Изтичането на урина може да бъде досадно и смущаващо. Това може да се случи, когато кашляте, смеете се, навеждате се или вдигате тежки предмети. Може също да се почувствате, че трябва да пикаете през цялото време или че не можете да изпразните напълно пикочния мехур. Като промените диетата си, направите някои промени в начина на живот и лекувате задействащи състояния с алтернативни средства, може да успеете да спрете или намалите изтичането на урина по естествен път.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Избягвайте диуретични напитки като алкохол, сода и кофеин
Тези напитки ще ви накарат да произвеждате повече урина, увеличавайки вероятността да изпитате урина. Що се отнася до хидратацията, най -добре е да се придържате към водата.
Ако не можете да отидете без сутрешната си чаша кафе, отървете се от кофеина, като преминете на половин кафе за 1 седмица, а след това на пълно кафе без кафе за следващите седмици
Стъпка 2. Изпийте точното количество течност за вашето тегло
Пийте половината от теглото си (в килограми) в унции на ден. Например, ако тежите 160 кг (73 кг), пийте 80 течни унции (2,4 л) вода (или други недиуретични течности) на ден. Твърде много или твърде малко може да влоши инконтиненцията.
- Глътнете, не поглъщайте водата.
- Ако пиете точното количество вода, урината ви ще бъде светложълта или почти бистра.
- Не забравяйте, че супите, плодовете и зеленчуците също се отчитат за вашия дневен прием!
Стъпка 3. Избягвайте кисели и пикантни храни, които дразнят пикочния мехур
Изберете по -малко кисели плодове като боровинки и круши и избягвайте плодове като портокали, грейпфрут, лимони, лайм, домати и доматени продукти. Що се отнася до подправките, избягвайте лютите чушки, лютите сосове и уасаби.
- Не всеки пикочен мехур реагира на подправки по един и същи начин, така че опитайте да намалите малко по малко, за да видите дали забелязвате разлика.
- Изберете повече алкални храни като листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци.
Стъпка 4. Намалете приема на натрий до 1 500 mg на ден, за да избегнете задържането на вода
Прекъснете навика да добавяте допълнително сол към храненията си и се придържайте към непреработени, пълнозърнести храни. Солените храни ви правят жадни, което може да ви накара да пиете повече течност, отколкото ви е необходимо. Натрият също кара тялото ви да задържа вода, създавайки повече урина и оказвайки натиск върху пикочния мехур.
- Вместо да ядете солени закуски и преработени храни, разпределете дневния си прием на натрий, за да се насладите на цели храни само с няколко поръсвания сол за мек аромат.
- Пица с пеперони, деликатесни меса, бял хляб, преработени сирена, хот -дог, доматен сос, кетчуп, ориз в кутия, супи от консерва и зеленчукови консерви са подли източници на натрий.
Стъпка 5. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да намалите запека
Запекът изостря уринарна инконтиненция, затова се стремете да ядете 25 грама фибри на ден, ако сте жена и 38 грама, ако сте мъж. Увеличавайте приема постепенно, за да може стомашно -чревният тракт да се приспособи.
- Добавете още пълнозърнести храни (като киноа, ечемик, кафяв ориз и овес) и бобови растения (като черен боб, боб лима, грах и леща) към вашата диета.
- Плодовете с най -високо съдържание на фибри включват ябълки с кората, смокини, сушени праскови, авокадо, фурми и горски плодове.
- Зеленчуците с високо съдържание на фибри включват зимни тикви (като жълъд и орех), колбаси, броколи, моркови, брюкселско зеле и цвекло.
Стъпка 6. Консумирайте повече храни, богати на магнезий, за да намалите мускулните спазми на пикочния мехур
Ако сте мъж, яжте поне 420 милиграма магнезий на ден. Ако сте жена, препоръчителното дневно количество е над 320 mg. Храните, богати на магнезий, включват царевица, картофи, банани, авокадо, ядки, бобови растения, тофу, пълнозърнести храни, листни зеленчуци и мазна риба (като сьомга и камбала).
Говорете с Вашия лекар относно приема на магнезиева добавка, ако имате алергии или хранителни ограничения, които Ви пречат да получавате достатъчно магнезий с храната
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Практикувайте обучение на пикочния мехур, за да получите контрол над пикочния мехур
Записвайте всеки път, когато отидете до тоалетната в рамките на един ден, и отбележете колко често уринирате. След това си поставете цел да добавите 15 минути към това време на следващия ден. Например, ако уринирате около веднъж на час, опитайте да изчакате час и 15 минути след всяко пътуване. Постепенно увеличавайте времето между посещенията в банята, докато успеете да изчакате 3 до 6 часа между уринирането.
- Ако почувствате силно желание да уринирате преди следващото планирано време, поемете дълбоко, релаксиращо дишане и се съсредоточете върху отпускането на всички останали мускули в тялото си.
- Ако не изпитвате желание да уринирате в определеното време, отидете до банята и така или иначе се опитайте да изпразните пикочния си мехур колкото е възможно повече. Въпросът е да преквалифицирате мозъка и тялото си в нов график.
- Следвайте графика само през часовете, в които сте будни. Ако се събудите посред нощ, отидете до тоалетната, ако е необходимо.
Стъпка 2. Изпълнявайте ежедневни упражнения с кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно
Свийте мускулите на тазовото си дъно за 3 до 5 секунди, след което ги отпуснете за 3 до 5 секунди. Правете това до 10 пъти на ден и постепенно увеличавайте продължителността на контракциите и релаксациите.
