Има сравнително лесни начини за подобряване на концентрацията ви бързо и ефективно. Подобряването на концентрацията ви в дългосрочен план обаче изисква много усилия и време. Дори да го практикувате една седмица или месец, резултатът няма да бъде продуктивен, ако мозъкът ви не работи добре. Ако имате проблеми с концентрацията, тази уики статия може да ви бъде полезна.
Стъпки
Метод 1 от 3: Бързи поправки
Стъпка 1. Използвайте тапи за уши
Помага много. Освен ако не е през нощта и/или живеете на тихо място и сте сами, винаги има някакви разсейващи шумове, идващи от хора, природа, машини и т.н. Тапите за уши могат да бъдат малко неудобни, така че не ги използвайте за много дълги периоди наведнъж (например направете почивка след час).
Стъпка 2. Изчислете всеки път, когато умът ви се скита по карта 3х5
Разделете картата на три части: сутрин, следобед и вечер. Всеки път, когато уловите ума си да се лута, поставете малка отметка в съответното поле. Само след известно време ще откриете, че умът ви няма да се лута толкова често, просто като поддържате статистика!
- Осъзнаването на проблема е първата стъпка и този метод ви помага да останете много наясно всеки път, когато загубите концентрацията си. Осъзнаването на това, което правите, в крайна сметка ще ви помогне да подобрите концентрацията си, без допълнителни усилия.
- С този метод в крайна сметка ще можете да определите най -уязвимите си моменти. Да речем, че откривате много бройки през сутринта, когато все още сте уморени и умът ви вероятно ще се отклони. Това е знак, че трябва да подобрите концентрацията си, като спите повече или ядете здравословна закуска.
Стъпка 3. Отделете конкретни часове през деня, за да оставите ума си да се лута или концентрацията ви да се отклони
Ако имате определено време през деня - да кажем, че вашето време за отклонение е в 5:30 всеки ден, когато се връщате от училище или работа - може да е по -малко вероятно да санкционирате отклонението през 11 часа сутринта или 3 часа следобед. Ако се хванете, че се отдалечавате през някое от несанкционираните моменти, кажете си, че имате определено време за отклонение и се опитайте да задържите мозъка си концентриран върху всяка задача, която е под ръка.
Стъпка 4. Помогнете за подобряване на притока на кислород към мозъка
Кръвта е основният носител на кислород в тялото ни. Но кръвта се натрупва в долната половина на тялото ни в резултат на гравитацията и не изтласква толкова кислород към мозъка, където помага за подобряване на концентрацията. За да подпомогнете мозъка с кислород, ставайте и се разхождайте от време на време, за да накарате кръвта да изпомпва.
Ако сте заседнали на работа и не можете наистина да отделите време за упражнения, опитайте да правите упражнения на работното място. Те могат да включват произволен брой неща, включително изометрични или аеробни упражнения
Стъпка 5. Не забравяйте да дадете на мозъка си бърза почивка поне на всеки час, най -много на всеки 30 минути
Ако мозъкът ви трябва да се концентрира последователно в продължение на часове, той губи процесорна мощ и нивата на концентрация се подхлъзват. По -добре отделете проекта си и правете почивки или дрямка между тях, за да рестартирате концентрацията си и да я задържите по -близо до 100%.
Стъпка 6. Практикувайте да правите едно по едно и го правете до край
Ако прескочите навсякъде и започнете нов проект, преди да приключите с последния, казвате на мозъка си, че е добре да превключите от един предмет на друг. Ако наистина искате да подобрите концентрацията си, ще започнете да се опитвате да убедите мозъка си да завърши една задача, преди да преминете към следващата.
Приложете тази философия към възможно най -различни задачи в живота си. Може би си мислите, че завършването на една книга, преди да започнете другата, няма нищо общо с довършването на една кола, преди да започнете работа върху друга, но те са изненадващо еднакви, ако се замислите. Дори и най -малките задачи отекват в други части на живота ви
Стъпка 7. Бъдете наясно с техниката на паяка
Какво се случва, когато държите вибрираща камертон до мрежа с паяк в нея? Паякът идва да проучи откъде идва шумът, защото си струва да бъде любопитен. Но какво се случва, ако многократно държите вибрираща камертон до бърлогата на паяка? След известно време паякът няма да спре да изследва камертона. Той знае какво да очаква, затова го игнорира.
