Самотата е едно от най -предизвикателните чувства за преодоляване. За тези от нас, които страдат от самота, тя е емоционално осакатяваща и може да ни доведе до депресия. Всъщност най -разочароващата част от самотата е, че въпреки че може да сме заобиколени от хора, ние все още се чувстваме сами и разединени. За щастие обаче има много неща, които можем да направим, за да преодолеем самотата. Не се отказвайте, има хора, които се грижат за вас. Ще можете да преодолеете самотата си, ако се придържате към нея.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с вашата самота
Стъпка 1. Осъзнайте, че да си самотен и да си сам са две различни неща
Да бъдеш самотен е чувство, което надхвърля външната ти среда и текущите социални дейности. Докато някой може да бъде заобиколен от хора в тълпа и все още да се чувства самотен, някой друг може да е съвсем сам и изобщо да не се чувства самотен.
- Самотата е чувство на разединение, което имаш вътре.
- Да бъдеш сам е когато никой не е около теб.
- Можете да бъдете заобиколени от хора и все още да се чувствате самотни.
Стъпка 2. Опитайте се да разберете по -добре вашата самота
Помислете за вашите харесвания, антипатии и къде се чувствате комфортно. Може да се чувствате самотни в определени тълпи, но може да почувствате дълбоки връзки с хората на малки събирания. Единственият начин да продължите напред е да разберете в какви ситуации се чувствате неудобно. Помислете за особените обстоятелства на вашето безпокойство и самота.
- Харесвате ли малки събирания на приятели?
- Как се чувствате в барове, клубове или други социални събития, когато сте в обществено заведение?
- Чувствате ли се добре на големи събирания, ако познавате всички?
- Опитайте да запишете чувствата си в дневник, за да разберете по -добре как се чувствате и да придобиете някакъв контекст за самотата, която изпитвате.
Стъпка 3. Разгледайте миналото си
В миналото ви може да има вредни преживявания, които допринасят за това защо се чувствате толкова самотни. Едно от първите места, които трябва да започнете, е да се прегледате, за да разберете дали това е вярно. Ако е така, ще имате по -добра представа защо се чувствате по този начин и ще можете да продължите напред.
- Може би сте били малтретирани или пренебрегвани от хората, които е трябвало да се грижат за вас.
- Може би сте били тормозени или изоставени от съучениците си.
- Може би се чувствате неадекватни поради физически или умствени увреждания, пола, расата или социалния си произход.
Стъпка 4. Потърсете помощ от професионалист
Намерете специалист по психично здраве, за да говорите за чувствата си. Психиатър, съветник, социален работник или психолог може да ви помогне да изследвате миналото си и да определите какво може да причини вашата самота и дискомфорт. Това може да е едно от последните неща, които искате да направите, но ако самотата ви осакатява емоционално и отклонява от качеството ви на живот, трябва да помислите да потърсите помощ.
Чрез терапия можете да придобиете нови инструменти, умения и изводи, които да ви помогнат да се почувствате по -добре. Консултирането също може да ви осигури необходимата подкрепа
Стъпка 5. Бъдете верни на себе си
Не позволявайте на желанието да се съобразявате с очакванията на другите хора да ви превърне в различен човек. Съсредоточете се върху вашето вътрешно аз, а не върху външни стимули и влияния. Гордейте се с човека, който сте, и повече хора ще искат да се свържат с вас.
- Кажете си, че вашите собствени мнения са важни.
- Постоянно подсилвайте собствената си уникалност и личност.
- Не се страхувайте да бъдете различни, само за да ви одобрят другите.
Част 2 от 3: Взаимодействие с други хора
Стъпка 1. Отворете се за близки приятели или роднини
Изберете наистина близък приятел или роднина и говорете с тях за вашия проблем. Ще откриете, че хората, които се грижат за вас, ще направят всичко възможно, за да се почувствате по -добре, да се чувствате подкрепени и да се чувствате по -свързани. В края на краищата наличието на солидна система за поддръжка е едно от най -важните неща в усещането за връзка с хората около вас.
- Вашият приятел или роднина ще знае как се чувствате и може да бъде по -разбиращ, ако сте в ситуация, в която се чувствате самотни.
- Те могат да предложат съвет или гледна точка за това как се чувствате.
- Те ще се опитат да ви накарат да се чувствате обичани и подкрепяни.
Стъпка 2. Намерете други като вас
Една от причините да сте самотни в тълпата е, че сте заобиколени от хора, които са екстроверти, много по -социални от вас или дори споделят драстично различни мирогледи или интереси. Добър начин да преодолеете това е да намерите други като вас, с които да общувате и да общувате. Опитвам се да:
- Говорете накратко с много различни хора, за да намерите хора, по -подобни на вас.
- Овладейте изкуството на бързото интервю. Опитайте да попитате хората къде са израснали, къде живеят, къде са учили или с какво се препитават. Това са лесни начини да намерите хора, с които споделяте нещо общо.