- Ако имате проблеми с намирането на мускулите на тазовото дъно, се преструвайте, че се опитвате да избегнете отделянето на газ.
- Не свивайте други мускули като корема или задните части, когато правите кегели.
- Разпределете кегеловите си упражнения през целия ден. Например, направете 3 кръга контракции и релаксации сутрин, 4 следобед и 3 през нощта.
- Никой няма да знае, че правите кегели, така че не се колебайте да ги правите, докато седите в движение, чакате на опашка или работите на бюрото си!
- Можете също да отидете на физиотерапевт за терапия на тазовото дъно, ако не виждате подобрение.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути на ден, за да отслабнете, ако е необходимо
Поставете си цел да получавате поне 30 минути аеробни упражнения всеки ден, за да отслабнете. Ходенето, джогингът, тичането, колоезденето и плуването се отчитат за ежедневните ви 30 минути. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, излишните килограми може да окажат по -голям натиск върху пикочния мехур, увеличавайки вероятността от изтичане.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.
- Намерете вид аеробни упражнения, които харесвате, като Zumba, бойни изкуства или танци.
- Добавете силови тренировки 2 до 3 дни от седмицата, за да изградите мускули и да изгорите мазнините. Времето, което прекарвате на силови тренировки, не се зачита за 30-минутния минимум аеробни упражнения.
Стъпка 4. Ако пушите, спрете да пушите, за да облекчите натиска върху пикочния мехур
Използвайте таблетки за смучене, дъвки или лепенки, за да отбиете тялото си от никотин. Проучванията показват, че пушачите имат по -висок риск от уринарна инконтиненция поради допълнителния натиск върху пикочния мехур от кашлица.
- Използвайте дъвка или твърд бонбон, за да задоволите оралния глад за цигари.
- Правете внимателна медитация, за да потушите всяка тревожност, която може да възникне от отнемането на никотин.
- Знайте причините за тютюнопушенето (като места, хора или стресови емоции) и се опитайте да ги избегнете или да се разсейвате.
Стъпка 5. Опитайте да получите акупунктура, за да балансирате телесните си системи, които причиняват изтичане
Насрочете няколко срещи с лицензиран акупунктурист, за да насочите областите в тялото си (или „акупунктури“), които може да са извън баланс. Това не е бързо решение и не работи за всички, но вижте дали има значение за вас.
Честите акупунктурни точки при инконтиненция включват областта точно под пъпа, челото и предната част на глезените
Метод 3 от 3: Естествено лечение на други причини за изтичане
Стъпка 1. Лекувайте инфекции на пикочните пътища (UTIs) естествено с D-маноза
Вземете 500 mg D-маноза с чаша вода или сок на всеки 2 до 3 часа в продължение на до 5 дни. D-манозата е вид захар, открита в боровинки, ябълки, портокали и праскови. Това е естествена и ефективна алтернатива на антибиотиците за лечение и профилактика на ИППП.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате нови добавки.
- D-манозата може да се закупи под формата на прах или капсула. Прахът може да се смеси във вода или сокове.
- D-манозата действа за инфекции на пикочните пътища, като се свързва с бактерията E. coli, предотвратявайки залепването й по стените на пикочните пътища.
Стъпка 2. Лекувайте простатит с палмето или кверцетин като естествен антибиотик
Ако сте мъж, възпалената простата може да причини изтичане. Вземете 160 mg трион палмето сутрин и 160 mg през нощта за период от 4 до 6 седмици. Или приемайте 500 mg до 1000 mg кверцетин всеки ден в продължение на до 12 седмици.
- Saw palmetto може да повлияе на лекарства като ибупрофен, аспирин, напроксен и варфарин, така че не го приемайте, ако сте на антикоагуланти или антиагреганти.
- Избягвайте кверцетин, ако имате бъбречно заболяване.
- Хранителните източници на кверцетин включват листни зеленчуци, броколи, червен лук, чушки, ябълки, грозде и чай (черни и зелени сортове).
- Можете да закупите добавки за трион палмето или кверцетин онлайн или в магазини за естествено здраве.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за изследване за камъни в бъбреците или пикочния мехур
Ако подозирате, че изтичането може да е причинено от камъни в бъбреците или пикочния мехур, говорете с Вашия лекар за ултразвук или компютърна томография. През повечето време тези камъни преминават през пикочните ви пътища за няколко дни до няколко седмици. Ако обаче изпитвате болка и повишена температура заедно с изтичане на урина, може да се наложи да направите процедура (като интракорпорална литотрипсия) или операция за отстраняване на по -големи, упорити камъни в пикочния мехур.
Пиенето на много вода, намаляването на приема на натрий и ограничаването на приема на животински протеини могат да предотвратят образуването на камъни
Съвети
- Жените могат също да използват вагинални конуси, известни като песарии, за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Вагиналните конуси са претеглени устройства, които се вкарват във влагалището и се държат на място (чрез огъване) до 15 минути на ден. След редовна употреба вагиналните конуси могат да укрепят мускулите на тазовото дъно, за да предотвратят уринарна инконтиненция.
- Някои лекарства като успокоителни, АСЕ инхибитори, антидепресанти и естроген могат да увеличат шанса за изтичане на урина, така че помислете дали да използвате естествени алтернативи.
- Ако усетите изтичане, когато кашляте, кихате, смеете се или се навеждате, опитайте да направите кегел точно преди да се случи някой от тези тригери, за да предотвратите изтичането.
- Погрижете се за себе си, когато преминавате през менопаузата, като правите кегели, увеличавайки приема на вода, за да избегнете сухота и приемате добавка от калций/D витамин.
