Имате ли проблеми с концентрацията върху обучението си? Е, не се притеснявайте - това се случва с най -добрите студенти. За да се концентрирате върху обучението си, може просто да се наложи да разклатите моделите си на обучение, да учите на по -тихо място, без външно разсейване, да изпробвате нова техника или просто да измислите наистина ефективен учебен план, който позволява на ума ви да прекъсва толкова често, колкото е възможно имате нужда. Експериментирайте, докато намерите това, което работи за вас. С правилната настройка концентрацията трябва да бъде по-лесна.
Стъпки
Част 1 от 3: Останете фокусирани
Стъпка 1. Направете график
Ако ви чака дълга нощ на учене, направете план за деня. Стремете се да работите за 30-60 минути с интервали от 5-10 минути между тях. Мозъкът ви се нуждае от почивка, за да се зареди. Това не е мързел - това позволява на мозъка ви да синтезира информацията.
Опитайте се да превключвате темите на всеки час, за да предотвратите отегчението и да наситите ума си. Твърде много от една тема и мозъкът ви ще започне да работи на автопилот. Нова тема ще събуди ума ви и мотивацията ви
Стъпка 2. Отделете време за притеснения или мисли за други неща
Понякога е трудно да се учи, защото реалният свят продължава да се прокрадва в съзнанието ни, добър или лош. Имаме чувството, че нямаме контрол над мислите си, но имаме. Кажете си, че ще приключите с този проблем или с това момиче или момче. Ще почувствате малко утеха, като знаете, че в крайна сметка ще стигнете до него. И когато дойде моментът, поривът наистина може да е отминал.
- Ако започнете да усещате как умът ви се лута, спрете го да умре. Отделете секунда, за да го разклатите, и след това продължете с материала. Вие сте водачът на мислите си. Вие сте ги започнали и можете да ги спрете!
- Дръжте химикалката и хартията до себе си и запишете всичко, което ви хрумне по време на учебните сесии. Направете или помислете за тези неща, след като си направите пауза.
Стъпка 3. Превключете начина на учене
Да речем, че току -що сте приключили с четенето на 20 страници от учебник. Последното нещо, което трябва да направите, е да влезете в 20 страници от следващия учебник. Вместо това направете тест с няколко карти. Направете няколко диаграми, които да ви помогнат да запомните тези статистически данни за икономиката. Слушайте тези френски касети. Направете известно изучаване, което включва различни умения и различни части на мозъка ви. Точно така, ще ви бъде по -малко скучно.
И мозъкът ви ще бъде по -лесен за обработка. Промяната на уменията, които използвате, помага на мозъка да обработва информацията по -бързо и да я задържи. Времето ще мине по -бързо и ще го запомните по -добре? Проверете и проверете
Стъпка 4. Наградете себе си
Понякога се нуждаем от малко пикап, за да продължим. Ако добрите оценки не са достатъчна награда, създайте нещо друго, което да ви концентрира върху обучението. Може би някои сладки лакомства и известно време пред телевизора? Пазаруване? Масаж или дрямка? Какво би направило ученето да ви струва?
Ако е възможно, включете родителите си. Могат ли да ви помогнат да ви осигурят стимули? Може би получаването на по -добри оценки може да ви извади от най -малко любимата ви работа или временно да ви увеличи надбавката. Попитайте ги дали са готови да помогнат при разработването на някакъв вид план за възнаграждение - никога не боли да попитате
Стъпка 5. Обратно, ако е необходимо
Били ли сте някога да сте обработвали купчина документи и сте искали да ги попълните, но просто не знаете какво означават някои от тях? Понякога това може да е учението. Разберете кога трябва да се върнете и го направете по -опростен. Ако не знаете основите, не се опитвайте да се занимавате със съдържанието. Първо го анализирайте.
Когато възникне въпрос, който казва: "Каква беше позицията на Джордж Вашингтон по отношение на чаеното парти в Бостън?" ще помогне да се знае кой е Джордж Вашингтон. Разберете това и след това преминете към съдържанието
Стъпка 6. Направете ученето по -активно
Учителите го знаят, но рядко ще го кажат: четенето може да стане скучно, особено когато е по тема, която не ви харесва. За да направите ученето по -ефективно и да улесните концентрацията, използвайте активни техники за четене. Това ще попречи на мозъка ви да се лута и ще гарантира, че оценките ви остават най -чекмеджето. Ето няколко идеи:
- Задавайте си въпроси, докато четете.
- Погледнете встрани от страницата и обобщете на глас прочетеното.