- Не се улавяйте в идеята, че никой не е като вас.
Стъпка 3. Слушайте другите
Понякога самотата ни се усложнява от факта, че се чувстваме твърде стресирани и прекалено изтощени, когато говорим и забавляваме другите. Вместо това се опитайте да изслушате другите. Много хора, които са екстроверти и обичат да общуват, също обичат да говорят за себе си. Вижте това като възможност. Те ще се радват, когато ги слушате, а вие ще създадете своя собствена ниша като човек, който слуша другите.
Стъпка 4. Овладейте изкуството на разговора
Практикувайте да разговаряте с различни хора и да свикнете да общувате. По този начин, когато сте в тълпа, ще бъдете по -спокойни, когато става въпрос за разговори с хора и създаване на връзки.
- Говорете с хората за общи неща, като например къде сте израснали, училища, в които сте ходили, или за приятели, които споделяте.
- Говорете с хората за текущи събития като времето, спорта или нещата, които се случват във вашата общност.
- Избягвайте да насочвате разговор към собствените си интереси за сметка на другите.
Стъпка 5. Принудете се да общувате
Може да сте самотни в тълпата, защото не сте свикнали да общувате в големи групи. Един от начините да преодолеете това е да се накарате да се социализирате. Практиката прави съвършенството. Колкото повече общувате, толкова по -лесно ще бъде и по -удобно ще говорите с други хора и се сприятелявате.
- Съсредоточете се върху дълбоки разговори, а не чат и повърхностна дискусия. Ако е подходящо, попитайте хората какво мислят за нещо, което ви интересува.
- Общувайте с хора, които познавате и които ви интересуват.
- Започнете в среда, в която се чувствате комфортно.
- Опитайте да посегнете по време на дейности, които ви карат да се чувствате самотни. Например, ако мразите да пазарувате сами, планирайте да се обадите на приятел и да го настигнете следващия път, когато взимате хранителни стоки.
Част 3 от 3: Промяна на начина, по който общувате
Стъпка 1. Разберете, че качеството на приятеля е важно, а не количеството
Не забравяйте, че само защото имате много приятели или сте сред тълпа, не означава, че много хора ще излекуват чувството ви за самота. Използвайте това, че сте в тълпа, за да се срещнете с различни хора и да идентифицирате хора, с които можете да изградите качествени отношения.
Стъпка 2. Избягвайте хора, които ви карат да се чувствате зле
Понякога се чувстваме самотни или отчуждени от група поради хората, които сме наоколо - понякога ги разглеждаме като приятели - са злобни към нас, подиграват ни се или не ни подкрепят. Не прекарвайте време с тези хора. Излезте от групата и намерете друга група хора (или индивиди), които наистина ви ценят, че сте вие, които са положителни и които ви подкрепят.
Стъпка 3. Обградете се с приятели
Идентифицирането на добри приятели и наслаждаването на компанията им сред тълпа или на парти е важно, за да не сте самотни в тълпата. Вашите приятели не само ще ви предложат подкрепа и ще ви накарат да се чувствате свързани с тълпата, но и могат да действат като мост за среща с нови хора.
Стъпка 4. Бъдете упорити, когато става въпрос за намиране на хора, с които обичате да общувате
Ако не се свързвате с един индивид или група, потърсете други. Не се отказвайте. Там има много различни хора. Може да откриете, че се чувствате напълно не на място с една група, но напълно се свържете с друга група.
Стъпка 5. Приемете факта, че всеки е различен, и му се насладете
Понякога може да не успеете да намерите други, които са като вас. Вместо да се оттегляте в себе си, опитайте се да гледате на това като на нещо добро и се опитайте да опознаете хора, които са много различни от вас.
- Потенциално ще растете като личност.
- Може да откриете, че хората, които споделяте много общо с хора, които смятате за различни от вас.
- Ще оцените и се насладите на многообразието и различните мнения много повече.
Стъпка 6. Издигнете се над етикети като „срамежлив“или „различен“
”Да бъдеш срамежлив или различен не е причина да се чувстваш самотен в тълпата. Ако прегърнете тези етикети и ги използвате като извинение за самотата си, има вероятност нищо никога да не се промени. Проучванията показват, че хората често избягват да общуват с хора, които изглеждат срамежливи или оттеглени. Вместо:
- Опитайте се да видите себе си като социален човек.
- Гледайте на срамежливостта като на нещо, което можете да преодолеете.
- Осъзнайте, че и там има хора като вас.
Съвети
- Да си в контакт с други хора не означава да останеш без връзка със себе си. Когато сте на социално събиране сами и забележите, че ви е удобно просто да седнете там и да отпивате тихо питието си, това е добре.
- Опитайте се да избегнете преосмислянето на всичко.
- Просто живейте в момента, ценете малките моменти на тишина. Добре е да си сам и тишината не е лошо нещо.
