Ако работите в офис, вероятно прекарвате голяма част от деня си, седнал на бюрото си. Проучванията показват, че седенето на бюро през целия ден е вредно за гърба, стойката и общото ви здраве. За щастие, има няколко неща, които можете да направите, за да разрешите тези проблеми. Можете да си купите изправено бюро, бюро за бягащи пътеки или конвертор за изправено бюро, ако искате да сте на крака на бюрото си. Можете да коленичите, да си купите топка за баланс или да вземете балансиращ диск, ако искате да седнете или да коленичите. Ако искате да изградите стоящо бюро, можете да направите и това.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на различни опции за стоене
Стъпка 1. Купете изправено бюро за лесно решение
Стоящите бюра помагат за намаляване на болките в гърба, проблеми с стойката и могат да помогнат за намаляване на риска от наддаване на тегло. Стоящите бюра станаха по -популярни през последните няколко години и все повече компании започнаха да ги продават. Купете сравнително евтино стоящо бюро в местния магазин за хардуер, ако не искате да го направите у дома.
- Цената на едно стоящо бюро зависи от това, което търсите. По -основните модели могат да бъдат закупени за около 100 долара. Ще плащате повече за регулируемо бюро в сравнение с едно фиксирано на височина.
- Можете да похарчите до $ 6000 на върха на бюрото.
Стъпка 2. Купете постоянен бюро конвертор, за да се възползвате от съществуващото си бюро
Конверторът за изправено бюро е устройство, което ви позволява да персонализирате нормалното си бюро и да го превърнете в изправено. Конверторът е по същество друго бюро, което можете да подредите на съществуващото си бюро. Преобразувателите на стоящи бюра са склонни да струват същите като основното бюро. Конверторите за постоянен бюро се предлагат в различни видове:
- Z-лифтовите преобразуватели са Z-образни и обикновено се предлагат предварително сглобени.
- X-лифтовите преобразуватели са X-образни и са по-здрави от Z-асансьора.
- Преобразувателите на поща и база са просто голям стълб и стойка, които поставяте на бюрото си и прикрепяте компютъра си.
Стъпка 3. Вземете бюро за бягаща пътека, за да включите упражненията в работния си ден
Това определено е най -скъпата алтернатива, но и най -здравословната. Бюрата за бягаща пътека ви карат да ходите по цял ден или докато сте включили бягащата пътека. Няма да можете да направите едно от тези у дома, тъй като те функционират добре само ако са създадени по поръчка за тази цел.
Първо трябва да се консултирате с шефа си, ако обмисляте да закупите бюро за бягаща пътека. Те са склонни да вдигат много шум и е малко вероятно да бъдете толкова продуктивни, като използвате едно от тях, колкото бихте били, ако седнете
Метод 2 от 3: Използване на алтернативни опции за сядане
Стъпка 1. Използвайте топка за баланс, за да намалите проблемите с гърба
Докато технически все още ще седите, когато използвате топка за баланс, те са чудесни за вашето ядро и стойката ви. Отначало може да е неудобно, но след известно време ще свикнете да използвате топката за баланс. Балансиращата топка ще ви принуди да седнете в изправено и стабилно положение.
- В някои магазини топки за баланс могат да бъдат закупени за по -евтино от 10 долара.
- За да надуете балансиращата топка, намерете клапана на балансиращата топка. това е малък, гумен пластир. Прокарайте иглата върху помпа през отвора в гумената пластира и изпомпвайте топката за баланс.
- Не изпомпвайте топката, докато тя е на път да се спука. Тя трябва да бъде напомпана на 95%.
Стъпка 2. Коленичете пред бюрото си, за да подобрите стойката си
Седенето на бюро през целия ден ви улеснява да се наведете или да свиете гърба си. Поставете кърпа или постелка на пода и коленичете върху нея. Коленичането ще ви накара да държите гърба изправен, докато сте на бюрото си и няма да можете да се наведете.
Клечането може да е болезнено в коленете ви. Ако е така, използвайте дебела, мека възглавница. Ако имате нужда от почивка, винаги можете да седнете на стола си за няколко минути
Стъпка 3. Вземете балансиращ диск, който да използвате на бюрото си, за да намалите натоварването на гърба
Дисковете за баланс ви принуждават да ангажирате ядрото си и да държите гърба изправен, когато сте на бюрото си. Това ще намали натиска и напрежението в гърба ви. Можете да закупите балансиращ диск в местния спортен магазин за между $ 40 и $ 50.
Балансиращият диск е гумен диск, който хората използват във фитнеса, за да подобрят баланса си. Неравната му повърхност означава, че ще трябва да седнете в изправено, изправено положение, за да останете стабилни на бюрото си
Метод 3 от 3: Създаване на постоянен бюро
Стъпка 1. Съберете материалите си, ако искате да си направите собствено стоящо бюро
Купете 1 борна дъска с дебелина 2,5 инча, дължина 2 фута (0,61 м) и ширина 1,8 м. Купете друга борна дъска със същата дебелина и дължина, но с ширина 5 фута (1,5 м). Можете също така да си купите голям лист бор и да го нарежете на тези размери по -късно. Ще ви трябват също така държачи за рафтове с размери 10 см × 10 см, 1 1/2 ″ x 8s винтове с вдлъбнати/кръгли глави, трион, бормашина, нивелир, шкурка, ръчна шлифовъчна машина и чиста кърпа.
