Възможно е в живота ви да има събития, които да имат силно влияние върху вас. Някои от тях може да са положителни, добри събития и ситуации. Други може да са преживявания, които ви оставят да се чувствате изгубени, претоварени, тревожни и травмирани. Не е нужно обаче да оставяте тези травматични събития да контролират живота ви. Можете да започнете да се лекувате и да продължите от това, което ви се е случило. Трябва да се опитате да приемете, че страдате от травма, като разпознавате събития, които причиняват травма, и признаците на травма. След това можете да изследвате чувствата си за травмата и да получите подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на травма
Стъпка 1. Научете за травмата
Преди да приемете, че страдате от травма, може да ви помогне да разберете какви типове ситуации обикновено се считат за травматични. Въпреки че всичко, което ви кара да изпитвате голям стрес, страх, тревожност или претоварване, може да се нарече травматично, има някои ситуации, които изглежда имат по -дълбоко въздействие върху човек от други.
- Еднократни събития като инциденти, природни бедствия, неочаквана смърт или нараняване, жертва на престъпление или дори унижение могат да бъдат травматични.
- Признайте, че текущите ситуации като бездомност, злоупотреба и хронични или сериозни здравословни проблеми се считат за травмиращи.
- Травма може да се случи в детството. Ако не се предприеме адекватно лечение навреме, въздействието му може да се влоши и да причини сериозни проблеми в зряла възраст.
Стъпка 2. Бъдете обективни
Понякога можем да бъдем толкова уловени в ситуация, че не осъзнаваме ефекта, който има върху нас. Направянето на крачка назад от дадена ситуация може да ви помогне да вземете различна гледна точка за нея и да видите травматичните ефекти, които тя може да има върху вас. Може да се наложи да направите това, за да приемете, че страдате от травма.
- Например, ако наскоро сте разбрали, че имате хронично заболяване, може да сте толкова ангажирани с лечението, че не осъзнавате, че изпитвате травма.
- Представете си ситуацията, сякаш се е случила с някой друг. Например, представете си, че чувате ситуацията като новинарски репортаж, а не като нещо, което се е случило на вас лично.
- Запитайте се: „Ако това се беше случило с някой друг, бих ли нарекъл ситуацията травматична? Ще се притесня ли, че страдат от травма?"
- Използвайте ресурс като Контролен списък на симптомите на травма, предоставен на
Стъпка 3. Проучете реакцията на тялото си
Травмата може да накара тялото ви да остане в състояние на „висока готовност“, дори когато няма очевидна опасност. Това чувство може да изтощи както вашето психическо, така и физическо здраве. Опитайте се да осъзнаете как тялото ви реагира и реагира в определени среди, ситуации и социална атмосфера.
- Ако забележите, че определено място, човек или дейност ви кара да се чувствате напрегнати, тревожни, бдителни или уплашени, обърнете внимание на това. По -късно може да искате да се запитате защо тази ситуация ви накара да се чувствате по този начин.
- Можете да изучите реакцията на тялото си, като направите сканиране на психичното тяло. Легнете на удобна повърхност и затворете очи, дишайки дълбоко. Забележете първо краката си, като обръщате внимание на всеки детайл. Какво чувстваш? Студени ли са, напрегнати, сърбящи или изтръпнали? Придвижете се до всяка част на тялото, докато най -накрая достигнете главата си.
Стъпка 4. Следете графика на съня си
Проблемът със съня може да показва травма. Всеки има проблеми със съня от време на време. Но има моменти, когато травматичните събития могат да ви засегнат, така че да не можете да заспите и да получите останалата част, от която се нуждаете. Ако не можете да заспите, да заспите или да имате кошмари за събитието, което нарушава съня ви, това може да се дължи на травма.
- Водете дневник за сън или дневник и следете колко добре спите. Не е нужно да сте твърде подробни; само отбелязването в колко часа сте си легнали и в колко часа сте се събудили може да помогне.
- Можете също така да записвате всякакви сънища или кошмари, които си спомняте. Дръжте хартията и химикалката близо до леглото си, за да можете да ги запишете веднага щом се събудите.
Стъпка 5. Бъдете наясно с гнева си
Гневът без причина е друг знак, че може да страдате от травма. Например, може да откриете, че сте непрекъснато сърдити, раздразнителни или раздразнени, въпреки че нищо не е наред. Осъзнаването на този знак, че страдате от травма, може да ви помогне да промените отношението си и да се справите с травмата си.
