Загубата на каквото и да е тегло, което от своя страна ще ви позволи да отслабнете сантиметри, е трудна работа и отнема време. Няма магическа формула, която да го направи бързо или лесно, но усилията си заслужават. Има обаче няколко „трика“, които бихте могли да обмислите, които ще ви позволят да изглеждате по-тънки около талията в краткосрочен план, докато работите за намаляване на размера на талията си за постоянно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на прости трикове, за да изглеждате по -тънки
Стъпка 1. Опитайте домашно обвиване на тялото
За да направите това обвиване, ще ви е необходим лосион, прозрачна пластмасова обвивка и еластична превръзка за многократна употреба (като вида, който бихте използвали върху изкълчена китка). След като получите необходимите продукти, изпълнете следните инструкции точно преди лягане:
- Нанесете лосиона върху стомаха и областта на талията на дебел слой. Не масажирайте лосиона твърде много в кожата си.
- Увийте прозрачната пластмасова обвивка около кръста си, отгоре на мястото, където поставяте лосиона. Може да се наложи да увиете пластмасата два до три пъти около кръста си. Пластмасовата обвивка не трябва да е хлабава, но трябва да е достатъчно стегната, за да не падне.
- Увийте еластичната превръзка около кръста си върху найлоновата обвивка. Закрепете превръзката към тялото си, като пъхнете края в вече увитата част.
- Спете с обвивката цяла нощ и я махнете сутрин. Вероятно ще забележите малка разлика в размера на талията си, но имайте предвид, че това е само временно.
Стъпка 2. Вземете корсет
Корсетите се предлагат в много различни видове, в зависимост от това какво се опитвате да постигнете. „Истинските“корсети, предназначени да подравнят талията ви, имат стоманени обезкостявания и множество слоеве неразтегливи материи. Можете да си купите готов корсет в магазин за бельо, или да направите един по поръчка за вас.
- Корсетите могат да помогнат на кръста ви да изглежда с 2 - 4”по -малък, само като ги носите.
- Корсетите, тъй като са стегнати, също могат да ви помогнат да ядете по -малко, тъй като по -бързо ще се почувствате сити.
- Като алтернатива можете също да опитате да носите облекла, които могат да ви помогнат да изглеждате и по -слаби, но използват различен материал от корсетите. Освен това можете да си купите облекла, които също са бельо, камзоли и т.н.
Стъпка 3. Носете дрехи, които ви карат да изглеждате по -слаби
Ключът към обличането, за да изглеждате по -слаби, е да избягвате предмети като капри, плисирани панталони, дълги широки шорти или безформени поли, които се спускат само до прасеца ви. Уверете се, че дрехите, които носите, ви пасват правилно и изберете артикули като следното:
- Дънки или панталони в тъмен цвят, които се спускат до глезена или 1-2”под глезена; дълги ризи, блейзери или пуловери без торби; поли-молив до коляното; или монтирани поли от А-линия.
- Макси поли. Това са друг чудесен вариант да изглеждате по -слаби, защото ви дават по -дълга вертикална линия и правят краката ви да изглеждат по -дълги. Плътните цветове работят най -добре. Избягвайте поли с плисета, големи джобове, слоеве и дебели еластични колани. Сдвоете макси пола с втален топ и токчета.
- Дънки с по-високо качване или талия. Дънките с по-нисък катерене, макар и стилни, за съжаление могат да създадат мъфин отгоре около кръста ви, което не изглежда никак ласкателно. Както при много други дрехи, дънките с по-високи качулки правят краката ви да изглеждат по-дълги, което от своя страна ви кара да изглеждате по-тънки. Пъхнете ризата си и в дънките си.
- Тънки колани за чинч ризи, рокли и дори палта. Това помага да определите естествената си талия и да покажете извивките си.
- Опитайте да носите токчета. За да направите краката си по -тънки и да удължите цялото си тяло, носете токчета, които са най -малко 2,5”или по -високи. Помага и носенето на токчета с донякъде заострен пръст, за разлика от квадратен. Просто не ги носете постоянно - носенето на високи токчета многократно за продължителни периоди може да причини сериозни вреди на тялото и стойката ви.
Стъпка 4. Изберете определени цветове и шарки за дрехите си
Има няколко цвята и шарки, които можете да изберете за облеклото си, които ще ви помогнат да изглеждате по -слаби, особено в областта на талията.
- Черното е класически цвят, който може да се комбинира с почти всичко. Но освен че е добър избор на цвят за целите на координацията, той е и чудесен избор на цвят, за да изглеждате по -слаби. Черното (и тъмно синьото, зеленото и червеното) може да създаде илюзия за дълга вертикална линия, която изтънява тялото.
