Концентрирането е трудно, особено ако е трудно или скучно. Въпреки че ученето никога не е било най -вълнуващото в училище, то не е задължително да се забавя. С чувство на решителност и чрез прилагане на някои ефективни учебни техники дори най -тъпите субекти могат да бъдат победени с повишена концентрация по време на учебна сесия.
Стъпки
Част 1 от 2: Подготовка за концентрация по време на обучението
Стъпка 1. Намерете подходяща учебна среда
Като цяло е добра идея да премахнете разсейванията, доколкото е възможно, докато учите, за да можете да се концентрирате върху това, което е пред вас. Искате да намерите място, което да е естетически приятно и удобно за вас.
- Намерете тих район, като частна стая или библиотека. Ако обичате чист въздух, излезте навън в зона, която е разумно свободна от разсейване и някъде все още можете да се свържете с интернет, ако е необходимо.
- Имайте предвид, че всеки има свои предпочитания за учебна среда. Докато някои предпочитат да учат тихо, други процъфтяват в оживена среда, която имитира белия шум.
- Винаги вярвай в себе си.
- Ако не знаете предпочитанията си за учене, експериментирайте в различни области, учете в група или изучавате самостоятелно, изучавате със или без музика и т. Н. Способността ви да се концентрирате и да бъдете продуктивни в различни среди ще се разкрие доста бързо.
Стъпка 2. Съберете всички учебни материали
Вашите учебни материали включват неща като бележки, учебници, учебни ръководства, документи, маркери или каквото и да било друго, което може да ви е необходимо да се концентрирате и да бъдете продуктивни по време на обучението; това включва лека закуска като гранола или ядки и бутилка вода.
Всичките ви материали трябва да са на една ръка разстояние, за да не се прекъсвате, като отидете да си вземете нещата, когато сте в зоната и учите
Стъпка 3. Изчистете учебното пространство
Изчистете материалите, които не е необходимо да изучавате, и поддържайте пространството си организирано, за да намалите стреса и да осигурите по -добра концентрация. Наличието на материали около вас, които не допринасят пряко за концентрацията ви, служат само като потенциални разсейвания.
Това включва изхвърляне на контейнери за храна, хартиени боклуци и други различни предмети
Стъпка 4. Изключете от ненужната електроника
Изключете всякаква електроника, която не ви е необходима, особено мобилни телефони, устройства за слушане на музика и може би компютри (при условие, че нямате нужда от компютър, за да изучавате материала си).
Вашият лаптоп или компютър може да служи като огромен източник на разсейване, когато се опитвате да се концентрирате
Стъпка 5. Придържайте се към рутина
Подредете график за учебното време и го спазвайте. Това ви позволява да превърнете времето за учене в навик, което ви прави по -вероятно да следвате плановете за обучение. Бъдете наясно с енергийните си нива през целия ден. По -енергични ли сте (и следователно по -способни да се концентрирате) през деня или през нощта? Може да ви помогне да изучавате по -трудните си теми, когато имате най -много енергия.
След като разберете по -енергичното време на деня, можете да се уверите, че учите през тези времена, увеличавайки способността ви да се съсредоточите и да се концентрирате върху работата си
Стъпка 6. Намерете партньор за обучение
Понякога прегледът на материал с някой друг може да помогне за разчупване на монотонността на изучаването, изясняване на объркващите понятия чрез отскачане на идеи от някой друг и разглеждане на нещата от различна гледна точка. Този партньор може да ви помогне да продължите с обучението си и да се концентрирате върху задачата пред вас.
Някои хора може да открият, че партньорите в обучението отвличат вниманието. Когато търсите партньор за обучение, опитайте се да намерите някой, който е разумен и съсредоточен, може би дори по -активен ученик в класа от вас. По този начин винаги се натискате да останете съчетани с тях
Стъпка 7. Помислете за стимул
Преди да започнете да учите, помислете за нещо, което може да ви послужи като награда за успешно обучение. Например, след като прегледате историческите си бележки за 1 час, говорете със съквартиранта за вашия ден, направете вечеря или гледайте любимата си предстояща телевизионна програма. Един стимул може да ви мотивира да се концентрирате върху ученето за определен период от време и след това да се възнаградите за вашия солиден блок от време, концентриран върху работата ви.
