Менопаузата и перименопаузата (времето, когато тялото на жената преминава в менопауза) могат да бъдат неудобно и стресиращо време в живота на жената. Перименопаузата и менопаузата имат сходни симптоми, като горещи вълни и нощно изпотяване, нередовна менструация (докато менструацията приключи в менопауза), вагинална сухота, промени в настроението, загуба на костна маса, затруднено заспиване, забавен метаболизъм и повишаване на нивата на холестерола и наддаване на тегло. Чрез включване на комбинация от лекарства, техники за самообслужване и промени в начина на живот, перименопаузата и менопаузата не трябва да променят драстично вашето щастие или дори ежедневието ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с горещи вълни и нощно изпотяване
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар относно хормонозаместителната терапия (ХЗТ)
ХЗТ е единственият одобрен от FDA метод за лечение на нощно изпотяване и горещи вълни. Той е ефективен, но някои жени избират да избягват хормонални методи за лечение на менопаузата поради опасения за безопасността относно приема на хормони. Дали да използвате хормони е лично решение.
Стъпка 2. Избягвайте известни задействания на горещи вълни
Известни задействащи горещи вълни са пикантни храни, кофеин, алкохол и пушене. Освен това, избягването на горещо време, когато е възможно, ще помогне при горещи вълни. Пропуснете нощното капаче преди лягане и вместо това опитайте ледена вода.
Стъпка 3. Опитайте да добавите соя към диетата си
Въпреки че изследванията показват смесени резултати, някои проучвания са установили, че растителните естрогени в соята могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни и нощното изпотяване, което се смята, че е резултат от намаления естроген при менопаузата. Включете соево мляко или тофу в диетата си.
Стъпка 4. Включете умерени упражнения
Повишаването на рутинните ви упражнения може да ви помогне да предотвратите горещите вълни. Въпреки че причината за това все още се изследва, това може да е свързано с мозъка, произвеждащ невротрансмитери като серотонин и допамин, които могат да повлияят на настроението, съня и бдителността. Стреляйте за умерени упражнения, като 30 минути ходене четири дни в седмицата, и спортувайте на закрито или избягвайте упражненията навън през най -горещата част на деня.
В допълнение, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и загуба на кост и мускули, които настъпват по време на менопаузата
Стъпка 5. Настройте термостата си
Ако ви е горещо, включете климатика или вентилатора, докато намерите облекчение. Ако живеете в пространство без вентилатор или климатик, хладният душ също може да помогне при горещи вълни.
Инвестирането в спално бельо, изработено от хладна, дишаща материя, може да помогне при нощното изпотяване. Смес от сатен или памучни чаршафи с голям брой нишки са чудесен избор
Метод 2 от 4: Предотвратяване на вагинална сухота и болезнен полов акт
Стъпка 1. Уверете се, че болката ви не се дължи на друго състояние
Болезненият секс може да бъде резултат и от други състояния като ендометриоза или атрофичен вагинит. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите други причини за Вашата сухота и дискомфорт.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за заместването на естроген
Ако изпитвате болка по време на секс, можете да попитате Вашия лекар за гелове, инфузирани с естроген или лекарства за предписване през устата, предназначени да Ви помогнат да смажете по естествен начин.
Въпреки че тези лекарства са ефективни, те не са лишени от странични ефекти. Претеглете плюсовете и минусите с Вашия лекар, за да определите дали тези лечения са подходящи за Вас
Стъпка 3. Опитайте смазка без рецепта
Тези смазки ще ви помогнат да замените собствената си естествена влага и да намалите болката с полов акт. Опциите включват лубриканти за еднократна употреба и капсули с лубрикант, които поставяте във влагалището веднъж или два пъти седмично, за да увеличите проактивно вагиналната влага. Не забравяйте да изберете лубрикант на водна основа и избягвайте смазочни материали на маслена основа като вазелин.
Стъпка 4. Уверете се, че сте напълно възбудени преди секс
Важно е да отделите време и да сте напълно настроени за секс, преди да опитате сношение. Прелюдията е ключова. Това ще даде време на тялото ви да създаде свое собствено смазване (доколкото е възможно), което ще намали болката и сухотата.
Стъпка 5. Не се чувствайте задължени да правите секс
Ако тялото ви не си сътрудничи, не се занимавайте с болезнен секс. Това обуславя тялото ви да очаква полов акт да навреди и това ще нанесе повече щети, както физически, така и психически, в дългосрочен план. Опитайте отново друг път, когато сте в настроение и не ви боли толкова.
Не се смущавайте от това. Както понякога мъжете се нуждаят от лекарства, за да постигнат ерекция, така и жените понякога се нуждаят от лекарства или допълнително смазване, за да могат да правят секс
Метод 3 от 4: Облекчаване на промените в настроението
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Намирането на подкрепа от други жени, които преминават през физическите и психическите промени, може да бъде утешително. Присъединяването към група за жени в менопауза също може да бъде терапевтично. В тези групи жените обсъждат стратегии и подходи за справяне със симптомите на менопаузата, които са им действали.
