Травма е всяко събитие, което човек преживява, което го кара да се чувства застрашен емоционално, психологически или физически. Тези, които са били травмирани от събитие, обикновено изпитват чувство на безпомощност. Последиците от травмата могат да се проявят незабавно или да отнемат години, преди да станат известни. Много хора прекарват години, опитвайки се да се справят сами със симптомите на травма, преди да потърсят помощ. Консултирането по травма може да бъде ефективен начин за справяне и възстановяване от травмата. Можете да научите как да търсите консултация за травми, ако искате да опитате, за да подпомогнете възстановяването си.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на правилния вид терапия
Стъпка 1. Помислете за вашите специфични нужди
Травмите идват в много различни форми. Това, че сте претърпели травма, не означава, че трябва да посещавате какъвто и да е терапевт или сесия за групова терапия. Докато справянето с някои аспекти на травмата е едно и също, вашата индивидуална травма ще диктува как вашият терапевт подхожда към вашето възстановяване и лечение. Трябва да решите вида на травматичната терапия, от която се нуждаете. Травмата може да е настъпила само веднъж или е била хронична/повтаряща се. Общите категории включват:
- Сексуално, физическо или емоционално насилие или нападение
- Пренебрегване
- Инцидент, заболяване или медицинска процедура
- Жертва/свидетел на домашно или общностно насилие
- Училищно насилие или тормоз
- Катастрофи
- Изместване
- Тероризъм, война или военна травма
- Излагане на убийства, самоубийства или друго изключително насилие
- Скръб
Стъпка 2. Намерете специалист по травма във вашия район
Ако сте претърпели травма в даден момент от живота си, може да откриете, че изпитвате негативни симптоми, свързани с травмата. Травматичната терапия може да ви помогне по пътя към възстановяването. Преди да започнете терапия, трябва да намерите специалист по психично здраве, който има опит в лечението на пациенти с травми, тъй като те имат специално обучение, което ще им позволи да бъдат безопасен човек за някой, който е преминал през травма. Потърсете специалисти по психично здраве, които имат лицензи и степени от акредитирани програми и институции.
- Можете да поискате от Вашия лекар насочване към терапевт или консултант, специализиран в травми. Можете също така да се свържете с местни болници или клиники за психично здраве, за да намерите травматолог.
- Когато търсите специалист по травми, искате да се уверите, че терапевтът има опит или познания във вашата конкретна травматична област. Някои хора претърпяват травми от сексуално насилие, автомобилни катастрофи, война или участие в терористични атаки. Искате да намерите травматолог, който да помогне за вашата конкретна травма.
- Налични са онлайн бази данни, които могат да ви помогнат да намерите травматолози във вашия район. Разгледайте днешните бази данни за добра терапия или психология за списък с терапевти във вашия район. Други психологически уебсайтове също могат да изброят специалисти във вашия район.
- Също така, повечето застрахователни компании поддържат в регистъра зоните на концентрация на съветници в своята мрежа. Свързването с вашата застрахователна компания може да бъде полезно начало.
Стъпка 3. Определете подходящия за вас тип терапия
Травматичната терапия се предлага в различни форми. Можете да потърсите един специфичен вид терапевтична програма или да опитате комбинация от различни методи. Вие и вашият терапевт можете да обсъдите плюсовете и минусите на всеки или можете да изберете терапевтично лечение, което смятате, че ще бъде най -полезно за вас.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е често срещано лечение за травма. По време на CBT ще ви бъде помогнато да замените негативните мисли с по -здравословни. Това включва експозиционна терапия (където сте изложени на неща, свързани с травмата, за да намалите тревожността си) и обучение за релаксация. CBT също помага за справяне с депресията или тревожността, свързани с травмата.
- Психотерапията е друг вариант на лечение. Това включва разговорна терапия и други терапевтични методи, при които обсъждате травматичното събитие, сортирате спомените, справяте се с тревогите си и работите за нормализиране на преживяването.
- Груповата терапия е друг вариант. В груповата терапия се присъединявате към други преживели травми и обсъждате своя опит, трудности, загуби и техники за справяне. Груповите терапевтични сесии се улесняват от обучен специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Изберете най -добрата програма за вашите нужди
Можете да отидете на различни видове терапевтични програми, в зависимост от тежестта на симптомите. Изберете терапевтичната програма, която смятате, че ще бъде най -полезна за вас. Други съображения включват това, което плаща вашата застраховка, и вида на лечението, което терапевти и клиники предлагат във вашия район.
