Болките в стомаха са често срещани, но те могат да ви направят много неудобни. За щастие може да успеете да ги предотвратите с няколко прости промени в начина на живот. Промяната на диетата и хранителните навици може да помогне много. Освен това добрата хигиена и внимателното съхранение на храни могат да ви помогнат да избегнете хранително отравяне. И накрая, консумацията на фибри, управлението на стреса и упражненията могат да ви помогнат да предотвратите стомашни болки, причинени от запек. Говорете с Вашия лекар, ако имате чести стомашни болки или подозирате, че може да имате хранителна алергия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте по -малки хранения, разпределени през целия ден
Преяждането е честа причина за стомашен дискомфорт. За щастие, можете лесно да предотвратите този вид стомашни болки, като ядете по -малко храна наведнъж. Намалете размера на порциите си по време на хранене. Ако все още сте гладни, яжте няколко малки хранения, за да задоволите апетита си, или добавете закуски, които да ви носят между храненията.
Например, можете да ядете малки хранения на всеки 2-3 часа, вместо да ядете 3 големи хранения на ден
Стъпка 2. Избягвайте непланирани закуски между храненията, за да не преяждате
Планирайте храненията и закуските си и ги яжте по едно и също време всеки ден. По този начин помните колко консумирате и тялото ви знае кога да очаква храна. След това стомахът ви ще започне да отделя храносмилателни ензими преди хранене, за да подпомогне храносмилането, и е по -малко вероятно да преядете.
Направете си график за хранене, след което се придържайте към него
Стъпка 3. Пийте 4 до 8 течни унции (120 до 240 мл) вода по време на хранене
Направете водата като предпочитана напитка по време на хранене, тъй като тя може да подпомогне храносмилането ви. Въпреки това, може да не искате да пиете повече от 8 унции течности (240 мл), докато ядете, тъй като това може да попречи на храносмилането ви, ако се напълните с вода.
Водата и други течности помагат за разграждането на храната, така че тялото ви да абсорбира хранителни вещества
Стъпка 4. Забавете храненето си
Прекалено бързото хранене може да ви накара да се почувствате пълнени, което може да причини стомашни болки. Това е така, защото поглъщате повече газ и може случайно да преядете, тъй като на тялото ви са необходими 20 минути, за да осъзнае, че е пълен. Забавете се, като поставите вилицата между хапките и изчакате, докато издъвкате и преглътнете напълно, преди да вземете друга.
Не гледайте телевизия и не се занимавайте, докато ядете. Разсейването може да ви накара да ядете твърде много и твърде бързо
Стъпка 5. Ограничете приема на храни, които ви карат да се чувствате газирани
Газовете са друга причина за стомашен дискомфорт, така че избягването на храни, които го причиняват, може да ви помогне да предотвратите стомашни болки. Въпреки че не искате да премахнете напълно тези храни, по -малкото ядене може да помогне. Яжте по -малко от следните храни, които често причиняват газове:
- Газирани напитки.
- Фасул и бобови растения.
- Млечни.
- Зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле, аспержи, карфиол, лук и картофи.
- Плодове като краставица, сини сливи, стафиди, ябълки и банани.
- Пържени храни.
Стъпка 6. Не лягайте и не лягайте веднага след хранене
Лежането веднага след хранене може да накара храната, която току -що сте яли, да се придвижи обратно през стомаха ви и в хранопровода. Когато това се случи, може да имате киселини или болки в стомаха. Освен това храносмилането може да се забави, ако си легнете веднага след хранене.
Дръжте горната част на тялото подпряна 1-2 часа след хранене, за да намалите риска от болки в корема
Стъпка 7. Пийте поне 8 чаши (1,9 л) вода дневно
Дехидратацията затруднява тялото ви да смила храната, която приемате, което може да причини стомашни болки. За щастие е лесно да се избегне дехидратация. Просто се уверете, че пиете поне 8 чаши (1,9 л) течности всеки ден.
- Опитайте да пиете удобно топла или гореща вода за допълнителна храносмилателна помощ.
- Ако сте много активни, увеличете приема на течности, за да останете хидратирани.
- Пийте течности през целия ден, за да улесните постигането на целта си.
Стъпка 8. Опитайте елиминационна диета, за да видите дали сте чувствителни към определена храна
Изключете потенциалните алергени от диетата си за 2-4 седмици, включително млечни продукти, глутен, соя, царевица и преработени храни. Забележете дали симптомите ви се подобряват. Ако го направят, може да имате хранителна чувствителност. За да разберете коя храна ви притеснява, бавно добавяйте храните обратно в диетата си 1 по един. Ако симптомите ви се върнат, ще разберете, че сте чувствителни към тази храна.
- Избягвайте храни, които разстройват стомаха ви.
- Може да имате многократна чувствителност, така че е възможно повече от 1 храна да причини стомашни болки.
