Как да бъдем оптимисти (със снимки)

Съдържание:

Как да бъдем оптимисти (със снимки)
Как да бъдем оптимисти (със снимки)

Видео: Как да бъдем оптимисти (със снимки)

Видео: Как да бъдем оптимисти (със снимки)
Видео: TРИК, който ще ви държи Мотивирани и Продуктивни Всеки Ден 2024, Март
Anonim

Чашата ви наполовина ли е празна или наполовина пълна? Начинът, по който отговаряте на този въпрос, може да отразява вашия възглед за живота, отношението ви към себе си и дали сте оптимист или песимист - и дори може да повлияе на вашето здраве … Всеки живот има своите възходи и падения, но има оптимистичен възглед за живота е установено, че има значителен положителен ефект върху качеството на живот, като психическото и физическото благосъстояние на човека. Оптимизмът също се счита за ключов компонент при управлението на стреса. Оптимизмът не означава да игнорирате трудните или предизвикателни неща в живота, но означава да промените начина, по който подхождате към тях. Ако винаги сте имали песимистичен мироглед, може да е трудно да преориентирате гледната си точка, но е възможно да подчертаете положителното в живота си с малко търпение и внимание.

Стъпки

Част 1 от 2: Научете се да прегръщате емоциите си

Бъдете оптимист Стъпка 1
Бъдете оптимист Стъпка 1

Стъпка 1. Разпознайте доброто и лошото в живота си и проучете как сте били засегнати от всеки от тях

Оптимизмът не означава, че трябва да се чувствате „щастливи“през цялото време. Всъщност опитът да се наложи чувство на щастие по време на потенциално травматични преживявания може да бъде нездравословен. Вместо това се настройте на целия спектър от емоции в живота си, като приемете, че както отрицателните, така и положителните чувства са естествена част от човешкия опит. Опитът да се потисне определен вид емоция може да причини тежък емоционален стрес. Ако не се фокусирате повече върху един тип емоция, отколкото другият, всъщност може да ви помогне да станете по -адаптивни и проактивни в бъдещи неочаквани ситуации. Това ще увеличи способността ви да бъдете оптимисти и издръжливи при несигурност.

  • Отрицателните чувства с времето могат да се превърнат в обусловен навик. Избягвайте да обвинявате себе си за негативни емоции и асоциации. Обвинението е безполезно, защото не очаква с нетърпение как можете да растете; поглежда назад към това, което вече се е случило.
  • Вместо това се съсредоточете върху това да имате предвид кога се появяват тези негативни емоции. Дневникът може да ви помогне да направите това. Запишете, когато изпитвате негативни чувства или мисли, след това проучете контекста им и проучете алтернативни начини за реагиране на тях.
  • Например, представете си, че някой ви прекъсва в трафика. Отговаряте, като се чувствате ядосани, чуете си клаксон и може би крещите на шофьора, въпреки че той/той не ви чува. Можете да напишете в дневника си какво се е случило, как се е почувствал и какъв е бил незабавният ви отговор. Не съдете себе си като „правилно“или „грешно“, просто запишете какво се е случило.
  • След това направете крачка назад и помислете върху това, което сте написали. Отговорът ви отговаряше ли на вашите ценности и на типа човек, който искате да бъдете? Ако не, какво бихте могли да направите по различен начин? На какво наистина отговаряте според вас? Например, може би не сте били много ядосани на шофьора; може би сте имали стресиращ ден и сте оставили стреса си да избухне върху този един човек.
  • Очаквайте с нетърпение, когато пишете тези записи. Не ги използвайте само като място за потъване в негативни чувства. Помислете какво можете да научите от опита. Какво можете да използвате, за да растете като личност? Можете ли да използвате този опит, за да информирате други преживявания? Ако следващия път срещнете подобна ситуация, как бихте могли да реагирате по начин, който е в съответствие с вашите ценности? Например, може би осъзнаването, че сте отговорили с гняв поради стресиращия ви ден, може да ви помогне да осъзнаете, че всеки прави грешки и да ви насърчи да се чувствате по -съпричастни с другите хора следващия път, когато някой прояви гняв към вас. Наличието на вече съществуваща представа за това как искате да реагирате на негативни ситуации също може да ви помогне в трудните моменти.
Бъдете оптимист Стъпка 2
Бъдете оптимист Стъпка 2

