Въпреки че някои хора изглеждат по -позитивни от други, това не означава, че не можете да се обучите да подхождате към живота по -оптимистично. Практикуването на оптимизъм често означава създаване на практики около оптимистично мислене. Като се съсредоточите върху мислите и умствените си модели, можете да започнете да се преквалифицирате да мислите по -позитивно и оптимистично и да научите нови модели на мислене. Прекарвайте по -малко време в ангажиране на негативни мисли и вместо това ги заменете с положителни или по -полезни мисли. С течение на времето можете да се научите да подхождате към ситуациите по -положително и оптимистично.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на практики за подобряване на оптимизма
Стъпка 1. Практикувайте внимателна медитация
Вниманието включва фокусиране върху настоящия момент, тук и сега. Често това става чрез свързване с тялото ви, защото тялото ви използва усещания, за да се свърже с настоящия момент. Правете ежедневна медитационна практика или превърнете ежедневните си дейности в медитация, като практикувате съзнание чрез наблюдение на дъха си, особено когато изпитвате силни емоции. Настройте се на ежедневните си усещания, като например усещането на водата, която удря кожата ви, докато се къпете, наблюдение на начина, по който мускулите и костите ви се изместват, докато ходите или се изкачвате по стълбите, или настройвайте звуците, които чувате около вас. Позволете на мислите и чувствата да преминат през ума ви, без да ги осъждате или да реагирате на тях. Това може да ви помогне да се откъснете от негативния опит.
- Практикуването на внимателност може да помогне за увеличаване на положителните емоции, увеличаване на сивото вещество в мозъка и засилване на състраданието към другите и себе си.
- Влезте в клас по медитация или намерете телефонно приложение, което да ви помогне да практикувате медитация за съзнание.
Стъпка 2. Представете си възможно най -доброто аз
Представете си живота си в бъдеще, когато сте в най -доброто от себе си. Помислете за всички аспекти на живота си: здраве, хобита/дейности, кариера, приятели и семейство. Не се увличайте по това как животът ви не отразява това сега и се съсредоточете единствено върху бъдещето. Бъдете креативни и продължете да пишете в продължение на 15 минути, като се потопите в дълбочината на това, което ще правите, какви неща ще ви харесат и с кого ще прекарате време. Хората, които правят това упражнение, съобщават, че се чувстват по -позитивни дори един месец след завършването му.
- Представянето на възможно най -доброто си аз може да ви помогне да разберете целите, мечтите и желанията си. Може да ви помогне да идентифицирате мечтите си и да създадете стъпки, които да ви доведат дотам.
- Помислете как изглежда вашето възможно най -добро аз. Каква работа имаш? Къде живееш? Имаш ли домашни любимци? Какви неща правите за забавление? Кои са вашите приятели и какво харесвате в тях?
Стъпка 3. Напишете положителни утвърждения
Ако имате нужда от стимул у дома, в колата или на работа, запазете някои положителни утвърждения наоколо, за да поддържате оптимистичен подход. Можете също така да практикувате да казвате положителни утвърждения преди вашия работен ден, събития или други ситуации, в които може да се нуждаете от стимул за позитивност. Вземете навика да казвате смислено утвърждение, когато се събудите, когато сте на път за работа или преди да опитате нещо предизвикателно. Това може да ви помогне да се научите да подхождате по -позитивно към ситуациите. Ползите от утвържденията могат да продължат месеци и години.
Например, когато се събудите, кажете си: „Способен съм и мога да подхождам към деня с доброта и любов“, „Мога да бъда успешен на работа днес и всеки ден“или „Мога да бъда щастлив за някои неща днес."
Стъпка 4. Спете добре всяка вечер
Поддържането на тялото ви здраво може да поддържа мозъка ви здрав. Осигуряването на добра почивка може да помогне на мозъка ви да работи по -оптимално и да засили щастието ви. Липсата на достатъчно сън се отразява на ума ви и може да повлияе на нивата на стрес. Ниският сън може да повлияе на физическото и психическото ви функциониране, затова се уверете, че спите спокойно всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Създайте релаксираща среда за сън и правете успокояващи дейности преди лягане, като например четене, къпане или отпиване на чай.
Дръжте спалнята си релаксираща. Ако прекомерната светлина ви смущава, купете по -тъмни завеси. Направете спалнята си място, което изглежда и се чувства релаксиращо за вас, като я декорирате в меки, а не ярки тонове
Стъпка 5. Хранете се здравословно
Яденето на здравословни, подхранващи ястия може да ви помогне да останете енергични и да се чувствате добре през целия ден, вместо в „мозъчна мъгла“. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни, протеини и мазнини в диетата си. Ако не знаете как да балансирате храненията си или да получите подходящи хранителни вещества, работете с диетолог или използвайте хранителен дневник, за да следите хранителните си вещества. Можете да изтеглите някои безплатни телефонни приложения, които да ви помагат да следите калориите, захарите и основните групи храни всеки ден.
Намалете захарта, алкохола, кофеина, тютюна и други вещества като начин да поддържате главата си чиста и емоциите си в баланс
Част 2 от 3: Подобряване на мислите ви
Стъпка 1. Създайте щастливи спомени
Умът ви определя дали помните дадено събитие като положително или отрицателно. Създаването на по -положително налагане на спомени може да ви помогне да формирате положителни емоции и спомени. Когато се съсредоточите върху негативните мисли по време на преживяване, е по -вероятно да погледнете назад към преживяването като негативно. Ако забележите, че създавате негативно преживяване, помислете какво става.
