Събуждането посред нощ, за да използвате банята-известна още като никтурия-може да бъде сериозно отвратително, особено ако ви е трудно да заспите отново. Важно е обаче да се отбележи, че случайното нощно пътуване до банята не е за какво да се притеснявате и е естествена част от остаряването. Ако това е достатъчно често, че искате да сложите край на пътуванията в банята, имате много възможности за избор! Имайте предвид, че ако това е нещо нощно, може да е добра идея да посетите лекар.
Ето 10 ефективни съвета, които ще ви помогнат да спрете късните си нощни пътувания до банята.
Стъпки
Метод 1 от 10: Спрете да пиете преди лягане
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Да, очевидно е, но ако все още не сте го опитали, спрете да пиете преди лягане
Не пийте нищо през 2 часа преди лягане и използвайте банята точно преди да заспите. Може би вече сте опитвали това, но много хора естествено вземат нещо за пиене в часовете преди лягане, без дори да мислят за това. Опитайте се да сте по -съзнателни за това колко пиете, преди да го наречете нощ.
Все още искате да останете хидратирани. Ако сте изключително жадни и все още имате няколко часа преди лягане, не просто „преодолявайте това“. Вземете чаша вода. Много по -добре е да ставате посред нощ, за да използвате банята, отколкото да бъдете дехидратирани
Метод 2 от 10: Изключете кофеина след обяд
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кофеинът ви кара да уринирате по -често, така че не пийте нищо след обяд
Кофеинът е диуретик. Накратко, диуретиците ви карат да пикаете по -често. Тъй като кофеинът може да остане във вашата система за дълго време-кафето е във вашата система до 5 часа-спрете да пиете всичко, съдържащо кофеин, преди да си легнете. Ако сте се наслаждавали на следобедна чаша чай, след като се приберете от работа, опитайте да я пропуснете, за да видите дали проблемът ви отшумява.
Метод 3 от 10: Избягвайте да пиете алкохол преди лягане
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолът също предизвиква честата нужда от пикаене, затова го намалете преди лягане
Подобно на кофеина, алкохолът също е диуретик. Ако сте склонни да изпиете няколко чаши вино, за да се отпуснете в края на деня, или се наслаждавате на IPA през нощта или две, докато четете в леглото, може да се наложи да спрете, ако искате да спите през нощта.
Ако установите, че алкохолът ви помага да заспите, важно е да признаете, че качеството на този сън няма да бъде особено добро-дори и да ви помогне да заспите по-бързо. Дългосрочната употреба на алкохол през нощта също често се свързва с безсъние. Може да откриете, че хигиената на съня ви ще се подобри драстично, ако намалите алкохола
Метод 4 от 10: Проверете страничните ефекти на вашите лекарства
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Има много лекарства, които могат да предизвикат често уриниране
Ако приемате лекарства, отпускани с рецепта, погледнете списъка с често срещани странични ефекти, за да видите дали са изброени често уриниране или никтурия. Ако е така, говорете с Вашия лекар за смяна на лекарства. Ако приемате някакви извънборсови лекарства, потърсете онлайн дали някой друг е изпитвал късно нощно уриниране с него. Ако имат, потърсете други алтернативи.
Блокерите на калциевите канали, успокоителните, хапчетата за сън, антипаркинсоновите лекарства и алфа-блокерите са свързани с повишено желание за уриниране
Метод 5 от 10: Опитайте двойно изпразване преди сън
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. След като уринирате преди лягане, останете в тоалетната и опитайте да уринирате отново
Това е известно като двойно изпразване и това е добър начин да се уверите, че пикочният ви мехур е напълно празен. Когато завършите нормалното пикаене, възможно е мозъкът ви да мисли, че пикочният ви мехур е празен, докато все още има малко течност. Това се отървава от него! Дори и да не чувствате, че трябва да отидете отново, просто му дайте около 30 секунди и се опитайте да уринирате отново. Не се напрягайте или нищо, но ако се случи, страхотно!
Двойното изпразване е просто като цяло добра стратегия, ако се окажете, че уринирате често и през деня
Метод 6 от 10: Повдигнете краката си вечер, за да източите течностите
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това звучи странно, но вдигнете краката си късно през нощта
През деня течността естествено се натрупва в краката и стъпалата. Повдигайки краката си за около час преди лягане, цялата тази течност ще има време да се преразпредели. По този начин, когато използвате банята преди лягане, ще премахнете много повече течност от пикочния мехур.
Ако не (или не можете) да повдигнете краката си вечер, винаги можете да носите поддържащ маркуч или компресионни чорапи
Метод 7 от 10: Спете по -добре
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да се събуждате, за да пикаете само защото се събуждате
Ако ставате през нощта през цялото време, опитайте се да подобрите качеството на съня си. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори когато ви се приспива през уикенда. Поставете телефона си в самолетен режим преди лягане, така че случайните известия да не ви събудят. Блокирайте прозорците си изцяло, така че светлината да не може да проникне, и настройте термостата на комфортна температура.
Някои хора бъркат връзката между съня и късните нощни пътувания до тоалетната. Възможно е просто да се събудите посред нощ и да осъзнаете, че пикочният ви мехур е частично пълен, но че не пикочният ви ме събужда
Метод 8 от 10: Идентифицирайте и премахнете вашите тригери
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако не можете да решите проблема, започнете дневник на пикочния мехур
През целия ден записвайте, когато пиете и ядете, както и какво консумирате. В нощите, в които се събуждате посред нощ, за да уринирате, направете бележка в дневника си, за да прегледате предишния ден, преди да заспите. Може да забележите някакъв модел в поведението си, който изостря проблема и можете да започнете да предприемате стъпки за промяна на поведението си, за да ограничите пътуванията в банята.
Метод 9 от 10: Упражнявайте се редовно
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -активната активност ще подобри способността на тялото ви да отделя течности
Здравото сърце и бъбреците ще направят тялото ви много по -лесно да се регулира и колкото по -ефективно е тялото ви, толкова по -лесно ще бъде изпразването на пикочния мехур и заспиването. Правете всичко възможно, за да упражнявате поне 150 минути всяка седмица. Дори ако това е просто ежедневна разходка из квартала ви, тялото ви ще ви благодари в крайна сметка!
Метод 10 от 10: Посетете лекар, ако не можете да разрешите това
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако нищо, което правите, изглежда не помага, посетете Вашия лекар за първична медицинска помощ
Има няколко лекарства с рецепта, които могат да помогнат за това. По-важното е, че може да има основно състояние, което да доведе до вашите нощни пътувания до консервата. Диабетът, сърдечните заболявания, сънната апнея и проблемите с простатата могат да предизвикат честото желание за пикаене през нощта, така че това е нещо, което трябва да проучите с Вашия лекар.
