Може би сте чували, че концентрацията е естествен дар: или сте един от онези хора, които могат да прочетат цял роман за един ден, или принадлежите към категорията на онези, които проверяват какво се намира през прозореца на всеки пет секунди, за да забележат най -малките вариации в същия облак. Концентрацията обаче е умение, което можете да научите с малко практика, а не с това, с което сте родени. Има стъпки, които можете да предприемете, и стратегии, които можете да разработите, за да сте сигурни, че увеличавате максимално времето си и вършите работата си без много разсейване.
Стъпки
Част 1 от 4: Създаване на подходяща среда
Стъпка 1. Намерете тихо място
Помислете за потенциалните разсейвания на място и изберете такова, което има възможно най -малко от тях.
- Идеалното място ще варира от човек на човек: ако присъствието на други хора ви разсейва, избягвайте библиотеките и общите части във вашия дом. Ако най -много ви притеснява шумът, вместо това библиотеката би могла да бъде идеалната среда за вас.
- Избягвайте пространства, които свързвате с други дейности: те могат да действат като разсейване. Например изучаването на мястото, където държите телевизора, може в крайна сметка да ви насърчи да го включите; ученето в леглото може да работи за някои, но дрямка може да попречи.
- Ако сте избрали пространство, мислейки, че може да работи и след това се разсейвате от нещо в него, махнете се и се преместете в едно без това разсейване. Принуждаването ви да го игнорирате, докато се опитвате да четете или учите, само ще държи концентрацията ви заета с нещо различно от задачата.
Стъпка 2. Подгответе мястото за работа
Уверете се, че има достатъчно светлина и място, където да съхранявате книгите и инструментите си. Използвайте стол, който държи гърба изправен, но удобен за сядане. Преди да започнете работа, проверете дали имате всичко необходимо. Ставането, за да търсите нещо, ще наруши работния ви поток и може да ви отведе до други разсейвания.
Правилното осветление е важно. В приглушена среда очите ви ще се уморяват по -бързо и това може да ви накара да правите повече почивки, отколкото е необходимо. Ако използвате изкуствено осветление, поставете източника директно върху страницата, а не през рамо
Стъпка 3. Слушайте музика, ако тя помага
Ефектът на фоновия шум върху концентрацията ни е много субективен: може да работите най -добре в пълна тишина или да намерите музиката полезна за изключване на действително, както и умствено разсейване.
- Слушайте различни жанрове музика и вижте кой от тях ви помага да се концентрирате най -много: може да се разсейвате от текстовете и да предпочитате околната музика, или може да откриете, че ритъмът на рап музиката може да ви помогне да останете съсредоточени. След като откриете най -подходящия за вас жанр, придържайте се към него.
- Създаването на звукова среда, която помага за концентрацията ви, не включва непременно музика. Може да предпочетете фоновия шум от студентски салон или кафене.
Стъпка 4. Седнете и направете каквото трябва
Въпреки че това може да звучи очевидно, трудно е да се изправите пред факта, че има работа, която трябва да свършите и колкото по -скоро започнете, толкова по -скоро ще приключите с нея. След като подготвите пространството, представете се като пилот на реактивен самолет, влезте в кокпита си и седнете пред таблото за управление. Има самолет, който чака излитане, а вие отговаряте за него!
- Можете също така да си представите тънък балон около тялото и работното си пространство: всичко, което наистина има значение, е това, което е вътре. Балонът ще се спука веднага щом приключите и ще пуснете външния свят отново.
- За тази цел слушането на музика през слушалките е добър начин да използвате звука като начин да се поставите в самостоятелен балон за концентрация.
Стъпка 5. Върнете се в същото пространство всеки път, когато трябва да се концентрирате
Развиването на навик да четете или работите на едно и също място има своите психологически ползи. Когато отидете там, умът ви ще свързва околната среда с дейността, която извършвате в нея (например четене) и ще се захващате за работа по -бързо.
След като развиете този навик, вече няма да се налага да полагате усилия, за да започнете да се концентрирате. Чрез асоциацията, вашият ум автоматично ще прочете физическия преход в такова пространство (кабинет) като умствен преход във време за концентрация
Част 2 от 4: Разбъркайте се сами
Стъпка 1. Намерете графика, който ви подхожда най -добре
Това очевидно може да бъде продиктувано от други ангажименти, но първо трябва да се запознаете с това как работи тялото ви. За пореден път това е субективно. Независимо дали сте сутрешен човек или нощна сова, изберете времето през деня, когато енергията ви е най -висока.
- Ако трябва да увеличите максимално времето за завършване на голям обем работа, оставете по -лесните задачи на частта от деня, когато нивото на вашето внимание е по -ниско. Например, ако пишете есе, направете мисленето и четенето на фона, когато сте по -съсредоточени и го форматирайте или го коригирайте, когато сте по -малко концентрирани.
