат за намаляване на болката, свързана със задържан нерв.
Може също да Ви бъдат предписани мускулни релаксанти или антиконвулсанти. Може също да получите спинални инжекции с болкоуспокояващи
Стъпка 5. Вземете физическа терапия
Ако болката ви не изчезне, можете да опитате физиотерапия. Физиотерапевтът може да ви даде специфични разтягания и упражнения, които ще ви помогнат да излекувате и разгънете нерва в гърба си. Можете да изпълнявате определени упражнения с помощта на физиотерапевт, които не можете да правите сами.
Стъпка 6. Подложете на операция
Ако вашият задържан нерв не се подобри, Вашият лекар може да реши да направи възможно най -малко инвазивната операция. Ползите от операцията могат да включват намалена болка и повишена подвижност. Обсъдете с Вашия лекар коя процедура е най -подходяща за Вашия конкретен случай.
- При определена процедура хирургът ще обръсне част от костта, за да създаде отвор за нерва, който го разгъва. Друга операция ще премахне напълно костта, а друга може да премахне диска, който улавя нерва.
- Повечето операции на нервите на гърба са минимално инвазивни и можете да се приберете у дома същия ден, ако имате подходяща грижа у дома. По принцип ще трябва да се върнете на следващия ден за проследяване.
- Както при всяка операция, включваща нервите, има риск от неврологично увреждане, което обикновено може да бъде открито незабавно.
