Вероятно се притеснявате за епидемията от коронавирус (наричана още COVID-19), но е трудно да намерите баланса между вниманието и паниката. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), вие сте в група с висок риск за инфекция и усложнения, ако сте на възраст над 65 години, живеете в старчески дом или в заведение за дългосрочни грижи или имате основно заболяване, включително хронично белодробно заболяване, астма, сериозни сърдечни заболявания, имунокомпрометирани сте (лечение на рак, тютюнопушене, трансплантация на костен мозък или орган, имунни дефицити, лошо контролиран ХИВ или СПИН или приемате лекарства за отслабване на имунитета), тежко затлъстяване (ИТМ 40 или повече), диабет, хора с хронично бъбречно заболяване, подложени на диализа или чернодробно заболяване. За щастие можете да се предпазите от вируса, затова се опитайте да не се притеснявате.
Стъпки
Метод 1 от 5: Практикуване на социално дистанциране
Стъпка 1. Останете у дома възможно най -често, за да избегнете контакт с другите
Единственият начин наистина да се избегне коронавирусна инфекция е да се избягва контакт с хора, които я заразяват. За съжаление, не е лесно да се разпознае кой е заразен, особено след като някои хора имат леки или никакви симптоми. Докато вирусната заплаха не намалее значително, наслаждавайте се на времето си у дома и излизайте само когато е необходимо.
- Ако имате нужда от нещо от магазина, вижте дали можете да го доставите, преди да излезете да го вземете.
- Правете неща, които ви харесват, като четене на книга, игра с домашните любимци, печене или игри. Прекарването на време у дома не трябва да е скучно!
- В повечето случаи можете да излезете на чист въздух и да спортувате, докато времето е приятно. Просто се уверете, че стоите далеч от другите.
Стъпка 2. Избягвайте тълпите, особено в лошо проветрени помещения
Изглежда, че вирусът се разпространява по -бързо в претъпканите места, особено ако не циркулира много чист въздух. Когато излизате, избягвайте райони и събития, където се събират големи групи. Ако откриете, че има претъпкано място, извинете се и си тръгнете.
- Може да се наложи да пропуснете партита и други събития. Може да имате някой, който присъства, да ви доведе там на практика чрез видеообаждане или използване на Facebook на живо.
- Ако обикновено посещавате религиозни служби, вижте дали можете да ги гледате онлайн. Можете също така да опитате да осъществите видео разговор с вашия религиозен водач, за да се свържете с вашата вяра.
Стъпка 3. Преместете се на поне 1,8 м от хората, които са видимо болни
Важно е да избягвате всеки, който кашля или киха. Дори ако това, което имат, не е коронавирус, това е възможна заплаха за имунната ви система. Ако видите някой, който изглежда болен, любезно се дистанцирайте от него. Ако е необходимо, кажете им добре, че се опитвате да избегнете заболяване.
Може да кажете: „Виждам, че кашляте. Надявам се скоро да се оправиш! Ще стоя тук, защото лесно се разболявам. Моля, не мислете, че имам нещо против вас. Просто се опитвам да пазя дистанцията си от болни хора, за да не се разболя сам.”
Стъпка 4. Заменете прегръдките и ръкостисканията с въздушни петици и кимане
Обикновено можете да поздравите приятелите и членовете на семейството си с прегръдка, а ръкостисканията са често срещани на места като работа. Докато коронавирусът вече не е заплаха, важно е да се избягва максимално контакт с други хора. Вместо да прегръщате или да се ръкувате, дайте на хората забавен въздушен петица или кимване.
Други идеи включват джаз ръце, блъскане с лакти или даване на големи вълни. Разберете какво ви е забавно и в същото време е безопасно
Стъпка 5. Поддържайте връзка с близките си чрез видео чат, обаждания и изпращане на текстови съобщения
Социалното дистанциране може да ви накара да се чувствате изолирани и сами, което не е забавно! Няма нужда обаче да се чувствате така, сякаш не можете да прекарвате време с никого. Използвайте електронните си устройства, за да общувате с приятелите и близките си всеки ден.
Например, можете да изпращате текстови съобщения на приятелите си през целия ден и да провеждате видео разговор с някого всяка вечер
Вариант:
Насладете се на индивидуални или малки групови посещения с хора във вашия или техния дом, стига да не е твърде голяма група. Просто се уверете, че всички спазват указанията на CDC, за да мият ръцете си и да дезинфекцират повърхности с докосване всеки ден.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар дали можете да преминете към срещи за телемедицина
Може да се наложи да посещавате лекарски срещи, за да наблюдавате състоянието си. Обадете се на Вашия лекар, за да разберете дали можете да направите тези срещи по телефона или видео чата. По този начин няма да се налага да отидете в офиса и потенциално да влезете в контакт с болни хора.
