Чувството за нестабилност може да бъде неприятно. Ако се чудите как да внесете повече баланс в живота си, съсредоточете се върху психичното си здраве. Посетете терапевт или психиатър, ако вие или вашите настойници смятате, че може да имате диагноза психично здраве. Практикувайте да спрете, преди да реагирате, и помислете за повече положителни мисли. Грижете се за тялото си, като спите добре и водите здравословен начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Грижа за вашето психично здраве
Стъпка 1. Вижте терапевт
Може да се страхувате или да се изнервите да кажете на родителите или приятелите си за проблемите, които имате. Терапевтът е човек, с когото можете да говорите и да му се доверите. Те могат да ви помогнат да преодолеете проблемите и да направите промени, за да помогнете на живота ви да се чувства по -стабилен. Терапевтът може да ви помогне да се справите с проблемите, да намерите начини за облекчаване на стреса и може да ви помогне да говорите за вашите борби в безопасна и поддържаща среда.
- Обикновено ще се налага да посещавате терапевт за около час на всеки една до четири седмици, според тях.
- Ако изглежда не можете да съберете мислите и емоциите си и те оказват голямо влияние върху живота ви, може да искате да говорите с някого за депресия или тревожност.
- Вашият терапевт няма да споделя информация с родителите ви, освен ако не им кажете, че всичко е наред, или ако смятат, че може да изложите себе си или другите на опасност. Родителите ви обаче ще трябва да дадат съгласие, за да получите терапия, така че ще трябва първо да говорите с тях, ако смятате, че трябва да посетите терапевт.
Стъпка 2. Започнете да приемате лекарства
Ако имате диагноза психично здраве, може да се възползвате от приемането на лекарства. Понякога лекарствата се използват заедно с терапията, за да ви помогнат да се чувствате по -балансирани и стабилни. В зависимост от диагнозата, Вашият доставчик може да Ви предпише нещо за лечение на Вашите симптоми и да Ви помогне да се почувствате по -добре.
- Може да изпитате някои странични ефекти, така че говорете редовно с вашия доставчик, в случай че нещо трябва да се промени. Съобщавайте незабавно на вашия доставчик екстремни или внезапни странични ефекти.
- Имайте предвид, че тези лекарства не действат веднага. Отнема известно време за работа. Не забравяйте да вземете лекарството си точно както е предписано от Вашия лекар и не спирайте приема на лекарството, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 3. Потърсете лечение в дома
Ако се мъчите да функционирате и да издържите деня, може да се нуждаете от по -високо ниво на грижи. Жилищните съоръжения за лечение ви позволяват да живеете в център, който е много по -хубав от болницата, но ви позволява да получите необходимите грижи. Можете също така да разгледате краткосрочна програма за лечение в жилища. Можете да отидете в жилищно заведение за проблем с наркотици или алкохол, хранително разстройство или психиатричен проблем. Тези съоръжения често включват училищен компонент, така че да не изоставате. Най -вече фокусът върху това да се почувствате достатъчно добре, за да се върнете към обичайния живот и да се справите добре с училище, приятели и семейство.
Жилищното лечение може да продължи седмици или месеци. Лечението обикновено включва посещение на терапевт, психиатър и други лекари за лечение на физически и емоционални здравословни проблеми. Терапията обикновено включва групова и индивидуална терапия и има и други дейности, които са предназначени да бъдат терапевтични
Стъпка 4. Получете помощ в училище
Ако имате диагноза психично здраве и се затруднявате в училище, можете да получите помощ. Например, ако ви е трудно да останете на върха на домашната си работа или сте стресирани или разочаровани, говорете с вашия съветник по ориентиране. Те могат да ви помогнат с план за намаляване на стреса в училище и да ви дадат ресурси за успех.