За по -големи проекти разработете по -голям стимул да се възнаградите за допълнителната си работа
Част 2 от 2: Поддържане на концентрация по време на обучение
Стъпка 1. Намерете ефективен метод на изследване
Намирането на ефективен метод на обучение, който ви подхожда, може да ви помогне да останете концентрирани по време на обучението. Отново всеки човек учи по различен начин, така че ще трябва да експериментирате и да намерите метод, който работи най -добре за вас, за да поддържате фокуса. По същество, колкото повече начини можете да изпитате и да взаимодействате с това, което научавате, толкова по -големи са шансовете ви да останете на задачата и да усвоите това, което преглеждате. Понякога просто преглеждане на четения, бележки или тестове може да служи като ефективен начин за изучаване, но някои други методи на обучение включват:
- Изработване на тетрадки. За лексика или академични термини, създаването на тетрадки и картички и многократното им преглеждане може да помогне при запаметяването на думи, термини и понятия.
- Рисуване. Някои проучвания изискват преглед на структури и диаграми. Копирането на тези диаграми и структури и тяхното рисуване ви позволява да създавате и визуализирате това, което се опитвате да изучавате, което го прави по -запомнящо се.
- Създаване на контур. Създаването на контур може да помогне при очертаването на по -големи концепции, включително по -малките детайли. Той може също да помогне за създаването на визуални раздели и групиране на информация, които могат да помогнат за припомняне на подробности, когато наближи времето за изпит.
- Използвайки подробен разпит. Разработващият разпит по същество дава обяснение защо нещо, което научавате, е вярно. Сякаш измисляте защитна причина защо факт или изявление са важни. Можете също да използвате този метод, за да говорите на глас за концепциите и да се запознаете по -добре с материала, като оправдаете и обясните значението му.
Стъпка 2. Бъдете активен ученик
Когато четете или слушате лекция, опитайте се да се ангажирате с материала. Това означава, вместо просто да присъствате с материала, да го предизвикате и себе си. Задавайте въпроси относно лекциите, свържете материала с реалния си живот, сравнете го с друга информация, която сте научили през живота си, и обсъдете и обяснете този нов материал на други хора.
Активното участие в обучението ви прави материала по -смислен и способен да задържи интереса ви, което от своя страна улеснява концентрацията му
Стъпка 3. Практикувайте някои стратегии за умствена концентрация
Работата по подобряване на концентрацията изисква време и търпение. След като практикувате някои от тези стратегии, вероятно ще забележите подобрение в рамките на няколко дни. Някои стратегии за концентрация включват:
- Бъди тук сега. Тази проста и ефективна стратегия помага да върнете скитащия си ум към текущата задача: Когато осъзнаете факта, че мислите ви вече не са на вашето обучение, кажете си: „Бъдете тук сега“и се опитайте да царувате във вашия скитащи мисли и се съсредоточете отново върху учебния материал.
- Например, вие сте в час и вашето внимание се отклонява от лекцията до факта, че жадувате за кафе и последният франзела в кафенето вероятно вече е изчезнал. Докато си казвате: „Бъдете тук сега“, фокусирате вниманието си отново върху лекцията и я задържате там възможно най -дълго.
- Следете умствените си скитания. Маркирайте всеки път, когато уловите ума си да се отдалечава от това, върху което трябва да се концентрирате. Тъй като ставаш все по -добър и по -добър с връщането към настоящата задача, броят на пъти, когато нарушаваш концентрацията, трябва да бъде все по -малък.
Стъпка 4. Оставете известно време да се притеснявате
Изследванията показват, че когато хората отделят определено време за притеснение и мислят за неща, които ги стресират, хората се тревожат с 35% по -малко в рамките на четири седмици. Това доказва, че когато си позволите да се притеснявате и да мислите за нещата през определен период от време, прекарвате по -малко време в притеснения и разсейване, когато трябва да се концентрирате върху други неща.