Стъпка 7. Направете бележки за описаните понятия, герои, сюжети или събития
Използвайте възможно най -малко думи и кратки примери, за да кажете какво искате да кажете. Съкратете правописа на това, което пишете в бележките си. Забележете номера на страници, заглавия и автори на книги, в случай че трябва да се обърнете към тях отново за библиография или друга причина.
Създайте тест като част от воденето на бележки, докато четете и го използвате по-късно за проверка и преглед
Стъпка 8. Влезте в интернет и след това веднага се оттеглете след почивката си
По време на почивката си пребройте времето си онлайн. Вземете направо във Facebook. Включете телефона си и проверете за текстове или пропуснати повиквания. Не губете време да им отговорите точно тогава, освен ако няма спешен случай. Участвайте във всичките си любими дейности за почивка & ndash, но го правете само за няколко минути. Извадете го от вашата система и след това се върнете към обучението. Ще се почувствате малко по -добре, след като сте били „включени“и „свързани“, дори и само за няколко минути.
Тази малка сесия за презареждане ще направи чудеса за вашите способности за фокусиране. Може да мислите, че това може да ви разсее и да ви отклони от курса, но в крайна сметка ще можете да направите повече. Стига да използвате разумно почивката си, т.е
Част 2 от 3: Създаване на среда за правилна концентрация
Стъпка 1. Изберете правилното място
Тихо място с подходяща среда. Независимо дали става въпрос за вашата стая или библиотека, изберете атмосфера, която е безшумна и без разсейване, за да се концентрирате. Трябва да е далеч от телевизора, домашните любимци и всичко друго, което заклинание за лесно разсейване. Нещо повече, искате удобен стол и добро осветление. Не трябва да има напрежение в гърба, врата или очите - болката също е разсейване.
- Например, не учете точно пред телевизор; ще си направите домашното само когато се появят рекламите. Отидете да вземете „отрязък“от телевизия или радио само като кратка почивка - точно така, сякаш са няколко минути, за да отидете да пиете вода или „чист въздух“за минута.
- Седнете на стол на маса или бюро, докато учите. Не учи в леглото, освен може би да четеш върху кориците си, подпрян изправен с ярка светлина за четене зад теб. Въпреки това, не попадайте под завивките - просто ще искате да заспите. Нещо повече, ще започнете да свързвате спалнята си с учене и това определено е импулс, който искате да избегнете.
- Стоящото бюро върши забележителна работа, като ви кара да се съсредоточите върху задачата си (освен че е по -здравословен вариант за седене).
Стъпка 2. Имайте всичко необходимо за изучаване
Вашите моливи и химикалки, маркери и книги трябва да са на ваше разположение, така че да не се разсейвате, докато учите. Организирайте зоната, ако е необходимо, за да не претрупвате ума ви. Не трябва да има причина да се надигате, като ви пречи да бъдете „в зоната“.
Дори и да не сте сигурни, че ще ви потрябва, то трябва да е във вашата „зона за обучение“. Всички учебници, тетрадки и документи, от които се нуждаете (не забравяйте този учебен план), трябва да са на една ръка разстояние. Това буквално е настройка за успех. Използвайте лаптопа си, ако е необходимо за обучението, в противен случай дръжте лаптопа си далеч от вас
Стъпка 3. Хапнете наблизо
Опитайте се да го сведете до нещо просто, което можете да повторите, като например няколко ядки, боровинки/ягоди, 1/4 ябълка или отчупете парче тъмен шоколад. Дръжте и водата наблизо - не пийте прекалено много кафе, чай с кофеин или каквито и да било енергийни напитки (ще бъдете будни цяла нощ). Те неизбежно водят до срив, който те кара да се чувстваш мъртъв уморен & ndash, а прищипването и шамарите няма да го поправят.
Търсите "супер храни"? Изследванията показват, че боровинките, спанакът, скуошът, броколите, тъмният шоколад и рибата са храни за стимулиране на мозъка, които могат да ви помогнат да започнете обучението си
Стъпка 4. Запишете вашите учебни цели
Само за днес какво искате (или имате нужда) да постигнете? Какво трябва да направите, за да можете да си тръгнете с чувството, че сте направили всичко необходимо? Това са вашите цели и това ще ви даде нещо, върху което да работите по време на обучението си.
Уверете се, че са изпълними. Ако трябва да прочетете 100 страници тази седмица, разделете ги на 20 страници на ден - не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете. Имайте предвид и вашите ограничения във времето. Ако имате само един свободен час тази вечер, направете най -важното нещо, което трябва да свършите
Стъпка 5. Уверете се, че вашият мобилен телефон и други електронни устройства са изключени
Това ще ви помогне да избегнете изкушенията да се справите със задачата и ще ви позволи да останете в плана си. Използвайте компютъра си само ако имате нужда от него за обучението си; в противен случай това е просто ненужен риск. Що се отнася до телефона ви - поставете го в самолетен режим, освен ако нямате нужда от включване за спешен случай.
