Чигун е сравнително популярна форма на упражнения, практикувана в Китай и навсякъде по света. Тъй като това е цялостна програма за индивидуално здраве и уелнес, тя е много привлекателна за хора, които искат да останат във форма, способни и съсредоточени. Въпреки това, въпреки че е привлекателен, Чигонг е сравнително труден за разбиране, тъй като има редица негови форми. Въпреки този проблем, с малко време и усилия можете да откриете радостите на Чигун и да подобрите здравето си.
Стъпки
Част 1 от 3: Овладяване на дишането и концентрацията
Стъпка 1. Съсредоточете се върху ритмичното дишане
Докато се подготвяте за Чигун, се настанете в пълен, спокоен ритъм на дишане, преди да започнете практиката си. Качеството на дъха ви е пряко свързано с качеството на вашата практика. За по -голямата част от хората дишането е свързано с обичайни модели и съхранено напрежение.
- Вашата цел е състояние, в което дъхът се търкаля и излиза плавно, като спокойни вълни.
- Без прибързани издишвания, без задъхани вдишвания.
- Въпреки това, не го насилвайте или ще генерирате само нова форма на напрежение и ще се отклоните от практиката.
Стъпка 2. Удължете дъха си
Полезно е да разтегнете дъха си, преди да започнете практиката си, но забравете за това, докато практикувате. Удължаването на дъха ви ще ви помогне да се отпуснете повече и ще ви помогне да се отдадете по -добре на Чигун.
- За да разтегнете дъха, започнете с просто вдишване за бавно броене до шест, задръжте за три, издишайте за шест, задръжте за две, повторете.
- Всеки път, когато се задъхате или сте напрегнати, оставете шаблона да стане удобен и след това се върнете в задръжките.
- Тъй като това става по -лесно, увеличете дъха до брой осем, десет и т.н., задържайки половината в горната част на вдишването, една трета в долната част.
- След като работите с дъха за около десет минути, отново се отпуснете в естествен ритъм.
Стъпка 3. Успокойте ума
Успокояването на ума е едно от най -важните неща, преди да практикувате Чигун. Ако фокусът ни е разпръснат, нашата енергия също ще бъде разпръсната. Освен това успокояването на ума е едно от най -важните умения, които Чигун ще ви помогне да развиете. Това е умение, което не само ще ви донесе мир, но потенциално ще ви помогне да намалите кръвното налягане и нивата на стрес - удължавайки живота ви.
- Не губете време и създавайте напрежение, опитвайки се да принудите ума да мълчи. Вместо това потърсете тишина под шума на случайни ежедневни мисли.
- Съсредоточете вниманието си върху наблюдение на дъха си.
- С появата на мисли, независимо колко умни или привидно преобладаващи, забележете, че ги мислите и се върнете към дъха. Постепенно умът ще стане по -тих.
- Можете да успокоите ума, докато разтягате дъха си.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Стъпка 4. Отпуснете тялото
След умствена релаксация трябва да отпуснете тялото си. Телесната релаксация е от ключово значение за Чигун и от ключово значение за подобряване на цялостното здраве. Отпускането на тялото ви също е много умствена дейност. Уверете се, че:
- Сканирайте много бавно през тялото, от главата до петите, освобождавайки напрежението, докато вървите.
- Повторете три пъти.
- Всяка част от тялото ви трябва да се чувства спокойна и тежка-не оставайте сковани и напрегнати. Всяко напрежение или мускулна тревожност трябва да изчезнат. Тялото ви трябва да се чувства така, сякаш потъвате към земята.
Стъпка 5. Движете се и дишайте в унисон
Чигун е движение и дишане в унисон. Като цяло, освен ако не сте специално обучени да правите друго за определени движения или форми, трябва да поддържате дълбоки, спокойни и равномерни вдишвания. Тъй като дишането и движенията са свързани, движенията трябва да са бавни и да поддържат това дълбоко вкоренено отпускане.
Част 2 от 3: Попълване на комплекти Qigong
Стъпка 1. Практикувайте седнала поза
След като усвоите регулаторните техники за тяло и ум, ще бъдете готови да започнете да завършвате комплекти пози от Чигун. Седящата поза е една от най -често срещаните и такава, която можете да практикувате изключително често в зависимост от ситуацията и обстановката. Седящата поза ще подобри цялостната ви стойка и ще насърчи чувството на увереност.
- Седнете изправени на стол с крака на земята.
- Краката ви трябва да са разделени.
- Торсът ви ще бъде под прав ъгъл спрямо бедрото ви.
- Почивайте очите и устата си, като ги затворите. Не се опитвайте да се усмихвате, но оставете устата си да придобие естествена форма.
Стъпка 2. Опитайте стойката
Стоящата позиция е тази, върху която можете да работите по различно време през целия ден. Това е сравнително лесна поза за практикуване и овладяване и ще надгражда други пози и ще насърчава увереността и цялостното благосъстояние.
- Застанете изправени.
- Краката ви трябва да са успоредни и разделени по ширината на раменете.
- Оставете коленете си леко да се огъват.
- Повдигнете ръцете си така, че ръцете ви да са равномерно или малко по -ниско от раменете ви.
- Лактите трябва да се оставят леко да се огъват.
- Ръцете ви трябва да са на около крак една от друга, а дланите ви трябва да са насочени надолу.
- Оставете пръстите си да бъдат разделени и леко извити. Преструвайте се, че държите топка спокойно.
- Както при стойката на седене, очите и устата ви трябва да бъдат затворени по естествен и непринуден начин.