- Назначенията за телездраве стават все по -чести, откакто коронавирусът започна да се разпространява. Вашият лекар може вече да е настроил тази услуга за други пациенти.
- Повечето клиники вече разсрочват рутинните посещения като телефонни или видео посещения. Не ходете лично, освен ако Вашият лекар не каже, че е абсолютно необходимо.
Метод 2 от 5: Защитете се публично
Стъпка 1. Дръжте ръцете си далеч от очите, носа и устата си
Това е много по -трудно, отколкото звучи, но е необходимо да сте в безопасност. Ръцете ви могат да влязат в контакт с микроби, които са във въздуха или по повърхностите. Ако докоснете лицето си, може случайно да се заразите. Правете всичко възможно да не докосвате лицето си, освен ако току -що не сте си измили ръцете.
Ако е възможно, заемете ръцете си, така че да е по -трудно да докоснете лицето си. Например, можете да се занимавате с хоби като плетене или игра на видео игра, докато карате автобуса, така че ръцете ви са заети
Стъпка 2. Вържете косата си или носете шапка, когато излизате
Косата ви има пореста структура, която може да задържа микроби, които срещате във въздуха. Освен това косата ви е близо до лицето ви, така че микробите могат да се пренесат в очите, носа или устата ви. Когато трябва да напуснете дома си, увийте дълга коса на кок или покрийте косата си с шапка.
В дните, когато излизате, измийте косата си преди лягане, за да не прехвърлите случайно микробите върху възглавницата си
Стъпка 3. Покрийте ръката си с кърпа или ръкав, когато докосвате повърхности на публично място
Може да срещнете коронавирус или други микроби, докато сте на публично място, особено когато отваряте врати или използвате парапети. За да предотвратите събирането на микроби, използвайте кърпа, края на ръкава или долната част на ризата, за да покриете ръката си. Това ще ви помогне да избегнете събирането на микробите.
Ако случайно докоснете повърхност или забравите да покриете ръката си, незабавно почистете ръцете си с дезинфектант или сапун и вода
Вариант:
Ако нямате салфетка и не можете да използвате ръкава си, използвайте недоминиращата си ръка, за да докоснете дръжките на вратите и повърхностите публично. Вероятно понякога случайно ще докоснете лицето си, обикновено с доминиращата си ръка. Използването на недоминираща ръка за докосване на потенциално замърсени повърхности ще ви помогне да ограничите риска от случайно прехвърляне на микроби върху лицето ви.
Стъпка 4. Не споделяйте храна, прибори или продукти за лична хигиена
Споделянето не е грижа, докато коронавирусът се разпространява - това е точно обратното. Невъзможно е да се знае дали някой носи микроби, затова винаги използвайте чисти съдове, прибори и кърпи. Придържайте се към собствената си чиния и чаша, за да не смените случайно слюнката с някого. Освен това използвайте собствен грим и четки.
Въпреки че не е ясно колко често се случва, изглежда, че някои хора са „мълчаливи носители“на коронавируса. Това означава, че някой може да изглежда добре, но все пак може да ви зарази
Стъпка 5. Бъдете внимателни, когато ядете храни, приготвени от други по време на огнище
Докато храненето навън е забавно и удобно, това може да увеличи риска от заразяване с коронавирус, ако има огнище близо до вас. Вероятно няма нужда да се притеснявате, но може да срещнете микроби, ако някой, който приготвя храната ви, е болен. Ако трябва да ядете навън, вземете следните предпазни мерки:
- Изберете заведение, което се появява и мирише чисто.
- Потърсете признаци, че някой е болен, като кашляне и кихане.
- Уведомете сървъра си, че сте податливи на заболяване.
- Изберете храни, които са сготвени, защото топлината може да убие микробите.
Бакшиш:
Вероятно няма нужда да се притеснявате за хранене навън, ако сте в район, в който няма регистрирани случаи на коронавирус.
Метод 3 от 5: Почистване и дезинфекция
Стъпка 1. Измийте ръцете си за 20 секунди, преди да ядете или да докоснете лицето си
CDC препоръчва хората да мият ръцете си често през целия ден, но е особено важно да се измият преди хранене, за да не прехвърлите микробите върху храната си. Намокрете ръцете си с течаща вода, след това нанесете мек сапун върху дланите си. Напушете за 20 секунди, след това изплакнете ръцете си и ги подсушете върху чиста кърпа.