- Вертикалните ивици създават подобна илюзия, която прави черният цвят, и могат да бъдат полезни, когато се опитвате да направите средата да изглежда по -малка. Ако носите вертикални ивици на панталони или поли, това помага да направите краката си по -дълги и по -тънки, което изтънява и средната и горната част на тялото ви.
Стъпка 5. Покрийте проблемните зони и покажете най -добрите си области
Ако имате определена част от тялото си, която не ви харесва и бихте искали да останете малко скрити, носете тъмни цветове в тази област. От друга страна, ако имате зона, която искате да покажете, използвайте ярък цвят.
Стъпка 6. Облечете се правилно за нов сутиен
За съжаление повечето жени в крайна сметка носят сутиени, които са с грешен размер за тях. Когато сутиенът е с грешен размер, той може да ви даде извивки на всички грешни места. Гърдите ви трябва да са с подходяща височина над кръста, което ви помага да изглеждате по -слаби.
Преди да изберете нови сутиени, се измервайте правилно от професионалист в отдела за бельо на универсален магазин. Те също така трябва да могат да посочат други трикове, които можете да търсите в сутиен
Стъпка 7. Застанете и седнете с добра стойка
Добрата стойка може да ви накара да изглеждате по -слаби, но също така може да ви накара да се почувствате по -добре. Стоенето и седенето с добра стойка помагат за облекчаване на напрегнатите мускули в тялото ви и могат да ви накарат да се почувствате по -спокойни.
- Оценете стойката си, като застанете с гръб до стената без обути обувки. Уверете се, че натискате тялото си така, че петите и дупето да са притиснати до стената зад вас. Поставете едната си ръка между стената и долната част на гърба, около кръста. Ако пространството е по -голямо от ширината на ръката ви, трябва да работите върху стойката си.
- Добрата стойка, когато стоите, включва: поддържане на раменете назад и в отпуснато положение; издърпване на корема; поддържане на краката ви на ширината на бедрата; стоите така, че да сте балансирани еднакво на двата крака; да не заключвате коленете си.
- Добрата стойка, когато седите, включва: избор на стол, където и двата ви крака могат да почиват удобно на земята; избор на стол, който ви позволява да седнете с гръб към облегалката на стола - поставете възглавница зад кръста, ако е необходимо, за да се чувствате комфортно; като държите главата си изправена нагоре с малко прибрана брадичка; поддържане на гърба и шията изправени, но удобни; поддържайки раменете си отпуснати и удобни.
Метод 2 от 3: Поддържане на здравословна диета
Стъпка 1. Закуска здравословна
Закуските като цяло не са лоши; по -скоро това, което избирате за лека закуска, може да навреди на шансовете ви да отслабнете. Яденето на нещо на всеки 2,5 - 3 часа може да помогне нивата на кръвната Ви захар да останат балансирани през целия ден, но това работи само когато ядете правилните неща.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и въглехидрати. Това би включвало продукти като чипс, бисквити, шоколадови блокчета, гевреци, гевреци.
- Изберете закуски с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб и някои плодове и зеленчуци.
- Изберете закуски, които имат големи количества полезни хранителни вещества, като нискомаслени млечни продукти, постно месо, ядки.
Стъпка 2. Спрете да пиете диетични газирани напитки
Учените са открили, че някои от изкуствените подсладители в диетичната сода подвеждат тялото ви да мисли, че консумирате действителна захар. Тъй като тялото ви мисли, че консумирате захар, то освобождава инсулин в подготовка. Без действителна захар за изгаряне, инсулинът в крайна сметка съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
На пазара има множество видове заместители на захарта, всеки със своите ползи и проблеми. Знайте разликата между различните видове и какви потенциални ефекти могат да имат върху вашето здраве. Клиниката Майо предлага преглед тук:
Стъпка 3. Яжте повече постни протеини
Повечето хора не консумират достатъчно постни протеини, а вместо това консумират твърде много прости въглехидрати. Въглехидратите в крайна сметка произвеждат захар, която тялото ни обикновено използва за енергия, но ако консумираме твърде много въглехидрати, ние също произвеждаме твърде много захар. След това тази излишна захар се превръща в излишно тегло. Алтернативно, постният протеин изгражда мускулите и им помага да ги поддържат тонизирани.