Стъпка 2. Практикувайте внимателност

Внимателността е ключов компонент на оптимизма, защото ви насърчава да се съсредоточите върху признаването на емоциите си в момента, без да ги осъждате. Често негативните реакции възникват, когато се опитваме да се борим срещу чувствата си или когато си позволяваме да бъдем толкова заслепени от емоциите си, че забравяме, че можем да контролираме как да реагираме на тях. Съсредоточаването върху дишането, приемането на тялото и чувствата и ученето от емоциите, вместо да ги отричате, може да ви помогне да се чувствате комфортно със себе си, което е важно, когато тези негативни емоции възникнат.

  • Медитацията за внимателност е доказана от много проучвания, за да помогне при чувство на тревожност и депресия. Всъщност може да препрограмира начина, по който тялото ви реагира на стреса.
  • Потърсете уроци по медитация за внимателност във вашата общност. Можете също така да намерите ръководени медитации онлайн, например в Центъра за изследване на внимателното осъзнаване на UCLA или BuddhaNet. (И разбира се, има няколко страхотни урока в Wikihow.)
  • Не е нужно да отделяте много време за медитация, за да видите нейните ефекти. Само няколко минути на ден могат да ви помогнат да станете по -осъзнати и да приемете емоциите си.
Бъдете оптимист Стъпка 3
Бъдете оптимист Стъпка 3

Стъпка 3. Определете дали вашият вътрешен монолог е оптимист или песимист

Вътрешният ни монолог е чудесен индикатор за това дали естествено имаме положителен или отрицателен възглед за живота. Обърнете внимание на вашия вътрешен монолог в рамките на един ден и вижте дали някоя от следните форми на негативно саморазговор (тоест вашият вътрешен монолог) се появява редовно:

  • Може да ви помогне да поддържате „дневник на мислите“през целия ден. Запишете всички негативни мисли, които имате, след това измислете нещо по -положително, върху което можете да се съсредоточите.
  • Увеличаване на негативните аспекти на дадена ситуация и филтриране на всички положителни.
  • Автоматично се обвинявате за всяка негативна ситуация или събитие.
  • Предвиждане на най -лошото във всяка дадена ситуация. Кафенето, което карате през кола, греши поръчката ви и автоматично мислите, че останалата част от деня ви ще бъде катастрофа.
  • Виждате нещата само като добри или лоши (известни също като поляризация). Във вашите очи няма средно положение.
Бъдете оптимист Стъпка 4
Бъдете оптимист Стъпка 4

Стъпка 4. Потърсете позитивите в живота си

Важно е да преориентирате вътрешния си монолог, за да се съсредоточите върху положителните аспекти както на вас като индивид, така и на света около вас. Въпреки че позитивното мислене е само една от стъпките към превръщането на истински оптимист, ефектите от положителното мислене както за тялото, така и за ума ви могат да бъдат значителни, като например:

  • Увеличена продължителност на живота
  • По -ниски нива на депресия
  • По -ниски нива на дистрес
  • Подобрена имунна система
  • По-добро психологическо и физическо благосъстояние
  • Намален риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания
  • По -добри умения за справяне по време на трудности и време на стрес
Бъдете оптимист Стъпка 5
Бъдете оптимист Стъпка 5

Стъпка 5. Не забравяйте, че истинският оптимизъм е различен от слепия оптимизъм

Сляпият оптимизъм възниква, когато човек вярва, че нищо лошо не може да се случи. Това може да доведе до свръх увереност и наивност и може да доведе до разочарование или дори опасност. Истинският оптимизъм не просто пренебрегва предизвикателствата или се преструва, че негативните чувства и преживявания не съществуват. Той признава тези предизвикателства и след това казва: „Мога да се справя с тях!“

