Алкохолизмът е изтощително заболяване, което засяга вас и всеки човек, когото познавате. Приятелите и семейството са особено податливи на нараняване от вредните ефекти на алкохолизма. Лесно е многократно да обещавате да се откажете от пиенето, но да поемете инициативата да спрете да пиете и да изтрезнеете завинаги е много по -трудно. Ако се опитвате да останете трезви, но продължавате да се повтаряте, следвайте тези стъпки, за да направите живота си по -управляем.
Стъпки
Стъпка 1. Премахнете всички изкушения от живота си
Това означава всеки последен. Поставете се само в ситуации, които ще ви помогнат. Не се изкушавайте. Ако просто спрете да пиете, не е добра идея да излизате по барове, кръчми или нощни клубове из града, камо ли да сте в една стая с алкохол.
- Отървете се от целия алкохол в дома си, ако все още не сте го направили. Дори и да имате скъпа бутилка скоч или фантазия бутилка каберне, това няма да ви донесе никаква полза - никога. Ако се чувствате виновни за изхвърлянето на хубав алкохол, дайте го на приятелите или семейството си.
- Помолете приятели, които често пият алкохол, да намалят пиенето си, докато са във вашата компания. Ако откажат, може да не искате да прекарвате време с тях, докато пият. Колкото по -малко сте около алкохола, толкова по -малко ще се изкушавате да нарушите решението си.
- Помолете приятелите си да не пият напълно около вас. Това е най -лесният начин да избегнете изкушението.
- Избягвайте събития, които ще бъдат тежки с алкохол. Това означава сватби, концерти, партита за 30 -ия рожден ден и всякакви други бурни афери. Въпреки че може да успеете да присъствате на тях, без да се изкушавате един ден, ако се мъчите да останете трезви, не го затруднявайте.
Стъпка 2. Облегнете се на вашата система за поддръжка
Независимо дали идва от приятели, семейство или групи за възстановяване, не можете да преодолеете сами алкохолизма. Намерете хора, които ще подкрепят решението ви да изтрезнеете, и им кажете за целите, които сте си поставили. Ако смятате, че може да се изкушите да пиете или да се колебаете в придирчивостта си, обадете им се незабавно и говорете с тях за вашите желания. Те ще ви успокоят, ще ви помогнат да се оттеглите и ще ви повишат увереността.
- Посещението на седмична група за подкрепа като Анонимни алкохолици също може да бъде от полза. Свързвайки се с други настоящи и лекуващи се алкохолици, можете да намерите симпатични гласове, които да ви водят през процеса на преодоляване на алкохолизма. AA е фантастичен ресурс, но не е за всеки. Ако решите да не се присъединявате към AA или друга програма за възстановяване, уверете се, че имате достатъчно силна система за поддръжка, за да останете трезви без нея.
- Намерете близък приятел или дори познат, който се е борил да остане трезвен в миналото. Поискайте съвет.
- Отворете се за член на семейството. Семейството ви ще ви обича безусловно и ще бъде чудесна система за подкрепа.
- Отървете се от всички осъждащи или негативни хора в живота си. Ако не са с вас, значи са против вас. Това означава особено други хора, които ви позволяват да пиете.
Стъпка 3. Останете ангажирани
Не се отказвайте от решението си. Лесно е да имате съмнения, когато за първи път се откажете от пиенето. Но не губете доверие в себе си! Ако наистина вярвате, че можете да спрете да пиете, значи можете. Никога не се съмнявайте в способността си за истинско самоусъвършенстване.
- Важно е да си напомните за проблемите, които сте имали, докато сте пили, и доколко вашето семейство и приятели ще оценят вашата трезвост и новооткрито здраве.
- Ако се чувствате слаби, не го задържайте за себе си и не бъдете сами. Прекарайте време в отваряне на приятел.
- Напишете списък с всички причини, поради които искате да се откажете, и го поставете в рамка над леглото или бюрото си.
- Напишете още един списък с всички ужасни неща, които сте направили, докато сте пили. Приемете, че това е вашето поведение - независимо дали е предизвикано от алкохол или не. Кажете си, че никога повече няма да се държите по този начин и че никога повече няма да пиете, защото не искате да нараните най -близките си хора, както и себе си. Можете да запазите този списък скрит, но на лесно откриваемо място.
- Не се отказвайте, ако рецидивирате. Може да сте прекарали една или две лоши нощи, но не се обезсърчавайте. Това е съвсем естествено и важното е да продължавате да се опитвате.
Стъпка 4. Наградете себе си, че не пиете
Преодоляването на алкохолната зависимост е невероятно постижение и трябва да признаете упоритата работа, която сте положили. Не забравяйте да си напомните колко сте трудни всъщност, като се възнаградите.
