За мнозина стресът за съжаление е основна част от живота. Стресът не само е неприятен начин да прекарвате времето си, но и е много нездравословен в дългосрочен план: стресът може да бъде допринасящ фактор за здравословни проблеми като астма, сърдечни заболявания и диабет. Решението на стреса в живота? Научете се да се отпуснете! Независимо дали се наслаждавате на рядък почивен ден или сте уловени в ситуация на висок стрес, с правилния подход, почти винаги е възможно да се отпуснете и да се насладите на живота. Запомнете - когато се съмнявате, успокойте се!
Стъпки
Метод 1 от 3: Насладете се на хладен ден
Стъпка 1. Оставете настрана основните си ангажименти
Ключът към един хладен, релаксиращ ден е да се уговорите предварително. Трудно е наистина да се отпуснете, ако трябва да се заемете с работен проект или да се грижите за крещящо бебе, така че планирайте предварително, за да сте сигурни, че ще има малко възможности за разсейване. По -долу са само няколко неща, които може да искате да помислите да направите - животът на всеки е различен, така че може да имате ангажименти, които не отговарят точно на тези:
-
Поискайте почивка от работа.
Ако е необходимо, използвайте почивен ден. Имайте предвид, че повечето мениджъри оценяват предварително предупреждение - няколко седмици често са достатъчни.
-
Ако имате деца, наемете бавачка.
Децата могат да бъдат очарователни през повечето време, но понякога са кошмари. Елиминирайте риска да прекарате коса с децата си, като ги поставите под надзора на отговорен пазач за един ден.
-
Ако е необходимо, организирайте пътуване.
Понякога промяната на обстановката може да бъде точно това, което е необходимо, за да се отпуснете. Ако искате да излезете от града, купете билети и направете хотелски резервации предварително, за да избегнете забързаното пазаруване в последната минута.
Стъпка 2. Подарете си релаксираща вана или душ
Веднага щом решите да станете от леглото (което в деня ви на почивка е когато пожелаете), започнете деня си с малко релаксиращо време под душа или ваната. Доказано е, че топлите вани и душове облекчават ума, отпускат напрегнатите мускули и фокусират разпръснатите мисли. По -важното обаче е, че те просто се чувстват добре и ви дават временен шанс да забравите за всичко останало и да се съсредоточите върху приятното усещане на водата - с други думи, да се охладите.
- Вкусовете на хората по отношение на температурата на водата могат да варират значително. От научна гледна точка, най -релаксиращите бани са малко по -малко от горещите тръби - всяка по -гореща може всъщност да принуди тялото ви да работи по -усилено, вместо да се отпусне (въпреки че банята ви все още ще се чувства добре).
- Обърнете внимание, че бременните жени не трябва да вземат горещи вани.
Стъпка 3. Вземете кафе или чай с приятели
Пиенето на кофеинови напитки може да не е първото нещо в списъка на всички с релаксиращи неща, които трябва да се правят, особено ако сте човек, който получава нерви, главоболие и т.н. Ако обаче можете да се справите с малко кофеин, пиенето на малко в компанията на приятели може да бъде много студено, релаксиращо преживяване. Всъщност, според някои изследвания, пиенето на кафе в компанията на хора, които харесвате, може да има забележимо релаксиращ ефект. От друга страна, само пиенето на кафе води до по -голям стрес.
Стъпка 4. Отделете малко време на хоби, което сте пропуснали
Аматьор Пикасо ли си? Умирали ли сте, за да извадите някои конфитюри на старата си китара? Днес е вашият ден да се отдадете на страстите си! Дните за почивка са страхотни, защото ви дават достатъчно време да правите нещата, които тайно бихте искали да правите, докато изпълнявате житейските си ангажименти, така че не се страхувайте да прекарате няколко часа (или цял ден, ако желание) към източници на лично удоволствие. Някои неща, които може да искате да обмислите, са:
-
Опитайте ръката си в творческа задача.
