Изследванията показват, че гестационният диабет, за разлика от други форми на диабет, се случва по време на бременност поради радикалните промени в тялото ви. Една от тези промени е в нивата на кръвната захар, известни също като нива на кръвната захар. Това не означава непременно, че вие или вашето бебе имате по -честата форма на диабет, и това не означава, че вие или вашето бебе ще имате диабет след раждането на вашето бебе. Експертите отбелязват, че въпреки че трябва да говорите с Вашия лекар за гестационния диабет по време на планираните ви посещения, има няколко начина, по които можете да го управлявате без лекарства, като промяна на диетата и увеличаване на физическата активност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение с диета и хранене
Стъпка 1. Гответе от нулата
За лечение на гестационен диабет естествените лечения са подобни на медицинските, но диетичните подходи при естественото лечение на гестационния диабет подчертават пълноценните храни. Дръжте храната си възможно най -близо до нейната оригинална или естествена форма. Това означава, че трябва да се опитате да ограничите всички преработени или приготвени храни и да готвите от нулата колкото е възможно повече.
- Ако имате време, опитайте да използвате кашпа или да приготвите основите, като ориз, боб, месо и зеленчуци, предварително и да замразите тези основи.
- Друга съставка, която можете да използвате при готвене от нулата, която може да ви помогне, е канелата. Канелата също се използва за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар и се счита за безопасна за бременни жени в количествата, използвани нормално в храни. Това съответства на приблизително 1000 mg всеки ден.
- Докато "естествените" хранителни компании обичат да рекламират ползите от биологичните храни, изследванията не показват полза от управлението на гестационния диабет. Най -важно е да ядете много пресни, пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 2. Яжте сложни въглехидрати
Вашата диета трябва да включва поне около 40 до 50% от дневния прием на калории от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри. Яжте по -голямата част от сложните си въглехидрати на обяд и намалете размера на порциите за други хранения. Това помага за регулиране на кръвната захар и производството на инсулин през целия ден. Сложните въглехидрати се намират в цели, непреработени храни като пълнозърнести храни, сладки картофи и овесени ядки. Друго добро правило е да няма „бели“храни, което означава, че няма бял хляб, бели тестени изделия или бял ориз, които са прости въглехидрати.
Докато простите и сложните въглехидрати се разграждат до глюкоза в тялото, идеята е, че на тялото е необходимо повече време за разграждането на сложните въглехидрати, отколкото за използването на простите въглехидрати. Това означава, че тялото има по -голям шанс да преработи глюкозата
Стъпка 3. Избягвайте преработените храни
Простите въглехидрати често се срещат в преработените храни, които включват добавени захари като глюкоза, трапезна захар и фруктоза, като високо фруктозен царевичен сироп. Последните проучвания показват, че приемът на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, особено от безалкохолни напитки и други напитки с добавен високо фруктозен царевичен сироп, е свързан с повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и затлъстяване.
- Четенето на етикетите може да бъде полезно за определяне на количеството захари в преработената храна, но производителите не са длъжни да изброяват добавени захари. Избягвайте бонбони, бисквити, сладкиши и други сладкиши. Причината, поради която преработените храни трябва да се избягват, е, че те включват както прости въглехидрати, така и добавени захари.
- Захарта сама по себе си не причинява нито диабет, нито гестационен диабет, но приемането на повече храни и напитки, пълни със захар, е свързано с повишен риск от диабет тип 2.
Стъпка 4. Увеличете фибрите в диетата си
Повишените фибри също могат да помогнат при диабета. Това означава, че можете да ядете боб и пълнозърнести храни, всички с повишено съдържание на фибри. Добавяйте допълнителни фибри със супена лъжица смляно ленено семе при всяко хранене. Или вземете кафемелачка, за да смилате собствените си ленени семена, или съхранявайте предварително замразени смлени семена във фризера си, за да запазите здравословните масла, които получавате и в лененото семе, да не изгорят.
Стъпка 5. Променете месото, което ядете
Трябва да ограничите червеното месо от диетата си. Вместо пържола или смляно говеждо месо, увеличете рибата и домашните птици без кожа. Потърсете диво уловена риба като сьомга, треска, пикша и риба тон. Тези риби са добри източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Отстранете кожата от домашни птици като пилешко и пуешко, тъй като е с високо съдържание на мазнини.
