Социалната тревожност може да повлияе на различните хора по различни начини. Въпреки че социалната тревожност на по -ниско ниво е много често срещана, за някои хора тя може да бъде много изтощителна и може да окаже значително влияние върху живота им. За да се справите със социалната тревожност, важно е да получите подкрепа, за да разрешите притесненията си и да започнете да се чувствате по -малко тревожни. Започнете със самопомощ и разговор с близки до вас хора. Ако имате много тежки периоди, говорете с Вашия лекар и говорете с терапевт за професионална подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опит за самопомощ и разговор с приятели и семейство
Стъпка 1. Определете ключовите фактори за вашата социална тревожност
Социалната тревожност идва в различни форми и тежести, но е много често срещана. Ако сте загрижени за социалната тревожност и смятате, че тя има сериозно въздействие върху живота ви, трябва да потърсите помощ, за да се справите с нея. Преди да продължите, отделете малко време, за да се опитате да установите какво предизвиква социална тревожност за вас и как тя се проявява.
- Социалната тревожност може да предизвика изтощаващ страх да бъдеш осъден или унижен в социалните ситуации.
- Това може да ви накара да ограничите сериозно взаимодействието си с другите и да затрудни изграждането на взаимоотношения или да постигнете напредък в училище или на работа.
- Определени ситуации, като ядене на обществени места, говорене на публични места или използване на обществена баня, могат да причинят сериозно безпокойство.
- За да получите основна представа за вашето ниво на тревожност, можете да направите онлайн въпросник за самодиагностика. Това може да ви даде индикация, но не е еквивалентно на медицинска диагноза.
Стъпка 2. Прочетете съветите и насоките за справяне със социалната тревожност
Наръчниците за самопомощ може да не звучат като особено строг начин за справяне със социалната тревожност, но има редица книги, които могат да ви помогнат да идентифицирате симптоми и ситуации, свързани с вашето безпокойство. Често тези книги ще съдържат съвети за начините, по които можете да опитате да промените поведението и мисленето си, за да оспорите безпокойството си.
- Наръчниците за самопомощ обикновено се смятат за допълнение към терапията.
- Можете да започнете с книга за самопомощ, която да ви запознае с някои от идеите, преди да говорите с терапевт.
- Потърсете книга, която е одобрена и написана от терапевт, който има значителен опит и опит.
- Лекар или терапевт ще може да препоръча добра книга за вас.
Стъпка 3. Говорете с някой, с когото сте близки
Важно е да получите подкрепа от близките си, които ви познават най -добре. Приятелите и семейството ще разберат положението ви и ще искат да ви помогнат и да ви подкрепят, за да се справите със социалната си тревожност. Може да бъде много трудно да говорите с някого за това, но получаването на тази допълнителна подкрепа наистина може да промени нещата.
- Например, ако предстои голямо семейно събитие, като сватба или рожден ден, говорете предварително с някой, с когото сте близки. Може би това е сестра или брат.
- Просто кажете, че се чувствате малко нервни и ги попитайте дали могат да имат това предвид.
- Ако започнете да се чувствате тревожни и претоварени, върнете се към човека, с когото сте най -близо, и се опитайте да не се притеснявате за всички останали хора.
Метод 2 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Определете колко социално безпокойство влияе върху живота ви
Тъй като социалната тревожност се счита за спектър, трябва да отделите известно време, за да помислите колко голямо влияние оказва вашата социална тревожност върху живота ви. Ако просто сте малко изнервени от публичното говорене, но в крайна сметка успеете да го преодолеете, вероятно нямате нужда от професионална помощ, а само от малко практика и увереност.
- Ако обаче чувствате, че вашата социална тревожност всъщност ви пречи да правите неща, които искате или трябва да направите, тогава трябва да помислите да говорите с терапевт или съветник.
- Ако самопомощта и разговорите с приятели и семейство не са повлияли, потърсете професионалист, с когото да говорите.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Ако сте решили да потърсите професионална подкрепа, за да се справите и да преодолеете социалната си тревожност, можете да започнете, като си уговорите среща с вашия нормален лекар. Може да се възползвате, като поговорите с нея и попитате за различните възможности, които са ви на разположение. Въпреки че Вашият лекар може да няма специални познания за социалната тревожност, той ще има някои общи познания и ще може да Ви посъветва за следващите стъпки.