Кога за последен път сте нарисували картина, написали песен или сте написали кратка история? Ако не можете да си спомните, помислете да се заемете с един от тези арт проекти днес със свое собствено темпо.
-
Направи си сам проект за подобряване на дома.
Влагането на малко работа във вашия дом може да бъде изключително изпълняваща дейност (плюс това обикновено е добро използване на време и енергия в дългосрочен план, ако намалява разходите за поддръжка.)
-
Прочети книга.
Истинските, честни към доброта хартиени книги днес могат да бъдат рядкост. Няма нищо подобно като да седнете до огъня с любимите си меки корици за няколко часа, така че помислете за този релаксиращ вариант.
-
Играйте няколко видео игри.
Няма нищо лошо да излезете на дивана за няколко часа с любимата си игра. Ако обаче това е нещо, което вече правите редовно, може да помислите да отделите времето си за хоби, с което да се занимавате по -рядко.
Стъпка 5. Опитайте ръката си в лесна рецепта
Напълването със страхотна храна може да бъде много удовлетворяващ начин да се отпуснете. Ако искате да упражнявате своите готварски умения (и да спестите пари в сравнение с храненето навън), опитайте да приготвите сами (и/или приятелите си, които могат да отделят време) приятно засищащо ястие. В интернет има буквално хиляди висококачествени рецепти. Една бърза заявка в търсачката за вашето любимо ястие трябва да разкрие десетки добри резултати (или, като алтернатива, опитайте да разгледате нашия богат избор от статии с рецепти.)
Ако не ви се готви, не се колебайте да вземете маса в любимия си ресторант или да опитате нещо ново, като hotpot. Можете също така да поръчате храна за вкъщи, ако предпочитате да ядете у дома. Охлаждането с добра храна е прекалено удовлетворяващо преживяване, за да бъде пренебрегнато
Стъпка 6. Изпълнявайте поръчки в спокойно темпо
Това, че отделяте ден за почивка, не означава, че не можете да направите нищо. Не се страхувайте да се справите с дългосрочни проблеми, за които трябва да се погрижите със свободното си време. Не само удовлетворява в краткосрочен план изпълнението на смислени задачи, но и е добър начин за намаляване на стреса в дългосрочен план. В края на краищата всяко задължение, за което се грижите днес, е това, за което утре няма да се притеснявате. По -долу са само няколко примера за неща, които може да искате да обмислите:
- Плащане на сметки
- Изпращане на писма/пакети
- Кандидатстване за работа
- Справяне с проблеми с обслужването на клиенти
- Грижа за държавните/гражданските задължения (т.е. отиване в DMV, гласуване и т.н.)
Стъпка 7. Гледайте филм
Филмите са най-добрата форма на пасивно, охладено забавление (освен ако, разбира се, не изберете филм на ужасите или високооктанов трилър.) Опитайте да се свиете с любим човек или с някои приятели пред екрана за няколко релакса часове в края на деня си, за да се насладите на стар любим или нова селекция.
- Ако имате време, може дори да искате да планирате филмова вечер с приятелите си. Можете да изберете тема (т.е. функции на същества и т.н.) или да отидете на свободен стил - зависи от вас.
- Въпреки че днес може да е малко скъпо, заминаването на киносалон/кино с приятели може да бъде друг начин да се насладите на филм. Ако приятелите ви не са на разположение, все още можете да отидете сами, въпреки че някои хора не харесват това. Опитайте се да потърсите представления за утре, за да спестите пари, ако не искате да изплатите ненужни пари.
Стъпка 8. Насладете се на една нощ (или навлизане
) Някои хора с удоволствие завършват спокойния ден със забавна нощ в града, докато други предпочитат да останат и да си лягат рано. Идеалният край на вашия охлаждащ ден зависи от вас (и никой друг!)
- Не се чувствайте принудени да излезете навън, ако не искате - приятелите ви ще продължат да живеят утре, ако пропуснете една нощ, за да заспите.
- И обратно, не се страхувайте да се насладите на една вечер с приятелите си, ако отдавна не сте имали възможност да се отпуснете. Изключението, разбира се, е, ако на следващия ден имате големи задължения, като в този случай оставането до късно и купона може да ви остави твърде изтощен, за да функционирате.
