Ако често имате болки във врата или рамото в края на деня, може да изпитвате техническа шия. Прегърбената позиция, която толкова много от нас заемат, гледайки телефоните или компютрите си, може да доведе до болка, скованост и болезненост с течение на времето. За щастие, технологичната шия не е постоянна и има няколко различни начина, по които можете да лекувате и предотвратявате технологичната шия, за да получите облекчение.
Стъпки
Въпрос 1 от 9: Какво причинява технологичната шия?
Стъпка 1. Наведете се напред и прегърбени, докато сте на компютъра или телефона си
Лошата стойка при сядане може да доведе до пукнатина във врата. Често хората седят с прегърбени гърбове напред и с глава надолу, което може да причини болка и дискомфорт.
Това е особено вярно, когато сте на телефона си много. Тъй като е по -трудно да държите устройството си на нивото на очите, много от нас го държат твърде ниско и се насилваме в лоша стойка
Въпрос 2 от 9: Какви са симптомите на технологичната шия?
Стъпка 1. Болките в шията и раменете са най -честите
Прегърбената поза натоварва областта на врата и раменете. Може да се почувствате сковани, да съхранявате или дори да почувствате щипка болка между лопатките.
Това е особено вярно в края на деня, след като сте седнали с лоша стойка за няколко часа
Стъпка 2. Главоболието е друг често срещан симптом
Напрежението на врата може да причини главоболие при напрежение, така че те са често срещан страничен ефект на технологичната шия. Може да забележите, че болката ви се влошава през целия ден.
Стъпка 3. Сковаността на врата е малко по -рядка
Някои хора съобщават, че им е трудно да вдигнат поглед, след като са били в прегърбено положение дълго време. Възможно е да не успеете да разширите напълно врата си или да завъртите главата си докрай.
Ако почувствате изтръпване или изтръпване на врата, раменете или ръцете, може да сте притиснали нерв във врата си
Въпрос 3 от 9: Как изглежда технологичната шия?
Стъпка 1. С течение на времето технологичната шия може да доведе до заоблен гръб
Това е така, защото мускулите ви ще се оформят под формата на лошата ви стойка, което ще доведе до по -закръглен вид. Може да забележите, че не можете да стоите изправени през целия път или имате проблеми с седенето с добра стойка.
Технологичната шия е различна от кифозата, кривина на гръбначния стълб, която може да причини заоблен гръб. С технологичната шия мускулите са закръглени, а не самият гръбначен стълб
Въпрос 4 от 9: Може ли технологичната шия да бъде обърната?
Стъпка 1. Да, в повечето случаи
Седенето с добра стойка и поддържането на стойката през целия ден може да помогне за облекчаване на напрежението във врата и раменете. Можете също така да правите упражнения като редове, издърпване и разтягане на врата, за да укрепите и разтегнете мускулите си.
Ако се борите да поддържате добра стойка, помислете за закупуване на коректор за стойката. Тези колани принуждават раменете ви назад и подравняват гръбнака ви, за да поддържат стойката ви изправена, докато седите
Стъпка 2. Можете да промените технологичните си навици, за да коригирате стойката си
Използвайте държач за таблет или стойка, за да подпрете телефона или таблета си, да осъществявате телефонни обаждания, вместо да изпращате текстови съобщения, и да правите почивки от използването на технологии всеки ден.
Когато използвате компютъра, уверете се, че раменете ви са отпуснати и дръжте лактите близо до тялото си, за да поддържате добра стойка
Въпрос 5 от 9: Какви са някои технически упражнения за лечение на шията?
Стъпка 1. Правете усуквания на врата и накланяне на врата, за да разтегнете мускулите на врата си
За да завъртите врата, седнете или застанете изправени и бавно завъртете главата си, за да погледнете през лявото си рамо. Задръжте усукването за 10 секунди, след това завъртете надясно. За да наклоните врата, седнете изправени и бавно спуснете ухото си до лявото си рамо. Задръжте разтягането за 10 секунди, след това преминете към другата страна.