- Най -често срещаният вид терапевтична програма са сесиите за извънболнична терапия. Тук посещавате 45 до 50 минути сесии веднъж или два пъти седмично.
- Може да решите, че се нуждаете от интензивна амбулаторна терапия. Тези програми могат да се срещат няколко пъти седмично в продължение на 90 до 120 минути.
- Можете да изберете да отидете в болнично заведение. Можете да изберете дневна програма, в която да останете в клиника от 9 до 5, три до пет дни в седмицата. Можете също така да изберете да бъдете хоспитализирани или да останете в заведение за дългосрочни грижи за няколко седмици.
- Интензивната амбулаторна терапия и стационарната хоспитализация често включват пътуване до работното място или пътуване, докато амбулаторната терапия обикновено може да се намери локално. Това е частично причината, поради която амбулаторната терапия е по -често срещана.
Част 2 от 3: Подготовка за първата ви терапевтична сесия
Стъпка 1. Определете симптомите си
Има различни симптоми, свързани с страданието от травма. Преди да отидете на терапия, трябва да помислите за симптомите на травмата си и да получите ясна представа за това как вашата травма ви влияе. Споделянето на това с вашия терапевт може да им помогне да получат по -ясна представа за вашето състояние.
- Определете кога е настъпила травмата, за да знаете колко дълго ви е повлияла. Някои хора не изпитват симптоми или отрицателни ефекти от травмата от години. Отново имайте предвид, че това може да е било еднократно събитие (като нападение) или поредица от експозиции, които са се случили за определен период от време (като обидна връзка).
- Може да изпитате симптоми на избягване. Това включва избягване на задействания или напомняния за събитието.
- Възможно е да имате ретроспекции, кошмари или нежелани мисли за събитието.
- Може да откриете, че сте по -ядосани, по -раздразнителни, по -агресивни или по -безразсъдни от обикновено.
- Може да сте свръх бдителни и бдителни през цялото време.
- Може да изпитате тревожност, депресия, вина или проблеми със съня.
- Може да откриете, че се чувствате вцепенени, загубили сте интерес към дейности или голяма промяна в поведението след травмата.
- Може да откриете, че се страхувате да напуснете къщата и да изпитате симптоми на паника, когато го направите.
- Възможно е също да имате значителни проблеми с фокусирането и да нарушите паметта. Може да имате затруднения при запомнянето на събитието.
Стъпка 2. Вземете медицински преглед
Преди да отидете на психиатър, терапевт или съветник, може да искате да отидете на физически преглед. Някои медицински проблеми причиняват подобни психологически симптоми като психичните състояния. Искате да изключите всички медицински проблеми като причина за симптомите, преди да се подложите на терапия.
Много хора, преживели травма, изпитват както физически, така и емоционални симптоми. Вашият лекар и терапевт може да работят заедно за лечение на Вашето състояние
Стъпка 3. Разберете дали вашата застраховка покрива терапията
Много застрахователни компании ще покрият разходите за терапия, а някои терапевти приемат застрахователни планове. Преди да отидете на терапия, разберете за какво плаща вашата застрахователна компания, колко сесии ще покрие, каква ще бъде вашата съвместна заплата и дали има някакви ограничения за покритие.
- Повечето застрахователни компании покриват терапевти, които са в тяхната мрежа.
- Терапевтичните сесии обикновено струват между 50 и 150 долара преди застрахователно покритие. Ако нямате застраховка, която да покрива това, трябва да разберете как да плащате за вашите сесии. По принцип във всяка община има обществени центрове за психично здраве, които предлагат услуги на неосигурени лица.
Стъпка 4. Намерете система за поддръжка
Възстановяването на травма се подпомага от това да научите как да функционирате в реалния си живот и да научите как да живеете отново. Това обикновено включва система за подкрепа на приятели и семейство. Разберете кое семейство и приятели имате, които биха могли да бъдат вашата система за подкрепа по пътя към възстановяването, докато преминавате през консултиране и се сблъскате с травмата си.
Например, можете да кажете на семейството или приятелите си: „Не се възстановявам от травмата си, както се надявах. Искам да отида да се консултирам, но съм нервен и неуверен. Наистина би ми помогнало, ако успея да дойда ти за подкрепа и сила, когато нещата станат трудни по време на моята терапия."