Уверете се, че ядете постно месо, което не е с високо съдържание на мазнини. Само 10 до 20% от дневния ви калориен прием трябва да бъде от източници на протеини. Това включва и други източници на протеини, като ядки
Стъпка 6. Увеличете зеленчуците и ограничете плодовете
За да се придържате към здравословното си хранене, трябва да ядете повече зеленчуци. Уверете се, че имате поне една до две порции зеленчуци при всяко хранене. Можете да ги ядете и като лека закуска. Въпреки че плодовете са полезни за вас, когато имате гестационен диабет, трябва да ограничите приема на плодове до не повече от два на ден. Това ще ви помогне да контролирате количествата захари, които ядете, които идват от плодове. Избягвайте плодове като ананас, пъпеши, банани, стафиди и грозде. Те имат висок гликемичен индекс, което означава, че имат повече захар, която влияе на кръвната Ви захар на порция, отколкото други плодове.
- Консумацията на плодове трябва да се яде на обяд, вместо на закуска или вечеря, което помага да се намали кръвната Ви захар сутрин и вечер.
- Избягвайте плодови сокове, които също са пълни със захар, дори и да са 100% сок.
- Консумацията на цвекло по -специално може да помогне за справяне с гестационния диабет.
Стъпка 7. Гледайте дневния си прием на калории
Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е от 18,5 до 24,9 килограма. Като цяло ADA препоръчва прием на калории между 2 000 и 2 500 калории на ден за вас и вашето бебе. Всеки триместър вашият калориен прием ще се увеличава с растежа на вашето бебе. Всяка бременност обаче е различна, така че трябва да говорите с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате правилното количество калории на ден въз основа на вашите конкретни обстоятелства, тегло и нужди от кръвна захар.
- По време на посещенията на Вашия лекар, Вашият лекар най -вероятно ще препоръча диетолог, който да помогне за контролиране на гестационния диабет. Ако Вашият лекар не направи тази препоръка, настоява за една. Бременността представя редица хранителни изисквания към тялото ви и това се усложнява от гестационен диабет. И вие, и вашето бебе можете да се възползвате от професионални съвети относно храненето.
- Не забравяйте да следвате списъка с здравословни храни, за да увеличите калориите си със здравословни опции.
Стъпка 8. Упражнение
Упражненията са важни за здравословна бременност. Работете, за да постигнете поне тридесет непрекъснати минути упражнения веднъж или два пъти на ден. Ходенето е най -лесният начин да направите това, но можете също да отидете да плувате или да се присъедините към час по йога. Смесете го с други дейности, за да бъде интересно и да работите с други мускулни групи. Можете също така да използвате елипсовидна, кондиционираща машина или неподвижен велосипед. Умерената физическа активност може да подобри контрола на глюкозата.
- Избягвайте упражнения, при които лежите по гръб, или дейности, при които е възможно падане или нараняване. Избраната от вас дейност или дейности трябва да се извършват всеки ден, ако е възможно. Уверете се, че първо сте спокойни и работите до умерено ниво на активност, което работи с мускулите и леко увеличава сърдечната честота.
- Не забравяйте да слушате Вашия лекар, ако той Ви препоръча почивка в леглото или малко активност.
Метод 2 от 3: Прием на добавки
Стъпка 1. Вземете мултивитамини
Може да се наложи да приемате мултивитамини с минерали, особено желязо, защото изискванията на бременността може да изискват повече витамини и минерали, отколкото само диетата може да осигури. Ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с повишен риск от гестационен диабет. Проверете се за нива на витамин D и вземете добавки, ако имате недостиг. 1000 до 2000 IU дневно витамин D са били безопасно използвани при бременни жени.
Стъпка 2. Вземете инсулин
Инсулинът е естествено хормонозаместително лечение и е широко използвано естествено лечение. Може да се наложи приемането на инсулин чрез инжектиране, за да накара глюкозата да влезе в клетките. Вашият лекар ще Ви напътства колко инсулин да приемате и как да го приемате.
Никога не приемайте инсулин, без да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 3. Не приемайте билки или добавки, без да се консултирате с Вашия лекар
Има някои билки и добавки, които са безопасни по време на бременност, за да контролират кръвната захар. Винаги попитайте Вашия лекар преди да вземете каквито и да било билки, дори ако опаковката казва, че са безопасни. Това е така, защото много билки не са тествани за безопасност по време на бременност. Горчивият пъпеш, известен още като Momordica charantia, често се препоръчва за контрол на диабета, но е свързан с аборти и предизвикани аборти при животни, така че трябва да се избягва.
- Гурмар, известен също като Gymnema sylvestre, и кактус от бодлива круша, известен също като Opuntia spp, не са тествани по време на бременност, въпреки че Gymnema е безопасен, когато се използва до 20 месеца, а Opuntia се използва от векове като храна.
