Агорафобията е състояние на психичното здраве, характеризиращо се с ирационални страхове от това, че сте на обществени места. Състоянието кара страдащите хора да избягват обществени места и да останат в капан в домовете си. Справянето със собствената си агорафобия включва изправяне пред ирационалността на страшните мисли, които тя поражда, и търсене на помощ от другите. Подкрепата на някой, страдащ от агорафобия, изисква разбиране на състоянието и готовност да насочва и успокоява човека с агорафобия през ситуациите, които предизвикват неговия страх.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със собствената си агорафобия
Стъпка 1. Говорете с някой, на когото можете да се доверите, относно страха си
Паниката, причинена от агорафобия, може да изглежда непреодолима и невъзможна за контрол. Ако страдате от това състояние, от решаващо значение е да уведомите другите в живота си, за да могат те да бъдат разбиращи и да ви окажат подкрепа. Разкажете им за ситуациите, които предизвикват страха ви, и опишете как се чувства.
Стъпка 2. Потърсете помощ от специалист по психично здраве
Фобиите са много трудни за справяне сами. От съществено значение е да намерите съветник или терапевт, който да ви помогне да се справите със симптомите и причините за вашата агорафобия. За по -екстремни случаи Вашият лекар може да препоръча когнитивно -поведенческа терапия или лекарства, които да Ви помогнат да се справите с Вашето състояние.
Стъпка 3. Опитайте се да спрете поведението за избягване
Въпреки че може да е много неприятно, трябва да правите всичко възможно редовно да се сблъсквате със ситуациите, които предизвикват вашия страх и паника. В съвременния живот излагането на обществени места е неизбежно и колкото повече се съпротивлявате, толкова по -лоши ще бъдат последствията за живота ви.
Не го прави сам. Да имате доверен приятел или член на семейството си с вас, когато сте в автобуса, в магазина или във всяка друга задействаща ситуация, може да ви бъде от голяма помощ
Стъпка 4. Практикувайте техники за релаксация
Ако изпаднете в паника на обществено място, опитайте се да се съсредоточите върху контрола на дъха си, вместо да се фиксирате върху страшни или тревожни мисли. Дишането бавно и дълбоко ще помогне по естествен начин да успокои физиологичната реакция на тялото ви към страха, намалявайки неговата тежест. Затворете очи, пребройте бавно до 10 и се съсредоточете върху вдишването през устата и издишването през носа. Визуализирайте успокояващи среди и изображения и си напомнете, че не сте в опасност и че епизодът ще отмине.
Стъпка 5. Сблъскайте се с обществените места бавно и с насоки
Вашият терапевт може да ви помогне да проучите „терапия с експозиция“, в която умишлено търсите ситуации, които предизвикват реакцията ви на страх. За човек с агорафобия това означава изправяне пред ситуации като тълпи, обществени места или широко отворено пространство. Това трябва да се прави бавно и постепенно и с много внимание, така че страхът и паниката да не станат непреодолими, да поставят вас или другите в опасност. Най -добре е да се консултирате с вашия терапевт, преди да опитате експозиционна терапия.
- Важно е, преди да започнете този тип лечение, да сте работили върху техники за справяне с вашия терапевт. Опитът за терапия с експозиция, без да знаете продуктивен начин за справяне със ситуацията, може да ви накара да станете още по -уплашени. Практикувайте дълбоко дишане, внимателност или други техники, които вашият терапевт може да предложи.
- Вие и вашият терапевт ще работите по постепенен подход. Можете да започнете, като разгледате изображения на големи тълпи. Вашият терапевт може да ви накара постепенно да отидете все по -далеч от дома си или да отидете на места, където ще бъдете сред малък брой хора (може би малко събиране в къщата на приятел) и да работите за нещо като претъпкан уличен фестивал или концерт.
- След всяка стъпка ще започнете да виждате, че страхът и тревожността са поносими и ще отшумят и че нещата, от които се страхувате да се случат (като да останете в капан в претъпканото пространство и да не можете да си тръгнете), обикновено не се случват.
Стъпка 6. Предизвикайте ирационалните мисли
Много от тревожните и страховити мисли, свързани с агорафобията, са ирационални, което означава, че всъщност не се основават. Разбирайки това, можете да работите, за да коригирате мислите си, като ги оспорите с доказателства. Когато сте в ситуация, която предизвиква вашата агорафобия, задайте си следните въпроси:
- Дали фактите или доказателствата подкрепят моето страховито мислене или са ирационални? ("Колко често някой всъщност се потъпква, докато пазарува в претъпкан мол? Наистина ли е вероятно това да ми се случи?")
- Ако възникне плашеща или опасна ситуация, какви стъпки мога да предприема, за да остана в безопасност? („Мога да използвам мобилния си телефон, за да се обадя на властите и да отбележа изходите и да ги използвам, за да напусна ситуацията.“)
- Какво бих казал на друг човек с агорафобия, за да го утеша в тази ситуация? („Бих му казал да си поеме дълбоко въздух и да си представи, че е някъде успокояващ.“)
- Чувствал ли съм се така по -рано, докато бях в подобна ситуация, и ако да, опасенията ми бяха оправдани? („Бях толкова притеснен, когато отидохме в увеселителния парк и имаше огромни тълпи и се почувствах в капан - но никой не пострада и успях да стигна до мястото, където трябва да отида, и лесно да си тръгна, когато пожелая.“)
Метод 2 от 3: Подкрепа на някой, страдащ от агорафобия
Стъпка 1. Говорете честно с човека за неговата агорафобия
Фобиите са мощни и често е трудно за някой, страдащ от фобия, да установи, че страховете им са ирационални и непропорционални на реалната им опасност. Подкрепете ги и ги насърчавайте да обясняват чувствата, свързани с фобията им. Попитайте ги за всички травматични преживявания, които може да са преживели в публични пространства, и се опитайте да разберете кога и как се предизвикват страховете им.
