Как да се изчисли ИТМ за деца: 14 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да се изчисли ИТМ за деца: 14 стъпки (със снимки)
Как да се изчисли ИТМ за деца: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се изчисли ИТМ за деца: 14 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се изчисли ИТМ за деца: 14 стъпки (със снимки)
Видео: Детето ми се храни само със зеленчуци 2024, Март
Anonim

Индексът на телесна маса (ИТМ) дава индикация дали детето е с наднормено тегло или с поднормено тегло, предвид ръста, възрастта и биологичния пол. Познаването на ИТМ на вашето дете ви помага да определите какви мерки трябва да предприемете, за да помогнете на детето да развие здравословен и активен начин на живот. Поддържането на ИТМ в здравословен диапазон като дете може да намали риска от сериозни здравословни състояния в зряла възраст. За да изчислите ИТМ на детето, първо трябва да измерите точно ръста и теглото на детето. За децата ИТМ се интерпретира според таблица на растежа, която се коригира според възрастта и биологичния пол на детето.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на ИТМ на детето

Изчислете ИТМ за деца Стъпка 1
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 1

Стъпка 1. Свалете обувки или обемно облекло

Докато една лека тениска или къси панталони са добре, тежки пуловери или дънки и обувки ще ви попречат да измервате точно ръста и теглото на детето. Всички аксесоари за коса, които събират косата на детето на върха на главата, също пречат на измерването на височината.

  • Обемните дрехи могат да попречат на точното измерване на височината, както и на теглото. Например, ако детето е с качулка, то няма да може да стои изправено до стената.
  • Може също да искате да премахнете плитките, ако добавят височина.
  • Вашата цел е да получите точни измервания, а не да унижавате детето или да го правите неудобно. Позволете им да покрият тялото си по начин, който няма да попречи на вашите резултати.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 2
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 2

Стъпка 2. Измерете ръста на детето

Можете да получите точна мярка за височината на детето у дома с плоска пръчка, стена и измервателна лента. Изберете място, където детето може да стои право до стената на под без килим.

  • Накарайте детето да застане изправено с глава, рамене, седалище и пети до стената, гледайки право напред. Петите на детето трябва да са заедно, раменете му да са плоски. Имайте предвид, че в зависимост от формата на тялото на детето, те може да не успеят да докоснат стената с всички тези части на тялото.
  • Вземете плоска пръчка като линийка и я поставете до стената под прав ъгъл. Спускайте го, докато застане здраво върху горната част на главата на детето.
  • Направете лек знак с молив на мястото, където дъното на пръчката ви удря стената. Може да искате детето да се измъкне изпод него, след като поставите пръчката, за да можете да оставите своя белег.
  • С помощта на метална ролетка намерете височината на детето, като измерите разстоянието от пода до маркировката, която сте направили.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 3
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 3

Стъпка 3. Претеглете детето на цифрова везна

За да получите точно измерване на теглото на детето си у дома, поставете цифрова везна върху твърда, равномерна настилка като плочки или дърво. Избягвайте везни с пружини за претегляне на деца.

  • Уверете се, че детето не носи обувки или някакви тежки или обемисти дрехи, които биха могли да добавят тежест към резултата.
  • Накарайте детето да застане изправено с двата крака на скалата. Може да искате детето да напусне везната и да повтори претеглянето още два пъти за най -голяма точност, особено ако детето е капризно.
  • Ако претегляте детето повече от веднъж, просто осреднете резултатите.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 4
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 4

Стъпка 4. Запишете измерванията на детето

Докато измервате детето, запишете резултатите. За да осигурите най-точното измерване, запишете височината на детето с точност до 1/8 от инча (или 0,1 сантиметър) и запишете теглото на детето до най-близката десета.

Направете измервания в системата, с която ви е най -удобно. Въпреки че ИТМ се измерва с помощта на метрична система, повечето калкулатори ще преобразуват измерванията, записани в паунди и инчове

Изчислете ИТМ за деца Стъпка 5
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 5

Стъпка 5. Въведете информацията за детето в BMI калкулатор

Въпреки че можете да изчислите ИТМ на детето ръчно, обикновено е много по -лесно да намерите калкулатор на ИТМ онлайн. Всичко, което трябва да направите, е да предоставите възрастта на детето, биологичния пол и измерванията.