  • Например, решението да отидете на парашутизъм, без никога да вземете урок или да прочетете темата, защото „всичко ще се получи“, е пример за сляп (и опасен!) Оптимизъм. Това не е реалистично и не признава, че трябва да работите, за да преодолеете препятствията. Подобно решение може да ви изложи на реална опасност.
  • Истинският оптимист би погледнал към парашутизма и би признал, че това е сложен спорт, който изисква много тренировки и предпазни мерки за безопасност. Вместо да се обезкуражи от необходимото количество работа, оптимистът ще си постави цел („научи се да скача с парашут“) и след това ще започне да работи за нея, уверен, че може да я постигне.
Бъдете оптимист Стъпка 6
Бъдете оптимист Стъпка 6

Стъпка 6. Пишете си ежедневни положителни утвърждения

Записването на кратки изявления може да ни помогне да повярваме в потенциала на действие, което искаме да извършим. Запишете няколко утвърждения, които ви напомнят какво се опитвате да промените в начина, по който виждате света. Поставете ги на места, където ще ги виждате всеки ден, например на огледалото в банята, вътрешността на шкафчето си, на компютъра си и дори залепено за стената на вашия душ. Примери за положителни утвърждения могат да бъдат:

  • "Всичко е възможно."
  • "Моите обстоятелства не ме създават, аз създавам моите обстоятелства."
  • "Единственото, което мога да контролирам, е отношението ми към живота."
  • "Винаги имам избор."
Бъдете оптимист Стъпка 7
Бъдете оптимист Стъпка 7

Стъпка 7. Избягвайте да се сравнявате с другите

Лесно е да се завижда, но това често може да доведе до чисто негативно мислене („Те имат повече пари от мен.“, „Тя бяга по -бързо от мен“). Не забравяйте, че винаги има някой, който има по -лошо. Избягвайте отрицателните сравнения с другите, като вместо това се фокусирате върху положителното. Проучванията показват, че оплакването от проблемите на човек може да бъде свързано с депресия и тревожност.

  • Практикуването на благодарност в ежедневието ви може да бъде чудесен начин да излезете от цикъла на негативни сравнения. Пишете писма, в които благодарите на хората в живота си или им го кажете лично. Фокусирането върху тези положителни елементи в живота ви може драстично да повиши настроението ви и чувството за благополучие.
  • Кажете „благодаря“тихо на себе си веднага щом се събудите сутрин. Въпреки че не е нужно да имате за какво да бъдете благодарни, повтарянето на тази мантра ще ви постави в позитивно мислене.
  • Помислете за водене на дневник за благодарност. Изследванията са установили, че мъжете и жените, които са писали няколко реда всяка седмица за неща, които са се случили наскоро, което ги е накарало да се чувстват благодарни, са склонни да се чувстват по -оптимистични и по -добри за живота си като цяло.
Бъдете оптимист Стъпка 8
Бъдете оптимист Стъпка 8

Стъпка 8. Работете върху подобряване на вашата перспектива в 1 или 2 области от живота си

Песимизмът често произтича от чувство на безпомощност или липса на контрол. Определете един или два ключови аспекта, които бихте искали да промените в живота си, и работете върху подобряването им. Това ще ви помогне да възстановите вярата си в собствената си сила и способността да повлияете на ежедневието си.

  • Вижте себе си като причина, а не следствие. Оптимистите са известни със своята склонност да вярват, че негативните събития или преживявания могат да бъдат преодолени чрез техните собствени усилия и способности.
  • Започнете от малко. Не чувствайте, че трябва да поемате всичко наведнъж.
  • Положителното мислене може да доведе до положителни резултати. В едно проучване е установено, че обучението на мъжете баскетболисти да приписват положителни резултати-например, правене на свободно хвърляне на способностите им и отрицателни резултати на липсата им на усилия, значително подобрява тяхното последващо представяне.
Бъдете оптимист Стъпка 9
Бъдете оптимист Стъпка 9

Стъпка 9. Усмихвайте се толкова често, колкото можете

Проучванията показват, че поставянето на весела усмивка на лицето ви всъщност може да ви накара да се почувствате по -щастливи и оптимистично настроени за настоящето и бъдещето.