Стъпка 9. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате хранителна алергия
Ако често имате болки в стомаха след хранене, възможно е хранителната алергия да е виновникът. Например непоносимостта към лактоза, непоносимостта към глутен и алергиите към пшеница могат да причинят стомашни болки. Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали това може да е причината за Вашите симптоми.
Бакшиш:
Вашият лекар може да препоръча елиминационна диета, за да разбере какво може да причини стомашните ви болки.
Метод 2 от 3: Избягване на хранително отравяне и болест
Стъпка 1. Измийте ръцете си преди хранене, за да избегнете заразяване с вирус
Използвайте сапун и топла вода, за да почистите ръцете си. Изтъркайте ги поне 20 секунди, след което изплакнете обилно. Завършете, като изсушите ръцете си върху чиста, суха кърпа.
Най -добре е също да измиете ръцете си, след като докоснете повърхности, които могат да съдържат микроби, като парапети, бутони за асансьори или колички за пазаруване
Стъпка 2. Използвайте дезинфектант, за да поддържате твърдите повърхности в дома си чисти
Почистете плотовете, дръжките на вратите и крановете с дезинфектанта. Напръскайте дезинфектанта върху повърхностите или използвайте влажна кърпа, за да ги избършете. Това ще убие микробите, които причиняват стомашни болки, намалявайки риска от поглъщането им.
Можете да направите свой собствен дезинфектант, като смесите 2 чаши (470 мл) белина в 1 галон (3,8 л) вода. Като алтернатива можете да си купите търговски почистващ препарат
Стъпка 3. Стойте далеч от болни хора, ако е възможно
Общуването с болни хора увеличава риска да хванете това, което имат. Ако трябва да сте около някой болен, не забравяйте да миете ръцете си често. Освен това, сведете до минимум контакта си с болния човек и нещата, които той докосва.
Никога не споделяйте прибори за хранене, чаши или кърпи с някой, който е болен или може да е болен. Ако споделяте елементи с тях, вероятно ще хванете това, което имат
Стъпка 4. Приберете храната в рамките на 90 минути след приготвянето й
Ако оставите храната да стои, бактериите ще започнат да растат в нея. Това може да причини хранително отравяне, след като го изядете. Съхранявайте храната в херметически затворен контейнер, след което я поставете във вашия хладилник или фризер.
- Ако храната е престояла повече от 90 минути, най -добре е да я изхвърлите. В противен случай рискувате да получите хранително отравяне.
- Ястията с месо са по -склонни да причинят хранително отравяне, отколкото ястията, които не съдържат месо.
Стъпка 5. Изхвърлете храната, след като е била в хладилника в продължение на 2 дни
Въпреки че някои храни могат да издържат повече от 2 дни, най -добре е да избягвате да ги консумирате след този момент. След като остатъците престоят в хладилника за 2 дни, е по -вероятно да причинят хранително отравяне.
- Ако имате проблеми със запомнянето, когато слагате нещо в хладилника, маркирайте контейнерите си с храни, за да не ядете случайно нещо, което не трябва.
- По същия начин винаги проверявайте срока на годност на храните, които ядете, и не яжте нищо, което е минало тази дата. Въпреки че е безопасно да се яде, консумацията на храната ще увеличи риска от хранително отравяне.
Стъпка 6. Използвайте отделни дъски за рязане на месо и зеленчуци
Месото съдържа микроби, които могат да причинят хранително отравяне, така че пазенето му от други храни може да предотврати заболяване. За съжаление, нарязването на зеленчуци на същата дъска за рязане, която използвате за месо, може да причини замърсяване, особено ако ядете зеленчуци сурови. Използвайте отделни дъски за рязане, за да предотвратите замърсяване.
Измиването на дъската за рязане не е достатъчно, за да се предотврати кръстосано замърсяване
Бакшиш:
Най -добре е да съхранявате месото на долния рафт на хладилника, така че да не може да изтече върху другите ви храни. Соковете от сурово месо могат да причинят хранително отравяне.
Стъпка 7. Гответе добре храната си
Суровите и недопечени храни са честа причина за хранително отравяне, затова се уверете, че храната ви е приготвена. Това е особено важно, ако ядете месо. Следвайте всички инструкции за приготвяне на рецепта. Освен това използвайте термометър за храна, за да сте сигурни, че храната ви е достигнала подходящата температура.
Домашните птици трябва да достигнат 165 ° F (74 ° C), смляното месо трябва да бъде 160 ° F (71 ° C), пържолите и парчетата говеждо или свинско месо трябва да са 145 ° F (63 ° C), яйцата трябва да са твърди или 160 ° F (71 ° C), а морските дарове трябва да са непрозрачни или 145 ° F (63 ° C)
Стъпка 8. Поддържайте кухнята и кърпите си чисти
Избършете плотовете си с гореща сапунена вода или дезинфектант. По същия начин почиствайте мивката си ежедневно с гореща сапунена вода или дезинфектант. Сменяйте ежедневно вашите кухненски кърпи и парцали за чинии. Ако използвате гъба, измийте я с гореща вода и сапун и изключете гъбата поне два пъти месечно.
