Въпреки че марихуаната е по -малко пристрастяваща и физически застрашаваща от много незаконни вещества, тя все още може много лесно да се превърне в вреден навик, който е трудно контролируем и причинява увреждане на ежедневните дейности, социалните взаимодействия и физическите способности. Това важи особено за дългосрочните потребители, които пушат от години. Ако вие или някой, когото обичате, сте един от тези хора, трябва да знаете, че отказването от марихуана е напълно възможно и всъщност много по -лесно, отколкото при повечето други вещества, пристрастяващи - всичко започва от стъпка 1 по -долу.
Стъпки
Част 1 от 5: Вземане на решение
Стъпка 1. Знайте как марихуаната ви влияе
Приемът на канабис може да причини липса на инициатива или мързел, нежелание за участие в много социални ситуации (особено когато е свързано взаимодействие с непушачи). Поради тези причини броят на хората, които решават да се откажат от пушенето на трева, постепенно се увеличава. Как те промени?
- Пристрастяването не само унищожава физическото здраве, но може да направи човек по -податлив на психологически разстройства като шизофрения, ако имате генетично предразположение.
- Консумацията на плевели увеличава отделянето на серотонин в тялото, което е химикал, произвеждан в мозъка, който дава усещане за удоволствие. За съжаление, колкото по -дълго пушите трева, толкова по -малко и по -малко се произвежда серотонин, толкова по -малко "доволни" се чувствате и колкото повече оставате с допълнително желание.
Стъпка 2. Водете честен разговор със себе си
Изчистете няколко часа (или дори цял ден) от графика си и намерете спокойно, спокойно място - настройки, които ви харесват и където можете да бъдете сами. Изключете телефона си, за да не бъдете обезпокоени или разсеяни от него и помислете за употребата на марихуана. Някои полезни въпроси, които да си зададете, са:
- Кога за първи път опитахте марихуана и защо го направихте?
- От колко време пушите и колко често го правите?
- Какво чувствате преди и след пушенето? (Опитайте се да се съсредоточите особено върху това дали се опитвате да облекчите негативните мисли или да избегнете справянето с проблемите чрез пушене.)
- Имало ли е случаи, когато сте пренебрегвали задълженията си (към себе си, семейството и приятелите, училището или работата) поради пушенето?
- Има ли дейности, в които искате да участвате или бихте искали да се отличите, но все още не сте го направили, защото не се чувствате много мотивирани?
Стъпка 3. Разберете вашите мотиватори
Колкото повече се доближавате до тях, толкова по -лесно ще бъде да спрете. След като разберете мотивите си да пушите, можете да разберете какво може да ви мотивира да спрете. Измислете съответни цели - нещо, което ще ви мотивира да се откажете от навика. Това може да бъде всичко, вариращо от кандидатстване до добър колеж или по -добра грижа за семейството ви чрез превъзходство в спорт или занаят.
- Ако искате да се откажете от пушенето на канабис, важно е да сте сигурни в мотиваторите си - колкото по -силни са те, толкова по -големи са шансовете ви.
- Често е по -лесно да се откажете от едно нещо, като го замените с друго. В този случай изберете нещо по -добро и Ако имате апетит, опитайте да дъвчете парче дъвка (обикновена или никотинова) или да пиете вода всеки път, когато подтиквате повърхностите. Това може да помогне за промяна на често обичайния акт на тютюнопушене и в същото време ви предоставя нещо здравословно да правите.
Стъпка 4. Осъзнайте, че това решение е окончателно
Повечето хора, които имат зависимост, чувстват, че искат да се откажат всеки път, когато пушат. Всеки път поемат ангажимент към себе си за отказване и след това го правят отново. Трябва да знаете, че този път вашето решение е окончателно. За да се излекувате, първата стъпка е да приемете, че имате проблем.
- В същото време не се спирайте на миналото на зависимостта си, а се съсредоточете върху това колко по -добре можете да бъдете (физически и психически), без да се покачвате. Не забравяйте, че това е избор за пушене на трева, а не автоматичен начин на живот. Ако трябва, кажете на приятелите си: „Не мога да пуша - това ме прави параноик“, „Усещам световъртеж, когато пламтя“, или „Моята работа има произволни тестове за наркотици“, независимо дали те правят или не тестват. Осигурете силна бариера устно на онези, които ви „ядат“, когато оправданието ви е просто, като „Не, опитвам се да се откажа“.
- В този случай приемането, че имате проблем, не е само той - вие също трябва да приемете, че това е проблем, а не удоволствие. Проблемите се нуждаят от решаване, преди да се влошат - точно това правите.