Можете да правите тези разтягания 3 до 5 пъти всеки от двете страни
Стъпка 2. Опитайте редове за укрепване на мускулите на гърба
За да направите изправен ред, застанете с крака на ширината на раменете и хванете 2 гири с длани, обърнати към бедрата. Бавно вдигнете тежестите нагоре по тялото си, като изпънете лактите си отстрани (сякаш затваряте яке с цип). Спуснете тежестите до първоначалната позиция, след това повторете това 12 пъти.
Започнете с тегло от 4 до 11 паунда (1,8 до 5,0 кг). Когато станете по -силни, можете да добавите повече тегло
Стъпка 3. Правете разтягания на раменете и ролки, за да разтегнете раменете си
За да разтегнете рамото, повдигнете раменете нагоре към ушите си възможно най -високо, след което задръжте позицията за 10 секунди. За преобръщане на рамото седнете изправени и бавно завъртете раменете нагоре и назад 10 пъти.
Можете да повторите всеки от тези участъци 3 до 5 пъти
Въпрос 6 от 9: Какво помага при технически болки в шията?
Стъпка 1. Вземете почивки от използването на технология
Опитайте се да правите почивка на всеки 15 минути, за да се изправите, да се разтегнете или да се разхождате. Това не само ще бъде добро за вашата технологична шия, но може да повиши нивата ви на производителност и да подобри цялостното ви здраве.
Вашите почивки изобщо не трябва да са дълги. Просто прекарайте 1 до 2 минути далеч от бюрото или телефона си
Стъпка 2. Преместете теглото си и коригирайте стойката си
Когато забележите, че врата или гърбът ви започват да болят, променете теглото си, коригирайте стойката си или се изправете. Преместването на тялото в по -удобна позиция може да помогне за облекчаване на част от болката и болезнеността.
Стъпка 3. Облегнете се назад, когато седнете
Ако често седите през целия ден, вземете стол с добра лумбална опора. Облегнете се и използвайте стола, за да поддържате тялото си, за да можете да седнете изправени, без да уморявате мускулите си.
Седенето перфектно изправено за дълги периоди от време всъщност ще ви умори повече. Опитайте се да се облегнете назад, докато работите, за да използвате стола си, за да държите гърба изправен
Въпрос 7 от 9: Може ли хиропрактикът да оправи техническата шия?
Стъпка 1. Те могат да помогнат временно, но не за постоянно
Проучванията показват, че хиропрактиците обикновено не помагат при болки в шията и не могат да „поправят“болка, болезненост или скованост в шията. Те могат да предложат облекчение за няколко минути или няколко часа, но болката в шията винаги се връща накрая.
По-добре е да работите върху упражнения за силова тренировка като дългосрочно решение
Въпрос 8 от 9: Може ли масажистът да оправи техническата шия?
Стъпка 1. Масажите могат да помогнат за облекчаване на симптомите на технологичната шия
Те обаче няма да могат да ви поправят технологичната врата. Ако изпитвате много болка, скованост и болезненост, масажистът може да ви помогне с това.
Масажите работят добре за някои хора, но не толкова добре за други. Струва си да опитате, ако болките във врата и раменете стават непоносими или се чувствате сковани и болки ежедневно
Въпрос 9 от 9: Какъв е най -добрият начин да спите с техническа шия?
Стъпка 1. Спете настрани или на гърба си
Сънят по корем може да принуди врата ви в неестествено положение, докато спите. Опитайте се да разтегнете и удължите врата си, като спите настрани или по гръб.
Стъпка 2. Използвайте възглавница от пера или мемори пяна
Възглавници като тези ще съответстват на формата на главата ви и няма да принудят врата ви нагоре. Ако спите на една страна, опитайте се да регулирате възглавницата си така, че врата да е на нивото на главата ви.
Ако използвате възглавница от пера, ще трябва да я сменяте всяка година, тъй като перата с времето губят пух
Стъпка 3. Подкрепете врата си по време на пътуване с подкова възглавница
Възглавниците за пътуване или подкова могат да ви спасят от неудобния сън, когато сте във влак, самолет или автобус. Те са особено важни за хора с проблеми с шията, тъй като могат да помогнат за избягване на напрежение и болка.