- Бъдете честни със себе си, ако сте в лошо настроение - не обвинявайте някой друг. Например, вместо да обвинявате майка си, че ви е закъсняла, признайте, че не сте искали да ставате и че сте раздразнителни.
- Попитайте някой близък до вас дали напоследък сте били докачливи или раздразнителни. Може да кажете: „Бъди честен с мен. Бях ли ядосан или раздразнителен наистина без причина напоследък?”
Стъпка 6. Обърнете внимание на мислите за самоубийство
Друг знак, че страдате от травма, са мисли за самоубийство или мисли за самонараняване. Това, което ви се е случило, може да се чувства безполезно или да обмислите неща, които не бихте имали преди. Ако имате такива мисли, трябва незабавно да се свържете с гореща линия за кризисни ситуации като 1-800-273-8255.
Стъпка 7. Обърнете внимание на чувството за изолация
След преживяване на травма може да се почувствате така, сякаш никой не ви разбира или че животът няма същия смисъл. Чувството на изтръпване, отдалеченост или оттегляне може да са признаци на травма. Може да почувствате, че не се свързвате с никого или не искате да правите нещата, които обикновено ви доставят удоволствие.
- Ако други хора споменават, че не сте толкова много, изслушайте ги. Може да ви казват, че показвате признаци на травма.
- Запитайте се дали сте поддържали контакт със семейството и приятелите си, както преди. Попитайте дали сте участвали толкова много в дейности.
Стъпка 8. Справете се с тревожност или пристъпи на паника
Понякога травматичните събития могат да причинят екстремни физически и емоционални реакции в подобни ситуации. Може да имате ретроспекции, затруднено дишане или да се чувствате замаяни или слаби. Когато не сте ги имали преди, тревожността или пристъпите на паника може да показват, че сте преживели нещо травматично.
- Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите. Бавно вдишвайте и издишвайте и съсредоточете мислите си върху дишането си.
- Оставете ситуацията, която ви причинява безпокойство. Разходете се или, ако е възможно, оставете ситуацията завинаги.
Метод 2 от 3: Проучване на чувствата ви
Стъпка 1. Опитайте внимателност
Вниманието е да осъзнаваш как се чувстваш и какво мислиш, както и да присъстваш в момента. Това е приемане на това как се чувствате, без да се борите или да се опитвате да спрете чувствата. Някои изследвания показват, че практикуването на внимателност може да помогне на хора, страдащи от травми. Опитайте медитация за съзнание, терапия за съзнание или внимателност в ежедневието, за да ви помогне да се примирите с факта, че страдате от травма.
- Вниманието може да ви помогне да осъзнаете признаци на травма, които може би не забелязвате за себе си.
- Можете да практикувате медитация за съзнание, като намерите тихо, релаксиращо място и седите или лежите удобно. Съсредоточете се върху дишането и усещанията на тялото си.
- Разгледайте терапиите за съзнание, като когнитивна терапия, основана на вниманието, или намаляване на стреса, основано на вниманието.
- Бъдете внимателни в ежедневието, като се фокусирате върху едно нещо наведнъж, а не за многозадачност. Обърнете внимание на това, което миришете, чувате, виждате, вкусите и усещате.
Стъпка 2. Бъдете честни със себе си
Може да се опитвате да се убедите, че нищо не е наред или че нищо не се е случило, но това не е добра идея. Въпреки че може да е трудно, за да приемете, че страдате от травма, трябва да сте честни със себе си за това, което се е случило и какви последици има върху вас. Няма да можете да се излекувате, ако откажете да повярвате, че сте преживели нещо травмиращо или че това ви влияе негативно.
- Ако мислите, че често мислите за събитието, имате силни емоционални реакции или изобщо нямате реакция (усещане за вцепенение), интензивни промени в настроението, депресия, тревожност или негативно мислене, това е сигнал от мозъка ви, че може да е настъпила травма.
- Вместо да се опитвате да отречете това, което се случва с вас, използвайте наученото от вниманието си, за да си помогнете да приемете, че страдате от травма.
- Кажете си: „Това, което ми се случи, беше травматично. Приемам, че това може да има отрицателни ефекти върху мен. Знам, че мога да преодолея това."
- Ако установите, че се опитвате да се убедите, че сте добре, спрете. Вместо това можете да си кажете: „Това ме притеснява и не е нужно да се преструвам, че не е така, но ще се оправя“.