Стъпка 5. Не обвинявайте нищо и никой друг
Друг съществен момент е да избягвате да обвинявате веществото, другите хора или житейската си ситуация. За да успеете да се откажете, трябва да се опитате да поемете отговорност за собствените си действия - както положителни, така и отрицателни. Това ще ви помогне в процеса, тъй като е по -вероятно да се похвалите за успеха и да работите по -усилено, когато нещата не се развият точно така, както сте си представяли.
Обвиняването на другите ще ви даде „лесно“, когато нещата са трудни и ще ви направи по -вероятно да започнете отново да пушите. Въпреки че първата стъпка на отказване е честността към себе си, не е нужно да завършвате целия процес сами. Някои техники, особено психологическата помощ, могат да помогнат изключително много на вашите усилия
Стъпка 6. Знайте страничните ефекти
Колкото и плевелите да са чудесни за преживяване, те идват с тежки странични ефекти, които могат да продължат дълго, дълго време. Знаейки какво може да се случи, бихте могли да помогнете за постигане на решение. Ето няколко ефекта, с които може да се сблъскате след дългосрочна зависимост:
- Повишена сърдечна честота
- Липса на координация в сетивните органи
- Тревожност
- Хиперактивност
- Халюцинации
- Раздразнителност
- Промени в настроението
- Липса на плодовитост
- Изолация
- Самоубийствени мисли
- Агресивно поведение
Част 2 от 5: Разбиване на навика
Стъпка 1. Вземете го бавно
Изключително трудно е хората да се откажат, които са били зависими от наркотици за дълъг период от време. Напускането на лекарството веднъж завинаги само ще влоши симптомите на отнемане и може да загубите надежда да продължите. Много по -лесно е, ако първоначално решите да го забавите и след това в крайна сметка го оставите напълно. Не се опитвайте да пуснете студена пуйка!
Ако сте пушили трева поне два пъти на ден, опитайте се да се ограничите до веднъж дневно през следващата седмица. Това ще помогне на тялото да свикне с по -малко серотонин по много по -здравословен и лесен начин
Стъпка 2. Не забравяйте, че искате да се откажете
Прекратяването на пристрастяването може да бъде трудно за вярване, така че трябва постоянно да си напомняте, че сте поели обещание да станете по -фини заради себе си. Напишете го на лист хартия или направете лепкава бележка на телефона си, казвайки „Искам да се откажа“. Уверете се, че винаги можете да го видите.
Може да има моменти, в които бихте искали да скъсате всички вериги и да запалите това нещо, но тогава тази бележка ще ви помогне да запомните решението, което сте взели в своя полза
Стъпка 3. Премахнете мотиваторите от живота си
За да направите това, трябва да се отървете от всичко, което ви напомня за марихуаната - атрибути, плакати, музика, филми и т.н. като сувенири е по -вероятно да се изкушите да започнете да пушите отново.
- Представете си любяща торта, като същевременно знаете, че никога повече не трябва да я имате и въпреки това постоянно държите любимия си вид на тезгяха, където винаги можете да го видите. Това е ненужен спусък, който само ще ви измъчва.
- Когато някой ви предложи трева (или други лекарства), просто кажете „не съм в настроение“или „вече се забавлявам, благодаря“. Ако те натиснат, можеш да избереш да бъдеш честен и да кажеш: „Хей, наистина се опитвам да изтрезня“.
Стъпка 4. Бъдете готови за ефекти на отнемане
Това включва раздразнителност, липса на сън, намален апетит, умора и може би дори главоболие. За щастие отнемането на марихуана не е толкова дълъг процес-отнема само около 10-15 дни, в зависимост от фактори като вашата възраст, здравословно състояние и продължителност на употреба.
След това обаче става по -предизвикателно, когато трябва да се пазите от трева до края на живота си. Има много фактори, които биха могли да предизвикат употребата ви или да затруднят работата с живота без пушене. Скоро ще обсъдим дългосрочната сила
Част 3 от 5: Намиране на сила
Стъпка 1. Имайте силна система за поддръжка
Уверете се, че сте заобиколени от правилния тип хора, тъй като натискът на връстниците е един от най -влиятелните източници на навлизане в наркотици. Докато се отказвате, бъдете сред приятелите, които са ви насърчавали да се откажете, тъй като те ще бъдат по -разбиращи за вашата ситуация, а не да бъдат с вашите приятели, които биха могли да ви привлекат отново към нея. Те могат да бъдат страхотни хора по душа, но излагането на наркотици, докато сте в процес на отказване, ще ви накара да пожелаете още повече.