  • Можете да намерите надежден детски BMI калкулатор на уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) тук: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Много държавни държавни и здравноосигурителни агенции също имат надеждни калкулатори.
  • В идеалния случай искате да използвате калкулатор на уебсайта на правителствена агенция или доставчик на здравни услуги, на които имате доверие. Не използвайте калкулатор, ако уебсайтът иска вашето име, имейл адрес или друга подобна информация, преди да ви даде резултатите.
  • Калкулаторът ще ви предостави ИТМ на детето; обаче, за разлика от изчислението на ИТМ за възрастни, специфичният ИТМ на детето не ви казва много. Трябва да се консултирате с диаграма, за да определите какво означава това число въз основа на възрастта и биологичния пол на детето.
  • ръчното изчисление е както следва:

    • ИТМ = тегло в килограми / [височина в инчове x височина в инчове] x 703
    • ИТМ = тегло в килограми / [височина в метри x височина в метри]

Част 2 от 3: Тълкуване на ИТМ на детето

Изчислете ИТМ за деца Стъпка 6
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 6

Стъпка 1. Намерете BMI диаграма

За да интерпретирате правилно ИТМ на детето, трябва да използвате таблица за растеж, която предоставя ИТМ индекс въз основа на възрастта на децата и тийнейджърите. ИТМ се изразява като процентил, който измерва ИТМ на детето спрямо други деца в САЩ

  • Данните, използвани за създаване на официалните BMI диаграми, бяха събрани чрез проучвания, проведени през 1963-1965 и 1988-94. Имайте това предвид, когато интерпретирате резултатите.
  • Можете лесно да намерите BMI диаграма онлайн. Използвайте правителствен уебсайт или доверен доставчик на здравни услуги. Има две различни класации - една за момчета и една за момичета.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 7
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 7

Стъпка 2. Намерете процентила на детето

За да използвате диаграмата за растеж на ИТМ, първо намерете възрастта на детето в долната част на диаграмата, след това намерете ИТМ на детето отстрани. Използвайте лист хартия или друг прав ръб, за да намерите точката на диаграмата, която съответства на ИТМ и възрастта на детето.

  • Таблицата на CDC ви позволява да намерите процентила за деца, тийнейджъри и млади възрастни от две години до 20 години.
  • По принцип детето се счита за поднормено, ако ИТМ падне под 5 -ти процентил.
  • Ако ИТМ на детето е по -голям от 5 -ия персентил, но под 85 -ия персентил, детето има нормално или здравословно тегло. Все още трябва да наблюдавате дейностите и храненето на детето, особено ако те попадат в горния край на този диапазон.
  • Ако едно дете има ИТМ над 85 -ия персентил, но под 95 -ия персентил, те се считат за наднормено тегло, а дете с ИТМ над 95 -ия персентил е със затлъстяване. Ако детето попадне в тези граници, то е изложено на риск от значителни здравословни проблеми.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 8
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 8

Стъпка 3. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги

При децата изчисляването на ИТМ не се счита за диагностичен инструмент. Ако вашите измервания показват, че детето е с наднормено тегло или с поднормено тегло, заведете детето на лекар за по -нататъшно изследване и анализ.

  • Понякога по -голямо дете със значителна мускулна маса може да изглежда с наднормено тегло при изчисление на ИТМ, когато не е така. Лекарят може да помогне да се определи дали детето е с наднормено тегло или не.
  • Нека лекарят знае резултатите от вашето измерване и интерпретация и насрочете среща. Лекарят може да поиска да направи измервания на дебелината на кожата или други, за да потвърди тълкуването ви.
  • Ако вашето тълкуване показва, че детето има значително наднормено или поднормено тегло, лекарят може да поиска да извърши допълнителни скрининг, за да се увери, че в резултат на това детето няма здравословни проблеми.
  • Лекарят също вероятно ще извърши пълна оценка на диетата, дейностите и семейната медицинска история на детето.

Част 3 от 3: Прилагане на резултатите

Изчислете ИТМ за деца Стъпка 9
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 9

Стъпка 1. Насърчавайте здравословното хранене

Независимо дали детето е с наднормено или поднормено тегло, здравословната, балансирана диета ще постави детето на правилния път към здравословното управление на теглото, както и изграждането на навици, които детето може да носи със себе си в зряла възраст.

  • При условие, че детето няма непоносимост към лактоза или алергично, уверете се, че диетата му включва две до три порции нискомаслено мляко и млечни продукти всеки ден.
  • Предложете на детето си много плодове и зеленчуци.
  • Ограничете храните с наситени мазнини.
  • Сервирайте разумни порции - размерът на юмрука на детето е добро „общо правило“за измерване на размера на порциите като цяло.
  • Прочетете внимателно етикетите на съставките, особено върху преработени или пакетирани храни. Избягвайте тези, които съдържат много химикали и добавени захари. Повечето преработени храни трябва да се консумират само от време на време.
  • Изберете постно месо като пилешко и пуешко и ограничете консумацията на червено месо.
  • Избягвайте газирани напитки и плодови сокове с добавена захар. Вместо това предлагайте вода, мляко и натурални плодови сокове.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 10
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 10

Стъпка 2. Премахнете нездравословната храна и други изкушения

Ако имате сладкиши и закуски в къщата, детето ще ги изяде. Заменете бонбони, бисквити и солени закуски като чипс и бисквити с много пресни плодове и зеленчуци.