В едно проучване субектите, които бяха помолени да държат химикалка в устата си (карайки ги да правят движенията на лицевите мускули характерни за усмивката), оцениха карикатурите като по -смешни от другите, въпреки че не са знаели, че това е само усмивката това засили реакцията им. Съзнателната промяна на мускулите на лицето, за да отрази положителна емоция, изпраща подобно послание до мозъка ви, повишавайки настроението ви

Част 2 от 2: Увеличаване на вашите магазини за оптимизъм

Бъдете оптимист Стъпка 10
Бъдете оптимист Стъпка 10

Стъпка 1. Осъзнайте как сте свързани със света около вас

Оптимизмът не е нещо, което просто възниква в собствения ви мозък и се излъчва навън; тя расте между вас и света, в който живеете. Научете се да разпознавате онези аспекти на вашата среда, от които не сте доволни, и инвестирайте времето и енергията си в промяната им.

  • Работете за промяна на света към по -добро по конкретни начини, едно взаимодействие наведнъж. Това може да бъде под формата на присъединяване към движение за социална справедливост или политическа кауза, която е важна за вас.
  • Не забравяйте обаче, че в света има богатство от разнообразни култури, от които вашата е само една. Не се увличайте по идеята, че вашата култура или начин на правене на нещата са превъзходни или единственият начин. Прегръщането на многообразието в света и работата в помощ на другите при техните условия може да ви научи да виждате красотата и позитивността в много неща.
  • В микро мащаб дори пренареждането на конкретни неща като вашите мебели може да помогне за разбиването на стари, безполезни модели на поведение и да ви позволи да формирате нови. Проучванията показват, че преодоляването на навика е по -лесно, ако промените навиците си, защото това активира нови области на мозъка ви.
  • Това върви ръка за ръка с научаването да приемате и да работите с широк спектър от емоции, тъй като е невъзможно да експериментирате с това, което никога не трябва да срещате. Вместо да се опитвате да управлявате емоциите си микро, като живеете едни и същи навици всеки ден, експериментирайте с всяко взаимодействие и се опитайте да намерите начини да подобрите нещата за околната среда, която споделяте с другите.
  • Изградете цели и очаквания за бъдещето от вашите конкретни взаимодействия с други хора и околната среда. По този начин можете да избегнете създаването на нереалистични очаквания за себе си и другите.
Бъдете оптимист Стъпка 11
Бъдете оптимист Стъпка 11

Стъпка 2. Опитайте се да помислите какъв би бил животът ви без положителните страни

Това упражнение идва от изследователи от Бъркли, които препоръчват да отделяте 15 минути веднъж седмично за упражнения. Мисленето за това как животът ви би бил различен без нещо, което обичате или за което сте благодарни, може да ви помогне да развиете оптимизъм, като противодействате на естествената склонност да приемате, че добрите неща в живота са „дадености“. Помнянето, че имаме късмет за всяко положително нещо, което се е случило, и че тези неща не са били неизбежни, може да насърчи нагласа на благодарност.

  • Започнете, като се съсредоточите върху едно положително събитие в живота си, като например постижение, пътуване или нещо, което е значимо за вас.
  • Помнете събитието и помислете за обстоятелствата, които са му позволили да се случи.
  • Помислете за начините, по които тези обстоятелства биха могли да бъдат различни. Например, може да не сте научили езика, който ви е накарал да предприемете това пътуване, или може да не сте прочели вестника в деня, в който сте намерили обявата за работата, която сега обичате.
  • Запишете всички възможни събития и решения, които може да са преминали по различен начин и да попречат на това положително събитие да се случи.
  • Представете си какъв би бил животът ви, ако това събитие не се беше случило. Представете си какво би ви липсвало, ако нямате всички други положителни неща, създадени от това събитие.
  • Върнете се и си спомнете, че събитието се е случило. Помислете за позитивите, които носи в живота ви. Гласова благодарност, че тези неща, които не трябваше да се случат, се развиха, за да ви донесат това радостно преживяване.
Бъдете оптимист Стъпка 12
Бъдете оптимист Стъпка 12

