Има моменти, в които може да почувствате, че коляното ви просто трябва да бъде изтласкано. Това често е напълно нормално нещо, което не сигнализира за проблем в коляното и може да се направи доста лесно. Всичко, което е необходимо, е някакво умишлено движение на ставата и в някои случаи едновременно натискане върху ставата. Въпреки това, ако напукването на ставата причинява болка и дискомфорт, важно е да го разгледате от лекар, тъй като това може да сигнализира за медицински проблем, който се нуждае от лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Огъване на колянната става
Стъпка 1. Седнете на стол или легнете по гръб
Ако искате да изтласкате коляното си леко и с известен контрол, най -добре е да свалите целия натиск от него. Седенето или лежането ще ви позволи да го преместите умишлено и да контролирате точно кога се появява изскачането.
Стъпка 2. Изпънете крака си изправен
Удължете колянната става възможно най -изправено. Това поставя ставата в нейното напълно разгъващо се положение, като потенциално премества връзките и капачката на коляното през костите на краката ви достатъчно, за да преместите въздуха в ставата, което причинява изскачане.
Възможно е само това движение да е достатъчно, за да напукате коляното
Стъпка 3. Свийте крака си, ако е необходимо
Ако коляното ви не се напука само чрез изпъване на крака, след това преместете ставата в нейната напълно противоположна позиция. Ако седите, просто огънете долната част на крака си към стола. Ако лежите, повдигнете коляното си във въздуха и издърпайте крака си към задните части.
- За да свиете ставата напълно, докато седите на стол, може да се наложи да преместите задните части напред към ръба на стола. Това ще ви позволи да огънете коляното допълнително.
- Сгъването на крака напълно ще премести костите и връзките един в друг, причинявайки пукане, когато връзките преминават през неравни кости или когато въздухът се движи през ставата.
Стъпка 4. Удължете и свийте колянната става, докато изскочи
Преместването на коляното по този начин може да отнеме няколко кръга, за да се напука ставата. Просто не забравяйте да се движите напред -назад бавно, за да можете да спрете движението, ако стане болезнено или неудобно.
- Чрез преместване на коленете от разтягане до флексия и обратно, можете да помогнете на коляното да се включи напълно в центъра на колянната става.
- Ако това ви напука коляното, няма нищо лошо в това да се случи. Това обаче е знак, че трябва да работите върху това да бъдете по -крехки.
- Ако не можете да накарате коляното си да се напука с това движение, тогава може да се наложи да окажете известен натиск върху ставата, за да го направите.
Метод 2 от 3: Използване на телесното ви тегло
Стъпка 1. Позиционирайте тялото си, за да направите удар
Изправете се с раздалечени крака. След това отстъпете с крак назад и огънете коленете си. Трябва да отстъпите достатъчно далеч, така че предното ви коляно да остане над предния глезен, когато се огънете. Задното коляно трябва да е в една линия с бедрото, когато е огънато.
Намирането на правилното положение ще гарантира, че няма да нараните коляното си, когато го натискате
Стъпка 2. Направете бавен, контролиран удар
Спуснете тялото си достатъчно надолу, така че задното коляно да е близо до пода, но да не го докосва. Докато слизате, предният ви крак трябва да остане плосък на пода, а задният ви крак ще се огъне така, че пръстите на краката да докосват само пода.
При натиск върху колянната става, докато се опитвате да я пуснете, ще накарате връзките и костите да се преместят в малко по -различни позиции, отколкото биха влезли без допълнително тегло. Тази лека промяна може да е достатъчна, за да напукате коляното
Стъпка 3. Опитайте пълни клекове, за да изтръгнете и двете колена, ако е необходимо
Ако огъването на коляното не е вашата чаша чай, тогава можете да огънете и двете колена едновременно. Поставете краката си на ширината на бедрата и след това бавно приклекнете тялото си надолу. Не забравяйте да се движите бавно, за да можете да изоставите движението, ако стане болезнено.
- Клякането по този начин използва телесното ви тегло, за да свие колянната става по -далеч от нормалното. Тази позиция може да е достатъчно екстремна, за да напука коляното, което е трудно да се счупи.
- Важно е да сте внимателни и контролирани, когато правите клекове. Ако просто освободите целия контрол и оставите тялото си да падне, това може да нарани коленете ви.
Метод 3 от 3: Намаляване на нуждата от напукване
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако коленете ви се чувстват така, сякаш трябва да се напукват често и особено ако имате свързана болка, трябва да ги прегледате от лекар. Вашият лекар трябва да може да идентифицира проблема и да ви даде възможности за лечение.
- Докато известно изтръпване на коляното е напълно нормално, постоянната нужда от изтласкване на коляното може да сигнализира за проблем с износването на хрущяла, разкъсване на менискуса или развитие на артрит.
- В много случаи възможностите за лечение ще включват медикаменти, физиотерапия и, ако проблемът е тежък, операция.
Стъпка 2. Вземете противовъзпалително лекарство
В много случаи напукването в коляното възниква, когато костите на коляното не седят правилно, защото има прекомерно възпаление между тях. Ако можете да намалите това възпаление, тогава напукването ще се почувства по -малко необходимо.
- Можете да вземете противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен.
- Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че противовъзпалително лекарство с рецепта би било по-ефективно за Вашето състояние.
Стъпка 3. Правете упражнения за коляното с ниско въздействие
Въпреки че може да е изкушаващо да спрете да движите коляното, което има чувството, че трябва да се напуква през цялото време, важно е да го поддържате в движение. Упражненията с ниско въздействие, които ще бъдат добри за коленете, включват:
- Плуване.
- Колоездене.
- Водна аеробика.
- Елиптичен.
Стъпка 4. Минимизирайте дейностите, които са трудни за коленете
Въпреки че някои упражнения са чудесни за поддържане на коленете здрави и гъвкави, има други упражнения, които могат да бъдат особено лоши за коленете, които вече са компрометирани. Избягвайте дейности, които създават силно въздействие върху коленете, особено дейности, които включват бягане.
