Хората, които обичат забавлението и са енергични, са склонни да водят по -здравословен начин на живот. Когато чувствата ви към себе си се подобрят, имате способността да се справяте със стреса и да се наслаждавате повече на живота. Ако смятате, че бихте могли да бъдете по -забавни, обичащи и енергични, можете да повдигнете тези страни по различни начини.
Стъпки
Метод 1 от 2: Бъдете по -енергични
Стъпка 1. Включете се в редовни упражнения
Упражнението помага за подобряване на цялостното ви здраве, прави ви по -силни и кара тялото ви да работи по -ефективно. Всичко това заедно ще ви направи по -енергични.
- Изберете упражнения, които ви харесват. Някои хора свързват упражненията с посещение на фитнес или час по физическо възпитание, но това е само малка част от това какво може да бъде упражнението. Можете да ходите пеша, туризъм, танци, колоездене или джогинг, или можете да играете тенис, голф, ракетбол или друг спорт.
- Упражненията не само ще подобрят здравето ви и ще ви накарат да се чувствате по -енергични, но и ще ви помогнат да станете по -щастливи, по -позитивни и по -малко тревожни.
- Занимавайте се с някаква форма на физически упражнения поне 3-4 пъти или 150 минути седмично.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Телата ни се нуждаят от гориво за енергия; че горивото е храна. Изградете диетата си върху здравословни непреработени храни, които осигуряват всички необходими хранителни вещества и помагат за повишаване на енергийните нива.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни продукти (наречени празни калорични храни), като предварително пакетирани ястия, чипс, газирани напитки и бонбони. Тези храни всъщност намаляват енергийните нива, след като осигуряват много кратък енергиен тласък.
- Идеалната комбинация от съставки за ядене включва храни, които осигуряват сложни въглехидрати, са с ниско съдържание на мазнини и съдържат умерено количество протеини.
- Разпределяйте равномерно дневните си калории и избягвайте да пропускате хранене, само за да имате голямо количество храна по -късно. Ако е възможно, яжте пет хранения на ден, като запазите количеството калории в деня, където искате.
- Не пропускайте никакви хранения. Това ще доведе до загуба на енергия. Тялото ви се нуждае от храна, за да продължи по същия начин, по който превозното средство се нуждае от газ, за да продължи.
- Също така пийте много вода. Дехидратацията води до ниска енергия. Пийте 8-9 чаши вода всеки ден.
Стъпка 3. Пийте кофеин умерено
Консумацията на кофеин може да има положителен ефект върху енергийните ви нива. Освен че увеличава умствената и физическата ви енергия, кофеинът също увеличава окисляването на мазнините и метаболизма ви.
- Внимание: Известно е, че кофеинът причинява безсъние и нервност. Количеството кофеин, което би трябвало да консумирате, за да изпитате тези ефекти, е различно за всеки човек и зависи от чувствителността ви към кофеина.
- Повечето здрави възрастни могат безопасно да консумират кофеин в количество от 400 милиграма (mg) на ден.
Стъпка 4. Уверете се, че получавате всички необходими витамини и минерали
Витамините от група В и желязото са важни микроелементи, които помагат за поддържане на енергийните нива. Ако имате недостиг на тези хранителни вещества, можете да почувствате понижени нива на енергия.
- Витамините от група В и желязото са изключително важни за способността на тялото ви да създава и използва енергия. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолиева киселина подпомагат енергийния метаболизъм на тялото ви, докато желязото е необходимо за здрави червени кръвни клетки, които са отговорни за пренасянето на кислород.
- Дефицитът на витамини от група В и желязо може да доведе до анемия и умора.
- Ако не получавате достатъчно от тези и други микроелементи във вашата диета, помислете за прием на мултивитамини с желязо и основни витамини от група В.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Ако страдате от липса на енергия, това може да се дължи на това, че не спите достатъчно. Според фондация Sleep, възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка нощ.
- Уверете се, че спите достатъчно. Задайте редовно време за лягане и се придържайте към него всяка вечер, дори през почивните дни. Ако трябва да регулирате времето за лягане, правете малки ежедневни увеличения (15 минути по -рано всяка вечер), докато постигнете целевия час за лягане. Също така, всяка сутрин се събуждайте по едно и също време.
- Избягвайте тежки ястия и прекалено много алкохол точно преди лягане, тъй като това може да затрудни съня.