Постният протеин включва: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, боб, нахут, киноа, кръгли пържоли, кръгли печени, горни филе, горни филе, свинско филе, шунка и пиле и пуйка без кожа
Стъпка 4. Намалете количеството на наситените мазнини, които консумирате
Наситените мазнини са лошият вид мазнини. Наситените мазнини добавят инчове към кръста ви, докато ненаситените мазнини могат да помогнат за премахването на инчовете от талията ви. Наситените мазнини казват на тялото ви да съхранява мазнини, докато ненаситените мазнини казват на тялото ви да намали количеството на складираните мазнини и помага за балансиране на нивата на инсулин.
- Наситените мазнини обикновено се намират в преработени храни като бисквити и сладкиши. Среща се и в червеното месо.
- Вместо да пържите продукти за хранене, печете, печете или печете месо на скара.
- Използвайте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
- Разменете два белтъка за цяло яйце в рецептите.
- Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други видове аромати за готвене, вместо да добавяте масло или маргарин.
Стъпка 5. Увеличете приема на фибри
Проучванията показват, че на всеки 10 грама допълнителни фибри, които консумирате на ден, можете да намалите мазнините си с 3,7% за 5 години. Един бърз и лесен начин да получите повече фибри е да ядете ½ чаша боб всеки ден.
- Други големи източници на фибри са: зърнени храни с трици на люспи, пълнозърнест хляб, портокали, малини, печени картофи, моркови, хумус и круши.
- Консервираният боб обикновено е по -малко вероятно да причини подуване и газове от пресния сорт, ако сте загрижени, че това може да е проблем.
Стъпка 6. Превключете кафето за зелен чай
За съжаление, пиенето на много кафе, натоварено със сметана и захар, може да доведе до наддаване на тегло. Но пиенето на зелен чай всеки ден всъщност може да доведе до загуба на тегло. Зеленият чай съдържа катехини, за които е установено, че увеличават метаболизма и помагат на черния дроб да изгаря повече мазнини.
Стъпка 7. Променете вида на въглехидратите, които консумирате
Въглехидратите се предлагат в проста и сложна версия. Простите въглехидрати са тези, които водят до увеличаване на мазнините, докато сложните въглехидрати могат да бъдат полезни за вас. Уверете се, че ядете поне три порции сложни въглехидрати (например пълнозърнести храни) всеки ден.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз и пшеница.
- Простите въглехидрати включват продукти, приготвени с рафинирано брашно, включително бял хляб и тестени изделия, и други продукти като бял ориз.
Стъпка 8. Добавете още пипер към вашите храни
Пиперът съдържа вещество, наречено пиперин. Пиперинът всъщност може да намали възпалението и да предотврати образуването на мастни клетки (известни също като адипогенеза).
Стъпка 9. Поглезете се с черен шоколад всеки ден
Черният шоколад, по -специално видът, който има поне 70% какаово ниво, е доказано в научни изследвания, че всъщност помага на хората да отслабнат. Това е така, защото черният шоколад има нещо, наречено флавоноиди, което е добро за сърцето ви. Те също са антиоксидант и могат да намалят възпалението.
Опитайте да добавите две порции черен шоколад на ден към храненията си
Стъпка 10. Включете в диетата си храни, богати на магнезий
Магнезият помага на тялото ви да намали нивата на глюкоза и инсулин на гладно и дори може да помогне за предотвратяване на задържането на течности.
- Лекарите препоръчват на жените над 18 години да консумират поне 400 mg магнезий на ден. А тези на 31 и повече години трябва да консумират 420 mg. Мъжете над 18 години трябва да консумират 310 mg на ден, а мъжете над 30 трябва да консумират 320 mg на ден.
- Източниците на магнезий включват ядки, спанак, соево мляко, боб, авокадо, кафяв ориз, банани, сьомга и други риби.
Метод 3 от 3: Редовни упражнения
Стъпка 1. Изпълнете комбинация от кардио и основни упражнения
Кардио (или аеробни) упражнения ще помогнат на тялото ви да отслабне. Основните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си. Докато можете да изпълнявате основни упражнения за укрепване на талията, без кардио мускулите ще се скрият под слой мазнина.
Идеалното количество упражнения са 45 минути умерени аеробни упражнения поне три пъти седмично
Стъпка 2. Опитайте седналия dropkick
Това упражнение ще укрепи квадрицепсите ви. Седнете на постелка за упражнения с двата крака, изпънати право пред вас. Издърпайте дясното коляно към гърдите си и го задръжте там с двете си ръце. Огънете левия крак. Докато държите левия крак изправен, повдигнете левия крак възможно най -високо от земята и задръжте толкова дълго, колкото можете.
