Изследванията показват, че уелнес планът може да ви помогне да живеете по -здравословен и щастлив живот. Уелнес планът е план за действие в подкрепа на вашето физическо, умствено, духовно и емоционално здраве. Експертите казват, че уелнес практиките, като яденето на здравословни храни, включването на облекчаващи стреса в деня ви и практикуването на внимателност, могат да ви помогнат да живеете по -добре, така че си струва да изградите план, който да работи за вас. За щастие е лесно да персонализирате своя уелнес план, за да отговаря на вашите нужди и да оптимизирате живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване и спазване на уелнес план
Стъпка 1. Определете областите, които биха могли да използват подобрение
Бъдете честни със себе си колко сте удовлетворени във всеки аспект на уелнес. По този начин можете да създадете уелнес план, съобразен с вашите нужди.
- Дайте на всяка област класиране от 1-10, като 1 е най-бедният ранг и 10 е най-добрият.
- От това можете да определите коя област се нуждае от внимание.
- Но не забравяйте, че всяка област е свързана с друга, така че няма да се възползвате непременно от фокусирането на цялото си внимание върху една област в ущърб на другите.
Стъпка 2. Поставете цели
След като идентифицирате областта или областите, които смятате, че трябва да работите, започнете да поставяте целите си.
- Запишете конкретни цели, които искате да постигнете във всяка област. Създавайте постижими краткосрочни цели, които ще ви насочат към все по-големи дългосрочни цели.
- Уверете се, че вашите дългосрочни цели също са разумни и изпълними. Например, ако сте на 25 години, разумна дългосрочна цел може да бъде финансова сигурност, когато се пенсионирате на 65-годишна възраст. Неразумна дългосрочна цел би била да станете милиардер до 30-годишна възраст.
- Бъдете търпеливи със себе си. Личната еволюция обикновено не се случва за една нощ, нито обикновено е много лесна. Но е възможно, така че не се обезсърчавайте, ако промяната не се случи веднага.
Стъпка 3. Следете напредъка си
Направете диаграма или дневник, в който можете да очертаете всеки аспект на личното здраве и целите за всеки.
- Отделете календар, предназначен за проследяване на напредъка ви в здравето. Маркирайте важни дати и контролни точки, за да можете да видите напредъка си. Започнете, като установите вашата базова линия на уелнес за определен аспект, запишете я, след което се регистрирайте отново след месец или два.
- Виждането на положителните ефекти от това, което вече сте постигнали, може да бъде най -доброто мотивационно гориво.
Бакшиш:
Правете ли редовни лични оценки: чувствате ли се по -щастливи, по -доволни? Имате ли повече енергия, повече забавления или изпълнени с смях моменти? По -щастливи ли са отношенията ви?
Стъпка 4. Актуализирайте своя уелнес план
С развитието на по -добро лично здраве може да се окаже, че определени цели отнемат повече или по -малко време, отколкото сте очаквали. Или може да откриете, че някои цели вече не са в обхвата на това, което искате да постигнете. Затова поставете точка да наблюдавате напредъка си и да преоценявате нуждите си на всеки 6 месеца. По този начин ще поддържате своя уелнес план в хармония с вашия личен растеж и напредък.
- Процесът на постигане на лично здраве е динамичен. Вашите нужди, вашите цели, вашата среда и вашите взаимоотношения може да се променят. След това искате да решите как искате да промените заедно с тях.
- Въпреки че вашата конкретна ситуация може да се промени, като държите тези цели на преден план, можете да постигнете по -голяма степен на контрол върху това как тези промени ще ви повлияят. Ако например сте си поставили цел отслабване от 10 килограма за 6 месеца, в края на 6 месеца преоценете тази цел. Доволни ли сте от сегашното си тегло? Искате ли да загубите повече? Ако сте доволни от теглото си, новата ви цел може да бъде поддръжка. Ако искате да загубите повече, може би новата ви цел е 10 допълнителни килограма през следващите 6 месеца.
Стъпка 5. Получете поддръжка
Наличието на подкрепа от другите може да бъде от решаващо значение за поддържане на вашето желание и мотивация. Вашите поддръжници могат да ви държат отговорни, да ви насърчават, когато е необходимо, и може би дори да се присъединят към вашите усилия.