Стъпка 2. Определете дали антидепресантите са подходящи за вас
Ако промените в настроението ви надхвърлят очакваните промени в настроението, свързани с менопаузата, говорете с Вашия лекар дали може да се възползвате от антидепресант. Може да имате депресия, което е сериозно състояние, заедно със симптомите на менопаузата.
Стъпка 3. Минимизирайте стресорите
Намалете максимално стреса в живота си. Включете йога или медитация в ежедневието си. Избягвайте да се преувеличавате социално или на работа. Ако имате "почивен" ден, вземете личен ден от работа, ако имате свободно време за ползване.
Стъпка 4. Практикувайте техники за самообслужване
Дори и да се чувствате депресирани или да не харесвате нормалното си, важно е да правите малки неща, за да се почувствате по -добре. Релаксиращи масажи, процедури за лице и маникюр или педикюр са чудесни начини да се поглезите и да си дадете психически тласък.
Стъпка 5. Не забравяйте да спите достатъчно
Качественият сън е важен за психическото и физическото здраве. Менопаузата може да бъде изтощителна, така че е особено важно да спите 7 до 8 часа на нощ.
Практикуването на добри техники за хигиена на съня, като изключване на електрониката и поддържане на спалнята ви на тъмно и хладно, ще ви помогне да заспите по -бързо и да получите по -качествен сън. Вижте тази статия за съвети как да заспите, когато не можете
Метод 4 от 4: Справяне с нестабилни периоди
Стъпка 1. Направете тест за бременност
В ранните етапи на прехода към менопаузата много жени все още могат да забременеят. Проверете още веднъж дали неустойчивите ви менструации не са резултат от неочаквана бременност. За допълнително спокойствие се консултирайте и с Вашия лекар, особено ако сте били на надеждна форма за контрол на раждаемостта от дълго време.
Стъпка 2. Носете със себе си продукти за женска хигиена
Когато не можете да предвидите кога или дали ще дойде менструацията, важно е да сте подготвени. Не забравяйте да носите тампони, подложки или менструална чаша в чантата си, за да не се окажете в неудобна ситуация.
Стъпка 3. Изтеглете приложение за проследяване на периоди
Apple Appstore и Google Play Store за Android имат голямо разнообразие от приложения, които ви помагат да проследявате вашите периоди и свързаните с тях симптоми. Ако менструацията ви стане нестабилна, защото навлизате в менопауза, тези приложения ще ви помогнат да разберете кога е бил последният ви цикъл и какви симптоми обикновено имате в определени моменти от цикъла си.
Тези приложения са особено полезни за документиране на симптомите, за да можете да докладвате конкретни данни на Вашия лекар. Например, ако преди всеки нестабилен период сте склонни да получавате мигрена, приложение за проследяване ще ви помогне да определите конкретните дати, които страдате всеки месец, за да можете лесно да покажете тези тенденции на Вашия лекар
Стъпка 4. Опаковайте обезболяващи в чантата или куфарчето си
Ако главоболието или мигрената, свързани с менопаузата, са често срещани за вас, важно е да бъдете активни с управлението на болката, тъй като тези симптоми могат да бъдат изтощителни за много жени. Ацетаминофенът, ибупрофенът и напроксенът са добър избор за борба с болката без рецепта.
За по -силни възможности за облекчаване на болката, говорете с Вашия лекар за степента, до която болката Ви влияе върху ежедневните Ви дейности. Лечението с мигрена с рецепта може да е подходящо за вас, ако лечението без рецепта не работи и пропускате работа или социални събития поради болката си
Стъпка 5. Донесете списък на всичките си симптоми и бъдете честни с Вашия лекар
Вашият лекар не може да ви помогне и да ви даде най -точната диагноза, ако укриете информация от тях. За някои симптоми като вагинална болка или сухота може да бъде неудобно да се говори, но не забравяйте, че вашият гинеколог е медицински специалист, специализиран в здравето на жените, така че не се чувствайте смутени.
Съвети
- Менопаузата може да бъде неприятна, но не бива сериозно да пречи на ежедневието ви. Ако почувствате, че се чувствате депресирани или избягвате дейности, които сте обичали да правите, свържете се с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лечение.
- Не самодиагностицирайте менопаузата или перименопаузата. Говорете с вашия общопрактикуващ лекар или гинеколог за всички симптоми, които изпитвате.
- Ако Вашият лекар Ви постави диагноза менопауза, не се разстройвайте. Това е естествена част от живота на всяка жена и има много стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум неприятните ефекти от преминаването през тази промяна в живота.