- Ако страдате от безсъние или нарушения на съня, това може да доведе до умора и липса на мотивация. Умората обаче може да бъде и знак за по -сериозно здравословно състояние. Ако не се зареждате с енергия с достатъчно сън и добро хранене, трябва да бъдете оценени от Вашия лекар.
Стъпка 6. Практикувайте йога
Практикуването на йога може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергийните нива в допълнение към другите ползи за здравето на мускулите и сърдечно -съдовата система.
- По време на пози от йога дишайте дълбоко, за да донесете свеж кислород в кръвта си. Това ще стимулира нервната ви система и ще ви накара да се почувствате по -енергични.
- Опитайте следното дихателно упражнение: седнете на пода с изправен гръбнак. Вдишайте през носа си и пребройте до четири. След това издишайте, докато броите до осем. Повторете.
- Опитайте йога поза Uttanasana, която представлява енергизиращ завой напред: започнете от изправяне и огъване напред и надолу. Дръжте коленете си леко свити и позволете на горната част на тялото да виси към пръстите на краката. Дишайте дълбоко, като същевременно позволявате на гръбначния стълб да се удължи.
Метод 2 от 2: Да бъдеш по -забавен да обичаш
Стъпка 1. Контролирайте стреса си
Стресът може да бъде изтощително състояние, свързано с емоционално и физическо напрежение и тревожност. За да изведете вашата страна, обичаща забавлението, опитайте се да намалите или премахнете стреса в живота си.
- Стресът може да бъде резултат както от негативните (като проблеми в работата или училището), така и от положителни (планиране на рожден ден на приятел) събития в живота ви.
- Никой не е непознат за стреса; обаче, ако изпитвате стрес в дългосрочен план, той може да повлияе негативно на вашето здраве.
- Вземете стъпки, за да контролирате стреса и да си позволите да бъдете по -забавни. Стресът може да бъде контролиран чрез редовни упражнения, почивка и релаксация, здравословно хранене и почерпване на нещо специално.
Стъпка 2. Справете се с тъгата
Подобно на стреса, тъгата или чувството за синьо също могат да повлияят на вашето емоционално и физическо благосъстояние и да намалят вашата страна, обичаща забавлението.
- Ако сте тъжни, може да страдате и от нисък ентусиазъм, летаргия и/или ниско самочувствие. Ако се чувствате с ниска енергия, шофирате и се надявате, по-предизвикателно е да обичате забавленията
- Понякога преодоляването на тъгата може да бъде толкова лесно, колкото да напуснете къщата и да отклоните тъгата си към нещо положително и забавно.
- Когато се чувствате сини, може да се държите изолирани и да избягвате да прекарвате време с другите. Ако се окажете, че прекарвате цялото си време сами вкъщи, накарайте се да излезете от къщата.
- Можете да пазарувате, да се разхождате или да хванете забавен филм в театъра. Всичко, което ви изведе от къщата и прекарате време с приятелите и семейството си, ще свърши работа.
- Най -трудната стъпка е да напуснете къщата, но след като го направите и излезете, често можете да се окажете, че забравяте тъгата и се наслаждавате на живота.
- Ако не можете да победите тъгата си, помислете да потърсите медицинска помощ, за да определите дали може да страдате от депресия. Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти за лечение на депресия.
- Сезонната депресия е често срещано състояние; приблизително 6,7% от населението на САЩ е страдало от поне един депресивен епизод през 2013 г.
- Внимание: сериозната, нелекувана депресия може да доведе до мисли за самоубийство. Ако вие или някой ваш познат страдате от депресия или депресивен епизод, незабавно потърсете помощ.
Стъпка 3. Намерете дейност, която ви прави щастливи
Ако смятате, че не обичате забавлението, защото никога не правите нещо, което е забавно или ви носи радост, опитайте се да намерите дейност, която да ви прави щастливи и развълнувани.
- Дейността, която ви прави щастливи, може да се различава значително в зависимост от типа човек. Екстровертите могат да намерят щастието си, като търсят тълпи и са в центъра на вниманието, докато интровертите могат да намерят енергията си в самота. Каквато и да е дейността, трябва да я разберете сами и след това просто да я направите.
- Ако обичате природата и се наслаждавате на природата, отидете на туризъм, ски, бягане, плуване или колоездене. Това са лесни за изпълнение дейности, които изискват малко планиране и оборудване и лесно можете да ги направите сами.