Стъпка 9. Ако сте достатъчно възрастни, насладете се на любимото си опиянение (отговорно
) Нека си признаем - с ежедневните стресове от работа, училище и/или лични ангажименти понякога може да е най -лесно да се отпуснете с малко химическа помощ. Това е ОК, стига да не се прекалява. Например, едно или две питиета с приятели в края на деня едва ли ще бъде проблем за повечето хора. Има дори някои доказателства, които предполагат, че умерената консумация на алкохол (от порядъка на една халба бира на ден) може действително да има някои незначителни ползи за здравето.
Имайте предвид обаче, че прекаленото опиянение може да бъде голям стрес. Например, не само тежкото пиене може да доведе до махмурлук, гадене и други неприятни физически симптоми, но и лошо вземане на решения, което може да доведе до дълготраен стрес (като затвора), ако не внимавате
Метод 2 от 3: Преодоляване в стресова ситуация
Стъпка 1. Спрете това, което правите и направете бърза почивка
Често може да нямате лукса да можете да планирате цял ден около мисията да се отпуснете. Независимо дали са причинени от работа, училище, лични отношения или някаква друга външна сила, стресовите чувства и мисли понякога могат да се натрупат и да станат силно неприятни. В тези случаи не е достатъчно да планирате почивен ден в бъдеще - има вероятност сега да искате облекчение. Започнете, като се възползвате от първата възможност да спрете това, което правите, оставете стресовата си ситуация и си дайте кратка възможност да не правите нищо.
Премахването от източника на стреса ви - дори само за малко - може да бъде голяма помощ за отпускане. Известно е сред психолозите и бизнес експертите, че получестите кратки почивки могат да бъдат огромна полза за творчеството и морала, което води работниците да бъдат по-щастливи и по-продуктивни в дългосрочен план
Стъпка 2. Излезте „от собствената си глава
Охлаждането в стресова ситуация често е също толкова свързано с мислите ви, колкото и с вашите действия. Ако чувствате, че се стресирате и възбуждате, не позволявайте на тези негативни мисли да ви завладеят. Опитайте се да мислите за проблемите си от логика, отделена перспектива. Опитайте се да разберете защо точно сте стресирани. Дали защото смятате, че с вас се отнасят несправедливо? Защото ви е дадено твърде много неща за вършене? Защото не можете да правите нещата по начина, по който Мисленето за мислите ви, а не просто фокусирането върху начина, по който се чувствате, може напълно да промени отношението ви за няколко минути и дори понякога да ви даде неочаквани прозрения.
Да приемем например, че сте почти готови да напуснете работа в петък следобед, когато шефът ви се появи в офиса ви и ви даде неочаквана задача за уикенда. В този момент, когато почувствате, че чувството на неудовлетвореност се натрупва във вас, можете или да се поддадете на тези чувства и да изпарите в тази несправедливост през целия уикенд, или (за предпочитане) да започнете да мислите защо това ви дразни толкова много. Например, защото чувствате, че вашият работодател не ви възнаграждава адекватно за времето и усилията, които влагате във вашата компания? Ако е така, може да искате да положите дългосрочни усилия за намиране на нова работа или да преговаряте за по-добро споразумение
Стъпка 3. Обсъдете проблемите си
Никога не трябва да се справяте само със стреса! Ако имате възможност, опитайте се да говорите с някой друг за проблемите, които ви стресират. Обясняването на вашите проблеми на приятелски настроен слушател може да ви помогне да ги разберете и психологически да се „отдушите“, като отворите за негативните си мисли. Американската психологическа асоциация (АПА) обаче отбелязва, че е важно да говорите с някой, който е търпелив слушател, а не с някой, който вероятно ще ви направи по -стресирани.
