Хората, които влизат в живота ви, непрекъснато се променят, също като вас. Може да е приятел, близък колега или човек, който смятате за специален, но какъвто и да е източникът, това чувство за смяна може да ви накара да почувствате мъка и тъга. Можете обаче да се справите с тази загуба, като промените гледната си точка, изградите самочувствие и предприемете стъпки, за да продължите напред.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Не се борете с емоциите си
Честа грешка, която хората правят, когато се чувстват раздразнени по някакъв начин, е да задушат чувствата си и да откажат да признаят, че са наранени. Това обаче само ще забави лечебния процес и ще удължи и задълбочи болката, която чувствате.
- Отделете няколко минути или повече, за да изплакнете добре.
- Не се забърквайте обаче. Може да бъде добра практика да зададете срокове за времето, през което плачете или се чувствате зле от ситуацията. Опитайте се да си давате от 30 минути до час всеки ден, за да помислите за ситуацията.
Стъпка 2. Запишете мислите си
Може да ви бъде особено полезно да отделите известно време, за да напишете мислите си на хартия. Напишете как тази смяна ви кара да се чувствате, начините, по които се чувствате наранени, и дори може би нещата, които сте направили погрешно в ситуацията.
- Помислете също да напишете списък с плюсове и минуси на тази подмяна.
- „Про“може да е, че сега имате повече свободно време да изследвате други по -позитивни и взаимни приятелства и взаимоотношения.
- Може да искате да напишете стихотворение или песен, ако предпочитате този метод.
Стъпка 3. Разговаряйте с човека, който ви е наранил, ако е възможно
В някои случаи тези чувства на замяна могат да бъдат отстранени чрез обикновен разговор. Може да сте погрешно тълкували действията им или те да не разбират напълно как се чувствате. Седнете ги и поговорете за чувствата си.
- Можете да започнете разговора, като кажете „Хей, виждам, че си се мотал много с новия си приятел и макар че нямаш проблеми, ако имаш други приятели, исках да знаеш, че започвам да се чувствам заменен.” Те ще оценят вашата честност.
- Или, ако ви заменят на работа с някой нов, може да попитате шефа си „какво мога да направя в бъдеще, за да се подобря професионално, за да избегна това?“
Стъпка 4. Запазете спокойствие и контрол
Не позволявайте тази подмяна да ви отнеме спокойствието, без значение колко тежко сте наранени. Работете, за да запазите спокойствие и да останете спокойни въпреки тези смущения в живота ви.
- Практикувайте някои техники за дълбоко дишане. Вдишайте дълбоко през носа си и издишайте бавно през устата, докато се почувствате спокойни.
- Опитайте медитация или молитва. Можете да практикувате това, като си повтаряте някои утвърждаващи мантри за себе си в тиха стая, когато сте сами. Или можете да ги повторите в главата си, ако не можете да бъдете сами в този момент.
Стъпка 5. Направете малко саморефлексия
Помислете какво сте направили, ако има нещо, за да предизвикате тази подмяна. Може би наскоро сте се отнасяли много зле с приятеля си или с някой друг или не сте вършили добра работа на работното място. Тази подмяна може да има нещо общо с вашето поведение или отношение.
- Например, може би напоследък сте били много далеч от приятеля си и те са изпитвали нужда да намерят някой друг, на когото да се доверят.
- Извинете се, ако сте виновни. Това може да поправи ситуацията. Едно просто извинение върви далеч.
- Не се обвинявайте напълно, но признайте своята част. Работете също така, за да признаете ролята на другата страна в това.
Част 2 от 3: Оценяване на себе си
Стъпка 1. Избройте силните си страни
Чувството ви на несигурност около това да бъдете заменени може да се корени в ниското самочувствие. За да започнете да се чувствате по -добре в ситуацията, важно е да започнете да изграждате самочувствие. Един от начините да направите това е да определите силните си страни. Може би сте били толкова увлечени да мислите за замяната си, че сте забравили колко сте прекрасни. Отделете малко време, за да помислите за позитивите от вас.
- Помислете дълбоко, когато съставяте този списък. Помислете за всички хубави неща, които сте направили, особено за човека, който ви е заменил.
- Например, една ваша сила може да е, че имате страхотно чувство за хумор или сте добър слушател.
Стъпка 2. Избройте своите постижения
В допълнение към всички прекрасни неща, които сте, помислете за всички прекрасни неща, които сте направили. Можете да използвате списъка със силните си страни, когато мислите за постиженията си. Помислете за вашите конкретни постижения в контекста на изгубеното ви приятелство, връзка или работа. Вероятно има много неща, които сте направили правилно или добре.
- Може да посочите, че наскоро сте получили повишение или сте завършили голям проект.
- Можете също така да се съсредоточите върху комплименти, които наскоро ви е направил приятел или колега. Това не само ви насърчава да видите собствената си стойност, но и ви помага да видите въздействието на действията си върху другите.
Стъпка 3. Практикувайте самообслужване
Подстрижи се. Вземете си пазаруване. Пригответе хубаво ястие за себе си. Не забравяйте да правите неща, които са само за вас. Напълно е добре да бъдете егоисти за известно време, докато се справяте с това ново място в живота си.