- Опитайте да изпеете песен като „Twinkle, Twinkle, Little Star“или „Happy Birthday“, за да ви помогне да се измиете за цели 20 секунди.
- Според CDC няма значение дали водата, която използвате, е топла или студена-и двете са еднакво добри за измиване на микроби и вируси. Студената вода е по -малко дразнеща за кожата ви и изразходва по -малко енергия.
- Ако нямате достъп до сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце.
Бакшиш:
Измийте ръцете си или използвайте дезинфектант за ръце веднага след кашляне или кихане.
Стъпка 2. Използвайте дезинфектант за ръце веднага след докосване на повърхности публично
Вероятно няма винаги да имате достъп до сапун и вода. За щастие, дезинфектантът за ръце може да ви предпази от коронавируса. Носете дезинфектант за ръце, за да можете да го използвате, когато е необходимо. Освен това го дръжте в колата и работното си място, за да можете да дезинфекцирате ръцете си толкова често, колкото е необходимо.
Изберете дезинфектант за ръце, който съдържа поне 60% алкохол. Използвайте лосион след това, за да предотвратите изсушаването и раздразнението на кожата
Стъпка 3. Почистете мобилния си телефон веднага щом се приберете от обществено пространство
За съжаление, вашият мобилен телефон е петриево ястие от микроби и тези микроби се прехвърлят обратно в ръцете ви. Избършете телефона си с дезинфектант или сапунена кърпа, за да го почистите. Правете това поне веднъж на ден, както и всеки път, когато се връщате от публичното присъствие.
Не потапяйте телефона си във вода, защото може да го повредите. Винаги използвайте кърпа или парцал, за да го почистите
Стъпка 4. Дезинфекцирайте ежедневно пространствата с високо докосване във вашия дом
Микробите могат да се натрупват върху повърхности, които докосвате през цялото време. Уверете се, че почиствате повърхности с високо докосване както у дома, така и на работното място. Използвайте дезинфектантна кърпа или спрей за почистване на следните повърхности всеки ден:
- Дръжки на вратите
- Превключватели за осветление
- Телевизионни дистанционни
- Дръжки за тоалетна
- Дръжки за кран
- Броячи за кухня и баня
- Нощни шкафчета
- Играчки
- Електронни устройства
Метод 4 от 5: Защита на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Следвайте плана си за лечение, за да поддържате медицинско състояние под контрол
Не позволявайте на притесненията ви за коронавируса да ви разсейват от управлението на вашето здраве. Продължете да приемате всички лекарства, предписани от Вашия лекар. Освен това се придържайте към избора на здравословен начин на живот.
- Ако имате въпроси относно лечението си, помолете Вашия лекар за помощ. Те ще могат да ви помогнат да се предпазите от коронавирус и да останете възможно най -здрави.
- Ако трябва да имате редовни срещи, свързани с хронично заболяване или да получавате лекарства отново, насрочете посещения по телездраве, докато не можете да посетите отново клиниката лично. Продължете да приемате лекарства, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго.
- Не отлагайте грижите за спешни случаи или други сериозни здравословни състояния. Може да се почувствате така, сякаш трябва да избягвате да потърсите медицинска помощ, за да намалите шансовете си да получите вируса, но други състояния все още могат да навредят на вашето здраве и е много рисковано да отлагате грижите.
Внимание:
Никога не спирайте приема на някое от вашите лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар. Например, не спирайте приема на имуносупресори, защото се притеснявате да не се разболеете, тъй като основното ви състояние може да се влоши.
Стъпка 2. Ваксинирайте се
Ваксинирайте се, ако имате ваксина. Няколко ваксини са одобрени за спешна употреба в САЩ и по света. Дали отговаряте на условията за получаване на ваксината зависи от специфичните разпоредби във вашия район и от наличието на местни доставки. Обикновено хората с медицински състояния, които ги излагат на риск, ще имат право да получат ваксината по -рано от други, но все пак ще трябва да си уговорите среща сами.
- Три ваксини са одобрени за спешна употреба в САЩ, произведени от Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson.
- Едва ли ще можете да изберете коя ваксина ще получите, когато получите среща, защото доставките са ограничени. Всяка ваксина обаче е показала отлична защита срещу COVID-19 в изпитванията и значително намалява шансовете ви за тежко заболяване и хоспитализация.
- Продължаването на другите ваксинации може да помогне за предотвратяване на други заболявания, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
Стъпка 3. Попитайте шефа си дали можете да работите от вкъщи, ако е възможно
С избухването на коронавирус CDC и СЗО препоръчват на бизнеса да позволи на служителите да работят у дома, когато е възможно. Говорете с шефа си за тази възможност, ако в момента работите извън дома си. Възможно е те да могат да работят с вас.
Ако не можете да работите от вкъщи, вашият шеф може да успее да промени графика ви или да въведе нови процеси на почистване
Стъпка 4. Избягвайте ненужни пътувания и круизи, докато огнището не приключи
Може да срещнете заразен човек по време на пътуване. Плюс това, някои райони в момента изпитват огнище. CDC препоръчва хората, които са с по -висок риск от коронавирусна инфекция и усложнения, да спрат да пътуват, докато вирусът не бъде овладян.
Ако трябва да пътувате, проверете актуализациите на CDC и WHO за пътуване, преди да тръгнете
Стъпка 5. Вземете здравословен избор в подкрепа на имунната си система
Въпреки че здравословният начин на живот няма да гарантира, че няма да се разболеете, той може да ви помогне да избегнете инфекция. Играйте на сигурно, като следвате този здравословен съвет:
- Базирайте диетата си на зеленчуци, постни протеини и плодове.
- Упражнявайте 30 минути на ден 5-7 дни в седмицата.
- Включете облекчаващите стреса във вашия ден.
- Спи по 7-9 часа на нощ.
- Ограничете алкохола, ако го пиете.
- Не пушете.
Метод 5 от 5: Събиране на храна и нужди
Стъпка 1. Поддържайте 30-дневен запас от лекарствата си у дома
Вероятно няма нужда да се притеснявате, но може да се наложи да останете у дома за продължителен период от време. CDC препоръчва да се подготвите за 2-4 седмици самоизолация, затова се уверете, че имате достатъчно лекарства под ръка. Свържете се с Вашия лекар или аптека, за да попитате за пълнене, ако е необходимо.
Вашият лекар и аптека могат да ви помогнат да разберете кога трябва да получите пълнителите си. Те могат да изпратят вашите лекарства до дома ви, стига да не са контролирани вещества
Стъпка 2. Купете допълнителна храна и стоки от първа необходимост в случай на огнище
Вероятно сте виждали доклади за хора, които купуват цялата тоалетна хартия, но това не е необходимо. Просто се нуждаете от достатъчно допълнителни запаси, за да ви покрият за две до четири седмици у дома. Ако можете, купете допълнителна храна и домакински предмети, така че да ги имате в случай, че не можете да напуснете дома си, за да пазарувате.
- Запасете килера си с нетрайни храни на стойност около 4 седмици и замразете нетрайни продукти на стойност около 1-2 седмици, като месо или хляб.
- Планирайте да имате неща на стойност 2-4 седмици като сапун, продукти за лична хигиена, почистващи препарати, тоалетна хартия, дамски превръзки, тампони, пелени и перилен препарат. Например, това може да означава закупуване на 1 или 2 допълнителни опаковки тоалетна хартия или допълнителна бутилка сапун.
Стъпка 3. Обърнете се към местни организации с нестопанска цел, ако имате нужда от помощ при получаването на консумативи
Възможно е да нямате допълнителни пари в бюджета си за допълнителни храни и консумативи, особено ако губите работа поради огнището. За щастие, организации с нестопанска цел и религиозни организации се намесват, за да помогнат. Свържете се с местната хранителна банка, Червения кръст, Армията на спасението или вашата религиозна организация, за да поискате помощ. Може да успеете да си набавите храна и други неща от първа необходимост.
- Вие сте много важни, така че не се колебайте да се обърнете за помощ. Някои организации вече са подготвили чанти за хора в риск, които трябва да останат вкъщи, така че ще се радват, ако поискате такъв.
- Някои училищни райони предлагат безплатни обеди за деца и семейства с ниски доходи, така че децата все още имат достъп до питателна храна, докато училището е затворено.
Съвети
- CDC не препоръчва носенето на маска за лице за защита от коронавирус. Трябва обаче да носите маска за лице, ако сте болни, така че тя ще предпази другите от вашите микроби.
- Грипните лекарства, като Tamiflu, няма да действат срещу коронавируса.
Предупреждения
- Останете у дома, ако подозирате, че имате коронавирус. Напускайте къщата само за медицинска помощ.
- Обадете се на Вашия лекар, преди да отидете да се тествате за коронавирус. Той или тя трябва да вземе специални предпазни мерки, за да защити други пациенти.