Стъпка 3. Работете върху стойката при ходене
Позата за ходене е тази, която можете да практикувате в свободното си време и ще ви помогне да се отпуснете. Позата за ходене определено изисква по -голямо пространство за упражнения от седящата или изправената поза, така че планирайте съответно. Когато работите върху стойката си при ходене, не забравяйте да:
- Винаги първо повдигайте краката си до петите.
- Първо се придвижете напред с левия крак.
- Тялото и ръцете ви трябва да се люлеят надясно, докато се движите.
- Движете се напред само с десния крак, тъй като левият ви е изцяло на земята.
- Практикувайте тридесет минути или повече.
Стъпка 4. Опитайте други пози
Има голямо разнообразие от други пози, които можете да научите и да работите, когато практикувате Чигун. Различните пози ще се фокусират върху различни части на тялото. Те също така ще ви помогнат да усъвършенствате различни умствени техники и да насърчите духовното осъзнаване. Всички те ще изискват да разчитате на дихателни техники и техники на умствена релаксация. Обмисли:
- Позата на легнало положение. Това е поза за лежане. Легнете по гръб и изпънете краката си изправени, а ръцете изправени отстрани. Тази поза е предназначена да ви отпусне.
- Странично легнала поза. Легнете настрани. Дръжте горната част на тялото изправена, но не забравяйте леко да огънете краката си. Поставете горната си ръка на бедрото, а долната - за главата. Тази поза е предназначена да ви отпусне.
- Позата на полу-лотос. В тази поза ще седнете. Левият ви крак ще опира в дясното бедро, което ще бъде под лявото ви коляно. Също така не забравяйте да поставите ръцете си на коленете. Това ще разтегне краката и долната част на тялото.
- Позата с кръстосани крака. Седнете изправени и кръстосайте крака. Облегнете ръцете си пред стомаха. Това ще ви помогне да разтегнете краката си и да ви отпусне.
Част 3 от 3: Разбиране на Чигун
Стъпка 1. Научете за Чигун
Чигун е древна китайска система за упражнения и здраве, която използва физически упражнения, дишане и умствени техники за насърчаване на цялостното здраве. Чигун датира поне от 300 г. пр. Н. Е., А вероятно и преди. През последните 2300 години тя се е превърнала в пълен уелнес режим с разнообразни изводи и практики. Ето няколко основни неща за Чигун:
- „Qi“, произнасяно „chee“, често се превежда като „жизнена сила“.
- Чигун е всеобхватен подход, който разглежда умственото, физическото и духовното подобрение.
- Чигонг не само подобрява физическото здраве, но и психическото и духовното, тъй като може да намали стреса и да увеличи способността ви да се фокусирате психически.
Стъпка 2. Запознайте се с това как ще практикувате Чигун
След като научите за Чигун, трябва да знаете точно какво включва практиката Чигонг. Това ще ви позволи да се подготвите за практика и да се ангажирате по -добре с цялостната здравна програма, която представлява Чигун. Знайте, че когато практикувате Чигун, ще:
- Практикувайте дихателни техники.
- Практикувайте различни пози.
- Медитирайте.
- Включете се в ръководени изображения. Това ръководено изображение ще ви помогне да се съсредоточите и да ви помогне да насочите ума си към целите, които искате да постигнете в живота.
- Практикуването на Чигун може да отнеме само 30 минути на ден или много повече.
Стъпка 3. Определете дали Qigong е подходящ за вас
След като научите за Чигонг и разберете какво включва той, трябва да помислите дали Чигун е подходящ за вас. За да разберете това, трябва да помислите за целите си и какво искате да постигнете с Чигун или в живота си като цяло. Помислете за следното:
- Интересувате ли се само от физическо подобрение? Ако е така, Qigong може да не е в състояние да ви помогне да изградите значителен мускулен тонус или да го напълните. Това обаче може да бъде чудесна добавка за по-голям режим на упражнения и тренировки с тежести.
- Имате ли време да практикувате Чигун? Въпреки че можете да практикувате Чигун само за 30 минути на ден, ще трябва да отделите прилично време, за да разберете и усъвършенствате формата си и да разберете как да медитирате (ако нямате предишен опит). В допълнение, Чигун има най-добри резултати, ако се ангажирате да го практикувате в дългосрочен план-в продължение на години.
- Имате ли търпение? Едно от най -важните неща при определянето дали Чигун е подходящ за вас е вашето ниво на търпение. С Qigong резултатите не идват мигновено. Вместо това ще трябва да се концентрирате, да се съсредоточите и да практикувате, за да видите резултати. Докато някои резултати могат да дойдат бързо (като чувство на релаксация след медитация), общите резултати ще изискват работа.
Стъпка 4. Намерете учител
Потърсете квалифициран учител-някой, който може да ви обучи по пълна система. Въпреки че можете да учите и да успеете в Чигун, учителите са изключително полезни, за да се уверите, че усъвършенствате определени техники и имате знания за напредване и овладяване на нови форми.
- Най -добрите учители са тези, които силно насърчават индивидуалната практика.
- Те също така трябва да могат да предлагат упражнения и медитации, за да развият правилното състояние на психическо и друго.
- Това, което искате да избегнете, е някой, който просто има формуляр, който да ви покаже, или дори няколко формуляра. Формите са само една част от цялото и много от тях са с ограничена употреба, освен ако не сте направили упражненията, за да ги подкрепите.
- Освен това, ако учителят прекарва твърде много време в говорене за великата теория или това, което формата в крайна сметка ще направи за вас, това е отрицателна оценка. Фокусът трябва да бъде върху практиката и мястото, където се намирате в момента. Теорията е добра, но избягвайте тези, които разчитат твърде много на думите.