Например, в горната ситуация, може да е добра идея да се обадите вкъщи след работа, за да разкажете за проблемите си с родител или брат или сестра. От друга страна, вероятно не е добра идея да говорите с досадния си съквартирант за това - особено ако напрежението вече е високо, защото той изостава под наем
Стъпка 4. Постарайте се да се усмихнете и да се смеете
Последното нещо, което един ядосан, стресиран човек обикновено иска да чуе, е: "Хей, обърни тази намръщена глава с главата надолу!" Въпреки това, колкото и отвратително да изглежда, в този съвет има ядро истина. Усмивката (и други „щастливи“поведения като смях) всъщност могат да ви направят по -щастливи, защото предизвикват отделянето на химикали в мозъка, отговорни за повишаване на настроението. Обратно, намръщеното и друго "нещастно" поведение може да има обратен ефект, увеличавайки негативните чувства.
Стъпка 5. Освободете натрупаната енергия по конструктивен начин
Един добър начин да се справите с натрупания стрес е да го насочите към изход, където допълнителната енергия и напрежение ще ви помогнат. Например, чувството на гняв и разочарование може да улесни завършването на дълга, интензивна тренировка (на всичкото отгоре упражненията са добър начин за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ви - по -долу за повече информация.) Други добри идеи включват насочване на енергията ви към творчески занимания, като писане или свирене на музикален инструмент.
В нашия пример с непланираното натоварване през уикенда, конструктивно нещо, което трябва да направите в тази ситуация, може да бъде да отидете на фитнес след работа, вместо да се приберете направо вкъщи. Тук можем да премахнем разочарованията си по здравословен начин, като отидем да бягаме, да вдигаме тежести или, ако сме наистина луди, да блъскаме перфоратор
Стъпка 6. Опитайте медитация
Въпреки че за някои може да звучи претенциозно или отвратително „ново време“, уменията за медитация са доказали, че помагат на някои хора да се справят с чувството на стрес и по друг начин да се успокоят. Всъщност няма единствен „правилен“начин за медитация, но като цяло медитацията включва премахване на разсейванията, затваряне на очите, забавяне на дишането и фокусиране върху разплитането на стресиращите и тревожни мисли. Някои хора държат сложни йога пози, докато медитират, някои мислено визуализират идеи или образи, някои повтарят на глас проста дума или мантра, а някои дори медитират, докато се разхождат!
За информация (включително подробни инструкции как да изчистите ума си от стресиращи мисли) вижте нашата отлична статия за медитация
Стъпка 7. Преди всичко направете план за действие и го изпълнете
Въпреки че всички трикове по -горе могат да бъдат изключително полезни, ако се прилагат разумно, най -удовлетворяващият начин да се отървете от стреса завинаги е да се справите с тях. Може да бъде изкушаващо да бягате от стреса на работното място, в училище или у дома, но сблъсъкът с тях обикновено е най-бързият път към облекчение. Плюс това, удовлетворението от вършенето на добра работа може да доведе до намаляване на стреса в дългосрочен план, дори ако първо трябва да се прегърнете, за да го постигнете.
- В нашия примерен случай най -добрият начин на действие е вероятно да изпълним задачата си възможно най -бързо в петък вечер или събота сутрин, така че да имаме достатъчно време да правим нещата, които искаме през уикенда. Когато се върнем в понеделник, може да искаме да се срещнем с шефа, за да обсъдим споразумение, което да избегне подобни сценарии за „време на криза“в бъдеще.
- Устоявайте на желанието да се справите, като отлагате. Забавянето на работата сега просто води до по -голям стрес по -късно, особено ако трябва да се справите, за да спазите крайния срок. След като изпълните задачата си, ще можете да оцените напълно времето си за почивка, без да се притеснявате как ще се справите с поетите ангажименти.
Метод 3 от 3: Живейте „хладен“живот
Стъпка 1. Излезте на открито
По -горе сме се занимавали със специфични, индивидуални начини да се отпуснете. Това обаче не разказва цялата история - за да живеете наистина охладен живот, ще искате да възприемете навици и поведение, които насърчават щастливото, спокойно състояние на съществуване. Един сигурен начин да направите това е да положите усилия редовно да прекарвате времето си на открито. Може да изглежда клиширано, но мащабните научни изследвания доказват, че прекарването на време навън - особено умереното упражнение - значително повишава настроението.