Има уебсайтове и софтуерни блокери като SelfRestraint, SelfControl и Think, които могат да ви държат далеч от уебсайтовете и софтуера, на които е най -трудно да устоите. Разберете себе си и дали имате нужда от Facebook да бъде блокиран за следващия час. Не се притеснявайте - ще се върне
Стъпка 6. Помислете за тихо пускане на фонова музика
За някои хора музиката им помага да се концентрират. За някои не е така. Опитайте и вижте кое работи най -добре за вас. Малко нещо на заден план може да ви накара да забравите, че просто учите, вместо да се забавлявате.
- Имайте предвид, че музиката, която е подходяща за вас да изучавате, може да не е музиката, която традиционно харесвате. Традиционно музиката, която не познавате, е по -добра, защото разпознаването на песен кара ума ви да се лута или дори да му пеете. Експериментирайте със слушане на други жанрове, за да видите дали има нещо, което ви харесва, но лесно можете да настроите и изключите.
- Опитайте се да използвате генератор на фонов шум, който възпроизвежда естествени звуци, като чуруликане на птици, дъжд, речен поток или други приятни звуци, за да ви помогне да учите. В интернет има няколко безплатни инструмента.
Част 3 от 3: Улесняване на концентрацията
Стъпка 1. Слушайте тялото си
Фактът е, че всички ние имаме високоенергийни периоди през деня и супер ниско енергийни пристъпи. Кога си? Ако е възможно, учете по време на високоенергийното си време. Ще можете да се съсредоточите по -добре и да запазите знанията, които въвеждате в мозъка си. Всеки друг път ще бъде само трудна битка.
За някои хора това ще бъде светло и рано сутрин, когато все още имат достатъчно енергия за деня. За други те изкарват соковете си през нощта, след като се включат за известно време. Каквото и да е ваше, слушайте тялото си и учете през това време
Стъпка 2. Спете достатъчно
Ползите от съня са практически безброй. Не само, че вашите хормони се регулират и информацията се синтезира, но и ви помага да стреляте по всички бутала на следващия ден. Всъщност опитът да се съсредоточите, докато сте прекалено уморен, е физически подобен на опита да се съсредоточите, докато сте пиян. Ако не можете да се концентрирате, това може да е причината.
Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Някои малко повече, някои малко по -малко. Колко часа обичате да спите, когато не е необходимо да настройвате аларма? Опитайте се да го получавате всяка вечер, като си лягате малко по -рано от обикновено, ако е необходимо
Стъпка 3. Хранете се здравословно
В края на краищата вие сте това, което ядете и ако се храните здравословно, умът ви също ще бъде здрав. Стремете се да ядете любимите си цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти, ядки (не мазни картофи/чипс и бонбони за угояване) и добри мазнини, като тези в тъмния шоколад и зехтина. Здравословната диета ще ви държи по -енергични и ще улесни изпитването на ума ви.
Избягвайте бели храни като бял хляб, картофи, брашно, мазнини и захар. Те са просто „мъртви“храни и сладки напитки, които ви карат да катастрофирате в час и по време на обучение
Стъпка 4. Поемете контрола върху мислите си
Вие сте вашата мотивация, когато се стигне дотам. Ако се убедите, че можете да се съсредоточите, можете. Хванете ума си за рогата и започнете да мислите положително: можете да направите това и ще го направите. Нищо не те спира освен теб.
- Опитайте правилото „Още 5“. Кажете си да направите само още пет неща или още пет минути, преди да се откажете. След като приключите с тях, направете още пет. Разделянето на задачите на по -малки парчета прави нещата по -лесни за тези с по -къси концентрации и поддържа ума ви по -дълъг.
- Опитайте се да не обобщавате способностите си по начин, който ви задържа. Например, вместо да кажете „не мога да правя алгебра“, може да предефинирате проблема, като кажете „обърквам се за опростяване на изразите“.
Стъпка 5. Направете първо най -малко приятните задачи
Докато са пресни, можете да изпиете с най -високата сила на концентрация на ваше разположение. Направете най -критичните и дълбоки основни концепции рано, преди да преминете към по -лесни (по -малко предизвикателни), но необходими за изчистване на детайлите. Ако първо изпълнявате по -лесните задачи, ще мислите и стресирате по -трудните през цялото време, намалявайки производителността и способността ви да се съсредоточите.