Паяковата техника се държи точно като паяка. Очаквайте да дойдат разсейвания и да се опитат да ви изхвърлят от концентрацията. Вратата се блъска. Птица свири. Избухва флашмоб. Каквото и да ви разсейва, продължете да се фокусирате върху задачата си. Бъдете като паяка и си затваряйте очите за разсейвания, които знаете, че могат да ви отблъснат от концентрацията
Стъпка 8. Работете на бюро, а не в леглото си
Вашето легло е мястото, където спите; бюрото ви е мястото, където работите и се концентрирате. Умът ви създава такива асоциации подсъзнателно, което означава, че изпращате сигнал за „сън“към ума си, ако се опитвате да работите на леглото си. Това е контрапродуктивно, защото всъщност молите мозъка си да прави две неща наведнъж (концентрирайте „съня“). Вместо това помолете мозъка си да се концентрира или спите, като внимателно избирате работното си място.
Стъпка 9. Опитайте още пет правила
Още петте правила са прости. Всеки път, когато ви се иска да се откажете или да загубите концентрация, кажете си да направите още пет от всичко, което сте правили. Ако това са математически проблеми, направете още пет задачи. Ако чете, направете още пет страници. Ако се концентрира, направете още пет минути. Намерете енергията дълбоко в себе си, за да направите още пет от всичко, което правите.
Метод 2 от 3: Техника на ключовите думи
Стъпка 1. Опитайте техниката на ключовите думи
В тази проста техника единственото нещо, което трябва да направите, е да намерите правилната ключова дума за това, което изучавате или правите и всеки път, когато загубите концентрация или се почувствате разсеяни или умът ви се скита към нещо друго, започнете да казвате тази ключова дума многократно в ума си, докато се връщате към подсъзнателната тема. Ключовата дума в тази техника не е единична, фиксирана дума, но продължава да се променя според вашето обучение или работа. Няма правила за избор на ключова дума и която и дума, която човек смята, че ще му върне концентрацията, може да се използва като ключова дума.
Пример: Когато четете статия за китарата. Тук може да се използва ключовата дума китара. Започнете да четете всяко изречение бавно и докато четете, когато се чувствате разсеяни или не можете да разберете или да се концентрирате, започнете да казвате ключовата дума китара, китара, китара, китара, китара, докато умът ви се върне към статията и след това можете да продължите да четете. И направете навик да правите медитация поне 10 минути, което подобрява нивата на концентрация. Но виждате, че първо се концентрирате само върху медитация за по -добро подобрение или резултат
Метод 3 от 3: Дългосрочни решения
Стъпка 1. Починете си
Най -големият фактор, влияещ върху концентрацията, е почивката и това е одобрено от изследванията. Концентрацията изисква умът ви да бъде спокоен. Но умът ви ще се разпръсне, ако не сте добре отпочинали. Уверете се, че получавате нужното количество сън в точното време. Също така имайте редовно време за сън и това може да бъде ключовата стъпка за концентрация.
Прекаленият сън също не е идеален. Преспиването нарушава естествения ви ритъм и може да ви направи мързеливи. Избягвайте това, като имате будилник, който да ви събуди навреме
Стъпка 2. Направете план
Винаги имайте план за всичко, което правите. Когато седнете да работите без план, може лесно да се хванете за дейности като проверка на имейли, незабавни съобщения (чат) и сърфиране в мрежата. Без цел губите времето си. Ще се разсеете от различни заяждащи мисли, вместо да посветите цялото си внимание на една важна задача.
За да избегнете това, направете предварително ясен план, който отговаря на вашите нужди. Вземете между 5 или 10 минути почивка между тях и използвайте това време за проверка на имейла, след което затворете входящата си поща и преминете към най -важната си задача. Когато правите план, не забравяйте да отделите достатъчно време за забавление, учене и сън
Стъпка 3. Медитирайте
Практиката на медитация определено ще подобри способностите ни за концентрация. Всъщност, когато се опитваме да медитираме, концентрацията е първото нещо, което трябва да овладеем. Ежедневният период на медитация ни дава възможност да работим специално върху техниките за концентрация.
