Въпреки че издръжливостта често се свързва със спортни дейности, изтощителните психически проекти също изискват много умствена концентрация и издръжливост. Постоянството е от изключителна важност при решаването на сложен проблем. Ето някои допълнителни съвети, за да увеличите фокуса си и да свършите трудни неща.
Стъпки
Част 1 от 3: Подобряване на фокуса
Стъпка 1. Ефективно дайте приоритет на задачите си
Колкото по -добре можете да организирате задачи според някакъв план или логика, толкова повече ще можете да се съсредоточите и да изпълните тези задачи своевременно. Ако искате да подобрите умствената си издръжливост, подобрете уменията си за определяне на приоритети.
- Направете списък на това, което трябва да направите. Класирайте задачите по трудност или по ред на спешност, в зависимост от задачите.
- Прекарайте пет или десет минути, за да разберете колко време трябва да отнеме всяка задача, след това съставете кратък график за себе си и се опитайте да се придържате към него колкото е възможно повече.
Стъпка 2. Правете едно по едно
За някои хора многозадачността може да работи. Но ако искате наистина да подобрите фокуса и умствената си издръжливост, важно е да стесните само едно нещо, да го довършите и след това да се заемете с нещо друго.
- Започнете с най -важната или най -трудната задача, която трябва да изпълните, докато сте свежи. Махнете го от пътя, така че останалата част от работата, която трябва да свършите, ще бъде по -плавна и ще изисква по -малко от вас.
- Направете нещо, докато свърши. Отнема много време, за да влизате и излизате от задачите, като се приспособявате отново към работата. Вместо да ставате и да правите нещо друго за известно време, завършете. След това направете почивка. След това започнете нещо ново.
Стъпка 3. Премахнете разсейванията
Ако се фокусирате върху решаването на математически проблеми или четенето на сложен текст, не бива да се опитвате да ядете сандвич, да гледате телевизия или да продължите разговор. Премахнете шума, приберете телефона си и просто направете това, което правите.
- Намерете тихо пространство, когато искате да се съсредоточите. Ако имате проблеми с намирането на такива, където сте, вземете слушалки за шумопотискане и просто ги оставете безшумни.
- Много хора смятат, че радиото във фонов режим е добър начин за учене или че могат да гледат телевизия, докато оценяват доклади. Това е частично вярно. Слушайте музика само ако сте я чували преди и ви харесва. Не се опитвайте да се съсредоточите върху гледането на предаване, което никога не сте гледали.
Стъпка 4. Мислете положително
Самочувствието е една от най-важните характеристики, върху които трябва да се съсредоточите и успехът в дадена задача. Ако се впуснете в нещо, което изисква голям фокус, приемете, че ще се справите добре. Да предположим, че имате умения и ноу-хау, за да го завършите правилно. Да предположим, че ще успеете.
- Положителното мислене е добро, но също така трябва да положите усилие. Не предполагайте само, че доброто настроение ще ви пренесе през труден тест. Все още трябва да учите и да мислите усилено по време на самия тест.
- Поемете дълбоко въздух, ако се изнервите при изпълнение на трудни задачи. Съсредоточаването върху дишането и успокояването на нервите ще ви помогне да изпълните.
Стъпка 5. Опитайте да визуализирате
Една техника, която обикновено се използва от спортистите, включва действително затваряне на очите (да, направете това) и представяне на това, което искате да се случи в ума ви. Ако се борите усилено с тест, представете си как преминавате уверено и отговаряте правилно на всички въпроси. Представете си вашия учител, който ви връща тестовете с желаната от вас оценка.
Направете това точно преди самата задача и се опитайте да останете в това уверено пространство за глава. Там искаш да бъдеш
Стъпка 6. Правете умствени упражнения
Играта на игри, които включват вашия фокус и внимание, може да има положително въздействие върху способността ви да се съсредоточите в дългосрочен план. Способността да се събере много различна информация и да се стигне до заключение е това, върху което се фокусира. Трудните игри и умствените упражнения изискват да направите точно това. Опитайте да играете на следните видове игри за изграждане на фокус:
- Шах
- Судоку
- Кръстословици
- Пошагови стратегически игри
Стъпка 7. Опитайте се да научите нови думи
Изграждането на речник може да не изглежда задължително да се фокусира, но способността да се усвоява редовно нова информация е важна част от цялостния фокус и психическа издръжливост. Направете навик да се опитвате да научавате няколко нови думи всеки месец и да ги поддържате ротационни във вашето използване. Бъдете ученик на думите.
Научете нов език, ако се чувствате наистина амбициозни. Приемането на напълно различен речник може да отвори ума ви по вълнуващи начини
Част 2 от 3: Подобряване на обхвата на вашето внимание
Стъпка 1. Прочетете повече
Скорошно проучване разкри, че хората, които четат редовно романи, са в състояние по -лесно да съчувстват и по -лесно да обръщат внимание по -дълго. Отидете до местната библиотека и вземете книги, които ви интересуват.
Прочетете всичко. Не е нужно да четете тежки класически романи, за да извлечете максимума от това. Прочетете уестърни или любовни романи. Прочети вестника. Четете списания, които харесвате. Прочетете всичко
Стъпка 2. Планирайте редовни почивки
Скорошно проучване разкри, че редовните бързи почивки, по -малко от пет минути на всеки час, са по -добри от еднократната почивка в средата на трудна задача. Така че, позволете си да спрете да правите това, което правите поне веднъж на час. Станете, разходете се и изключете ума си за минута.