- Потърсете професионална помощ и съвет, където е необходимо. Ако например искате да подобрите диетата и храненето си, за да постигнете физическо и психическо здраве, може да искате да се консултирате с диетолог.
- Ако търсите финансова стабилност, говорете с финансов съветник.
- Присъединете се към групи за поддръжка, които се занимават с областите, в които може да се нуждаете от насърчение.
- Стартирайте „приятелска система“с приятел, съпруг или роднина за различни аспекти на вашия уелнес план. Например, ако работите върху финансовото благосъстояние, включването на съпруга ви може да бъде важна стъпка за приближаването както към уелнес на връзката, така и към емоционално здраве.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Колко често трябва да актуализирате своя уелнес план?
Всеки месец или нещо.
Не е задължително! Може да е трудно да виждате напредък по дългосрочните цели всеки месец. Тъй като няма да имате много да актуализирате, не е нужно да актуализирате плана си ежемесечно. Опитайте с друг отговор…
На всеки 6 месеца.
Приятно! Добра идея е да актуализирате своя уелнес план на всеки шест месеца. Това ви дава достатъчно време между актуализациите, за да прецените точно напредъка си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
На всеки 2 години.
Опитай пак! Много може да се промени за две години. Трябва да актуализирате плана си по -често, за да сте сигурни, че сте в крак. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Оценка на вашите уелнес нива
Стъпка 1. Оценете текущото си физическо здраве
Физическото здраве включва хранене и физическа годност. Физическото здраве включва и вашето медицинско здраве. Доброто медицинско здраве включва здравни практики, като редовни медицински прегледи и използване на превантивни здравни грижи. Това включва и избягване на тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол и употребата на наркотици за развлечение. Полезни въпроси, които трябва да имате предвид, когато оценявате физическото си здраве, включват:
- Какви са вашите физически цели? Интересувате ли се от търсене на личен треньор или има треньор, с когото може да искате да се консултирате?
- Търсите цялостна годност или искате да изградите своето ядро, здравето на сърдечно -съдовата система, силата на горната част на тялото и т.н.?
- Търсите ли да изградите мускулен тонус или се интересувате повече от повишаване на издръжливостта и издръжливостта?
Стъпка 2. Оценете нивото си на хранително здраве
Храненето е свързано с това колко добре се храни и поддържа тялото ви.
Помислете за текущата си диета и колко добре тя служи на вашето здраве. Отбележете всички области за подобрение
Стъпка 3. Оценете нивото си на психично здраве
Психичното здраве е мярка за това как се справяте с трудни ситуации и колко добре балансирате емоциите си.
Помислете за сегашното си психическо здраве. С кои емоции се сблъсквате най -често? Колко добре се справяте с тези емоции? Какви промени или подобрения бихте искали да видите в психическото си състояние?
Стъпка 4. Оценете нивото си на духовно здраве
Духовното здраве не е свързано с религията или личната вяра, а с това как възприемате смисъла на живота и мястото си в него.
Помислете за сегашното си ниво на духовно здраве: колко изпълнен се чувствате в живота си? Липсва ли ви чувство за цел или ефикасност?
Забележка:
Духовното уелнес означава, че сте в състояние да намерите смисъл, надежда, комфорт и вътрешен мир в живота си, независимо дали чрез работа, природа, изкуство, музика, семейство или доброволческа работа.
Стъпка 5. Оценете нивото си на емоционално и взаимоотношение
Емоционалното и взаимоотношенията се отнасят до това колко добре осъзнавате, приемате и можете да се справите с чувствата си и чувствата на хората около вас. Наличието на емоционално здраве и благополучие в отношенията ви кара да се чувствате по -устойчиви и подкрепяни. Обратно, липсата на емоционално здраве може да отнеме вашата енергия и щастие.
- Вземете предвид настоящите си взаимоотношения, нивото на стрес, самочувствието и перспективите за живота. Има ли области, в които бихте искали да подобрите?
- Щастлив ли си? Чувствате ли се оттеглени от връзките или емоциите си?
Стъпка 6. Оценете нивото си на интелектуално здраве
Това се отнася до количеството информация и знания, които поемате, и количеството творческо, критично и аналитично мислене, което излагате. Ученето, решаването на проблеми и умствената производителност са важни аспекти на интелектуалното здраве.