- Разделете парите, които бихте похарчили за алкохол. Забелязването на парите, които спестявате, като не пиете, само ще помогне на вашата решителност чрез този строг процес. Можете да го използвате за нещо забавно или да го запазите за „мечтан подарък“за себе си.
- Подарете си всяка седмица. За всяка седмица, в която оставате трезви, хапвайте любимото си лакомство, независимо дали става дума за сладко или пържола от любимия ви ресторант. Въпреки че не бива да се превръщате в нездравословен ядещ, едно лакомство от време на време ще ви накара да се почувствате по -силни.
- Водете календар, който отбелязва всеки ден, че сте трезвен. Кажете си, че всеки път, когато прекарате още тридесет дни без питие, ще правите нещо специално, независимо дали става въпрос за туризъм в любимите ви планини, или ще прекарате цяла неделя, преглеждайки всички епизоди от любимото ви предаване от детството.
Стъпка 5. Останете заети и активни
Ако прекарвате цялото си време сами в тъмна къща, вероятно ще се почувствате самотни и депресирани и ще искате да пиете, защото няма да имате нищо по -добро за правене. Ако изпълните живота си с нещата, които обичате, е по -малко вероятно да искате да пиете. Ето някои неща, които можете да направите:
- Бъди здрав. Ангажирайте се да ядете три балансирани хранения на ден и да спортувате поне 30 минути на ден.
- Можете дори да се ангажирате сериозно с един спорт. Започнете да бягате няколко пъти седмично и да работите до 5K или 10K. Тялото ви ще се чувства по -добре, умът също.
- Намерете ново хоби. Научете чужд език или вземете курс по керамика или творческо писане. Ще можете да разширите съзнанието си и в процеса ще намерите някои приятели.
- Останете заети, като си поставяте цели. Кажете си, че ще избягате петнадесет мили за един месец, ще напишете двадесет стихотворения за две седмици или че ще завършите първата си маслена картина до лятото. Настройте график и се придържайте към него.
Стъпка 6. Не забравяйте, че няма да можете да „пиете само няколко бири“отново-никога
Може би сте изминали пет години без да пиете и се чувствате в отлична форма, психически силни и горди от здравите отношения, които поддържате. Някой ви предлага чаша вино и вие свивате рамене и го приемате. Това е добре, нали? Няма начин.
- Може да сте на върха на света, но вие и алкохолът не се смесвате. Защо да рискувате всичко, за което сте работили толкова усилено?
- Пиенето е хлъзгав склон. Скоро една чаша вино ще се превърне в няколко чаши, което ще се превърне в … какво се случи снощи?
- Освен ако не сте супергерой, няма да можете да се наслаждавате отново на алкохол умерено като много от хората около вас. Всичко е наред. Вие сте работили върху това да бъдете добре закръглена личност и имате толкова много невероятни интереси, че това не би трябвало да има значение.
Съвети
- Ако някой ви попита дали искате да пиете, просто откажете учтиво. Не е нужно да се етикетирате на никого.
- Ако попаднете в социална ситуация, в която хората пият, дръжте безалкохолна напитка в ръка. Това ще попречи на хората да задават въпроси.
- Водете дневник, в който влизате в контакт със себе си и начертайте напредъка си.
- Повече от няколко души са наблюдавали и могат да потвърдят, че решението или изборът да се пие идва от нещо, наречено пристрастяващ глас, този, който ще намери някакво оправдание да пие, да празнува, да се потъва в съжаление, да се люлее към дълбокото удоволствие пиене до забрава.
- Отървете се от всяка форма на трудна ситуация или човек, проявяващ агресия. предизвикайте мислите си и всяка обсесия или принуда да вземете.
- Бъди позитивен. Не пийте алкохол, пийте безалкохолни напитки. Бъдете сред други, които не пият. Поддържайте форма, като спортувате, направете това ново хоби, като отидете на фитнес, а не на бар. Гледайте филми и яжте много хапчета. Отвлечете вниманието си от пиенето.
Предупреждения
- Алкохолизмът е сериозно заболяване и ако многократно се опитвате да останете трезви, но просто не можете да го направите, посетете лекар или обмислете посещение в рехабилитационен център. Каквото и да правите, не го правете сами.
- Повечето групи от 12 стъпки са явно религиозни по природа, някои ги наричат култове, които стават трудни за напускане, и че седенето наоколо с куп други пияници, които „споделят“истории за пиене, кара хората да искат да пият повече, отколкото преди срещата.
- Бъдете предпазливи, когато се присъединявате към групи за подкрепа, особено в момент, когато човек е деморализиран, изпитва болка и отчаяно търси отговор. Докато са в това състояние, някои хора лесно стават жертви или са уязвими за манипулиране.