Част 3 от 3: Подлагане на травмотерапия
Стъпка 1. Оценете нивото на подкрепа на вашия терапевт
Преживелите травми имат уникално състояние, което се нуждае от специфично лечение. Въпреки че е необходим квалифициран терапевт, който знае как да лекува психично заболяване, преживелите травми се нуждаят от терапевти, които наистина ги слушат и потвърждават техния опит. По време на първите си няколко сесии обърнете внимание на терапевта, за да видите дали чувствате, че те слушат.
- Много терапевти предлагат 20-минутна консултация, за да можете да се запознаете с тях, преди да се ангажирате с лечение. Ако присъствате на някоя от тези консултации, обърнете внимание дали се чувствате видени, чути и в безопасност.
- Имайте предвид, че първите няколко сесии включват събиране на информация, изграждане на връзка, осигуряване на психообразование за травмата и какво да очаквате, и определяне на цели за лечение. Може да отнеме известно време, преди да се почувствате по -добре или да забележите подобрение.
- Терапевтът трябва да се стреми да ви накара да се почувствате овластени, тъй като много хора, преживели травма, се чувстват безсилни или сякаш нямат контрол над обстоятелствата си. Някои смятат, че терапевтът по травма, който се фокусира върху овластяването, а не върху „излекуването“ви, е по -добър за лечение на травми.
- Решете дали сте равен партньор в лечението си или терапевтът има цялата сила. Част от лечението на травма включва поемането на контрол над лечението и живота ви.
Стъпка 2. Разгледайте травматичното преживяване
При травматичната терапия вашият терапевт постепенно ще ви помогне да проучите преживяното, което сте преживели. Това може да е неудобно за вас и да отнеме няколко сесии, за да завършите напълно, поради което е важно да се чувствате в безопасност с вашия терапевт.
- Ще помислите и за ролята, която травмата има в живота ви.
- Вашият терапевт ще ви насърчи да осмислите преживяването по някакъв начин.
Стъпка 3. Научете се отново да се доверявате
Една от целите на терапията за преживелите травми е да ви помогне да се научите отново да се доверявате. Поради естеството на вашата травма може да не се доверявате на хора, групи, отношения, членове на семейството или приятели. Може дори да не вярвате на света като цяло. В терапията ще работите върху това.
Целта на терапията е да ви помогне да стигнете до състояние, в което можете да имате здрави взаимоотношения с хората и света около вас
Стъпка 4. Експериментирайте с алтернативни терапии
Когнитивно -поведенческата терапия, психотерапията и груповата терапия са три често срещани вида терапия за консултиране при травми. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) често се използва в терапията с травми, за да ви помогне да замените негативните си мисли с по -здравословни. CBT се използва, за да ви помогне да се справите и да управлявате симптомите си. Той може също да се използва, за да ви помогне да изградите доверие с другите и да се борите с всяка тревожност или депресия, които изпитвате поради травмата си.
- Психотерапията, включително разговорната терапия, е ефективна терапия за травма. В психотерапията говорите за своя опит, защото говоренето за вашата травма е част от процеса на изцеление и възстановяване.
- Експозиционната терапия може да бъде част от вашето психотерапевтично лечение. Вашият терапевт може да ви изложи на видео или изображения на свързани травми, за да се запознаете с идеята, която да ви помогне да научите как да се освободите от собствената си травма.
- Вашият травматолог може да предложи да посетите групова терапия като част от възстановяването си. Груповата терапия е безопасно пространство, където взаимодействате с други преживели травми. Въпреки че вашият терапевт може да ви предложи групова терапия, вие контролирате своя план за лечение и възстановяване. Ако не се чувствате комфортно с груповата терапия, можете да изберете да не присъствате.
Стъпка 5. Помислете за фармакотерапия
Фармакотерапията е вид терапия, при която се предписват лекарства за подпомагане на физически или психически симптоми на травма. Лекарствата обикновено са полезни, ако изпитвате депресия, раздразнителност, свръх бдителност или бдителност, емоционален дистрес или натрапчиви симптоми като нарушения на съня. Лекарствата помагат за справяне със симптомите, но не ги изчезват.
Ще работите с психиатър, ако решите да приемате лекарства. През повечето време медикаментите се използват заедно с психотерапия
Стъпка 6. Опитайте други видове терапия
Има и други видове терапия, които биха могли да бъдат полезни за преживелите травми. Вие и вашият терапевт може да обсъдите вашите цели на лечение и възможности за терапия, които могат да помогнат за вашата конкретна ситуация. Други видове терапия включват:
- Арт терапия
- Диалектическа поведенческа терапия (DBT)
- Преработка на десенсибилизация при движение на очите (EMDR)
- Играйте терапия
- Хипнотерапия