- Помислете за вашето ниво на интелектуално здраве. Интелектуално стимулирани ли сте от живота си или ви е скучно?
- Имате ли достатъчно творчески възможности?
- Колко често използвате критично и аналитично мислене?
Стъпка 7. Оценете нивото на социално благосъстояние
Социалното здраве е свързано с това как виждате своето място в света и в обществото и колко добре се приспособявате към ролята си в обществото.
- Помислете за вашето ниво на социално благосъстояние. Чувствате ли се сигурни и уверени в социалните си роли?
- Можете ли лесно да поемете нови и различни социални роли?
Стъпка 8. Оценете нивото на професионално благосъстояние
Този аспект на личното уелнес подчертава значението на позитивното отношение към работата, както и на възнаграждаващия и обогатяващ кариерен път.
- Помислете за вашето ниво на професионално благосъстояние. Чувствате ли се ангажирани с работата и кариерата си?
- Чувствате ли се оценени за работата си?
- Чувствате ли се обогатен от работата, която вършите?
- Доволни ли сте от кариерата си?
Стъпка 9. Оценете нивото си на финансово благосъстояние
Финансовото уелнес включва вашето чувство за финансова стабилност и здраве.
- Помислете за вашето ниво на финансово благосъстояние. Живеете ли според възможностите си?
- Сигурни ли сте финансово за бъдещето?
- Имате и поддържате бюджет?
Стъпка 10. Оценете нивото на благосъстояние на околната среда
Този аспект на уелнес е свързан с вашето ниво на екологично съзнание. Вашето благосъстояние е преплетено с благосъстоянието на заобикалящата ви среда.
- Помислете за нивото на благосъстояние на околната среда. Получавате ли достатъчно чист въздух, прясна вода и слънчева светлина?
- Отделяте ли време да оцените околната среда около вас?
- Предприемате ли мерки за пестене на енергия и консумация съзнателно?
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Вярно или невярно: Духовното здраве е свързано с религията.
ВЯРНО
Не точно! Духовното здраве може да включва вашата лична вяра, ако сте религиозен човек. Не е нужно обаче да сте религиозни, за да бъдете духовно добре. Познайте отново!
НЕВЯРНО
Точно така! Духовното здраве е свързано с способността ви да намерите надежда и смисъл в живота си. Религията може да бъде част от това, но това не е необходимо за духовното здраве. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Поставяне на уелнес цели
Стъпка 1. Поставете цели за физическо здраве
След като оцените всяко измерение на вашето лично здраве, е време да започнете да си поставяте цели. Дръжте първоначалните си цели прости и постижими. Не искате да се разочаровате от трудни цели веднага след приключване.
- Добра идея е да посетите местен фитнес център и да попитате за физически оценки. Говорете първо с Вашия лекар, преди да предприемете план за физическо здраве, ако сте с наднормено тегло или имате анамнеза за медицински проблеми.
- Започнете с ходене по -често. Паркирайте колата си по -далеч от входа и ходете повече. Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора. Разходете се из блока или изведете кучето си на приятна разходка.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате наднормено тегло или имате значителна анамнеза за сърдечни заболявания, респираторни заболявания, артрит или друго сериозно медицинско състояние. Вашият лекар може да ви помогне да си поставите безопасни, разумни цели.
- Уверете се, че избраната от вас физическа активност е нещо, което обичате да правите, а не нещо, с което някой ви е разговарял. Ако дейността ви харесва, е много по -вероятно да продължите с нея.
- Продължете напред към повишена активност. Ако сте прекарали последните 5 години с ниска до умерена физическа активност, вероятно не сте напълно готови за триатлон. Започнете бавно и внимателно, като увеличите нивото на активност, когато се почувствате готови и способни.
- Бъдете търпеливи и първо опитайте дейност с ниско въздействие като йога, тай чи или чигун. Тези древни физически (и духовни) упражнения могат да подобрят здравето, да намалят стреса, да намалят болката и да подобрят силата и баланса.
Стъпка 2. Поставете цели за вашето хранително здраве
Как да разберете коя е най -добрата диета с всички противоречиви диети и съвети? Опитайте да започнете с някои сравнително прости правила:
- Помислете да говорите с диетолог, който може да ви помогне да определите идеалното хранене за вас и вашето тяло.