- Наличието на фиксиран график е като намирането на подходящото пространство: обучението на тялото ви да свързва определено време със задача ще ви улесни при преминаването от свободно време към работа, когато дойде времето за фокусиране.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж
Многозадачността обикновено е привилегия на тези, които нямат проблеми с намирането на концентрация във всяка ситуация. Ако се мъчите да останете съсредоточени обаче, ограничаването до една дейност е най -добрият начин да избегнете увличането от други задачи.
- Изборът на подходяща среда и време играе голяма роля: затова е най -добре да избягвате места, където обикновено извършвате други дейности, като спални, кухни или шезлонги. Тъй като са проектирани да изключват всякакви смущения, библиотеките и учебните стаи работят за повечето хора като най -доброто място за концентрация.
- Вашият мобилен телефон и лаптоп могат да бъдат чудесен източник на разсейване. Ако четете по него и се оказвате, че проверявате електронната си поща твърде често, изтеглете документите, върху които работите (ако са онлайн) и изключете интернет връзката, заглушете мобилния си телефон и го дръжте в чантата си или джоб.
Стъпка 3. Разделете по -големите задачи на по -малки
Понякога разсейването може да дойде от самата задача: ако се чувствате претоварени от нейния размер, направете ясен план от по -малки стъпки, които можете да предприемете, за да я изпълните. Ще бъде лесно да се захванете за работа, след като това бъде разделено на по -управляеми парчета.
Например, да имате 15 книги за четене за по-малко от седмица може да бъде малко умопомрачително: направете списък с по-важни и трябва да се четат по-внимателно; разделете ги на категории; направете график, който трябва да четете всеки ден; отделете известно време за четене на други източници, където са обобщени основните моменти на всяка книга, така че да знаете какво да очаквате, след като се доближите до тях
Стъпка 4. Вземете почивки
Не е естествено някой да остане съсредоточен цял ден. Ако не си позволите малко почивка, това всъщност може да намали концентрацията ви и да ви умори. Уверете се, че дневният ви график включва няколко прекъсвания с различна дължина, където можете да рестартирате енергията си.
- Можете да правите повече почивки, когато започнете да изграждате уменията си за концентрация и да намалите техния брой, ако смятате, че продължителността на вниманието ви се удължава.
- За почивките си изберете дейности, които избистрят ума ви, като например упражнения или се съсредоточете върху нещо различно от работа, като готвене или чат с приятели.
Стъпка 5. Бъдете строги към себе си, когато следвате графика си
Ако почивката ви е предназначена да продължи 10 минути, насладете им се максимално, но след като свършат, върнете се директно на работа, без да се колебаете.
Стъпка 6. Наградете себе си
Подаряването на малка награда, която да очаквате с нетърпение за всеки период, в който сте останали фокусиран, е добър начин да работите по -бързо и по -ефективно. Той също така дава на ума ви повече стимули да развие дългосрочни умения за концентрация. Това може да бъде всичко, което ви харесва да правите.
Размерът на наградата трябва да бъде съизмерим с изпълнената задача. След двучасова учебна сесия можете да се възнаградите с лека закуска, докато след цял работен ден е по-подходящо добро хранене; цяла седмица писане на есета може да доведе до една нощ с приятели
Част 3 от 4: Разработване на ефективни стратегии за четене и учене
Стъпка 1. Прочетете по предназначение
Предметът на изучаване може сам по себе си да отвлече вниманието, ако не знаете как да го управлявате. Поставете ясни цели за четене въз основа на това, за което четете. Определете предварително каква информация ви е необходима от текста и я потърсете, вместо да четете отгоре надолу.
- Направете списък с проблеми и въпроси чиито отговори може да намерите в текста. Това ще превърне вашата задача за четене в разследващо упражнение и ще ви накара да пропуснете неуместни пасажи. Например, ако се интересувате само от цялостния аргумент, който авторът излага, намерете абзаца, в който това е ясно посочено, и прегледайте доказателствата.
- Преглед и сканиране. Прескачането означава четене с общ смисъл, докато сканирането е начинът към най -добрия начин да го направите. Очите ви трябва да търсят ключови думи и пасажи в текста. Обърнете по -голямо внимание на заглавията, както и на началните и затварящите изречения във всеки параграф.
- Можеш предварително прочетете текст като просто прегледате заглавията и подзаглавията. След като направите това, можете да се върнете към него с ментална карта на неговия всеобхватен аргумент. Във втората сесия за четене ще знаете какво да очаквате и за кои раздели си струва да отделите повече време.
Стъпка 2. Включете всичките си сетива в процеса на четене
Четенето е много повече от визуална дейност: можете да четете важни моменти или да правите коментари на глас, да ги записвате или да маркирате текста. Всички тези дейности ще създадат връзка между вас и текста и ще включат цялото ви тяло в процеса на обучение.