- Поискайте насочване към терапевт, който има опит със социалната тревожност.
- Вашият лекар ще може да Ви направи лична препоръка.
- Препоръката на лекар може да е по -надеждна от свидетелството на уебсайт или в някои рекламни материали.
Стъпка 3. Намерете терапевт
За да получите специалист специалист, най -добре е да потърсите терапевт, който е специализиран в социалната тревожност и социалната фобия. Има няколко различни начина, по които можете да намерите терапевт, вариращи от директни препоръки от Вашия лекар до просто търсене онлайн или разглеждане на поддържани бази данни на специализирани уебсайтове.
Можете да търсите по местоположение и след това да потърсите някой със специализациите, които са най -подходящи за вас
Метод 3 от 3: Посещение на група за поддръжка
Стъпка 1. Проучете някои групи за подкрепа
Друг начин да потърсите подкрепа за социална тревожност е чрез участие в група за подкрепа или семинар. Тези групи могат да бъдат чудесен начин да се запознаете с други хора, които страдат от социална тревожност. Те ще ви помогнат да видите, че не сте сами и ще ви насърчат да изграждате отношения с хората, докато си помагате и се подкрепяте.
- Изследванията показват, че поемането на активна роля и търсенето на помощ на другите може да има благоприятен ефект за хората, страдащи от социална тревожност.
- Група за поддръжка или друга групова дейност може да ви даде шанс да излезете извън себе си и да направите неща, които са от полза за други хора, което от своя страна може да ви помогне.
Стъпка 2. Определете коя група искате да опитате
Социалната тревожност е спектър с много разнообразие в него. Някои хора може да имат специфични проблеми с публичното говорене, а други могат да имат специфични проблеми да говорят с хора, от които се интересуват романтично, поради страх от отхвърляне. В цялата страна има редица групи за поддръжка и можете да търсите онлайн, за да намерите такива, които работят близо до вас. Някои примери за различни групи са:
- Социална тревожност и самопомощ.
- Социална тревожност и публично говорене.
- Социална тревожност и пристъпи на паника.
- Социална тревожност на тийнейджърите.
Стъпка 3. Намерете група близо до вас
След като сте решили каква група за поддръжка бихте искали да посетите, можете да потърсите в някои полезни онлайн бази данни, за да намерите групи, които се срещат близо до вас. Можете да търсите по местоположение и по име на групата или тема за поддръжка. Имайте предвид, че може да няма точно съвпадение и някои групи ще обхващат по -широк кръг от теми.
- Ако работите с терапевт или съветник, трябва да ги помолите за препоръки или препоръки за групи, които се срещат на местно ниво.
- Вашият терапевт ще знае добре какви групи има и как се управляват, така че ще може да ви направи персонална препоръка.
- Можете също така да разгледате табла за съобщения и уебсайтове на групи за поддръжка, за да добиете представа какви са конкретните групи.
- Има и бази данни за групи извън САЩ, достъпни за търсене чрез онлайн.
Стъпка 4. Отидете с отворен ум
Когато сте решили да изпробвате група, свържете се с този, който ръководи групата, за да ги уведомите, че искате да присъствате. Обикновено можете просто да отидете на една сесия, за да видите какво мислите, без задължение да се връщате, ако не ви е харесало. Когато все пак отидете, опитайте се да отидете с отворен ум и позитивен подход.
- Не е нужно да казвате нищо веднага. Може да е обнадеждаващо само да чуете други хора да описват социалната си тревожност и да разпознават вашите преживявания в някой друг.
- Имайте предвид, че групите за социална подкрепа са повече за да ви подкрепят и да ви помогнат да разберете, че не сте сами.
- Групите за подкрепа не са непременно ефективно лечение сами по себе си. Но те могат да бъдат полезен елемент от по -мащабна програма за лечение.
Съвети
- Не забравяйте, че имате достъп до поддръжка.
- Необходими са дългосрочни усилия за разрешаване на тревожността. Оставете много време и търпение, докато се справяте със симптомите си.