- Яжте храна, която е възможно най -близо до естествената си форма. Опитайте се да ограничите преработените и приготвени храни и вместо това гответе от нулата. Използвайте саксия или се придържайте към основни храни като ориз, боб и зеленчуци, ако имате време. Можете също така да помислите за приготвяне на храна за седмицата преди време и да я съхранявате във фризера, докато не сте готови да ядете.
- Ограничете консумацията на червено месо (предпочитайте храненето с трева, ако е възможно). Увеличете количеството риба (дива над отглеждана във фермата) и домашни птици без кожа, които ядете.
- Увеличете количеството консумирани плодове и зеленчуци. Вашият прием на зеленчуци трябва да бъде по -висок от приема на плодове, тъй като плодовете съдържат захар.
- Увеличете количеството вода, което пиете.
- Внимавайте за чувствителността към храната. Ако подозирате, че сте чувствителни към определена храна, изключете я от диетата си за поне 2 седмици. Храните, които могат да причинят чувствителност, включват глутен, млечни продукти, мляко/лактоза, дървесни ядки, миди, яйца и соя.
- Посетете уебсайта на Американската академия по хранене и диететика (AND) за съвети относно храненето за деца, родители, мъже, жени и възрастни хора.
- Дайте си 30 дни за нов план за формиране на навик и за пълна оценка на ефектите. Посвещаването на плана за пълна продължителност може да бъде мощна, но трудна стъпка, така че заобикалянето ви с знаеща и подкрепяща общност може да бъде полезно.
Стъпка 3. Поставете си цели за психично здраве
Психичното здраве изисква работа, но дори ако сте страдали от депресия, тревожност или друго психично разстройство, можете да подобрите психическото си здраве с правилните действия. Опитайте тези подходи за намаляване на депресията, тревожността и стреса:
- Отделете време за спокойна почивка всеки ден.
- Разходете се, когато се почувствате разстроен.
- Отделете време за релаксиращи дейности, които ви харесват като четене, градинарство, гледане на филми и т.н.
- Научете и използвайте техники за дълбоко дишане. Например, дишайте, като разширите корема, а не гърдите. Тази техника позволява на диафрагмата ви-плоския мускул под белите дробове-да падне чрез разширяване на коремните мускули. Поемете 100 дълбоки вдишвания всеки ден.
- Практикувайте положителни утвърждения. Някои примери за положителни утвърждения включват: „да, мога“, „Аз съм успешен“, „Чувствам се все по -добре всеки ден“и т.н. Може да напишете утвърждението си на лепкава бележка и да го публикувате там, където можете да го видите.
- Потърсете подкрепата на терапевт или група за подкрепа.
- Запомнете: Ако приемате лекарства за психично разстройство, никога не спирайте лечението или не променяйте дозата сами. Това може да бъде много опасно и трябва да го правите само под ръководството на вашия специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Поставете цели за духовно здраве
Можете да използвате много от същите техники за психично здраве, както и за духовно здраве. Няколко примера:
- Научете и използвайте техники за дълбоко дишане. Например, дишайте, като разширите корема, а не гърдите. Тази техника позволява на диафрагмата-плоския мускул под белите дробове-да падне чрез разширяване на коремните мускули. Поемете 100 дълбоки вдишвания всеки ден.
- Медитирайте за кратък период от време няколко дни в седмицата. Когато станете по -удобни, постепенно увеличавайте количеството медитация, която практикувате.
- Напомнете си да останете спокойни и „в момента“.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Когато избирате физически дейности, които да правите, най -важно е да изберете такива, които …
Наслаждавате се.
Абсолютно! Много по -вероятно е да продължите да спортувате, ако правите неща, които ви харесват. Не позволявайте на други хора да ви подтикват към дейности, които не харесвате. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Има силно въздействие.
Не е задължително! Упражненията с високо въздействие означават, че ще влезете във форма по-бързо. Имайте предвид обаче, че фитнес целите трябва да са дългосрочни и не е нужно да бързате. Познайте отново!
Популярни са.
Не точно! Хубавото на популярните физически дейности е, че е лесно да се намерят класове и оборудване за тях. Това обаче не означава, че просто трябва да правите каквито и да било дейности, с които се занимават други хора. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