- Ако някога се почувствате притеснени за нещо, докато се опитвате да се съсредоточите и концентрирате, не забравяйте, че имате специално време да се тревожите за нещата. Можете дори да опитате метода „бъди тук сега“, за да се върнете към концентрацията.
- Например, дайте си половин час преди да започнете да учите, за да се притеснявате за предстоящите изпити, семейството си или каквото друго ви е на ум. Притеснявайте се през това избрано време, така че когато трябва да учите, можете да отделите цялото си внимание и да се съсредоточите върху това.
Стъпка 5. Поставете цели на обучението
Докато предметите, които трябва да изучавате, може да не са най -интересните теми, можете да промените гледната си точка, докато учите, за да улесните концентрацията. Поставяйки си цели, вие променяте учебния си опит от това, че трябва да „преминавате през“предмета, до достигане на контролни точки и непрекъснат успех в напредването на учебната сесия.
Например, вместо да имам манталитета „Тази вечер трябва да изуча цялата глава 6“, поставете си цел с нещо от рода на: „Ще изуча раздели 1-3 до 4:30 и след това ще направя почивка за ходене.” По този начин завладяването на учебна сесия се превръща от голяма, обезсърчаваща задача в по -малки, по -постижими части. Това разделяне на времето за обучение увеличава желанието ви да се концентрирате и да постигнете целта си за обучение
Стъпка 6. Учете се с кратки почивки
Обикновено ученето по около час наведнъж и след това почивка от 5-10 минути е най-ефективният график за обучение, за да се поддържа концентрация върху дадена задача. Правенето на кратка почивка дава на ума ви време да се отпусне, така че да е готов да остане продуктивен и да усвои информация.
Движете се. Станете и се разтегнете, след като седнете около час. Можете да правите йога, лицеви опори или друг вид физическа активност, за да накарате кръвта си да изпомпва. Тези кратки почивки в ученето ще направят времето, което отделяте за учене, по -продуктивно и внимателно
Съвети
- Опитайте се да избягвате разговорите с другите, доколкото е възможно, за да ви помогне да се концентрирате.
- Представете си каквото и да научите, така че картината в ума ви да ви напомня за темата.
- Визуализирайте това, което изучавате, или опитайте да го свържете с реални аспекти от собствения си живот. Може да ви помогне да запомните подробности по -късно.
- Прочетете учебния материал на глас, понякога чуйте нещо на глас, което помага да се изяснят объркващите компоненти.
- Направете почивка до двадесет минути на всеки два часа учене, за да имате малко време да се отпуснете, за да бъдете по -концентрирани. Вземете нещо за хапване, изпийте малко вода или излезте за минута навън.
- Включването на възможно най -много сетива позволява повече начини за запомняне на информация.
- Имайте предвид, че на мозъка ви е необходимо време за преминаване между обекти. Например, ако изучавате науки в продължение на 1 час, след което незабавно преминете към английски език, първите 10 минути ще бъдат ума ви, който ще се адаптира към новия предмет. Направете някои по -лесни упражнения, докато преминавате, може би.
- Никога не пренебрегвайте темата, в която се усъвършенствате.
- Моля, избягвайте приятели, които пречат на вашето обучение.
- Развийте определен интерес към темата, това ще ви помогне да се съсредоточите, когато учите.
- Спете добре преди деня на изпитите, тъй като правилният сън е от съществено значение.
- Учете се в група. Помага за по -добро разбиране на понятията.
- Не учи на леглото си, защото това може да те накара да се чувстваш сънлив.
- Винаги дръжте нещо добро и здравословно за ядене или пиене, докато учите. Това поддържа вашите енергийни нива и не се чувствате много уморени. В идеалния случай правете лека закуска на всеки 1 час.
- Създайте график за правилно проучване и го спазвайте редовно.