Като се има предвид това, избягвайте да се затъвате, докато четете, или да се забивате и да бъдете победени по трудни проблеми или въпроси за есета. Понякога най-малко желаната част от заданието може да отнеме твърде много време и може да източи/убие цялото ви налично време. Затова се опитайте да ограничите времето си и да се самонаблюдавате, за да преминете към по-лесни въпроси, ако е необходимо
Съвети
- Алтернативно отрязване, отрязване на парченца плодове или откъсване на парченца храна; глътка охладен сок (от контейнер против разливане/запечатан термос), говеждо месо и вода, за да убиете глада и т.н.-за да ви помогнем да останете нащрек/будни, сити, но желаещи повече.
- Разберете вашите учебни навици, като например препрочитане на предишни бележки или страници в учебник.
- Помислете, че можете да вкарате най -висок резултат и можете да го направите. Оставете всичко и просто погледнете книгата си. Не го тъпчете просто. Вие също трябва да го разберете.
- Направете задачи за всеки ден, за да видите, че сте завършили работата си за дадения период от време.
- Поставете си периодични цели и ги изпълнете. Винаги помнете: "Това, в което вярвате, можете да постигнете." Вашите мечти (или надежди) могат да се сбъднат чрез поставяне на цели и постигане на вашите „надежди“стъпка по стъпка (колеж, кариера, семейство). Мечтай за възможното си бъдеще!
- Маркирайте важни думи и изречения и ги преглеждайте отново и отново, за да ги накарате да останат в съзнанието ви. Затворете книгите си и го кажете на глас или го запишете.
- Някои библиотеки в колежа правят зоната за закуски на служителите отворена за студенти по време на финалите и дори остават отворени допълнителни часове/цяла нощ.
- Помислете, че ще отидете за [другите] добри неща, след като сте изпълнили основните си цели, отлагайки краткосрочните цели на самодоволство, за да отделите време за реализиране на вашите дългосрочни, по-големи цели (мечти/и ваши схеми) по -добър/най -добър живот).
- Ако не можете да се концентрирате върху обучението си у дома, най -доброто място е библиотеката. Хората винаги ходят там да учат, така че очевидно ще бъде тихо!
- Запазете цел или предизвикателство, което искате да постигнете. Това ще ви помогне да се концентрирате и да работите усилено за постигането на тази цел. Кажете си: „Добре, ще игнорирам телефона/ компютъра си и ще уча 30 минути, след което ще отида на телефона си за 10 и ще уча още“. Да си осигурите наистина добър период на обучение и да си позволите почивка между тях.
- Опитайте се да стоите настрана от разсейванията.
- Опитайте да направите карти с памет. Можете също да използвате хартиени знаци и цветни маркери, за да направите обучението си по -интересно.
- Уверете се, че стаята, в която учите, има ярки светлини, така че да помогне на очите ви да се съсредоточат.
- Направете график за всеки предмет. Често някои теми са по -големи от други, така че отделете повече време за тях. Лесните теми трябва да имат по -малко време.
- Помага да помислите какво ще правите, ако изпаднете и получите „F“или под 35 марки. Помислете за това и това ще ви принуди (или „примами“) да се справите по -добре.
- Бъдете уверени и не изневерявайте!
- Не просто четете нещо отново и отново. Прочетете го достатъчно бавно, за да помислите и да си обясните по -дълбокия му смисъл. Опитайте се да изразите какво наистина означава-ако „разберете“-и запомнете значението му. Ако не можете да обобщите това, което току -що сте прочели, това вероятно означава, че не сте го разбрали много добре; така че, прочетете го втори път и приемете пъзела на всяко изречение. Подскачайте в лабиринта на идеята. След това кажете със собствените си думи какво означава това понятие за вас, или в ума си, или го изразете тихо, ако ви помага да се концентрирате. Обобщаването и преформулирането на идеи ви принуждава да реагирате и да предизвикате темата.
- Вземете прохладен душ преди да учите, защото това ви прави спокойни и свежи.
- Постоянството (запазването му) е тайната в средносрочните, дългосрочни цели, вземете някакъв талант (преследвайте това, което искате да станете добри на по -високо ниво: започнете да развивате способностите си; желайте го и следвайте, за да оформите таланта си/или умение).
Предупреждения
- Ако започнете да усещате главоболие, направете почивка. Обикновено „главоболието при изучаване“е индикатор, че очите ви се напрягат за продължителен период от време.
- Не стойте седнали дълги часове. Ход. Не бъдете заседнали. Това може да попречи на вашето здраве.
- Не учете твърде дълго, едновременно, защото мозъкът ви не може да се концентрира за дълги периоди от време. В крайна сметка ще започнете да мислите за други неща и няма да можете да мислите за материала, който изучавате.