Стъпка 3. Дневник за това
Това може да бъде чудесен начин да ви помогнем да приемете, че страдате от травма по редица причини. Дневникът ви дава възможност да преразгледате обективно случилото се. Той също така ви позволява честно да проучите как се чувствате относно случилото се и какъв ефект може да окаже травмата върху вас.
- Пишете за събитието от вашата гледна точка и от гледна точка на обективен наблюдател. Потърсете прилики и разлики, които могат да показват травма. Например от ваша гледна точка грабежът не беше плашещ. Мислейки за това като наблюдател, може да осъзнаете, че се чувства нарушаващо.
- Използвайте дневника си като начин да документирате всички промени в себе си, които сте забелязали след събитието. Например, може да напишете, че сте се чувствали раздразнителни, напрегнати и сте имали кошмари.
- Пишете за това как се чувствате за евентуално страдание от травма. Например, чувствате ли облекчение, защото разбирате по -добре какво се случва с вас?
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Говорете с професионалист
Може да почувствате, че нямате нужда от подкрепа или че не е нужно да говорите с кризисен специалист или специалист по психично здраве. Терапевтите, съветниците и други подобни специалисти обаче имат стратегии, техники и опит, които могат да ви помогнат да приемете, че страдате от травма. Те могат да ви помогнат да се справите с случващото се и да преминете покрай него.
- Ако травматичното събитие се е случило наскоро, можете да се свържете с гореща телефонна линия за кризи като Националната гореща линия за кризи на младежта на 1-800-442-4673 или с други кризисни служби като Samaritans (UK) 116 123, гореща линия за изнасилване, Национално домашно насилие/ насилие над деца/ сексуален контакт Гореща линия за злоупотреба на 1-800-799-7233 или местното полицейско управление.
- Попитайте вашия училищен съветник или представител на човешките ресурси на работното място за информация относно съветниците и терапевтите, които могат да ви подкрепят.
- Можете също да попитате Вашия лекар за препоръка. Може да кажете: „Бих искал да говоря с някого за нещо, което се е случило, и ефектите, които има върху мен. Има ли някой, който можете да препоръчате?”
- Разговорът с терапевт може първо да влоши някои симптоми, когато се сблъскате с основната травма, но се придържайте към нея. Не забравяйте да практикувате своите упражнения за справяне и план за лечение, дори когато не сте в кабинета на вашия терапевт.
- С помощта на обучен клиницист по психично здраве, специализиран в травмата, човек може да започне да обработва травмата, да научи подходящи умения за справяне с живота след травма и да приеме преживяването като част от вашето съществуване.
Стъпка 2. Създайте екип за поддръжка
Да се обърнете към близко семейство и приятели е добра идея, когато може да страдате от травма. Те могат да ви уведомят, ако показвате някакви признаци на травма, и да ви помогнат да приемете какво се случва с вас. Те също могат да ви подкрепят, за да се справите и да се излекувате от травмата.
- Обсъдете случилото се с някой, на когото имате доверие. Само говоренето за това може да ви помогне да го приемете и да се почувствате по -добре.
- Попитайте някой близък до вас дали сте показвали признаци на травма. Например, може да попитате брат си: „Забелязал ли си ме да действам по различен начин? Изглеждам ли оттеглен или раздразнителен напоследък?”
- Бъдете честни с екипа си за поддръжка. Може да кажете на най -добрия си приятел: „Първоначално не мислех, че атаката ме засяга, но сега го правя. Бихте ли могли да ме подкрепите, докато се опитвам да приема това и да се излекувам от него?”
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Разговорите с хора, които са преживели подобен опит, могат да ви помогнат да приемете, че изпитвате последиците от травмата. Слушането на техните истории може да ви помогне да разберете какво ви се е случило. В допълнение, те може да са в състояние да предложат предложения и стратегии за приемане, че страдате от травма.
- PsychCentral на https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ има списък с групи за подкрепа, които могат да помогнат за справяне с няколко различни вида травми.
- Ако виждате съветник или терапевт, можете да ги попитате за групите за поддръжка във вашия район. Може да кажете: „Бих искал да видя как група за поддръжка може да помогне. Можете ли да препоръчате някой наблизо?”
- Помислете за присъединяване към онлайн група за поддръжка или форум, ако не можете да присъствате на група за лична поддръжка.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Припомнете си, че сте преживели травма, а не жертва, това може да улесни приемането.
- Позволете на семейството и приятелите да ви помогнат да приемете и да се справите с това, което сте преживели.