Вашите кухненски повърхности и кърпи могат да се замърсят с микроби, които причиняват хранително отравяне, особено след готвене
Метод 3 от 3: Справяне със запек
Стъпка 1. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да помогнете на храната да премине през храносмилателната ви система
Фибрите помагат на тялото ви да поддържа здравословно движение на червата, защото поддържа храносмилателната система да работи гладко и ефективно. Освен това, прави изхождането ви по -обемно. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са чудесни източници на фибри, така че ги добавете към диетата си.
Например, можете да ядете овесени ядки за закуска, салата за обяд и пържено пържене с кафяв ориз за вечеря. Освен това закусете парче плод
Бакшиш:
Колко фибри се нуждаете зависи от вашата възраст и пол. Жените се нуждаят от около 28 грама фибри дневно, докато мъжете се нуждаят от 34 грама всеки ден. Тийнейджърите на възраст 14-18 години се нуждаят от 25-31 грама фибри дневно, докато децата на възраст 9-13 години се нуждаят от 22-25 грама всеки ден. Малките деца се нуждаят от около 17-19 грама фибри дневно.
Стъпка 2. Намалете или премахнете преработените храни
Тъй като преработените храни са по -трудни за усвояване от организма, те могат да причинят запек. Освен това тези храни са с по-ниско съдържание на фибри, така че храносмилателната ви система може да се забави, ако вместо това избирате преработени храни или храни с високо съдържание на фибри. Ограничете колко често ядете преработени храни.
Преработените храни включват неща като печени изделия, предварително опаковани храни и замразени вечери
Стъпка 3. Упражнявайте по 30 минути на ден, за да поддържате червата си в движение
В допълнение към другите си предимства, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на запек. Той помага да масажирате червата си, за да поддържате движението на изпражненията през вашата система, което може да насърчи редовните движения на червата.
- Изберете упражнение, което ви харесва, така че е по -вероятно да се придържате към него.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави за упражнения.
Стъпка 4. Ограничете консумацията на кофеин, за да избегнете дехидратация
Ако консумирате твърде много кофеин, може да уринирате повече, което може да причини дехидратация. Когато сте дехидратирани, може да имате по -малко изхождане, така че можете да получите запек. За да намалите кофеина, спрете да пиете редовно кафе, чай с кофеин, сода с кофеин, енергийни напитки и шоколад. Освен това не приемайте енергийни хапчета или лекарства за главоболие, които съдържат кофеин.
Ако не искате да се откажете от кафето, преминете към безкофеиново. По същия начин можете да получите чай без кофеин или опции, които естествено не съдържат кофеин. Просто проверете етикета, за да се уверите, че избраният от вас чай не съдържа кофеин
Стъпка 5. Вземете добавка от магнезиев цитрат, за да подпомогнете изпражненията си
Когато магнезиевият цитрат преминава през храносмилателната ви система, той привлича вода в червата ви. Ако имате сухо изхождане, което не преминава, водата ще го омекоти, което ще го улесни. Това поддържа червата ви да се движат, така че да не получите запек.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, особено ако вече приемате лекарства.
- Не забравяйте да пиете допълнително вода, когато приемате магнезиев цитрат.
- Можете да закупите тази добавка в местния аптечен магазин или онлайн.
Стъпка 6. Опитайте triphala, за да подпомогнете храносмилането и да облекчите подуването
Triphala е аюрведична билка, която може да помогне при запек, защото поддържа храносмилателната ви система в движение. Може да намали и подуването на корема. Вземете го перорално като добавка. Друга възможност е да смесите трифала на прах в гореща вода, след което да я отпиете като чай.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете трифала, особено ако сте бременна, кърмите или имате здравословно състояние.
- Можете да намерите triphala в местния аптечен магазин или онлайн.
Стъпка 7. Отидете до банята веднага щом почувствате желание да отидете
Задържането на движенията на червата може да доведе до тяхното уплътняване, което може да причини запек. Вместо това отидете до тоалетната веднага щом почувствате, че трябва да направите изхождане.
Можете да подобрите навиците си за баня, като седите в тоалетната за 10 минути, когато почувствате, че може да се наложи да извършите изхождане. Ако не отидете, оставете тоалетната за 30 минути, след което опитайте отново
Стъпка 8. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да вземете слабителни
Въпреки че слабителните могат да помогнат за облекчаване на запек, не ги приемайте, освен ако Вашият лекар не ги препоръча. Те не са подходящи за всички, така че е най -добре да се уверите, че можете безопасно да ги вземете.
Вашият лекар може да препоръча лаксативи без рецепта или да ви предложи рецепта
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, ако имате редовни стомашни болки. Може да имате основно заболяване, което причинява стомашна болка и Вашият лекар може да Ви предпише лечение.
- Ако имате болки в стомаха, пиенето на чай от джинджифил може да ви помогне да се почувствате по -добре.