- Или опитайте нещо ново и отидете на конна езда, скално катерене, парасейлинг, раници и т.н. Може да изненадате себе си и да откриете вътрешно щастие, за което никога не сте подозирали, че съществува.
- Ако сте от типа, който изисква компания и/или насърчение да опитвате нови неща, помолете вашия приятел или съпруг да дойде с вас. Намирането на ново хоби, което да правите заедно, може да бъде чудесен начин да повдигнете и вашата страна, обичаща забавленията.
Стъпка 4. Научете се да мислите по -позитивно
Отрицателните мисли и чувства имат способността да ви понижат и да понижат самочувствието ви. Да се научиш да виждаш положителната страна в живота може да има трансформиращ ефект и да ти позволи да освободиш своята страна, обичаща забавленията.
- Възможно е не винаги да можете да контролирате външната си среда, но можете да контролирате вътрешните си мисли. Дори в трудни ситуации позитивното мислене може да ви помогне да преодолеете бариерите и да освободите своята страна, обичаща забавлението.
- Търсете ситуации, които разкриват най -доброто във вас и след това се научете да пренасяте това чувство в ситуации, които може да не извлекат най -доброто от вас. По този начин можете да се научите да мислите положително дори в ситуации, които обикновено биха могли да предизвикат негативни мисли.
- Съсредоточете се върху доброто в живота си и го запишете на хартия. След това носете тази хартия със себе си. Когато се почувствате разочаровани или нещастни, прочетете този списък и се опитайте да промените негативните си мисли в положителни (напр. Чашата е наполовина пълна, а не наполовина празна).
- Можете също така да се освободите от негативните мисли, като си кажете „мога“и не позволявайки на неуважителните хора или лошите ситуации да ви съборят.
Стъпка 5. Почитайте и уважавайте себе си
Да можеш да бъдеш по-обичащ забавлението означава, че трябва първо да почиташ и обичаш себе си. Да почиташ себе си означава да почиташ живота си и това, което си постигнал и създал. Това включва приятелства, семейство, деца и дори непознати, с които сте се свързали.
- За да се почетете, трябва да приемете себе си такъв, какъвто сте. Само когато разберете кой сте и можете да прегърнете този човек, можете да издигнете своята страна, обичаща забавлението.
- За да се научите да почитате себе си, избройте най -големите си постижения на хартия (например завършили училище, имали деца, купили къща, изкачили планина, постигнали лична цел и т.н.). След това се съсредоточете върху тези постижения и си позволете да спечелите уважение към себе си чрез тях.
Стъпка 6. Излезте от зоната си на комфорт
Понякога да бъдеш по -забавен и обичащ означава, че трябва да си позволиш да пробваш нови неща, вместо да правиш само неща, които са ти станали удобни или свикнали.
- Често пъти се държим в зона, в която ни е удобно, но това не означава, че това е мястото, където сме най -щастливи.
- Позволете си да изпробвате нови неща, да рискувате и да се забавлявате. Има обаче ограничения за това какво можете и какво трябва да направите и никога не трябва да опитвате или да правите неща, които причиняват вреда на вас или на другите.
- За да избухнете, първо разберете вашата зона на комфорт и как сте склонни да останете в нея естествено. След като разберете зоната си на комфорт, променете нормалния си начин на мислене и действие и бавно излезте от нея.
- Например, започнете, като направите списък на всички неща, които правите, за да избегнете несигурност (например, има ли ситуации, които избягвате, проверявате ли постоянно децата си, страдате ли от липса на доверие).
- След като имате своя списък, започнете с избирането на малките елементи, които можете да направите, за да излезете от цикъла (например, отидете на място, което никога не сте посещавали досега, потърсете ситуации, които обикновено избягвате, позволете си да бъдете по -доверчиви).
- Запишете всички моменти, в които сте успели да постигнете целта си и какво се е случило (например какво се е случило, когато сте посетили ново място или сте преследвали непозната ситуация).
Съвети
- Животът е твърде кратък, за да бъдеш нещастен!
- Всичко това е състояние на ума, така че преди да започнете, забравете всички неща, които може да ви натъжат и намусят.
- Не се спирайте на миналото, а живейте за бъдещето.
- Помислете за носенето на ярки цветове. Това може да ви даде така необходимия лифт.
- Избягвайте захарите, защото това ще ви накара да загубите енергията си, а не да я натрупате.