Стъпка 2. Подчертайте реалистична перспектива
Без да се срамувате или снизходително да обичате любимия човек, обяснете, че обществените места не са опасни по своята същност. Напомнете им колко важно е излизането в света за воденето на пълноценен и щастлив живот. Ако се притесняват от бедствия, наранявания или загуба, помогнете им да измислят план за справяне с подобни инциденти, като им напомните колко малко вероятно е да се случат.
- Не забравяйте, че фобиите не са рационални. Дори ако страдащият от агорафобия разбира интелектуално, че не са в опасност, може да е невъзможно за тях да контролират как реагират. Бъдете търпеливи и не ставайте нетърпеливи или ядосани.
- Избягвайте да ги насърчавате да се отстраняват от обществени места, стига да не са в реална опасност. Ако започнат да получават сериозна паническа атака, трябва спокойно да ги насочите до място, където могат да се чувстват в безопасност.
Стъпка 3. Покажете подходящо поведение на обществени места
Може да бъде утешително и окуражаващо за някой, страдащ от агорафобия, да види, че някой, когото познават и на когото имат доверие, се чувства удобно в ситуация, която му причинява дистрес. Поддържайте положително, спокойно отношение и се занимавайте с бизнеса си, сякаш нищо не е наред.
- Насърчавайте ги да ви придружават често на обществени места, особено по време, когато няма да бъдат особено претъпкани или стресирани. Колкото повече излагат източника на страха си, толкова по -лесно ще го преодолеят.
- Избягвайте да привличате внимание към любимия човек и му позволете да изследва ситуацията без намеса. Ако изглеждат обезпокоени или уплашени, внимателно ги попитайте как се чувстват, насърчете ги и продължете с нормалния си бизнес.
Стъпка 4. Насърчете страдащия от агорафобия да говори с терапевт
Само специалист по психично здраве може да диагностицира някой с фобия. Консултант или терапевт ще знае точно какви възможности за лечение да прилага, включително експозиционна терапия, когнитивно -поведенческа терапия и лекарства. Ако им е трудно да стигнат до срещите си, защото се страхуват да напуснат къщата, предложете да ги придружите или да ги качите.
Метод 3 от 3: Разпознаване на симптомите на агорафобия
Стъпка 1. Забележете страха в публичните пространства
Най -очевидният симптом на агорафобия е силен страх или паническа реакция от излагане на обществена среда. Ако получите такъв отговор от две или повече от следните ситуации, може да страдате от агорафобия:
- Да сте в автобус, влак, самолет или друг начин на обществен транспорт.
- Стоейки на паркинг, спортно игрище, на мост или на друго широко отворено пространство.
- Да сте на опашка или в голяма тълпа.
- Да излезете от дома си сами.
- Да сте в затворено, публично пространство като офис, магазин или киносалон.
Стъпка 2. Наблюдавайте крайността на страха
Докато мнозина се чувстват неудобно на обществени места, тези, страдащи от агорафобия, проявяват непреодолими, интензивни реакции на паника. Тези реакции често се проявяват физически със симптоми като:
- Необичайно трудно или бързо дишане.
- Чувство на откъсване или парализа.
- Ускорен пулс.
- Чувство на замаяност или на ръба да припадне.
- Стомашен или чревен дискомфорт.
- Изпотяване.
- Спешни желания за бягство.
- Нервно треперене.
Стъпка 3. Припомнете си травмиращи преживявания на обществени места
Страдащите от агорафобия често имат история на болезнени, шокиращи или по друг начин травмиращи събития, включващи тълпи или публични пространства. Да бъдеш в публично пространство по време на бедствие или да се изгубиш в тълпата или да се хванеш в непознато място са всички преживявания, които могат да допринесат за агорафобия.
Индивидът не трябва да има травматична история с публични пространства, за да се квалифицира като агорафоб
Стъпка 4. Бъдете наясно с поведението за избягване
Страдащите от фобия често ще полагат големи усилия, за да избегнат излагането си на източника на страха си. За агорафобичен човек това означава изразено нежелание да напусне дома, дори когато е необходимо. Те често няма да могат да посещават приятелите или семейството си, да изпълняват прости поръчки или да участват в училищни или работни дейности.
Стъпка 5. Бъдете наясно с въздействието и последиците от страха
Истинската агорафобия е изключително разрушителна за живота на индивида, тъй като може да се окаже, че не може да изпълнява обикновени задачи, като ходене на работа или покупка на хранителни стоки. Полученият стрес и тревожност могат да доведат до други сериозни психологически разстройства, като депресия, тревожни разстройства или злоупотреба с наркотици или алкохол.
Стъпка 6. Следете за постоянството на страха
За разлика от обикновения страх, фобиите продължават за продължителен период от време, от само шест месеца до цял живот. Някой, страдащ от агорафобия, постоянно ще се страхува от публичните пространства и тълпите, вместо само понякога да показва страх.
Стъпка 7. Консултирайте се с специалист по психично здраве
Агорафобията е тежко и изтощително психологическо състояние. Ако вие или някой ваш познат може да страдате от агорафобия, тогава разговорът с консултант, терапевт или лекар е решаваща стъпка в диагностицирането и разбирането на състоянието. Запомнете: само медицински специалист може да диагностицира или лекува агорафобия.