- Въпреки че връзката между времето на открито и доброто настроение все още не е разбрана на 100%, слънчевата светлина изглежда е ключова част от уравнението. Всъщност проучванията показват, че излагането на ярка (изкуствена) светлина сутрин, когато обикновено е тъмно, може да помогне на хората със сезонно афективно разстройство да се чувстват по -добре.
- За дългосрочни ползи, опитайте да направите активността на открито част от седмичния ви график. Например, ходенето на кратък поход всяка събота сутрин е добър начин да се почувствате спокойни и заредени с енергия до края на уикенда.
Стъпка 2. Получавайте достатъчно упражнения
Както бе отбелязано по-горе, една сесия от упражнения е доказано, бързодействащо лекарство за стрес в краткосрочен план. Редовните упражнения обаче също са чудесен начин за насърчаване на спокойно, хладно отношение в дългосрочен план. Въпреки че биологията зад процеса не е напълно разбрана, научните изследвания са показали, че обичайните упражнения могат да действат като буфер срещу вида на нездравословни проблеми, които могат да бъдат резултат от стрес, особено депресия.
Вижте нашата изчерпателна статия за упражненията за всички видове полезна информация за превръщането на упражнението в част от живота ви, включително примерни съчетания за всяко ниво на умения
Стъпка 3. Почивайте си много
Начинът, по който спим, може да има голям ефект върху начина, по който се чувстваме, когато сме будни - просто си спомнете последния път, когато сте извадили цяла нощ и се опитайте да си спомните как се чувствахте на следващия ден. Докато една нощ на пропуснат сън може да ви накара да се почувствате зле за около ден, постоянното недоспиване може да бъде основен източник на стрес в дългосрочен план. Всъщност хората, които постоянно получават лош сън, имат повишен риск от страдания, свързани със стреса, като сърдечни заболявания, инсулт и др. За най -добър шанс за здравословен и хладен живот, положете усилия да спите достатъчно всяка вечер (повечето здравни ресурси препоръчват около седем до девет часа на нощ за възрастни.)
Също така е важно да се признае, че връзката между съня и стреса работи и по друг начин. С други думи, точно както липсата на сън може да доведе до стрес, самият стрес може да затрудни заспиването
Съвети
- Променете позицията си: Изследванията показват, че хоризонталните позиции са по -охладени от вертикалните
- Някои хора се кълнат в идеята за „дрямка“, като твърдят, че кратките дрямки от около 15-20 минути са чудесен начин да се отпуснете и да се съсредоточите отново през стресиращ ден. Някои хора обаче трудно се събуждат напълно след кратка дрямка.
-
Други добри идеи за охлаждане включват:
- Гледане на дъжд или облаци.
- Да накараш някой друг да ти прочете книга, докато не заспиш.
- Измийте лицето си с хладка вода.
- Рисуване, рисуване или скициране. Не се притеснявайте какъв е крайният продукт на вашата рисунка.
- Ако се почувствате нервни и неистови след пиене на кафе или чай, опитайте да преминете на безкофеиново кафе - за някои употребата на кофеин може да предизвика стрес, особено ако се превърне в зависимост.
- Rainymood е страхотен уебсайт. Можете да слушате дъжд и дъждът прави всичко по -добре.
Предупреждения
- Охлаждането може сериозно да увеличи креативността ви (стига да не прекалявате и да се изгубите в мързел.) Мечтанието, сънят и релаксацията могат да ви помогнат да заредите творческите си сокове, така че опитайте да прекъснете за около час следващия път, когато почувствате случай на писателски блок.
- Не позволявайте на желанието да се отпуснете да ви разсейва от важни неща (като работа.) Вместо това, ако сте в средата на основните задачи, правете 10-15 минути почивка на всеки час, за да се отпуснете. За по -кратки задачи изчакайте, докато приключите на 100%, преди да охладите.