Стъпка 4. Практикувайте положителен саморазговор
Често може да се сблъскате с несигурност, която ви притеснява ежедневно. Тези несигурности могат да ви затруднят да преодолеете тази замяна. Важно е обаче да помислите кои от вашите несигурности се коренят в реални вътрешни недостатъци и кои са по -скоро плод на вашето въображение. Често негативните ви мисли за себе си могат да бъдат нелогични, затова се борете с тези мисли, като говорите положително за себе си.
- Например, може би мислите, че сте сменени, защото сте непривлекателни. Ако обаче сте излизали с този човек, много е вероятно те да ви намерят за привлекателна. Помислете за начини да разсеете негативните убеждения за себе си.
- На сутринта повтаряйте положителни мантри за себе си, докато се гледате в огледалото. Може да кажете „Аз съм могъщ. Аз съм уникален. Аз съм умен “или всякакви фрази по ваш избор.
Стъпка 5. Намерете положителни модели за подражание
Отделете малко време, за да идентифицирате хората в живота си, на които гледате или които имат качества, на които се възхищавате. Ако е възможно, потърсете повече време с тези хора. Има една поговорка, която гласи, че вие сте компилацията на петимата хора, на които прекарвате най -много време. Ако прекарвате време около хора, на които искате да приличате повече, в крайна сметка ще станете по -подобни на тях.
Опитайте се да прекарвате по -малко време сред хора, които са негативни или които ви карат да се чувствате зле за себе си. Това е убиец на доверие
Стъпка 6. Прегърнете своята индивидуалност
Самооценката също до голяма степен е свързана с разпознаването на нещата, които ви правят „вие“. Вие сте единственият вие на планетата и сте важни и светът би бил различно място изцяло без вас. Следователно в действителност никога не можете да бъдете заменени. Отделете малко време, за да помислите за всички неща, които добавяте към света. Помислете за другите хора, които познавате и обичате, които никога не биха ви заменили.
- Помислете например за въздействието, което имате върху семейството си и колко много те обичат. Ако не съществуваше, техният свят би бил коренно различен.
- Припомнете си комплиментите и похвалите, които сте получавали в миналото от приятели и близки. Това може да ви помогне да засилите чувството си за собствена стойност, когато се борите или имате нужда от малко допълнително насърчение.
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Използвайте това като възможност
Вместо да мислите за тази подмяна като за край, помислете за това като за ново начало. Отделете това време, за да предефинирате целта си в живота. Може би осъзнавате, че сега е време за нова кариера или за преоценка на начина, по който избирате приятели или други значими. Използвайте това като стимул да се подобрите.
Стъпка 2. Излезте от къщата
Не се мотайте наоколо и се изтощавайте от притеснения. Забавлявай се! Продължавайте да правите всички неща, които обичате. Поканете приятелите си да направят тези неща с вас или да отидете самостоятелно.
- Отидете на филм или в книжарница.
- Излезте на вечеря.
- Практикувайте спорт, който обичате.
Стъпка 3. Намерете ново хоби
Понякога обаче, правейки същите неща, които винаги сте правили, може да се почувствате малко скучни. Помислете да подправите живота си, като включите някои нови дейности в ежедневието или седмицата си. Това ще ви помогне да получите нова цел и интерес към живота и може да ви помогне да преминете от това отхвърляне още по -бързо.
- Научете ново умение или език.
- Опитайте нещо като конна езда.
- Вземете уроци по танци.
Стъпка 4. Обградете се с положителни приятели
Приятелите, с които прекарвате време, ще направят огромна промяна в живота ви. Ако попаднете в ситуации, в които трябва да сте с човека или хората, които ви замениха, опитайте се да добавите и свои приятели в гънката, така че да не се налага да сте сами. Въпреки че не можете да бъдете с приятелите си през цялото време, все пак можете да намерите моменти, които да прекарате с тях през целия си ден, особено ако имате час или обяд заедно.
- Излизайте повече и се срещайте с нови приятели. Никога не можете да имате твърде много приятели през този труден момент.
- Ако смятате, че сте в коловоза с настоящ приятел или приятелска група, опитайте се да смесите рутината си. Направете нещо ново заедно, като например да опитате нов спорт или да отидете в нов ресторант. Това може да помогне за насърчаване на сближаването и да ви даде нов разговор.
Стъпка 5. Намерете своето ново щастие, когато сте готови
Започнете да търсите нова работа, да търсите нови приятели или нова връзка, ако се чувствате готови. Не забравяйте, че вашият живот е това, което създавате. Вие не се определяте от тази подмяна, а от това как реагирате на него и какво правите, за да подобрите обстоятелствата си. Не забравяйте, че сте прекрасни и никой не може да ви отнеме това!
Съвети
- Понякога отказът от приятелство може да бъде положително нещо. Вие и вашият приятел може вече да не се вписвате в живота на другия. В тези случаи освобождаването може да отнеме време, но в крайна сметка може да отвори вратата за по -съвместими приятелства в следващия етап от живота ви.
- Опитайте се да не поставяте вина или вина. Това само насърчава по -нататъшното нараняване и размисъл по темата.
- Времето е добър лечител.
