Наргилето е специална лула, използвана за пушене на тютюн. Въпреки че тютюнът се пуши по различен начин от цигарите, наргилето не е по -безопасно от цигарата. Пушенето от наргиле може действително да накара пушача да вдишва повече тютюнев дим, тъй като сесиите за пушене на наргиле продължават до час. Един час пушене на наргиле е равносилно на пушенето на кутия цигари. Ако сте пушач на наргиле, има неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се откажете, за да живеете по -здравословен живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Решаване да се откажете от пушенето на наргиле
Стъпка 1. Направете списък с причините, поради които се отказвате
Когато решите да се откажете от пушенето на наргиле, направете списък с причините, поради които се отказвате. Носете този списък със себе си. Понякога може да се нуждаете от напомняне защо правите този избор. Изваждайте го всеки път, когато се изкушите да пушите. Четенето на този списък може да ви помогне да останете мотивирани.
Причините, поради които може да помислите да се откажете от наргилето, са ползите за здравето, желанието да се чувствате по -добре, умората да миришете на дим, желанието да спрете да губите пари или да дадете добър пример
Стъпка 2. Решете как да се откажете
Можете или да се откажете от пушенето на наргиле, като постепенно намалите или спрете студената пуйка. Спирането на студена пуйка може да работи за някои, но за други може да не работи винаги. Понякога е напълно трудно да се откажете напълно наведнъж, особено ако преди сте се опитвали да се откажете от пушенето на наргиле и не можете. Вместо това постепенно намалете количеството наргиле, което пушите. Всяка седмица или всеки ден пушете все по -малко.
Решете кой начин е най -подходящ за вас. Ако започнете с отказване от студена пуйка, но след това установите, че е невъзможно да се придържате, преминете към постепенно намаляване на пушенето
Стъпка 3. Изберете ден за отказване
Поемете ангажимент да се откажете от наргилето, като изберете ден, в който искате да спрете да пушите. Направете го поне в рамките на следващите две седмици. Изберете ден, в който нищо не се случва, за да можете да се съсредоточите единствено върху отказването.
Опитайте го в неделя или понеделник, който започва вашата седмица с новата ви цел. Или спрете в събота, за да имате уикенда, за да свикнете да се откажете, преди да се наложи да се върнете на работа
Стъпка 4. Въздържайте се от посещение на наргиле барове
Тъй като се опитвате да спрете да пушите наргиле, трябва да спрете да ходите по наргиле барове. Това просто ви поставя точно пред изкушението. Освен това в баровете с наргиле ще вдишвате дима, което няма да бъде много полезно, докато се опитвате да се откажете.
Вместо барове за наргиле, отидете на други места. Отидете в истински бар, където пушенето не е разрешено. Отидете на кино, музей или пазарувайте. Стойте далеч от места, където е разрешено пушенето
Метод 2 от 3: Получаване на помощ за отказване от тютюнопушенето
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Групите за подкрепа са наистина чудесни за отказване от тютюнопушенето. Можете да намерите съмишленици, които преминават през подобни изпитания като вас. Помага да се говори с хора, които разбират.
- Тези хора може би ще могат да ви дадат някои съвети и предложения за това как да преодолеете препятствията и да се сблъскате с всички проблеми, които имате.
- Интернет може да бъде чудесен ресурс, когато се опитвате да спрете да пушите наргиле. Можете да посетите форуми, посветени на отказването от тютюнопушенето и да намерите онлайн група за поддръжка. Можете да говорите с други хора, които са се отказали от тютюнопушенето и са преминали през същото, през което преминавате.
Стъпка 2. Намерете съветник
Консултант може да бъде добър вариант, когато се опитвате да се откажете от пушенето. Тези съветници могат да ви помогнат да се справите със зависимостта си и да ви дадат стъпки и инструменти, които да ви помогнат да я преодолеете. Можете да се срещнете индивидуално със съветник или да говорите с него по телефона.
- Отказът от треньори може да ви помогне да идентифицирате чувствата и дейностите, които предизвикват пушенето ви.
- Треньорите могат да ви помогнат да научите начини за контролиране и справяне с желанията за пушене.
- Треньорите могат да предоставят информация за ползите за здравето от липсата на тютюнев дим, как никотинът напуска тялото и всичко друго, по което може да имате въпроси.