Когато мислите, че сте постигнали целта си да се откажете, можете да се свържете отново с тях; това трябва да се има предвид само ако смятате, че сте достатъчно силни, за да не се отдавате отново на зависимостта
Стъпка 2. Говорете с хората около вас за вашето решение
Имате нужда от приятели и семейство, които да ви обичат и разбират. Ето защо е важно да поговорите с близките си относно решението си да спрете да пушите. Обяснете им, че това е трудно за вас и наистина имате нужда от тяхната подкрепа. Обяснението, че планирате да предприемете действия и сте много сериозни относно решението си, ще помогне на близките ви да се качат на борда и ще направят всичко възможно да ви подкрепят.
-
Въпреки че е по -добре поне в началото да стоите настрана от хората, които употребяват марихуана, може да имате някои ценни взаимоотношения между тези хора. Ако случаят е такъв, обяснете им, че не искате да промените поведението им (в противен случай може да се почувстват атакувани и да се опитат да ви отблъснат от решението).
Кажете им какви са вашите причини да се откажете от тях и ги помолете да не пушат или да демонстрират каквото и да е поведение, свързано с тютюнопушенето, когато са около вас. Ако са истински приятели, те ще направят каквото поискате
Стъпка 3. Потърсете група за поддръжка
Има много групи за рехабилитация, които се оказаха чудесни източници за отказване от зависимостта, ако смятате, че не можете да се справите сами. Добрият рехабилитационен център е чудесно място за посещение. Не само ще бъдете държани отговорни, но и ще бъдете заобиколени от хора, които преминават през същото, което и вие.
Някои хора трябва да бъдат ограничени или заплашени от авторитетни фигури, за да останат балансирани. Тези центрове проверяват дали не започвате отново със зависимостта и дори ви помагат да изтрезнете с помощта на медицинска и психологическа помощ обикновено чрез когнитивно -поведенческа терапия (CBT) като най -важния метод за лечение на нарушения на употребата на канабис (CUD)
Стъпка 4. Потърсете терапия
Терапията може да бъде много полезна при проблеми като този, поради факта, че ще ви помогне да разберете основните си мотиви за пушене и ще ви позволи да се справите по-добре с изпробването на житейски ситуации, които иначе биха могли да ви върнат на първо място. Подходящо обучени и сертифицирани терапевти могат да служат като обективни зрители, които биха могли да ви покажат друга гледна точка, която досега не сте обмисляли, като по този начин допълнително ви мотивира да спрете да пушите марихуана.
Нещо повече, тези професионалисти имат опит с хора, които се борят да се откажат от тревата и така ще могат да изградят индивидуален подход за вашата личност и начин на живот. Въпреки това, тъй като има много подходи в психотерапията и още повече терапевти, понякога може да е трудно да изберете най -подходящия за вашите нужди. Това ще обсъдим по -нататък
Стъпка 5. Бъдете наясно с видовете терапия, които могат да работят
Когато влизате в терапия, може да е полезно да научите малко повече за най -често срещаните и успешни подходи, когато става въпрос за премахване на тревата. Ето същността:
- Когнитивна поведенческа терапия. Когнитивно -поведенческата терапия се отнася до убеждението, че вашите мисли и действия са много взаимосвързани; следователно, чрез промяна на негативните си мисли можете да промените негативното си поведение. Този подход може да бъде много полезен, когато се опитвате да се откажете от пушенето на трева, тъй като ще изследва мислите, които провокират пушенето ви и по този начин ще работи върху самото поведение.
- Терапия за повишаване на мотивацията. Тази терапия е особено полезна за хора, които се опитват да се откажат от канабиса, алкохола или никотина. Тя се основава на факта, че хората с подобни проблеми често осъзнават, че действията им им навредят, но все пак им е много удобно да правят това, което правят. Неговата цел е да изследва вашата мотивация за промяна по много позитивен, неосъждащ и неконфронтационен начин. В тази терапия не ви се казва защо трябва да се промените, а по -скоро се подпомага да намерите вашите собствени аргументи и причини. Терапевтът ви помага да извлечете положителни изявления и да овластите себе си, така че да засилите вътрешната си мотивация.
Стъпка 6. Знайте, че има само правилният отговор за вас
Няма един универсално правилен подход, когато става въпрос да ви помогне да спрете да пушите марихуана - всеки човек е различен и мотивацията му да действа по определен начин е много специфична. Ето защо видът на терапията, който изберете, трябва да ви бъде привлекателен. Ако се чувствате неудобно с подхода, е по -вероятно да се борите с него, дори несъзнателно, като по този начин намалявате шансовете си за успех.