- Gymnema обикновено се приема в дози от 200 mg два пъти дневно, а Opuntia може да се приема като единична доза, 400 mg веднъж дневно. Ако използвате Gymnema или Opuntia, първо говорете с вашия медицински специалист за препоръки.
Метод 3 от 3: Разбиране на гестационния диабет
Стъпка 1. Разберете инсулиновата резистентност
Въпреки че не е ясно какво причинява гестационен диабет, някои бременни жени развиват инсулинова резистентност, което означава, че клетките в тялото им не реагират нормално на инсулина. Всяка клетка в нашето тяло използва глюкоза (захар) за производство на енергия, необходима на клетките да си вършат работата. Глюкозата се извлича от храните, които ядете, предимно от въглехидрати. Инсулинът, хормон, произвеждан от панкреаса, е основният химически пратеник, който казва на клетките, че е време да поемат глюкоза. Инсулинът също участва в изпращането на съобщения до черния дроб, за да поеме глюкозата и да я трансформира във формата за съхранение на глюкоза, известна като гликоген.
- Инсулинът участва и в широк спектър от други функции като метаболизма на протеини и мазнини.
- Ако клетките станат инсулинорезистентни, те игнорират или не могат да реагират на сигнала от инсулина. Това може да повиши нивата на глюкоза в кръвта. Когато това се случи, панкреасът реагира, като произвежда още повече инсулин. Проблемът е, че тъй като инсулинът няма ефект върху инсулинорезистентните клетки, нивата на кръвната захар могат да продължат да се покачват. Отговорът на тялото е да превърне високите нива на глюкоза в кръвта в мазнини и това може да създаде сценарий на хронично възпаление и други нарушения като пълноценен диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
Стъпка 2. Бъдете наясно с ефектите
По време на бременност, ако инсулиновата резистентност не се контролира правилно, можете да развиете гестационен диабет. Тя може да има редица ефекти върху тялото ви и вашето бебе. Основният ефект върху бебето от неконтролиран гестационен диабет е увеличаването на мазнините в кръвта, което води до увеличаване на теглото при раждане. Тези бебета също са изложени на по -висок риск от трудни доставки поради размера, дихателните проблеми, затлъстяването, по -ниските от нормалните кръвни захари и като възрастни диабет тип 2.
Майката е изложена на по -висок риск от цезарово сечение, диабет тип 2 след бременност и високо кръвно налягане преди и след раждането
Стъпка 3. Разпознайте симптомите
Често няма симптоми на гестационен диабет, който най -често започва около половината от бременността. Това може да затрудни търсенето. Когато обаче се появят симптоми, те могат да включват много от същите симптоми на диабет тип 2. Тези симптоми включват:
- Нарушено зрение поради замъгленост или други проблеми
- Обща умора
- Повишени инфекции по кожата и в пикочния мехур и влагалището
- Гадене и повръщане през целия период на бременността
- Повишен апетит, който може да бъде придружен от загуба на тегло
- Често уриниране
- Повишена жажда.
Стъпка 4. Диагностика на гестационен диабет
За да се тества за гестационен диабет, Вашият лекар ще назначи кръвни тестове за тестване на нивата на кръвната захар. Той или тя също ще назначи тест за глюкозен толеранс, за да определи доколко тялото ви се справя със захарите. Вашето бебе също може да бъде наблюдавано, за да се определи дали размерът му е нормален за гестационната му възраст, което обикновено се прави чрез ултразвук, и да се тества сърдечната честота на бебето с помощта на фетален монитор.
Стъпка 5. Знайте дали сте изложени на риск
Може да сте изложени на риск от гестационен диабет, ако сте имали гестационен диабет по време на предишни бременности или вече сте имали бебе, което тежи повече от 9 килограма при раждането. Вие също сте изложени на риск, ако сте с наднормено тегло или ако имате родител, брат или сестра с диабет тип 2.
- Вие също сте по -застрашени, ако преди да сте бременна, сте били диагностицирани с преддиабет, метаболитен синдром или инсулинова резистентност. Метаболитните синдроми са група въпроси, които включват високо или повишено кръвно налягане, наднормено тегло на корема и кръста, по -високи от нормалните нива на кръвната захар и високи или рискови нива на холестерол.
- Ако сте афроамериканец, индийски индианец, азиатски американец, латиноамерикански/латиноамерикански или тихоокеански американец, вие също сте изложени на повишен риск.
- Други синдроми също могат да ви изложат на риск. Ако имате вид хормонално разстройство, наречено синдром на поликистозни яйчници (PCOS), е по -вероятно да имате гестационен диабет. СПКЯ е състояние, при което яйчниците на жената съдържат множество кисти, което води до плодовитост и менструални проблеми.