Стъпка 4. Изберете място по ваш избор за концентрация
Очевидно е, че някои места са по -добри от други. Училищните библиотеки, учебните салони и частните стаи са най -добрите. Преди всичко избраното от вас място не трябва да отвлича вниманието. Опитайте се да стоите настрана от другите хора, ако искате да се концентрирате върху работата си.
Стъпка 5. Ако искате да овладеете изкуствата на концентрация, разработете контролирана и балансирана диета
Преяждането създава огромно натоварване на храносмилането и може да ви накара да се чувствате неудобно и да ви се спи. Яденето на леки и здравословни ястия може да ви помогне да увеличите максимално способността си да се концентрирате. Както каза Томас Джеферсън, рядко съжаляваме, че ядем твърде малко. Вероятно ще откриете, че имате нужда от по -малко храна, за да се задоволите, отколкото си мислите.
Стъпка 6. Упражнявайте се често
Способността да се концентрираме зависи много от физическото ни благосъстояние. Ако сме уморени, нездравословни и страдащи от множество леки заболявания, концентрацията ще бъде по -трудна. Разбира се, концентрацията все още е възможна, но е по -трудно. Трябва обаче да се опитаме да направим живота си лесен за себе си; трябва да дадем висок приоритет на нашето физическо здраве:
- Получаване на достатъчно сън
- Поддържане на физическа годност
- Поддържане на здравословно тегло
- Получаване на редовни упражнения
Стъпка 7. Вземете почивки и разбъркайте средата си
Непрекъснатата работа на едно и също място може да подлуди всеки. Правенето на постоянни почивки може да реши проблема. Това ще ви направи активни и по -заинтересовани от вашата тема.
Стъпка 8. Знайте, че практиката прави перфектна
Концентрацията е дейност като всяка друга. Ясно е, че колкото повече тренираме, толкова по -добра ще бъде концентрацията ни. Не бихме очаквали да бъдем силен бегач, без да тренираме. По същия начин концентрацията е като мускул, колкото повече тренираме, толкова по -силен става той.
Списък на храните за подобряване на концентрацията
Храни за повишаване на концентрацията
Закуски, които да ядете, когато учите
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато губите увереност, помислете за миналите си постижения.
- Винаги бъдете позитивни в постигането на целите си!
- Ако не сте решени да го направите, вероятно губите времето си.
- Ако сте твърде сънливи, за да се концентрирате, е много съмнително дали ще успеете да завършите абзац от книга, която четете.
- Трябва да планирате свой собствен график, за да учите.
- Създайте привлекателна и спокойна среда, която да ви помогне да се концентрирате.
- Отделете време за това, върху което трябва да се концентрирате. Не си позволявайте да се разсейвате от проблеми или притеснения. Създайте система за награди за себе си. Обещайте си награди за поддържане на концентрацията.
- Разделете времето си за завършване на темите, които изучавате.
- Когато откриете, че мислите ви се отклоняват от това, върху което трябва да се концентрирате, пренасочете го. Не го оставяйте да се скита.
- Знайте какви действия, предмети или шумове ви разсейват и след това ги дръжте далеч, преди да започнете работа.
- Не се разтягайте твърде много. Добре е понякога да губиш концентрация. В крайна сметка ние сме хора.
- В училище работете най -усилено за всеки предмет и вземете последните пет минути от урока като почивка.
- Не оставайте на място повече време или скоро ще се отегчите да учите ефективно. Правете си кратки почивки/дрямки след всеки 25 минути. Можете също да използвате стенни завеси в жълт цвят в стаята си, тъй като това е цвят на концентрация, но твърде много от него може да причини депресия.
Предупреждения
- Помнете, че най -великите хора няма да постигнат нищо, ако им липсва концентрация.
- Не работете на претъпкано място, тъй като ще загубите фокуса си.
