Може да е трудно да общувате с някой, който не ви харесва, особено ако му кажете какво чувствате и той не се чувства по същия начин. За щастие има някои стратегии, които можете да използвате, за да се справите с емоциите си, да преминете напред от отхвърлянето и да продължите да взаимодействате с човека. Имайте предвид, че може да мине известно време, преди нещата да се нормализират, а в някои случаи никога няма. Но не забравяйте, че отхвърлянето е нормална част от живота и всеки минава през него понякога.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с отрицателните емоции
Стъпка 1. Позволете си време и пространство да обработите чувствата си
Дайте си разрешение да почувствате всичко, което чувствате след отказ. Плачете, ако сте тъжни. Ударете възглавница, ако се чувствате ядосани. Напълно добре е да правите всичко, което трябва, за да изразите емоциите си, стига да не ги измъчвате върху други хора или да не си навредите в процеса.
- Може да откриете, че не ви се струва да излизате с приятели, да се занимавате с любимите си хобита или да правите много неща за няколко дни и това е добре. Просто не позволявайте това да продължава повече от няколко дни.
- Потапянето в нещо може да ви помогне да се почувствате по -добре през този период, като четене на книга, гледане на любимо телевизионно предаване или игра на видео игри.
Стъпка 2. Говорете с доверен приятел или член на семейството за това как се чувствате
Казването на някого как се чувствате може да ви помогне да се почувствате по -добре, като ви напомни, че не сте сами и ви дава възможност да опишете опита и емоциите си с думи. Изберете някой, на когото имате доверие и се чувствате удобно да говорите за чувствата си и му кажете какво се е случило.
- Например, може да кажете нещо като: „Мамо, можем ли да поговорим? Бях отхвърлен от момиче в училище и това наистина ме притеснява."
- Или може да кажете нещо от рода на: „Карла, казах на колегата си, че го харесвам и той каза, че не се интересува, а сега се държи много странно около мен и не знам как да постъпя около него. Помогне!"
Стъпка 3. Пишете за чувствата си, ако не искате да говорите за тях
Ако няма някой, с когото да се чувствате комфортно да говорите за емоциите си или просто все още не сте готови да говорите, писането за това как се чувствате също може да ви помогне. Пишете за случилото се, сякаш разказвате на приятел или като дневник. Някои хора дори започват с „Скъпи дневници“, за да накарат топката да се търкаля.
Бакшиш: Можете да използвате и други начини на изразяване, за да изхвърлите чувствата си, като рисуване, пеене или танци.
Стъпка 4. Преформулирайте негативните мисли, за да ги направите по -реалистични
Ако се забиете в негативни кръгове на мисли, опитайте се да осъзнаете по -добре мислите си. Когато откриете, че се обвинявате или критикувате, променете мисълта на нещо по -реалистично.
- Например, ако си мислите: „Толкова съм глупав, че му казвам, че го харесвам!“променете го на нещо като: „Бях честен с чувствата си и няма нищо лошо в това.“
- Или, ако си мислите: „Никой никога няма да ме обича!“променете го на: „Тя не беше момичето за мен, но има много момичета, които все още не съм срещал. В крайна сметка ще намеря този, който е предназначен за мен."
Стъпка 5. Говорете с терапевт, ако продължавате да се чувствате тъжни или ядосани
Нормално е да имате силни чувства на тъга или гняв скоро след отхвърляне, но тези чувства трябва да избледняват с течение на времето. Ако чувствата продължават или се засилват, намерете терапевт, с когото да поговорите за преживяванията си. Те могат да ви помогнат да разработите инструменти за справяне с чувствата си.
Опитайте да попитате Вашия лекар за насочване към терапевт, ако не сте сигурни откъде да започнете
Метод 2 от 3: Продължаване след отхвърляне
Стъпка 1. Бъдете заети, за да не се спирате на човека
Правете планове с приятели или семейство, отидете на фитнес, запишете се за извънкласна дейност, присъединете се към клуб или посетете музей. Направете всичко, което трябва да направите, за да останете заети след отказ и това ще ви помогне да разсеете вниманието си. Това може да бъде особено полезно, ако лицето е било близък приятел или друг значим човек. Може да се окажете с много свободно време, което да запълните, след като вече не прекарвате време с тях.
- Опитайте да се обадите на приятел и да си направите планове за уикенда, за да се забавлявате с нетърпение.
- Или можете да поканите семейството си да играе настолна игра, да гледа филм или да пече бисквити с вас.
Бакшиш: Не си позволявайте да потъвате в тъга или да се фиксирате върху човека, иначе ще бъде по -трудно да продължите. Добре е да се съсредоточите върху емоциите си за няколко дни, но ако продължава още, започнете да излизате повече и да се съсредоточите върху попълването на графика си.