- Повторете това упражнение с левия крак колкото можете, след това превключете и направете същото с десния крак.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 3. Направете лицеви опори
Това упражнение ще укрепи гръдните мускули. Започнете, като се спуснете на ръцете и коленете си върху постелката за упражнения. Дръжте ръцете и гърба изправени. След това свийте ръцете си, така че да спуснете предния край на тялото, докато почти докосне земята. Задръжте тялото си там за момент, след това се върнете нагоре.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 4. Изпълнете крак
Това упражнение ще укрепи корема ви. Започнете, като легнете по гръб върху постелката за упражнения. Повдигнете краката си от земята, така че бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а прасците - под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата. Поставете двете си ръце на гърдите. Като държите краката си точно в това положение, спуснете ги на земята и докоснете петите си до земята. След това, използвайки коремните мускули, повдигнете краката си отново нагоре.
- По време на това упражнение дръжте гърба си изправен на земята.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 5. Смажете корема си с хрускането X
Това упражнение ще укрепи горната част на корема. Легнете по гръб върху подложката за упражнения със свити колене и стъпала на земята. Сгънете ръцете си зад врата - опитайте се да накарате пръстите си да докоснат раменете ви. Повдигнете горната част на тялото си от земята, като използвате само стомашните си мускули, за да извършите криза, след което отново се спуснете обратно.
- За да не нараните врата си, правете се, че имате тенис топка под брадичката и в гърдите. Брадичката ви не трябва да се доближава повече от това до гърдите ви.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 6. Седнете на невидим стол
Това упражнение ще укрепи краката ви. Намерете стена, чиста от мебели и други предмети. Застанете с гръб към тази стена и започнете да спускате тялото си, сякаш сте седнали на стол. Докато спускате тялото си, облегнете гърба си на стената. Легнете ръцете си леко върху бедрата. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
- По време на това упражнение дръжте краката си на ширина на бедрата.
- Работете, за да задържите тази позиция за 60 секунди.
- Дръжте гърба си прав до стената. Бедрата ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо стената, а прасците ви да са успоредни на стената.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 7. Бъдете Супермен
Това упражнение ще укрепи долната част на гърба. Легнете по корем върху постелката за упражнения. Изпънете краката си зад себе си и ръцете пред вас. Повдигнете едновременно ръцете и краката си от земята и задръжте в това положение колкото можете.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
Стъпка 8. Променете ежедневните си навици
Много от нас имат трудов живот, който не позволява много ежедневно движение - обикновено защото сме заседнали на бюрото, гледайки компютърен екран по цял ден. Полагайте усилия да ставате и да се разхождате от време на време, когато седите известно време. Ако е възможно, изберете да работите на изправено бюро. Всяка малка дейност, която можете да добавите към деня си, която ви кара да се движите, е полезна:
- Излезте от автобуса и спрете по -рано и извървете допълнително разстояние.
- Умишлено вървете нагоре -надолу по всяка пътека в магазина за хранителни стоки, дори ако имате нужда само от няколко елемента.
- Паркирайте колата си в далечния край на паркинга, а не близо до вратите.
Стъпка 9. Добавете хулахуп към рутинните си упражнения
Използването на хула-хуп е начин да влезете във вашите кардио упражнения, докато правите нещо забавно. Плюс това, той може да изгори същото количество калории като бягането по бягащата пътека и е с ниско въздействие, така че няма да нараните коленете си.
- За да ангажирате основните си мускули, когато използвате хулахуп, уверете се, че той остава над бедрата ви.
- Обръчите за целите на упражненията са им добавили тежест, за да помогнат при тренировката. Потърсете обръч с диаметър най -малко 40”и тегло около 1-2 паунда.
- Добавете хулахуп към рутинните си упражнения, така че да го правите 30 минути наведнъж, поне три пъти седмично.
Съвети
- Научете се да се отпускате и да се отървете от стреса. Стресът увеличава количеството кортизол в тялото ви. Кортизолът, който е хормон, увеличава количеството инсулин в тялото ви. Тази комбинация от химия на тялото води до задържане на мазнините в тялото и добавяне на инчове към кръста ви.
-
Наспи се. Липсата на достатъчно сън може да доведе до наддаване на тегло. Това отчасти се дължи на факта, че по -малкото сън ви кара да ядете повече. Липсата на сън увеличава хормона, наречен грелин, който може да увеличи апетита ви.
- Трябва да спите между 7 и 9 часа всяка вечер.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна и хладна, докато спите.
- Спрете да пиете кофеинови напитки след обяд.
- Поддържайте едно и също време за легло и събуждане всеки ден, дори и през почивните дни.