- В допълнение, вашият терапевт ще адаптира подхода към вашата уникална личност, като по този начин ще подобри вероятността да се откажете още повече.
- За да изберете терапевт. консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар. Те ще препоръчат някои добри възможности във вашия район. Важно е да запомните да бъдете възможно най -честни с вашия терапевт, защото по този начин ще го срещнете наполовина и ще подпомогнете успеха на вашата собствена цел.
Част 4 от 5: Промяна на рутината
Стъпка 1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Добрата, здравословна диета при отказване не само помага за поддържане на високо ниво на хидратация, но всъщност може да спре желанието за пушене. За да се преборите с тези пориви, заредете се с тези храни:
- Пушенето кара човека да има по -сладък и изкуствен апетит. 2-3 ябълки на ден могат да помогнат в борбата с тези пориви. Хрущенето също държи устата заета и уморена. Бонус!
- Зеленчуците, които имат хрупкава текстура, помагат и в борбата със зависимостта. Зеленчуци като чесън и джинджифил оставят вкус в устата ви, което влошава вкуса на дима. Нарежете тези две на много малки и дъвчащи парчета и ги добавете към ежедневната си храна.
Стъпка 2. Отидете за повече мляко и сирене
Използването на тези храни в диетата ви може да ви помогне да преминете по -бързо през етапите на отнемане. Те също така ви карат да изглеждате по -здрави и по -добре изглеждащи от преди, като помагат на косата, кожата и ноктите ви. Що се отнася до млечните продукти, ето какво трябва да знаете:
- Чаша мляко един час преди часовете за пушене ще накара стомаха ви да се напълни; поради това ще загубите желанието да пушите гърне. Ще остави и вкус в устата ви, който никой не иска да смесва с лекарства!
- Сиренето е много полезно при отказване, тъй като съдържа вкуса на сол, която остава в устата. Но спокойно, ако смятате, че вече консумирате повече от необходимото количество мазнини.
Стъпка 3. Вземете и подходящото количество мазнини и захари
Докато се отказвате от наркотиците сами, е необходимо да контролирате хранителните си нива, тъй като може да се чувствате изтощени през цялото време. Все пак се нуждаете от някои пикапи! Ето как да коригирате:
- Черният шоколад винаги е бил известен с лечението на разстройства на настроението и ще ви помогне да се справите с фазите на депресия, които може да получите.
- Сушените плодове и картофите също помагат за спиране на апетита.
Стъпка 4. Вземете си и протеини и въглехидрати
Най -малкото 10% от вашата диета трябва да бъде от протеини и най -много, около 1/3 от нея от въглехидрати. Ето някои добри източници:
- Постното бяло месо, риба тон и сьомга са известни с това, че се отказват от пристрастяванията, тъй като оставят вкус в устата ви, който няма да е добър, ако се смеси с плевелите.
- Що се отнася до въглехидратите, станете хрупкави. Те са по -наситени и идват с нишесте, което ви дава енергия да продължите с мисията си.
Стъпка 5. Упражнете го
Упражнението е здравословен начин да извадите цялата енергия, която е лежала в латентно състояние в тялото ви. Той ви помага да поддържате тялото си във форма и фокусира цялата ви енергия върху положителна дейност. Помага и при апетита!
- Йога е известна като упражнение за отпускане на ума и затова помага по време на оттегляне, тъй като тялото понякога иска просто да започне да крещи на глас. Знаеш чувството.
- Бягането всеки ден в продължение на 30 минути е добра, здравословна дейност за отказване от зависимости.
Стъпка 6. Бъдете заети
След като сте избрали подход и сте поговорили с близките си, помислете дали да не си направите хоби - нещо, което ще ви отнеме времето и ще ви отвлече вниманието от желанието да пушите. За да направите това, помислете за нещата, които ви харесват и си задайте някои въпроси като:
- Добър ли съм с ръчната работа?
- Харесвам ли някакъв спорт? (Дори и да не спортувате, помислете за тези, които обичате да гледате и помислете да опитате един от тях)
- Какво обичат да правят приятелите ми?
- Можете да измислите повече въпроси, които са подходящи за вашия начин на живот и личност и следователно да си помогнете да намерите нещо, което да заема свободното ви време. Освен това намирането на хоби ще ви помогне да засилите мотивацията си да се откажете, тъй като знаете, че няма да бъдете толкова водени, ако пушите трева.
- Ако се занимавате със спорт или друго социално хоби, ще срещнете нови хора, които не са свързани със старите ви навици. Това ще ви помогне да изградите нов начин на живот, който не включва канабис.