Учениците с психични проблеми често са защитени от закони и разполагат с ресурси, които да им помогнат да успеят. Вашият съветник може да ви помогне да организирате срещи, за да обсъдите какво ще ви помогне най -много в училище
Част 2 от 3: Създаване на стабилност
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Повечето хора подхождат към проблемите, като или ги избягват, или преминават направо в режим на решаване на проблеми. Вместо това, практикувайте да се обърнете към трудните или болезнени емоции и да ги признаете. Това може да ви помогне да реагирате, без да реагирате. Когато бързате да изпуснете или да отстъпите или да кажете нещо, за което може да съжалявате, вместо това си поемете няколко дъха. Поемането на няколко вдишвания може да помогне на мозъка ви да мисли ясно и да спре незабавната ви реакция.
- Например, вместо да кажете: „Не мога да повярвам, че бихте казали това, вие сте такъв глупак!“направете пауза, преди да отговорите. Забележете дали се чувствате защитни или наранени. Изследвайте собствените си мисли и чувства, без да ги съдите или да им отговаряте.
- Опитайте се да говорите с доверен приятел или член на семейството, за да получите представа и да идентифицирате чувствата си. Може да е по -лесно някой извън ситуацията да разбере защо реагирате по определен начин.
- В някои случаи сънят върху него може да бъде най -добрата реакция.
Стъпка 2. Останете свързани
Дори и да се чувствате сами и искате да се изолирате, не се отказвайте от приятелствата или семейството си. Всеки се бори с нещо, така че не си единственият с недостатък. Останете ангажирани със социални дейности и се срещайте редовно с приятели. Поискайте помощ, когато имате нужда от нея, и бъдете наясно с това как се чувствате.
- Говорете с приятелите си, дори ако се страхувате, че може да не ви разберат. Може да се изненадате от това как реагират. Това може да бъде толкова просто, колкото да кажеш: „Можеш ли да говориш?“
- Останете включени в социални дейности с приятели. Обадете се на приятели и вижте какво правят и се занимавайте с игри като вечери на игри и боулинг. Не позволявайте на социалния ви живот да се изплъзне.
- Ако нямате много приятели, присъединете се към клуб или станете доброволец. Можете да срещнете други тийнейджъри, които имат подобни интереси като вас.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с положителни
Започнете да забелязвате негативните си мисли, когато се появят. Противоречете на негативните си мисли с положителни, като например „Може би съм направил грешка, но следващия път ще я направя.“Запишете положителните си мисли и ги кажете на глас на себе си и на други хора. Тези различни начини за изразяване на мисълта ще ви помогнат да ги затвърдите в мозъка си. Всеки път, когато попаднете в негативни мисли, търсете възможност да бъдете позитивни и да мислите положително. Можете също така да привлечете приятели и семейство, които да ви помогнат да направите това. Не забравяйте, че нещата рядко са толкова лоши, колкото си мислите, че е така, затова поддържайте позитивна перспектива и не прибързвайте със заключенията.
Например, ако се чувствате нестабилни, запомнете време, в което сте се чувствали спокойни, събрани и напълно стабилни. Помислете как се чувствахте в тялото си и се опитайте да се чувствате така в този момент
Стъпка 4. Водете дневник
Дневникът може да бъде един от начините да предавате мислите и чувствата си, без да се налага да говорите за тях с никой друг. Може също да ви помогне да проследите как се чувствате. Например, има ли определени часове от деня, седмицата или месеца, в които се чувствате по -нестабилни? Можете да проследите задействанията и стресовете си и да научите малко за това, което ви кара да се чувствате нестабилни. Дневникът също е здравословен начин да изследвате емоциите си като гняв, тъга, разочарование и разочарование.