Стъпка 3. Намерете сребърните накладки

Това е естествената човешка тенденция да се фокусира върху това, което се обърка в живота ни, а не върху това, което се е случило. Противопоставете на тази тенденция, като разгледате отрицателно събитие и откриете „светлата страна“. Изследванията показват, че тази способност е ключов компонент на оптимизма, а също така помага при стрес, депресия и отношенията ви с другите. Опитайте по десет минути на ден в продължение на три седмици и ще се изненадате колко по -оптимистично сте станали.

  • Започнете, като изброите 5 неща, които ви карат да чувствате, че животът ви е добър по някакъв начин днес.
  • След това помислете за момент, в който нещо не се получи според очакванията или ви причини болка или разочарование. Напишете накратко каква е била ситуацията.
  • Потърсете 3 неща в тази ситуация, които могат да ви помогнат да видите „сребърната подплата“.
  • Например, може да сте имали проблеми с колата, които са ви закъсняли за работа, защото е трябвало да хванете автобуса. Това не е приятна ситуация, но може да разгледате следното като потенциални светли страни:

    • В автобуса срещнахте нови хора, с които обикновено не общувате
    • Успяхте да хванете автобуса, което е много по -евтино от това да се наложи да вземете такси за работа
    • Колата ви е поправяема
  • Дори и да са дребни неща, не забравяйте да намерите поне 3. Това ще ви помогне да станете практикуващи в промяната на вашата интерпретация и реакция на събитията.
Бъдете оптимист Стъпка 13
Бъдете оптимист Стъпка 13

Стъпка 4. Прекарайте време в дейности, които ви карат да се усмихвате или да се смеете

Дайте си разрешение да се смеете. Светът е пълен с хумор: потопете се в него! Гледайте телевизионни комедии, посещавайте рутинна комедия, купете си книга за шеги. Всеки има различно чувство за хумор, но се съсредоточете върху намирането на неща, които да ви разсмеят. Постарайте се да се усмихвате поне веднъж на ден. Не забравяйте, че смехът е естествено средство за облекчаване на стреса.

Бъдете оптимист Стъпка 14
Бъдете оптимист Стъпка 14

Стъпка 5. Приемете здравословен начин на живот

Оптимизмът и позитивното мислене са тясно свързани с упражненията и физическото благосъстояние. Всъщност упражненията се оказаха естествен подобрител на настроението, подпомогнат от ендорфините, произвеждани при физическа активност.

  • Занимавайте се с някаква физическа активност поне три пъти седмично. Физическата активност не трябва да бъде тренировка във фитнеса. Отидете на разходка с кучето си. Използвайте стълбите по време на работа вместо асансьора. Всяко физическо движение може да ви помогне да подобрите настроението си.
  • Ограничете веществата, които променят настроението, като наркотици или алкохол. Изследванията са установили значителна връзка между песимизма и злоупотребата с наркотици и/или алкохол.
Бъдете оптимист Стъпка 15
Бъдете оптимист Стъпка 15

Стъпка 6. Заобиколете се с приятели и семейство, които подобряват настроението ви

Например, играйте да се обличате с децата си или да отидете на концерт със сестра си. Прекарването на време с други хора често може да бъде чудесен начин за намаляване на изолацията и самотата, което може да предизвика чувство на песимизъм или скептицизъм.

