Отрицателните мисли са вредни за цялостното ни здраве и благополучие. По някое време в живота си всички сме страдали от тях, но постоянното включване в негативно мислене може да доведе до по -ниско качество на живот. Без намеса скоро можете да се почувствате тъжни или депресирани, тъй като непрекъснатото пребиваване в негативни мисли може да доведе до безсънни нощи, напрежение или тревожност. Можете обаче да преодолеете тези чувства, като оспорите негативното си мислене, станете по -позитивни и се съсредоточите върху това да се наслаждавате повече на живота.
Стъпки
Част 1 от 3: Предизвикателни негативни мисли
Стъпка 1. Признайте негативните си мисли
Първата стъпка в преодоляването на негативното ви мислене е признаването, че то съществува. Пренебрегването на тези мисли не е по -добре от това да се спрете на тях, така че и двете поведения трябва да се избягват. Вместо да се опитвате да изтласкате тези мисли, отделете малко време, за да помислите за тях и да проучите как се чувствате в тялото си. Развитието на самосъзнание и емоционална интелигентност е първата стъпка към това да станете по-позитивни.
- Например, може би си мислите „никога няма да мога да свърша тази работа“. Признайте мисълта и след това преминете към нейното адресиране.
- Можете също да опитате да си зададете няколко въпроса, за да разберете по -добре негативните си мисли. Например, можете да попитате: „Какви емоции изпитвам заедно с тези негативни мисли?“"Кога започнах да имам тези мисли?" „Какво правех или с кого общувах, когато се появиха тези мисли?“и „Кога беше най -ранното време в живота ми, когато за първи път започнах да изпитвам тези чувства и мисли? Какво се случи през това време? Кой беше в живота ми тогава?”
Стъпка 2. Простете на себе си
Понякога нашите негативни мисли се коренят в нещо лошо, което сме направили или нещо, върху което сме пуснали топката. Помнете, че сте човек и че никой човек не е съвършен. Признайте чувствата си, но след това си прости за това, което ги е причинило. Въпреки че е нормално да преживеете отново чувството за вина, също е добре да го оставите.
Например, може би сте били извън диетата си за няколко дни, въпреки че сте обещали, че ще продължите. Въпреки че трябва да работите, за да спазвате обещания за себе си, не забравяйте, че ще правите грешки от време на време и това е добре
Стъпка 3. Поставете под въпрос негативните си мисли
По -доброто разбиране на негативните ви мисли може да бъде полезно. Задайте си въпроси относно негативните мисли, които изпитвате, за да разберете по -добре проблема.
Можете да си задавате въпроси като: „Защо ми хрумва тази мисъл? Има ли полза за мен в момента?” „Ако тази мисъл е създадена от взаимодействие или опит, имам ли всички факти, които да потвърдят защо имам тези мисли?“„Това ли е нещо, което мога да променя в себе си и как мога да направя тази промяна към по -добро?“- Замислям ли се върху тези мисли? „Състезавам ли се с заяждащи негативни мисли до степен, в която да наруши ежедневието ми?“и „Мога ли да използвам здравословни умения за справяне с тези негативни мисли? Ако е така, какви са тези умения за справяне и използвал ли съм ги ефективно? Или това е належащ въпрос, който може би се нуждае от помощ от професионален терапевт или съветник?”
Стъпка 4. Потвърдете напредъка си
Може да не сте там, където искате да бъдете в момента и това е добре. Отделете малко време, за да помислите за напредъка, който сте постигнали във връзка с негативното ви мислене. Често ще откриете, че не си давате достатъчно кредит за постигнатите успехи.
Например, ако мислите за себе си като за ужасен студент, помислете за времето, през което вашият професор ви е дал високи оценки на хартия, или как наскоро сте прекарали повече време в учене
Стъпка 5. Напишете мисловен запис
Може да ви бъде полезно да преработите емоциите си, като ги изпишете, така че излезте от дневника си и разработете „мисловен запис“. Запишете мисълта, която сте имали, как се чувствате, защо може да се чувствате по този начин, и решения за премахване на този вид мислене в бъдеще.
- Определете кога е възникнала негативната мисъл.
- Определете източника на вашата негативна мисъл.
- Например може да напишете нещо от рода на: Имах мисъл, че не съм достатъчно добър и това ме накара да се натъжа. Чувствам се така, защото преди няколко седмици получих лоша оценка. Напоследък обаче уча по -често и се чувствам по -уверен."
Стъпка 6. Вземете предвид последиците от негативното си мислене
Въпреки че не трябва да избягвате негативните си мисли, трябва да помислите и какво добро може да дойде от тях. Често ще откриете, че негативното мислене рядко дава положителни резултати. Колкото повече развивате негативното си мислене, толкова по -рядко ще изпитвате такива мисли.
- Например, ако по време на проект мислите, че „не мога да направя това“, помислете как това ще се отрази на работата ви. Това вероятно ще постави гаечен ключ в процеса, затова опитайте се да бъдете позитивни и продуктивни.
- Опитайте се да пренасочите мислите си към две или три положителни мисли, когато имате негативна мисъл. Например, ако се чувствате разстроени от това, че сте се провалили по математически тест, тогава може да помислите за A+, който сте получили на теста си по история, или колко бързо сте изминали милята във фитнес клас онзи ден. Или просто можете да помислите за нещо за себе си, което ви харесва, като например вашата любезна природа или личен стил.
Част 2 от 3: Развитие на позитивно мислене
Стъпка 1. Запишете силните си страни и постиженията си
Често пъти мислим негативно за себе си или за ситуации, защото сме забравили или пренебрегнали цялата положителност в живота си. Отделете няколко минути, за да напишете два отделни списъка, един от личните силни страни и един от постиженията. Често ще откриете, че има много повече неща, които да празнувате в живота си, отколкото има неща, които да оплаквате.
Когато започнете да мислите негативно, прегледайте този списък
Стъпка 2. Медитирайте или правете йога
Медитацията и йогата са чудесни начини да обземете ума си и да намерите мир в живота. Йога също е начин да включите позитивност в живота си, докато спортувате. Разработете някои мантри, върху които да размишлявате, докато медитирате или правите йога.
Тези мантри могат да включват неща като „Аз съм могъщ и съм позитивен“
Стъпка 3. Обградете се с позитивни хора
Има една поговорка, която гласи „вие сте сумата от петте души, с които прекарвате най -много време“. Не забравяйте, че вашите приятели имат голямо влияние върху вас, независимо дали го признавате или не. Ако се обградите с негативни хора, ще продължите да имате негативно мислене. Търсете и развивайте приятелства с хора, които са щастливи и позитивни.
Стъпка 4. Запишете нещата, за които сте благодарни
Освен да имате списък с лични постижения и силни страни, трябва да напишете и списък с нещата, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да останете позитивни в трудни или разочароващи времена.
Помислете за добавяне на неща като вашето семейство, приятели или работа
Стъпка 5. Развийте положителни утвърждения
Един мощен начин за борба с негативното мислене е да замените тези мисли с положителни. Работете, за да развиете някои заместващи мисли, които можете да мислите и да отразявате, когато започнете да се чувствате тревожни или тъжни. Можете да използвате вашия списък с постижения, силни страни, както и нещата, за които сте благодарни, за да ви помогнат да мислите положително.
Може да кажете неща като „Аз съм трудолюбив“, когато започнете да мислите за себе си по негативен начин
Част 3 от 3: Повече да се наслаждаваш на живота
Стъпка 1. Живей в момента
Понякога можем да се увлечем толкова в ежедневието и в натовареността на живота, че забравяме да спрем и да помиришем розите. Възползвайте се от малките моменти в живота и не им позволявайте да ви подминават. Ако приятелите ви ви канят да танцувате след работа, вървете! Изгубете се понякога и изследвайте нови райони, където живеете, за да намерите още повече възможности да бъдете спонтанни.
Стъпка 2. Планирайте всеки ден време за почивка
Въпреки че вероятно имате много задължения, които трябва да изпълнявате, отделяйте време за себе си всеки ден, за да се отдалечите и да намерите мир. Точно както планирате време за часовете или за работа, трябва да отделите време и за себе си.
- Вземете хубава гореща вана в края на деня.
- Гледайте шоу, което ви харесва.
- Отидете на разходка или прочетете книга.
Стъпка 3. Опитайте нови неща
Не се увличайте толкова много в рутината си, че забравяте да опитате неща, които никога не сте изпитвали. Новите преживявания могат да подобрят живота ви по начини, които може би не сте обмисляли. Отдайте се на хобитата си и развийте нови. Опитайте нов вид храна или вземете уроци по танци, ако винаги сте искали да се научите.
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Храната е много по -дълбоко вкоренена в нашето психическо и емоционално благополучие, отколкото може би бихме искали да признаем. Вместо да се храните с нездравословни храни, напълнете тялото си с плодове, зеленчуци и протеини, за да му дадете необходимата енергия, за да прави всички неща, които трябва да направите за един ден.
Не забравяйте, че от време на време можете да се отдадете на любимите си храни, просто не прекалявайте
Стъпка 5. Използвайте хумор
Животът е още по -сладък и приятен, когато се смеете и се смеете редовно. Намерете начини да включите повече хумор в живота си, за да се смеете често. Гледайте комедии, прекарвайте време със забавните си приятели, но също така се научете как да се смеете на себе си. Колкото по -малко сериозно приемате себе си, толкова по -лесно ще бъде да се отървете от негативното мислене.
Съвети
- Погрижете се за себе си психически и физически, като ядете здравословна диета, спортувате редовно и спите много.
- Ако изглежда, че нищо не пречи на негативните ви мисли и те са постоянни, моля, не се страхувайте да поискате помощ от медицински специалист.