Стъпка 2. Избройте положителните си черти, за да си припомните стойността си
Опитайте се да направите списък на това, което можете да предложите като личност и да включите всяко малко нещо, за което се сетите. След това четете ежедневно списъка, за да си напомните за стойността си. Размисълът върху всички причини, поради които сте страхотни, може да ви помогне да се чувствате по -малко тъжни, след като сте отхвърлени.
Например, можете да включите в списъка неща като вашата интелигентност, добър външен вид, доброта, добро чувство за хумор и положително отношение
Стъпка 3. Определете какво можете да научите от опита
Да бъдеш отхвърлен може да изглежда като напълно негативно нещо, но всъщност е добро в някои отношения. Това означава, че излагате себе си и живеете живота си пълноценно! Можете също да научите нови неща за себе си след отказ. Някои добри изводи от отказ могат да включват:
- По -добро разбиране на типа човек, който ви привлича.
- Нови умения за общуване с човек, който харесвате.
- Идентифицирайте грешките, които може би сте допуснали и ще се опитате да не повтаряте, когато някой ви хареса отново.
Стъпка 4. Поставете си цел да останете фокусирани върху нещо положително
Наличието на нещо, към което работите, може да ви помогне да се почувствате по -щастливи като цяло и да откъснете мислите си от човека, който не ви харесва. Определете цел, която наистина бихте искали да постигнете за себе си и за никой друг, и решете какво можете да направите, за да работите за това.
- Например, ако винаги сте искали да се научите да говорите френски, можете да изтеглите приложение на телефона си и да се ангажирате да го използвате за 20 минути всеки ден.
- Или, ако винаги сте искали да бягате маратон, може да започнете с обучение за бягане на 5K, например като използвате програма за диван до 5K или като се присъедините към клуб за бегачи във вашия район.
Метод 3 от 3: Взаимодействие с Лицето
Стъпка 1. Бъдете добри и приятелски настроени, ако срещнете човека
Виждането на човека, който харесвате, след като сте разбрали, че не ви харесва, може да бъде трудно, но се опитайте да не се отнасяте към него по различен начин, отколкото преди. Не ги игнорирайте, не бъдете груби с тях и не се държете тъжно около тях. Усмихнете им се, бъдете добри с тях и ги ангажирайте приятелски. Това е особено важно, ако човекът е бил близък приятел или значим човек, с когото се виждате често.
- Опитайте да кажете нещо като: „Здравей Мишел! Как си?"
- Или, ако все още не сте готови да разговаряте с тях, просто се усмихнете и кажете „Здравей!“Бърза усмивка и вълна също са напълно добре.
Бакшиш: Ако човекът се среща с някой друг, бъдете добри и приятелски настроени и към него. Грубостта с тях няма да подобри ситуацията и може да разстрои човека, който харесвате.
Стъпка 2. Направете комплимент на лицето, когато е подходящо
Избягвайте да правите коментари само за да ласкаете човека, но ако той постигне нещо голямо, може да му направите комплимент, за да бъдете приятелски настроени. Избягвайте да правите коментари, които биха могли да ги накарат да се чувстват неудобно, като например за тялото им или за това, което намирате за привлекателно в тях.
- Опитайте да кажете нещо от рода на „Поздравления за повишението, Дейв!“
- Или може да кажете нещо от рода на „Добра работа с тази презентация, Джени!“
Стъпка 3. Помолете ги за предложения, ако искате нещо да поговорите с тях
Питането на хората за тяхното мнение е лесен начин да ги ангажирате и също така може да ги накара да се почувстват, че имат някаква обща основа с вас. Ако харесвате някой, който не ви харесва в замяна, можете да опитате да започнете разговор с тях, като ги помолите да предложат нещо, като книга, подкаст или група, които може да ви харесат.
- Опитайте да кажете нещо като: „Хей, Дейвид. Имате ли добри предложения за книги? Имам нужда от нещо за четене през зимната ваканция.”
- Избягвайте да правите това, ако изглежда, че човекът иска пространство. Добре е да седите мълчаливо с тях, ако това изглежда като това, което биха предпочели.
Стъпка 4. Извинете се, ако ви е трудно да сте около тях
Ако ви е неудобно да сте около човека, не е нужно да се мотаете около него. Добре е да се извините, когато ги срещнете или да поддържате кратките разговори. Опитайте да извините защо трябва да напуснете, ако трябва да се измъкнете.
- Например, можете да кажете нещо от рода на: „Иска ми се да мога да остана и да говоря, но трябва да бягам! Ще се видим!"
- Или можете да кажете нещо като: „Беше ми приятно да говоря с вас. Ще се видим!"
