Шансовете са, ако сте направили тест, изпитали сте тревожност, която може да се прояви като главоболие, гадене, изпотяване, затруднено мислене, страх или дори пристъп на паника. Тестовата тревожност често се корени в натиска от страна на родителите, конкуренцията между учениците и желанието да се отличат в училище, за да отговарят на изискванията за прием в колеж. Създаването на здравословни навици за обучение, адекватната подготовка за изпити и търсенето на професионална помощ, когато е необходимо, може да помогне на тийнейджърите да преодолеят тревожността от теста.
Стъпки
Метод 1 от 3: Установяване на здравословни учебни навици
Стъпка 1. Помогнете на тийнейджъра да създаде редовен график за обучение
Отделяйте редовни блокове от време за учене по конкретни предмети и тестове. Това ще помогне на тийнейджъра да се подготви адекватно, което от своя страна може да понижи нивата на тревожност.
Седнете с тийнейджъра и ги накарайте да дават приоритет на предметите за изучаване всеки ден. Направете тази част от ежедневния график на тийнейджъра
Стъпка 2. Накарайте тийнейджъра да поиска помощ за изучаване на умения
Ефективното учене и адекватната подготовка за тест са ключът към това да дадете най -доброто от себе си. Насърчете ги да помолят учители или училищен съветник за помощ при изучаването на по -ефективни начини за обучение за тестове.
- Опитайте се да кажете на тийнейджъра си: "Чух от друг родител, че г -н Майлс е чудесен в подпомагането на учениците да усвоят нови умения за обучение. Може би бихте могли да поговорите с него след училище в сряда."
- Можете да предложите на тийнейджъра си да се обърне към учител и да каже: "Г -н Майлс, чувал съм, че понякога помагате на учениците с умения за изучаване. Имам проблеми с ученето за предстоящия изпит по история. Можете ли да ми помогнете след училище един ден тази седмица?"
Стъпка 3. Прегледайте стратегиите за полагане на тестове с вашия тийнейджър
Важно е да развиете добри умения за полагане на тестове. Учителите и училищните служители могат да насочат тийнейджърите към специфични ресурси, които могат да помогнат. Има и няколко прости насоки, които ще подобрят уменията за полагане на тестове на вашия тийнейджър.
- Прочетете внимателно всеки въпрос от теста.
- Направете конспект за всяко есе, преди да започнете да пишете.
- Отговорете първо на най -лесните въпроси и след това преминете към по -трудните.
Стъпка 4. Насърчавайте редовните почивки по време на ученето
Когато тийнейджърите учат, важно е да седнете за определен период от време и да се отдалечите от обучението, когато това време изтече. Правенето на почивки ще им даде почивка и ще им помогне да се съсредоточат за следващия блок от учебното време.
Призовавайте да учите в един час блокове. Учете първите 50 минути и след това направете 10 -минутна почивка. Ако е трудно да се съсредоточите неподвижно, опитайте 5 -минутна почивка на всеки 30 минути
Стъпка 5. Предложете техники за релаксация
Изследователи от университета в Източен Илинойс установиха, че релаксацията и дихателните упражнения помагат за намаляване на тревожността при теста. Работете с тийнейджъра, за да установите някои упражнения за релаксация, които да правят у дома и по време на изпит.
Опитайте да вдишате за десет секунди и след това бавно да издишате за още десет секунди. Уверете се, че използвате диафрагмата, а не гърдите си, за да дишате. Долната част на корема трябва да се издига и пада
Метод 2 от 3: Подготовка и провеждане на тест
Стъпка 1. Насърчете тийнейджъра да поиска помощ за тестово съдържание
Помоляването на учител или професор да помогне за разработването на план за обучение или за индивидуални уроци или помощ е чудесен начин да се подготвите за изпити. Учителите и преподавателите могат да помогнат да насочите тийнейджъра в правилната посока, доколкото конкретните учебни материали трябва да изучават.
Говорете с вашия тийнейджър на вечеря. Опитайте се да кажете: „Когато бях в десети клас, наистина се борех с химията. Мислех, че съм лош в науката, но се оказа, че просто имах нужда от малко допълнителна помощ. Г -жа Смит остана след училище, за да ми помогне да уча - и спечели а А! Ами ако помолите г -н Goines да ви помогне с биологията?"
Стъпка 2. Препоръчвайте да не се натъпквате за изпити
Отлагането до последната минута само ще увеличи тревожността и ще повлияе негативно на съня и представянето на тийнейджъра. Накарайте ги да направят учебното време за изпити приоритет. Придържайте се към установения график на проучване и добавете повече време за обучение за конкретен тест, ако е необходимо.
Стъпка 3. Накарайте ги да спят добре през нощта
Колко добре се представя един ученик на тест може да бъде пряко свързано с това колко сън е спал предната вечер. Добре отпочиналите ще им помогнат да направят всичко възможно в деня на теста. Снимайте поне осем часа сън вечер преди изпит.
Стъпка 4. Насърчете ги да ядат здравословна закуска сутринта на теста
Придържайте се към пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и постни протеини като пуешки бекон. Уверете се, че избягват храни с високо съдържание на захар като много зърнени закуски. Храненето на мозъка със здравословна закуска може да повлияе положително на резултатите от теста.
Стъпка 5. Избягвайте сладки напитки, кафе и енергийни напитки
Големите количества захар в содата и енергийните напитки могат да причинят скокове в кръвната захар. Кофеиновите напитки често повишават нивата на тревожност. Вместо това насърчете тийнейджъра да пие вода, за да остане хидратиран.
Стъпка 6. Кажете на тийнейджъра да практикува техники за релаксация по време на теста
Ако се почувстват тревожни по време на изпита, настоятелно спрете и направете една от релаксиращите техники, които са практикували.
Опитайте да вдишате за 10 секунди и след това да издишате за 10 секунди, като повторите за пет вдишвания
Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с училищна медицинска сестра, учител или училищен съветник
Ако тестовото безпокойство на вашия тийнейджър влияе върху представянето му в училище или здравето му, вие или тийнейджърът трябва да се консултирате с доверен училищен служител или учител. Те ще ви помогнат да насочите посоката на ресурсите, за да помогнете на тийнейджъра да се справи с тестовата тревожност и да подобри ефективността на теста.
Стъпка 2. Уговорете среща с специалист по психично здраве
Тестовата тревожност може да бъде тежка и много тийнейджъри се възползват от посещението на професионален съветник. Срещата с психолог или друг специалист по психика може да помогне на тийнейджърите да развият набор от умения за справяне с тестовата тревожност.
Стъпка 3. Отстранете всички трудности в обучението
Тестовата тревожност може да се корени в основното учебно увреждане, което може да бъде недиагностицирано. На учениците с увреждания в ученето често се предоставя специално настаняване, като например повече време за тестване.