Ако изучавате визуално, маркирайте текста и направете очертания, за да се съсредоточите върху него и да го запомните. Ако запаметявате звуците по -добре, използвайте рими и съкращения
Стъпка 3. Маркирайте текста и си водете бележки
Маркирайте или подчертайте важни пасажи и ключови думи, направете бележки в полето или в друг документ. Това ще ви улесни да се върнете към текста и да видите кои са основните моменти, които се изтъкват.
Ако сте заели книга от библиотеката, направете бележки на отделен лист хартия или лаптоп
Стъпка 4. Съсредоточете енергията си върху разбирането на темата
Когато четете, е възможно вашият ум да се скита по мисли, които не са свързани с информацията в текста. Повторете си мълчаливо или на глас основните моменти със собствените си думи, за да проверите дали сте разбрали напълно значението на текста. Интересът към това, върху което работите, е основен фактор в нивото ни на фокус. Ако не можете да се свържете с текста, ето няколко начина, по които можете да развиете интерес към него:
-
Имайте критичен подход:
задавайте си въпроси и не се колебайте да се съгласявате с тях, като мислите за доказателства срещу конкретен аргумент.
- Предвидете какво ще се каже следваща въз основа на прочетеното досега; това може да ускори процеса на четене.
- Направете връзки с това, което вече знаете.
Стъпка 5. Преструктурирайте информацията в контур
Можете или да си представите такъв в ума си, или всъщност да го нарисувате в бележките си. Това ще ви помогне да обобщите аргументите и да се съсредоточите върху общото им значение.
Дори в този случай свързването на информацията в текста с това, което вече знаете, е най -добрият начин да се свържете с текст и да го направите подходящ за по -обширните структурирани знания, които вече притежавате
Стъпка 6. Използвайте техники за саморегулиране, за да избегнете разсейване
Ако сте приложили всички подобни стратегии и все още се стремите да се съсредоточите, или нямате друга възможност освен да учите на място, където няма спасение от външни смущения, ето някои основни методи, които да ви помогнат да ги изключите:
- Бъди тук сега: когато осъзнаете, че сте загубили представа за това, което четете или правите, кажете си „бъдете тук сега“, за да се върнете активно към ума си към задълженията;
- Техниката на паяка: обучете се да пренебрегвате фоновите шумове и дейности, осъзнавайки, че те са маловажни. Тази техника е кръстена на реакцията, която паякът има след няколко пъти мрежата му е разклатена с предмет. Първите пъти ще проверява дали има уловено насекомо, но след това ще спре да свързва тези вибрации с потенциалното наличие на храна и ще ги игнорира.
- Списък на тревогите: дръжте бележник до себе си, където можете да коментирате несвързани неща, които трябва да направите, които изскачат в съзнанието ви, докато се опитвате да се съсредоточите върху работата. След като ги запишете, няма да ги забравите: оставете ги настрана и се погрижете за тях, когато приключите.
- Заклинване: започнете, като се съсредоточите върху работата си за много кратък период от време, например 5 минути. Когато това приключи, можете да си направите кратка почивка, ако ви се иска, но докато го правите, поемете ангажимент да се върнете на работа за малко по -дълъг период от време, след което можете да направите още една кратка почивка и след това да работите равномерно повече време. Това може да ви помогне да изградите по -дълъг период на внимание.
Част 4 от 4: Грижете се добре за тялото си
Стъпка 1. Имайте достатъчно храна
Пропускането на хранене или бързането с обяда няма да ви помогне да останете съсредоточени по -дълго. Концентрацията отнема много енергия. Гладът, докато трябва да се концентрирате, ще ви накара да загубите фокуса си и в крайна сметка да прекъснете работата си, за да намерите закуска.
- Спазването на здравословна диета е също толкова подхранващо за ума ви, колкото и за тялото ви: балансирайте хранителните вещества и се хранете редовно няколко пъти на ден. Закуската е особено важна, тъй като ви дава достатъчно гориво, за да прекарате през деня.
- Поддържането на хидратация също е полезно за подобряване на концентрацията.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Нужна е почивка, за да бъдете енергични; колкото повече натоварвате тялото си, толкова повече това ще се отрази и на ума ви. Освен това времето, когато спите, е и времето, когато наученото през деня се консолидира в дългосрочни спомени.
Стъпка 3. Упражнение
Това ще ви накара да се изпотите от стреса преди работна или учебна сесия или да освободите психическото и мускулното напрежение след ден, прекаран седнал на бюрото.
Добър начин за декомпресия след дълъг период на концентрация са кардио заниманията като джогинг или плуване. Това обаче също варира от човек на човек
Стъпка 4. Използвайте стимуланти умерено
Кофеинът, захарта и други естествени стимуланти като йерба мате могат да ви помогнат да останете съсредоточени, особено след обилно хранене, когато сънливостта поеме. Консумирането на прекалено много от тях обаче може да ви накара да се почувствате възбудени и по този начин извън фокус, или да наруши цикъла ви на сън.