  • Уверете се, че тези в живота ви са позитивни и подкрепящи хора. Не всеки, с когото се сблъсквате в живота, ще има същата ориентация и очаквания за живота като вас и това е напълно добре. Ако обаче установите, че нагласите и поведението на друг човек се отразяват негативно на вашето, помислете за това да се отделите от него. Хората са изключително податливи на „емоционална зараза“, при която чувствата и нагласите на хората около нас влияят върху това как се чувстваме. Отрицателните хора могат да повишат нивото на стрес и да ви накарат да се съмнявате в способността си да управлявате стреса по здравословен начин.
  • Не се страхувайте да експериментирате с отношенията си. Никога не знаеш дали някой, дори ако е много различен от теб, може да донесе нещо ценно в живота ти. Считайте процеса за вид химия. Важно е да се намери правилната комбинация от хора, за да се култивира оптимистичен поглед към бъдещето.
  • Промяната на настроението не означава промяна на личността. Да си оптимист не е същото като да си екстраверт. Не е нужно да сте екстроверт, за да бъдете оптимист. Всъщност опитът да бъдеш някой, който не си, може да те накара да се чувстваш изтощен и тъжен, а не оптимистичен.
Бъдете оптимист Стъпка 16
Бъдете оптимист Стъпка 16

Стъпка 7. Бъдете позитивни в действията си към другите

Оптимизмът е заразен. Показването на позитивност и състрадание във взаимодействието ви с другите не само ви е от полза, но и може да създаде „ефект на вълнички“, където другите се насърчават да бъдат позитивни към още повече хора. Ето защо благотворителната дейност или доброволческите дейности отдавна са свързани като важен фактор за подобряване на настроението. Независимо дали купувате на непознат чаша кафе или сервирате жертви на земетресение в друга държава, позитивността в действията ви спрямо другите се изплаща с повишен оптимизъм.

  • Благотворителната дейност е цитирана като естествен тласък на самочувствието и самочувствието, което може да помогне в борбата с чувствата на песимизъм или безпомощност.
  • Служенето или даването на другите също може да ви накара да се почувствате добре за вашия принос към света. Това е особено вярно, ако можете да направите своя принос лично, а не анонимно или онлайн.
  • Доброволчеството може да ви помогне да създадете нови приятели и контакти, обграждайки ви с положителна общност, която може да повиши оптимизма.
  • Усмивката на непознати е културно поведение. Например, американската култура обикновено я смята за приятелска, но руската култура гледа на нея с подозрение. Чувствайте се свободни да се усмихвате на другите публично, но имайте предвид, че те могат да имат различни традиции от вас и не се обиждайте, ако не отвърнат жеста (или дори изглеждат смутени от него).
Бъдете оптимист Стъпка 17
Бъдете оптимист Стъпка 17

Стъпка 8. Осъзнайте, че оптимизмът е цикъл

Колкото повече се занимавате с позитивно мислене и действия, толкова по -лесно ще поддържате тенденцията на оптимизъм в ежедневието си.

Съвети

  • Опитайте се да запомните, че валидирането може да дойде отвътре. Не е задължително да се нуждаете от постижения или похвали, за да докажете собствената си стойност.
  • Всеки има моменти на слабост. Понякога може да се спънете и да се върнете към лошите навици, но помнете миналото чувство на оптимизъм и си напомнете, че позитивните чувства са на разположение. Запомнете: не сте сами. Обърнете се към вашите мрежи за поддръжка за помощ, за да се върнете към позитивното мислене.
  • Усмихнете се и се погледнете в огледалото. Според теорията за разпознаване на лица това може да ви помогне да останете щастливи и да поддържате положителен поток от мисли.
  • Пребройте положителните и отрицателните страни или плюсовете и минусите в дадена ситуация. Но се съсредоточете върху позитивите.
  • Ако се опитвате да бъдете оптимисти по отношение на определено събитие- например писмото за приемане в колежа, опитайте се да се съсредоточите върху резултата. Ако не влезете, какво положително произтича от това? Може би сте попаднали в друг добър колеж, който ще ви бъде по -добър в дългосрочен план или сте научили нещо от него.

Препоръчано: