Справянето с менструацията може да бъде стресиращо и трудно. Ако сте слепи или с увредено зрение, може да се притеснявате как да разпознаете кога е настъпила менструацията или как правилно да използвате продукти като подложки и тампони. За щастие, с малко практика и помощ от опитни приятели, близки и учители, можете да се справите с всички тези проблеми. Запознайте се с индивидуалните симптоми на менструацията и практикувайте, като използвате продуктите, от които се нуждаете. Ако имате тежки симптоми на менструация, като спазми, можете да опитате домашни средства или да работите с Вашия лекар, за да ги управлявате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на вашия период
Стъпка 1. Следете за общи признаци, че предстои менструацията
Може да изпитате признаци и симптоми в дните, предхождащи менструацията ви, които могат да бъдат полезни, за да ви уведомят кога идва. Обърнете внимание на начина, по който се чувствате преди началото на всеки период, за да можете да започнете да разпознавате редовните модели на симптоми. Можете също така да следите симптомите си, за да знаете кога да ги очаквате-например обикновено може да започнете да усещате спазми 2-3 дни преди началото на менструацията. Преди менструацията може да забележите симптоми като:
- Усещане за подуване
- Нежни или болезнени гърди
- Промени в настроението ви, като чувство на раздразнение, тревожност или отпадналост
- Пъпки или акне
- Спазми или болки в корема или гърба
Стъпка 2. Проверете за лепкаво вагинално течение с метална миризма
Нормално е да имате малко отделяне от вагината си дори когато нямате менструация. Въпреки това, кървенето и отделянето, които получавате по време на менструация, се чувстват и миришат различно. Внимавайте за отделяне, което е леко лепкаво и има слаб, метален аромат.
- Вашата менструация в крайна сметка също ще стане много по-тежка от обикновената, но може да е много лека през първите 1-2 дни от менструацията.
- Ако имате зрение, може да видите, че отделянето ви изглежда тъмно кафяво или червено, когато започне менструацията.
Стъпка 3. Отбележете как се чувства менструацията ви
След като менструацията ви действително започне, може да развиете нов набор от симптоми, които са различни от това, което чувствате в дните преди началото на менструацията. В допълнение към кървенето, обърнете внимание на симптоми като:
- Спазми в корема, гърба или бедрата
- Умора
- Гадене
- Главоболие
- Стомашно разстройство или диария
- Замайване
Бакшиш:
Периодите на симптомите са различни за всеки. Например, може да имате много болезнени спазми или изобщо да не изпитвате никаква болка. Ако се притеснявате за симптомите си, говорете с Вашия лекар.
Стъпка 4. Проследете менструалния си цикъл, за да можете да познаете кога идва
Освен че знаете предупредителните знаци, че предстои менструацията ви, може да ви помогне да имате представа колко далеч са менструациите ви. Например, те могат да започнат на всеки 28 дни или на 30. След като започне менструацията, отбележете първия ден надолу в календара или помолете член на семейството или приятел да го направи вместо вас. Правете това всеки месец, докато не усетите колко дни са склонни да минават между началото на един период и началото на следващия.
- Можете също да използвате приложение, което да ви помогне да проследявате менструациите си. Някои популярни приложения за проследяване на периода включват Clue, Eve Tracker и Flo.
- Ако имате наистина нередовни менструации, може да се наложи да разчитате на други улики, като симптомите, които обикновено получавате, когато менструацията започне.
Метод 2 от 3: Управление на вашата хигиена
Стъпка 1. Опитайте различни продукти, докато намерите това, което ви подхожда най -добре
Що се отнася до хигиенните продукти за менструация, всеки има свои предпочитания! Помолете зрящ приятел или роднина или опитен приятел със зрително увреждане да ви помогне да изберете няколко различни продукта, които да опитате.
- Някои популярни хигиенни продукти за периода включват подложки и чорапогащи, тампони и менструални чаши. Ако имате наистина леки периоди, можете дори да носите специално проектирано бельо за менструация, като Thinx или HAPPYZ.
- След като намерите някои продукти, които харесвате, уверете се, че знаете марката и името на продукта, за да ги намерите отново.
Стъпка 2. Накарайте член на семейството или приятел да ви покаже как да използвате продуктите
Какъвто и период на продукти да изберете, може да се нуждаете от малко практика, за да се научите как да ги използвате правилно. Помолете доверен приятел или роднина да ви покаже въжетата.
- Например, помолете ги да ви кажат как да поставите тампон или как да разгънете подложка и да я поставите правилно в бельото си. Те също могат да ви научат как правилно да изхвърляте подложки и тампони.
- Може да ви бъде полезно да говорите с някой друг със зрително увреждане и да получите съвета му как да използвате предпочитания от вас продукт.
- Практикувайте боравенето и използването на предметите, докато не се чувствате удобно с тях.
Стъпка 3. Сглобете специален комплект за доставка на период
Събирането на комплект и запазването му при вас може да ви помогне да се подготвите в случай, че менструацията ви започне неочаквано. Носете го в чантата или раницата си, така че винаги да е под ръка, ако имате нужда. Помислете да го напълните с консумативи като:
- Подложки, тампони или чорапогащи
- Кърпа или някои нежни кърпички за еднократна употреба
- Смяна на бельо
- Пръчки или спрейове за отстраняване на петна в случай на течове
- Малки торбички за изхвърляне на дамски превръзки или тампони
- Болкоуспокояващи лекарства за облекчаване на спазми, като ибупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) или Pamprin
Стъпка 4. Носете чорапогащник за 2-3 дни, преди да очаквате да започне менструацията
Може да е трудно да се определи кога забелязвате или кървите много леко в началото на менструацията. Ако сте в състояние да проследите цикъла си и мислите, че знаете кога ще започне менструацията, можете да поставите предварително няколко бельо или много леки подплънки в бельото си за няколко дни предварително, за да уловите леко кървене.
Обувките за чорапогащи могат да бъдат полезни и в края на менструацията, тъй като може да продължите да кървите или да забележите много леко в продължение на 1-2 дни след спиране на основния поток
Стъпка 5. Сменяйте подложките или тампоните по редовен график
След известно време вероятно ще усетите колко често трябва да сменяте подложката или тампона. Ако обаче все още не сте сигурни какво да чувствате, може да бъде полезно да променяте редовно хигиенните си продукти, за да предотвратите преливане и течове. Например, опитайте да смените подложката си веднъж на всеки 4 часа.
- В зависимост от това колко тежък е вашият поток, може да се наложи да сменяте хигиенните си продукти по -често.
- Ако използвате тампони, може да бъде полезно да носите лека подложка или чорапогащник едновременно, за да предотвратите течове.
Внимание:
Носенето на тампон твърде дълго може да ви изложи на риск от развитие на рядко, но опасно състояние, наречено синдром на токсичния шок. Никога не носете тампон за повече от 8 часа.
Стъпка 6. Проверете за признаци, че подложката или тампонът ви се пълнят
Вашият поток няма да бъде един и същ през целия ви период и също може да варира от един до друг период. Докато редовната смяна на вашите хигиенни продукти може да бъде полезна, важно е също така да можете да усетите признаците, че се насищат и е време да ги смените. Например:
- Когато подложката ви се напълни, може да забележите, че тя започва да се чувства тежка, гъвкава или забележимо влажна. Може също да почувствате влага по краищата на бельото си, ако то започне да изтича.
- Един лесен начин да разберете дали тампонът е готов за смяна е да придадете на струната леко дръпване. Ако започне лесно да се изплъзва, тогава тампонът е пълен и трябва да се смени.
- Възможно е също така да почувствате влага или струйка течност от вагината си, ако тампонът ви започне да прелива.
Стъпка 7. Помолете доверен приятел да ви уведоми, ако забележи петна или течове
Колкото и да внимавате, могат да се случат инциденти. Ако се притеснявате, че може да изтече и да не забележите това, помолете приятел, член на семейството или учител, на когото имате доверие, да ви уведоми, ако видят някакви очевидни петна по дрехите ви.
Ако все пак имате теч или злополука, опитайте се да не се чувствате зле за това. Случвало се е на всеки, който получава цикъл в един момент
Метод 3 от 3: Справяне със симптомите на периода
Стъпка 1. Опитайте лекарства за болка без рецепта, за да се справите със спазмите
Ако изпитвате много болка с менструацията, нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат. Опитайте да използвате лекарство като напроксен (Aleve) или ибупрофен (Motrin, Advil), за да премахнете краката си. Не забравяйте да поддържате лекарствата си организирани и да усетите какво е чувството на хапчетата, за да можете по -лесно да ги разпознаете.
Топлината също може да донесе облекчение от менструални спазми. Опитайте да се накиснете в топла вана или да държите бутилка с гореща вода или подгряваща подложка до корема или долната част на гърба
Бакшиш:
Нежният масаж понякога може да помогне за облекчаване на менструалните спазми. Внимателно натиснете или разтрийте корема си или помолете приятел да го направи.
Стъпка 2. Практикувайте техники за облекчаване на стреса, за да се почувствате по-добре
Периодите могат да бъдат стресиращи и стресът може да влоши спазмите и други симптоми. Докато имате менструация, опитайте се да си починете и да се отпуснете колкото е възможно повече. Правете успокояващи дейности като медитация или йога. Може също да ви бъде полезно да:
- Слушайте спокойна музика.
- Прочетете релаксираща книга.
- Прекарвайте време на открито-ако не ви се струва да ходите, просто седнете навън на чист въздух.
- Излизайте с приятели и семейство.
- Вземете успокояваща вана.
Стъпка 3. Помолете приятел или роднина за подкрепа и съвет
Ако се чувствате притеснени от менструацията си или просто се нуждаете от съвет, може да ви бъде от голяма полза да говорите с приятели и членове на семейството, които са преминали през това преди. Ако е възможно, разговаряйте с някой, който също е сляп или с увредено зрение, тъй като той ще разбере по -добре от всеки какво преживявате.
- Един приятел или любим човек може да препоръча продукти или техники за облекчаване на болката, които работят особено добре за тях.
- Ако имате някакви други притеснения относно справянето с менструацията, те също могат да ви помогнат да успокоите ума си. Например, можете да кажете на близък приятел: „Мислех да опитам тампони, но се притеснявам, че няма да мога да кажа дали ги поставям правилно. Имате ли съвети как да се справите с това?"
- Не се страхувайте и не се притеснявайте да поискате помощ, ако имате лоши симптоми. Например, кажете нещо като: „Мамо, менструацията ми започна и имам ужасни крампи. Имаме ли нещо, което мога да взема за това?"
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате тежки симптоми на менструация
Ако вашите спазми са достатъчно тежки, за да нарушат ежедневието ви по време на менструацията, или ако имате други тежки симптоми, като например силно кървене, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат лечение, което може да помогне, като хормонални лекарства за контрол на раждаемостта.