Можете да намерите всички тези артикули в местния магазин за хардуер
Стъпка 2. Измерете пространството, където искате бюрото
Тъй като ще прикрепяте бюрото към стената, ще трябва да измерите площта на стената, която искате да заеме бюрото. Използвайте измервателна лента, за да разберете колко дълго през стената искате да се разтегне бюрото. Запишете измерванията.
- Използвайте линийка или измервателна лента, за да маркирате дължината на бюрото върху борната дъска.
- Маркирайте контур за това колко дълго и широко искате бюрото ви да е върху борната дъска.
Стъпка 3. Изрежете борната си дъска, така че да отговаря на вашите размери
Използвайте ръчен трион или електрически трион, за да изрежете боровите си дъски по очертанията. Уверете се, че носите маска за прах и предпазни очила, когато режете дърва, тъй като прахът може да попадне в устата или очите ви.
Ако искате бюрото ви да се побере в ъгъл, изрежете боровите си дъски под ъгъл, така че да се поберат заедно в ъгъла
Стъпка 4. Избършете дървото, след което го избършете с влажна кърпа
Натрийте шкурка с шлифовъчен материал 240 в горната и долната част на бюрото. Ако използвате ръчна шлифовъчна машина, поставете дървото върху стабилна повърхност. Използвайте средно налягане, за да отстраните всички несъвършенства от дървото и да се уверите, че цялата повърхност е възможно най -гладка. Използвайте кърпа, за да избършете останалия прах от дървото. Избършете страните, горната и долната част на дървото, за да сте сигурни, че е напълно без прах.
Не забравяйте да шлайфате частите от дървесината, които току -що отрязахте, тъй като това ще бъдат най -грубите части от дървесината
Стъпка 5. Лакирайте дървото си, ако искате да му придадете оцветен вид
Нанесете първия слой лак върху дървото и го оставете да изсъхне за 24 часа. След това отново го шлайфайте и избършете повърхността на дървото с влажна кърпа. Нанесете втория слой лак след изсъхване на повърхността, боядисвайки със зърното на дървото.
- След като нанесете втория слой, проверете дървото, за да видите дали има нужда от друг. Ако е така, изпиляйте го, избършете го и боядисайте следващия слой.
- Оставете последния слой, който нанесете, да изсъхне 24 часа, преди да го шлайфате и избършете отново с влажна кърпа.
Стъпка 6. Купете търсачки за шипове в местния магазин за хардуер
Търсач на шипове е малко, електронно устройство, което можете да използвате, за да намерите рамкиращи шипове, разположени зад гипсокартон. Преместете търсачката на шипове през стената, докато издава звуков сигнал. Звуковият сигнал означава, че това място е добро място за скоба. Идеалното положение за изправено бюро е малко над талията. Разберете каква е половината от вашия ръст и прикрепете скобите на тази височина.
- Използвайте молив, за да маркирате местата, на които вашият шип издава звуков сигнал. След това използвайте нивелир, за да се уверите, че всички те са на еднаква височина.
- Ако не можете да намерите търсачка, просто почукайте по стената. Опитайте се да намерите най -малко кухите звучащи части на стената. Тези места са най -добрите части на стената, към които да прикрепите скобите.
Стъпка 7. Прикрепете скобите към стената на половината от височината си
Премествате търсачката по стената, докато издава звуков сигнал, което показва, че мястото е добро място за скоба. Разположете рафтовите скоби равномерно в пространството, в което планирате да поставите бюрото си.
- Подравнете скобите си с маркировките на молив и маркирайте мястото, където дупките в скобите се подравняват с молив. Използвайте нивото си, за да се уверите, че всички тези знаци са на еднаква височина. Пробийте дупки на тези втори марки с помощта на бормашината си. Подредете отново всяка скоба и поставете винтовете в пробитите си отвори с помощта на отвертка.
- Пробийте отвори с дължина 1,5 инча (3,8 см).
- Завъртете винта надясно, за да затегнете, и наляво, за да го разхлабите.
Стъпка 8. Поставете дървото върху скобите и го закрепете с отвертка
Поставете дървото си върху скобите и пробийте в дървото, където дупката на скобата е подредена. След като направите това, използвайте отвертката, за да фиксирате скобите към дървото.
Стъпка 9. Настройте компютъра и работната си станция
Можете да изпробвате здравината на бюрото си, като поставите книги върху него и ги оставите за една нощ. Бюрото вече трябва да е много сигурно. Поставете вашия работен плот или лаптоп на новото си изправено бюро.