Вземете навика да пишете в дневника си всеки ден. Отделете време сутрин или вечер, за да пишете за деня си, как се чувствате и какво ви задейства. Обърнете внимание кое време на деня работи най -добре за вас. Може да откриете, че сте твърде уморени, за да правите дневници през нощта, или че сте твърде емоционални, ако пишете първо сутрин
Стъпка 5. Избягвайте хора или места, които причиняват стрес
Ако имате приятелство, което е постоянно на скалите, или някой в живота ви, с когото винаги се борите, помислете за коригиране на тази връзка. Ако е приятел, създайте известно разстояние в приятелството, като пишете съобщения или се обаждате по -рядко или прекарвате по -малко време заедно. Направете нови приятели, с които се разбирате по -добре. Ако това е член на семейството или родител, опитайте се да избягвате теми, за които знаете, че няма да сте съгласни, и действайте неутрално един към друг. Ако знаете, че дадено място ще предизвика стрес или проблеми, стойте далеч от него. Не е нужно да навлизате в проблеми. Спазвай дистанция.
Част от това да бъдеш стабилен е да създадеш стабилна среда за себе си. Избягването на проблеми и стрес може да ви помогне да направите това. Имайте предвид обаче, че не можете да премахнете всички стресови фактори. Определете тези, които можете да контролирате, и работете върху тях
Част 3 от 3: Поддържане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражненията са важна част от това да се чувствате здрави и трябва да се стремите да получавате 60 минути упражнения всеки ден. Упражненията могат да ви помогнат да укрепите мускулите и костите си, да контролирате теглото си и да подобрите психичното си здраве и настроение. Ако ви е трудно да се придържате към упражненията, най -добре е да се съсредоточите върху дейности, които ви харесват. Можете също така да изпробвате различни дейности или да поканите приятел да се присъедини към вас, за да направи упражненията по -забавни.
Например, вземете час по танци, карате или посетете йога. Можете да се присъедините към училищни спортни отбори или други обществени дейности
Стъпка 2. Спете достатъчно
Повечето тийнейджъри се нуждаят от 8-10 часа сън всяка нощ. Ако имате проблеми със заспиването, започнете рутина за лягане, която помага на тялото ви да се успокои, така че да може да си почине спокойно. Спрете да ядете 2-3 часа преди да заспите. Направете някои релаксиращи дейности преди лягане, като например дневник, четене или къпане. Изключете телевизора или мобилния телефон, тъй като светлината може да бъде смущаваща. Изчистете ума си и не се съсредоточавайте върху притесненията си за следващия ден; опитайте се да изчистите ума си, за да можете да спрете.
Направете малко релаксация преди лягане. Опитайте нежна йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация
Стъпка 3. Практикувайте релаксация
Намерете някои здравословни изходи за стрес, като релаксация. Релаксацията може да ви помогне да се справите с ежедневните стресови фактори и да ги облекчавате редовно. Практикуването на релаксация в продължение на 30 минути всеки ден може да предотврати депресията и да помогне за стабилизиране на настроението ви. Вземете навика да практикувате намаляване на стреса, като отделяте време всяка сутрин или вечер за практика.
Намерете методи за релаксация, които се чувстват добре и които искате да правите всеки ден. Опитайте ежедневна йога, прогресивна мускулна релаксация, чи гонг, тай чи или медитация. Можете да съдите водена медитация, да вземете курс по медитация или да медитирате сами, след като научите как
Стъпка 4. Избягвайте алкохола и незаконните наркотици
Алкохолът и наркотиците често водят до променени състояния, които могат да включват объркване, халюцинации, заблуди и делириум. Наркотиците променят химикалите в мозъка ви, така че ако вече се борите с нестабилност, най -добре е да се пазите от вещества и алкохол. Веществата могат да предизвикат психоза или други психиатрични проблеми, така че да останете трезви може да ви помогне да управлявате настроенията и умствените си способности по -здраво.
- Стойте далеч от връстници, които употребяват наркотици и алкохол. Имайте приятели, които не употребяват наркотици и също е по -малко вероятно да ги използвате.
- Добре е да кажете „Не, благодаря“, ако ви предлагат наркотици или алкохол. Можете също така да си тръгнете или да кажете „не правя това“.