Част 5 от 5: Останете мотивирани
Стъпка 1. Помислете за приемане на лекарства
За зависимите, които употребяват наркотици за дълъг период от време, за тях е изключително трудно да преодолеят вредния навик, затова често търсят медицинска помощ. Има различни лекарства, които помагат да се даде същото усещане за трева, но причиняват по -малко вреда на тялото. Тези лекарства помагат за свеждане до минимум на апетита и в крайна сметка помагат на човека да стане напълно трезвен.
-
Никотиновите лекарства, пластирите и венците се предлагат в магазините и могат да бъдат закупени без рецепта. Никотинът помага за намаляване на апетита и намалява чувството на раздразнителност и главоболие, с които може да се сблъскате по време на отнемане.
- Дъвченето на дъвка след всеки 2 часа, когато сте будни, помага за свеждане до минимум на апетита. Ако използвате венци от 4 mg, уверете се, че не дъвчете повече от 20 венци на ден или ако използвате 3 mg, тогава не повече от 30 парчета дъвка на ден.
- Пластирът трябва да се сменя на всеки 16 или 24 часа и дозата, от която се нуждаете, зависи от нивото на пристрастяване. Може да се сваля по време на сън и да се връща обратно веднага щом се събудите. Той причинява малко болезненост в областта, където е закърпен, така че е препоръчително да се сменя всеки път.
Стъпка 2. Не разчитайте обаче на други пристрастяващи вещества
Уверете се, че не разчитате напълно на тези лекарства (и други вещества, като алкохол), тъй като те също имат пристрастяващ характер. Дозите трябва да се намалят с времето, което ще служи на правилната цел да ги използвате на първо място!
Тези заместители на никотина не трябва да се използват, ако не сте се отказали напълно от пушенето, тъй като комбинацията идва със сериозни проблеми
Стъпка 3. Познайте и вашите не-никотинови лечения
Има и други не-никотинови лекарства, които се печелят по лекарско предписание. Това обикновено са Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR и Wellbutrin XL и Varenicline. Тези лекарства казват на мозъка да спре да жадува за лекарството, ако се приема в правилното количество. Те обаче изискват рецепта от Вашия лекар.
Повечето от тях помагат при симптомите на депресия и понякога могат да причинят възбуда, разочарование и необичайно поведение. Ако смятате, че има отрицателна промяна (повече от нормално усещане, което може да изпитвате временно), тогава е най -добре да говорите с Вашия лекар, тъй като дозата може да не Ви подхожда
Стъпка 4. Победете вътрешните си демони
Процесът на отказване от наркотици върви ръка за ръка с големи промени в настроението, депресия и разочарование. Не позволявайте на тези временни разстройства на настроението да ви завладеят! Ниското самочувствие и отдръпването върху себе си е нормално, тъй като се опитвате да се борите срещу желанията си. Имайте вяра и не забравяйте да си напомняте, че сте по -добри от това. Защото сте!
Говорете на глас пред огледалото и кажете на този образ пред себе си, че сте красив, силен човек, който има силата да преодолее това препятствие. И ако мислите, че сте по -малко говорещ, а повече писател, вземете дневник и започнете да го записвате
Стъпка 5. Запишете всичко, в което сте се отличили поради спирането на тревата
Всъщност водете дневник за целия си процес. Дръжте този дневник на видимо място, така че постоянно да ви се напомня колко добре се справяте и по този начин да имате положителна мотивация да продължите добрата работа.
Един ден, когато успеете да преодолеете зависимостта си, ще прочетете този дневник и ще помислите за всички страдания, които сте преодолели със силата си. Това ще бъде един красив момент на чисто удовлетворение за морала ви по -късно в живота или предстоящите кризи
Съвети
- Натискането на точките на натиск по време на глад помага за потискане на чувството. Определете коя част от тялото жадува - например може да почувствате леко усещане в гърдите си и леко натиснете тази област с пръсти. Помага на мускулите да се отпуснат.
- Ако имате късмет, че сте били задължени с големи приятели, позволете им да ви помогнат в тази криза, не ги отблъсквайте.
- Дори когато сте изхвърлили всичко, което ви напомня за предишните ви навици, вероятно ще продължите да имате глад от време на време. В тези ситуации говорете с доверен приятел, роднина или терапевт и обяснете начина, по който се чувствате.
- Гледайте филми или документални филми, които биха могли да насърчат целта ви да се откажете.
- Едно нещо, което трябва да знаете и да имате вяра, е, че ще дойде един ден, когато ще се подобри. Копнежът няма да ви изяде както преди. И нищо не може да сравни момента, в който ще докажете, че сте трезвен.