Обикновено е по -лесно да си спомните да направите една голяма почивка, обикновено за хранене, но задайте таймер, който да се изключва на всеки 50 минути, за да си напомните да си дадете почивка и да не правите нищо. Имате нужда от това време
Стъпка 3. Ограничете използването на Интернет
Проучване на Pew наскоро свързва увеличената наличност на високоскоростни интернет услуги с намален капацитет за внимание при американските тийнейджъри. Ако се чувствате изкушени да ударите TLDR на всеки пост във Facebook, по -дълъг от няколко реда, може би е време да му дадете почивка за известно време.
- Можете също да използвате интернет блокери, за да ви помогнем, ако намерите примамката да се забърквате твърде силно, когато се опитвате да работите на компютъра си.
- Изтрийте ненужните приложения от телефона си. Ще прекарате по -малко време в щракване във Facebook и други социални медии, ако не можете да го направите по време на транспорт.
Стъпка 4. Инвестирайте в подробни игри и истории
Развлеченията не са равни. Някои неща са трудни за преодоляване, но да се научиш да оценяваш забавлението в дълга игра на шах или историята, разказана в Анна Каренина, може да помогне на вниманието ти да се подобри в други части на живота ти. Решете да се насладите на нещо, което е бавно и тихо, вместо да търсите забавно с флаш взрив.
- Гледайте по -малко клипове в YouTube и кратки малки-g.webp" />
- Можете да се забавлявате и всъщност не е нужно да обичате да четете Анна Каренина. Психическата издръжливост не е просто извинение да бъдете претенциозни. Формирайте мнение, но се съсредоточете и обърнете достатъчно внимание, за да формирате това мнение.
Стъпка 5. Не се бийте за фишове
Всеки понякога има проблеми с концентрацията … Дори Айнщайн го направи! Опитайте се да не се обезсърчавате твърде много за психическата си издръжливост, в противен случай рискувате да я влошите. Ако сте стресирани и тревожни, способността ви да се концентрирате за по -дълъг период от време значително ще намалее. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и мислете позитивно.
Част 3 от 3: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Спете повече
Сънят дава на мозъка и тялото ви време за възстановяване и подмладяване. Ако искате да извлечете максимума от ума си, дайте му достатъчно време да се изключи в края на деня с качествена почивка.
- Докато повечето лекари и учени по съня са съгласни, че хората се нуждаят от около 8 часа сън на нощ, хората се различават значително. Познавате тялото си най-добре-ако сутрешното събуждане ви се струва като краят на света, тогава вероятно няма да получите достатъчно.
- Не яжте и не пийте кофеин, алкохол или сладки напитки малко преди лягане. Когато тялото ви работи за храносмилане, сънят ви страда качествено.
Стъпка 2. Променете диетата си
Това, което влагате в тялото си, влияе върху начина, по който работи умът ви. Ако имате ден на тежко повдигане в мозъчния отдел, не забравяйте да ядете диета, богата на протеини, бавно смилаеми въглехидрати и пресни плодове и зеленчуци, за да накарате мозъка си да стреля по всички цилиндри.
- Овесена каша, плодове, зърнени храни, препечен хляб и кисело мляко са чудесен избор за закуска, ако трябва да помислите много през деня. Разбира се, ако пиете кафе, добре е да изпиете чаша-но спрете след една.
- Избягвайте тежки наситени мазнини, сладки храни и високи нива на кофеин. Прекаляването с кофеина почти със сигурност ще ви доведе до катастрофа и първото нещо, което ще страдате, ще бъде вашата психическа издръжливост. Намалете кофеина, ако сте редовен потребител.
Стъпка 3. Пийте много вода
70% от тялото ви е вода и тялото ви се нуждае от много, за да функционира. Опитайте се да пиете до два литра вода на ден, за да сте сигурни, че тялото и органите му се зареждат и подмладяват.
Стъпка 4. Правете физически упражнения, както и умствени
Раздвижете тялото си, за да изчистите ума си. Има директни връзки между упражненията и настроението и упражненията освобождават положителни хормони на настроението в мозъка ви, които ви помагат да останете позитивни и оптимистични, съществена част от фокуса.
Използвайте упражненията като почивка или като начин за медитация. Само ходенето на кратка бърза разходка след хранене може да бъде чудесен начин за малко упражнения
Стъпка 5. Депресирайте редовно
Умът ви се нуждае както от упражнения, така и от време на почивка. Ако сте склонни към обсесивно или имате проблеми със изключването на мозъка си, това може да направи много предизвикателство да се съсредоточите. Не е нужно да сте включени през цялото време. Дайте си разрешение да отпуснете ума си и да успокоите стреса.
- Опитвайте редовно мускулна релаксация, особено ако сте в средата на нещо трудно. Това отнема само петнадесет минути и не включва нищо повече от бавно напрежение и освобождаване на мускулите.
- Помислете за медитация. Йога, дълбоко дишане и други видове прости техники за релаксация също могат да бъдат доста ефективни.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар, ако се мъчите да обърнете внимание
Ако смятате, че вашите връстници постоянно ви превъзхождат по умствена издръжливост, съсредоточеност и концентрация и че това е проблем в живота ви, помислете дали да не говорите с Вашия лекар за тестване за учебни увреждания или ADHD. Може да имате право на рецепта за стимулиращо лекарство, което да ви помогне да се концентрирате.
Психостимулаторите не работят за всички и страничните ефекти могат да варират в зависимост от човека. Може да отнеме известно време, за да свикнете с лекарството
Съвети
- Четете книга всеки ден, тя помага.
- Решавайте проблеми в главата си и ги решавайте.
- Правете проста математика, докато поставяте всеки артикул в количката за пазаруване.