- Преформулирайте събитията, които преживявате, и ги запомнете по -положително. Това може да ви помогне да преквалифицирате мозъка си, за да подходите към нещата по -положително и да ги запомните по положителен начин. Повечето преживявания могат да се възприемат като положителни или отрицателни, в зависимост от вашия фокус и мислене.
- Например, ако чувствате, че сте имали лош ден, помислете за малките неща, които са минали добре или сте се чувствали добре през целия ден. Може би можете да компенсирате трудностите със закъснение или забравяне на обяда си сутрин с по -позитивен и забавен следобед, като правите задачи, които ви харесват, купувате специално почерпка или разговаряте с някой, който ви интересува.
Стъпка 2. Погледнете от светлата страна
Вместо да се фокусирате върху всички неща, които биха могли да се объркат, намерете нещата, които вървят както трябва. Фокусирайте се върху възможностите и възможностите за оптимизъм, а не за песимизъм. Ако усещате, че всичко се обърка, забележете дори най -малкото нещо, което върви добре. Ако се чувствате разочаровани, спрете и отделете малко време, за да насочите вниманието си към нещо по -положително.
- Например, ако закъснявате за среща, може да се почувствате претоварени или разочаровани. Спрете и помислете: „Разстроен съм, че ще закъснея, но знам, че ще успея навреме. Подготвих се за тази среща, така че очаквам тя да върви добре.”
- Наличието на осезаема мотивация може да помогне за създаването на светла страна. Например, планирайте ваканция, ако се чувствате стресирани или претоварени. Можете да очаквате с нетърпение вашата ваканция, когато започнете да се чувствате претоварени и да си напомните, че насладата е в бъдещето ви.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Благодарността е начин да благодарите за това, което имате. Вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва, фокусирайте се върху това, което имате или това, което оценявате. Хората, които постоянно практикуват благодарност, са склонни да имат по -високи нива на оптимизъм и щастие, да действат с щедрост и състрадание и да изпитват повече положителни емоции. Вземете навика да намирате всеки ден неща, за които сте благодарни.
- Можете да пишете в дневник за благодарност или да забелязвате неща през целия ден, за които можете да бъдете благодарни.
- Опитайте се да се събуждате и да си лягате всеки ден, като назовавате три неща, за които сте благодарни.
Стъпка 4. Продължете оптимизма, когато животът е труден
Да се чувстваш оптимист е лесно, когато животът върви добре и всички твои нужди са задоволени. Става много по -трудно, когато се чувствате ниски, нещата се объркват и се борите. Оптимизмът не означава да се чувствате щастливи през цялото време или да мислите, че всичко ще се окаже добре. Това има повече отношение към продължаващата положителна инерция, дори когато животът стане труден.
Ако се занимавате с оптимистични практики, поддържайте ги дори когато се чувствате ниски или в лошо настроение
Част 3 от 3: Намаляване на негативното ви мислене
Стъпка 1. Прекъснете негативните мисли
Когато забележите, че мислите негативно, попитайте се дали мисълта е полезна или не. Ако това не е полезна мисъл, забележете я и я спрете, дори и да се прекъснете в средата на мисълта. Забележете негативните си мисли и ги спрете.
- Ако се хванете, че мислите негативно за способностите си или приближавате деня като „лош ден“, помислете как да обърнете този негатив за нещо по -положително.
- Например, ако се страхувате от семейна функция и си мислите: „Не мога да повярвам колко време ще загубя и бих искал да правя нещо друго“, хванете се в негативните си мисли и заменете тази мисъл с „ Това може да не е това, което искам да правя, но мога да бъда приятелски настроен и полезен на семейството си.”
Стъпка 2. Спрете да се сравнявате с другите
Нещастните хора са склонни да се сравняват с другите, докато щастливите хора не участват в никакви сравнения с другите, независимо дали са благоприятни или неблагоприятни. Ако се хванете да казвате: „Иска ми се да съм повече като нея“или „Ако само имах неговата работа“, е време да спрем тези сравнения. Независимо дали сравненията са положителни или отрицателни, те не подобряват живота ви.
Когато се хванете за сравнение, се съсредоточете върху нещо по -положително. Например, вместо да си мислите: „Иска ми се да имам къща, подобна на тяхната“, помислете си: „Знам, че мога да имам такава къща, ако продължа да работя усилено и да пестя пари.“
Стъпка 3. Освободете се от негативните модели на мислене
Ако сте склонни да мислите, че нещата ви носят щастие („Само ако можех да получа тази нова игра/рокля/къща/чифт обувки и т.н …“), щастието ви е застрашено, ако материалните ви обстоятелства се променят. Може би сте перфекционист или винаги търсите по -добри възможности, дори ако имате нещо добро пред себе си. Очакванията ви могат далеч да надхвърлят способността ви да постигнете това, което искате и могат да ви накарат да се чувствате некомпетентни или неуспешни. Подобни модели на мислене и поведение могат да ви накарат да се чувствате песимистично относно способностите си, а не оптимисти.
- Например, ако наистина искате нов мобилен телефон и мислите, че най -накрая ще бъдете щастливи, ако го получите, помислете отново. Вероятно ще свикнете да имате телефона и новостта ще изчезне бързо, оставяйки ви да искате нещо друго.
- Ако откриете, че се занимавате с негативни мисловни модели, въведете известно съзнание в мислите си, като си кажете: „Тези мисли не ми помагат да се ангажирам с положителни или оптимистични модели и не добавят към живота ми.“