Стъпка 3. Вземете лекарства
Отказването от тютюнопушенето самостоятелно може да бъде твърде трудно. Може да се сблъскате с екстремни симптоми на отнемане, когато тялото ви свикне с намалено количество никотин. Лекарството за пушене може да ви помогне да се откажете успешно.
- Опитайте никотинова заместителна терапия. Тези лекарства ви дават малко никотин, докато се отървете от него. Те идват под формата на дъвка, пластири, таблетки за смучене, спрейове за нос и инхалатори. Можете да получите някои от тях без рецепта.
- Можете също да получите лекарства, отпускани с рецепта, като бупроприон или варениклин. Те помагат да се намали желанието за пушене и да се намали абстиненцията.
Стъпка 4. Бъдете готови за отрицателни ефекти
Спирането на пушенето, дори пушенето на наргиле, може да причини неприятни странични ефекти. Симптомите на отнемане могат да бъдат тежки, така че бъдете готови да се справите с тях. Симптомите на отнемане могат да повлияят на настроението и съня ви. Може да се почувствате тревожни, нервни, депресирани или разочаровани. Знайте, че тези неща ще се случат, така че не се връщайте към наргилето, за да ви накара да се почувствате по -добре.
Знайте, че може да имате желание за пушене. Заменете желанието за пушене с предварително планиран списък с дейности или с нискокалорични закуски
Метод 3 от 3: Намиране на положителни начини да се откажете от тютюнопушенето
Стъпка 1. Вземете физически
Един от начините да спрете да пушите наргиле е да бъдете физически. Участието във физически дейности не само подобрява цялостното физическо здраве, но и помага на мозъка ви да отделя ендорфини. Участието в различни дейности може да ви помогне да забравите за пушенето на наргиле.
- Опитайте всякакъв вид упражнения. Това включва ходене, джогинг, колоездене, плуване, туризъм, часове във фитнес залата, силови тренировки, танци, баре, спорт или нещо друго, което ви кара да се движите и сърцето ви да се изпомпва.
- Дори само да се движите, докато вършите ежедневни дейности, като например да водите кучето на разходка и да вършите домакинска работа, може да увеличи физическата ви активност и да ви помогне да се съсредоточите върху други неща, освен пушенето на наргиле.
Стъпка 2. Обградете се с непушачи на наргиле
Ако се опитвате да се откажете от пушенето на наргиле, може да се наложи да спрете да се мотаете сред хора, които пушат наргиле. Заобиколете се с хора, които знаят вашите цели и ви подкрепят. Ограничете изкушението, доколкото можете.
Ако искате да задържите приятелите си да пушат наргиле, кажете на приятелите си за наргиле за решението си да се откажете от пушенето. Вземете решения да се срещнете на места, където не пушите наргиле
Стъпка 3. Заменете пушенето на наргиле с нов навик
Тъй като пушенето на наргиле е навик, опитайте се да замените един навик с по -здравословен. Намерете хоби или нова дейност, която да ви отнеме времето и да ви разсее от желанието ви да пушите наргиле.
Опитайте да посетите час, като например клас по рисуване или готварство. Прочетете книга или отидете в парка. Пригответе здравословна храна или играйте със семейството и приятелите си. Всичко, което можете да направите, за да ви разсее от желанието да пушите наргиле, е добро занимание
Стъпка 4. Научете се да управлявате стреса
Много хора пушат наргиле като облекчение на стреса. За да избегнете поддаването на това изкушение, когато сте стресирани, е да се научите да се справяте със стреса си. Опитайте йога, медитация или дълбоки дихателни упражнения. Дори разходката из блока може да помогне за намаляване на стреса.
Стъпка 5. Останете позитивни
Отказването от тютюнопушенето е изключително трудно начинание. Може да ви отнеме няколко пъти, преди да успеете. Не забравяйте да останете позитивни. Правите здравословни промени в живота си. Дори и да имате неуспех, сякаш се връщате към пушенето на наргиле, не забравяйте, че това е пътуване. Не се отказвайте.
- Погледнете списъка с причините, поради които искате да се откажете. Припомнете си защо е толкова важно за вас да направите тази промяна.
- Свържете се с вашата група за подкрепа, с приятелите и семейството си. Не се страхувайте да се облягате на хората през трудните времена, за да могат те да ви помогнат да успеете.
- Ако смятате, че имате нужда от помощ извън вашата система за лична поддръжка, говорете с Вашия лекар. Те може да ви помогнат с лекарства и други лечения.