  • Не е нужно да харчите много пари, за да давате на децата здравословни закуски. Купете здравословни зърнени храни и ядки на едро и ги смесете заедно, за да направите своя собствена смес. Можете също така да си купите цели зеленчуци и да ги нарежете сами и да ги разделите на порции с размер на закуска.
  • Дръжте индивидуално порционирани торбички със здравословни закуски в предната част на хладилника, така че всеки да може лесно да ги вземе.
  • Имайте предвид, че децата се учат от родители и възрастни. Да научите децата в дома си да се хранят здравословно означава и възрастните да се хранят здравословно. Децата ще подражават на възрастните.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 11
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 11

Стъпка 3. Осигурете на дете с наднормено тегло храни, богати на протеини

Ако ИТМ на детето посочи, че е с поднормено тегло за възрастта си, храни, които имат здравословни мазнини и са пълни с протеини, ще помогнат на детето да изгради здрави мускули и кости и ще насърчи детето да наддаде на тегло. Говорете с лекаря на вашето дете или диетолог за конкретни диетични инструкции за нуждите на вашето дете.

  • Пълномасленото мляко е по-добро за деца с наднормено тегло, отколкото нискомасленото или обезмасленото мляко. Хумусът и бобът също осигуряват добра комбинация от протеини и здравословни мазнини.
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия са добри източници на въглехидрати за деца с наднормено тегло.
  • Ядките, семената и авокадото също са добри източници на здравословни мазнини, които ще помогнат на детето с наднормено тегло да наддаде на тегло.
  • За да насърчите детето с наднормено тегло да яде, особено ако е придирчиво, яжте приятно изживяване. Не бързайте с опита и включете детето в приготвянето на храна.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 12
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 12

Стъпка 4. Добавете физическа активност към ежедневието си

В идеалния случай децата трябва да се занимават поне с един час с умерено интензивна физическа активност всеки ден. Превръщането на физическата активност в ежедневието на цялото семейство означава, че децата ще бъдат по -склонни да се включат.

  • Например, можете да започнете ежедневен навик да ходите на семейни разходки след вечеря всяка вечер.
  • Когато мислите за умерено интензивна дейност, съсредоточете се върху неща, които ще накарат детето ви да диша по -трудно и сърцето му ще бие по -бързо. Те не бива да се задъхват.
  • Например разходката на кучето е дейност с умерена интензивност. Бягането около играта на таг е по-скоро активност с интензивна интензивност.
  • Ако имате средства за това, осиновяването на куче може да бъде чудесен начин да гарантирате, че всички в семейството водят по -активен начин на живот. Разхождането на кучето или играта с кучето навън са дейности с умерена интензивност. Грижата за домашен любимец също учи детето на дисциплина и отговорност.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 13
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 13

Стъпка 5. Ограничете времето за използване на екрана

Между телевизията, компютрите, таблетите и смартфоните много деца живеят относително заседнал начин на живот, при който твърде много време се прекарва пред екрана. Наблюдението и даването на норми този път може да помогне на детето да бъде по -активно.

  • Педиатричните здравни експерти препоръчват да се ограничи времето на екрана на децата до не повече от два часа всеки ден. Това може да бъде трудно да се поддържа, ако детето е по -голямо или има домашна задача, която изисква използване на интернет.
  • Когато децата седят за продължителен период от време, независимо дали работят по домашна работа или играят видео игра, насърчете ги да стоят и да се движат на всеки 20 минути, дори ако става само за да станат и да скачат крикове за пет минути.
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 14
Изчислете ИТМ за деца Стъпка 14

Стъпка 6. Запишете детето в дейности, подходящи за възрастта

Училищните и обществени спортове и други дейности поддържат детето активно. Детето също може да научи важни уроци за работа в екип, дисциплина и отговорност.

  • Плуването и футболът са две дейности, които насърчават фитнеса на цялото тяло и общата сила.
  • Класовете по гимнастика или танци преподават важни житейски умения като дисциплина и фокус, като същевременно дават на детето добра тренировка за цялото тяло.
  • Някои класове и спорт могат да бъдат сравнително скъпи в сравнение с други, затова се уверете, че дейността се вписва във вашия бюджет, преди да я представите на детето.

Препоръчано: