Всеки изпитва съмнение в себе си в един момент. Но ако не се обърнете към чувството за съмнение в себе си, те могат да изядат доверието ви и да намалят възможностите ви. Преодолейте съмнението в себе си, като възприемете нова перспектива, подобрите самочувствието си и предприемете стъпки, за да се насладите на по-светло бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преквалифицирайте мислите си
Стъпка 1. Погледнете ситуацията през очите на някой друг
През повечето време може да бъдете много по -твърди към себе си, отколкото към другите или обратно. Помислете как един скъп приятел или член на семейството би видял ситуацията ви.
- Запитайте се дали можете да погледнете на обстоятелствата си по различен начин. Например, когато кандидатствате в колеж, срещате неуспех, който ви кара да се съмнявате в достойнството си. Как майка ви или баща ви биха гледали на ситуацията? Те вероятно ще ви кажат да продължавате да настоявате и да не се биете.
- Научете се да се държите така, както би постъпил вашият най -добър приятел. Помислете как вашият приятел би ви говорил за тази ситуация и би говорил по същия начин към себе си.
Стъпка 2. Премахнете абсолютните думи от речника си
Думите, които използвате, за да опишете себе си, имат силата да натрупат самочувствието ви. Освен това абсолютните условия често са много нереалистични. Премахнете абсолютните термини от речника си и забележете как чувството ви на съмнение в себе си започва да се променя.
Пропуснете думи като „винаги“, „никога“, „никой“или „не трябва“. Тези термини са строги и нереалистични, само допълват чувството ви за несигурност
Стъпка 3. Повторете утвърждаващи утвърждения
Когато ви липсва самочувствие, можете да накарате мозъка си да мисли, че се чувствате овластени, като повтаряте мантра. Някои думи или фрази имат способността да променят мисленето ви и да ви помогнат да повярвате в способностите си.
Например, можете да кажете „Вие сте достойни“или „Справяте се чудесно“. Повторете това на глас за максимално въздействие
Стъпка 4. Започнете практика на благодарност
Култивирането на благодарност е друг начин да изместите мисленето си в положителна посока. Ако сте несигурни, можете да се съсредоточите предимно върху това, което се обърка. Самата природа на благодарността е обратното-да се съсредоточите върху това, което е правилно в живота ви. Прекарвайте известно време всеки ден в благодарност.
Има много безплатни или евтини приложения, като например Журнал на благодарността или Дневник на благодарността, които можете да използвате, за да поддържате своята благодарност ежедневна практика
Метод 2 от 3: Укрепване на самочувствието
Стъпка 1. Запишете вашите постижения
Несъмнението в себе си може да създаде верига от несигурност, ако го оставите. Потърсете несигурността си, като се съсредоточите върху силните си страни, а не върху недостатъците си. Вместо да се спирате на грешките си, отделете време да помислите за многото успехи, които сте постигнали в живота си. Спомнянето на успехите помага да се развие нагласа „мога“, която елиминира съмнението в себе си.
Запишете постиженията в живота си. Поддържайте текущ списък и го добавяйте всеки път, когато преодолеете препятствие, голямо или малко
Стъпка 2. Вземете дневна доза мотивация
Подкасти, видеоклипове, книги и филми с оптимистична гледна точка могат да ви помогнат да преодолеете съмненията си в себе си. Нещо повече, такива материали често предоставят практически решения за справяне с предизвикателствата на живота, така че ще се почувствате упълномощени да действате.
- Намерете някои овластяващи хора за слушане и/или четене. Обърнете се към тези източници, когато се чувствате ниско доверие.
- Вижте популярни мотивационни видеоклипове, като „Остани гладен“на Тони Робин, в YouTube.
Стъпка 3. Поканете позитивни хора в живота си
Заобиколете се с хора, които виждат вашата стойност. Силната система за подкрепа е предимство за живота ви като цяло. Когато се опитвате да се справите със съмнението в себе си, това може да ви помогне да прекарате време с хора, които се отнасят с вас справедливо и ви карат да се чувствате достойни. Периодите на несигурност могат да дойдат и да си отидат, но ще се почувствате по -устойчиви към тях, ако имате положителен социален кръг.
- Обогатете съществуващите отношения и създайте нови. Прекарвайте повече време с настоящите си приятели, но също така се постарайте да създадете нови приятелства, като излезете повече.
- Прекарвайте време с позитивните хора в живота си, като приятели и семейство, но и с ментори, треньори и всеки друг, на когото можете да се доверите.
- Възможността да изразявате съмненията си пред другите може да ви помогне да придобиете външна перспектива за себе си и живота си, която може би не сте виждали преди.
Метод 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Поставете незабавни, приложими цели
Дългосрочните цели са страхотни, но съмнението в себе си вероятно ще се промъкне, когато не виждате как напредвате. За да изградите морал и да задържите несигурността си встрани, разработете краткосрочни цели, които ви позволяват да видите по-непосредствени резултати.
Например, може да си поставите за цел да удвоите доходите си за една година. Въпреки че тази цел е мотивираща, тя може да помогне и за създаването на по -малки цели. Опитайте да добавите други цели, като например достигане на определен доход в рамките на следващия месец. Или се стремете да получите пет нови клиенти през следващите две седмици. Направете ги краткосрочни, осъществими и вълнуващи за най-добри резултати
Стъпка 2. Намерете някой, който да ви държи отговорен
Намерете човек, който може да ви държи отговорен за това, което казвате, че планирате да правите, независимо от това как се чувствате или от съмненията, които имате. Отчетността може да бъде толкова проста, колкото просто да изпращате ежедневно текст, в който се посочва, че сте постигнали целта си за деня.
Стъпка 3. Подобрете уменията си
Понякога съмнението в себе си се прокрадва, когато се чувствате некомпетентни в определена област. Докато работите, за да спрете съмнението в себе си, това може да ви помогне да усъвършенствате способностите си в ключови области от живота си. Можете да направите това, като се присъедините към организация за професионално развитие, вземете курс за сертифициране или прочетете книги, свързани с вашата индустрия.
Стъпка 4. Потърсете обратна връзка от другите
Постоянният разговор с хората около вас за вашите таланти и способности може да спре съмнението в самото начало. Често хората избягват да обсъждат области от живота си, в които се чувстват несигурни. Когато нарочно фокусирате тези области, съмнението в себе си постепенно ще изчезне. Освен това обратната връзка ви помага да видите както положителните, така и отрицателните страни на вашите способности.
Следващия път, когато се хванете в мрежа от съмнение в себе си, потърсете някой за обратна връзка. Например, можете да кажете на партньора си: „Имам чувството, че ме избягваш. Направих ли нещо нередно?"
Стъпка 5. Потърсете терапевт за хронично съмнение в себе си
Независимо дали съмнението ви в себе си е скорошен проблем или произтича от несигурността в детството, трябва да се обърнете за помощ, ако това подкопава целите ви. Професионален терапевт ще може да ви помогне да видите вашата ситуация от различна гледна точка и да предложи практически съвети за преодоляване на негативните модели на мислене.
