Експертите казват, че седалищната болка, наречена ишиас, обикновено се причинява от дискова херния, костна шпора или стесняване на гръбначния стълб. Обикновено ишиасът причинява излъчваща болка, която започва в долната част на гърба, може да излъчва през задните части, бедрата и бедрото. Изследванията показват, че повечето хора със седалищна болка се подобряват за няколко седмици със самообслужването. Междувременно обезболяващите и почивката без рецепта могат да ви помогнат да се справите с болката.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с седалищна болка у дома
Стъпка 1. Облегнете гърба си
Първите ден или два след началото на седалищната болка трябва да се чувствате спокойни. Това би трябвало да ви осигури известно облекчение от болката, което позволява на мускулите ви да се отпуснат и да се избегне възбуждането на седалищния нерв с прекалено много активност. Не трябва обаче да оставате в леглото повече от ден -два. Продължителното бездействие ще отслаби мускулите, отговорни за поддържането на костите в гърба ви, което ще улесни допълнително дразненето на седалищния нерв и ще доведе до увеличаване на болката с течение на времето.
Въпреки че е важно да останете активни след първоначалния си период на почивка, внимавайте да не разклащате седалищния нерв. Избягвайте тежки дейности като повдигане на тежки предмети или рязко извиване на гърба
Стъпка 2. Вземете противовъзпалителни лекарства
Дразненето на седалищния нерв може да доведе до възпаление, което може да влоши и да удължи седалищната болка. Налични са много противовъзпалителни лекарства без рецепта, които могат да ви помогнат да намалите седалищната болка. Ибупрофен и напроксен са два популярни и ефективни избора. Не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране на опаковката на продуктите.
Стъпка 3. Лекувайте острите болки със студ
Повечето пациенти установяват, че студената терапия е най-ефективна за намаляване на седалищната болка, когато болката е най-силна, обикновено 2-7 дни след началото на седалищната болка. Приложете пакет с лед (или алтернативен източник на студ, като торба с цип с кубче лед, торба със замразен грах и т.н.) върху мястото на болката за 20 минути наведнъж, повтаряйки се на всеки два часа.
Не забравяйте да увиете пакета си с лед в кърпа или кърпа. Прилагането на леда директно върху кожата ви може да причини дискомфорт, подобен на изгаряне
Стъпка 4. Използвайте топлина, за да успокоите тъпата болка
Много пациенти установяват, че болката им става по-малко остра 3-7 дни след появата на седалищна болка. Топлината, а не студът, може да бъде по -ефективна за намаляване на болката през тази фаза. Приложете топлина към мястото на болката, като използвате бутилка с топла вода, електрическа или микровълнова подложка или като вземете топла вана. Прилагайте топлината за 20 минути наведнъж, повтаряйки на всеки два часа.
- Следвайте всички инструкции на производителя за вашия източник на топлина.
- Докато много пациенти съобщават за предпочитане към студена терапия в началото на седалищната болка и топлина през по -късните етапи, това в никакъв случай не е универсално. Ако едното или другото не изглежда ефективно за намаляване на болката, опитайте да редувате топли и студени терапии на всеки два часа.
Стъпка 5. Разтегнете долната част на гърба
Нежното разтягане на краката, задните и долните мускули на гърба ще помогне за намаляване на напрежението, което води до намалено дразнене на седалищния нерв. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт за насоки за безопасни и ефективни участъци. Въпреки че са налични много варианти, най-простият и най-популярен участък за облекчаване на седалищната болка е просто разтягане на коляното до гърдите:
- Лежейки на гърба си, повдигнете едно коляно нагоре, докато можете да увиете ръцете си около предната част на коляното или зад коляното или бедрото, като го хванете с преплетени пръсти.
- Внимателно издърпайте коляното си към гърдите, докато усетите леко придърпване на дупето и кръста.
- Задръжте за 20 секунди, като задължително дишате дълбоко.
- Бавно освободете крака си, позволявайки му да се върне в изходното си положение на пода.
- Повторете разтягането до три пъти, след това протегнете другия си крак по същия начин.
Стъпка 6. Запишете си час за посещение при Вашия лекар
Повечето седалищни болки се разсейват сами след няколко седмици. Ако болката ви не намалява сама или ако болката е много силна и домашните методи не са успели да я облекчат, уговорете среща, за да поговорите с Вашия лекар за възможностите за лечение. Рядко се развиват по -сериозни симптоми, които изискват незабавна медицинска помощ. Свържете се с спешна медицинска помощ, ако почувствате:
- Изтръпване на единия или на двата крака
- Изразена слабост в единия или двата крака
- Внезапна загуба на контрол върху пикочния мехур или червата или невъзможност за уриниране или движение на червата
Метод 2 от 2: Лечение на ишиас
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Седалищната болка може да бъде причинена от много състояния на кръста и гръбначния стълб. Вашият лекар ще знае как да Ви тества за тези състояния. Видовете тестове и прегледи, които Вашият лекар ще избере, ще зависят от Вашите симптоми и здравословно състояние, но могат да включват както прости физически прегледи, така и техники за изобразяване, като рентгенова снимка или ЯМР. Бъдете възможно най -подробни, когато описвате симптомите си на Вашия лекар, тъй като това ще им помогне да определят кои тестове да извършат.
Честите причини включват: херния или подхлъзване на диска, синдром на пириформис, гръбначна стеноза или спондилолистеза
Стъпка 2. Лекувайте болката и възпалението с лекарства, отпускани с рецепта
Обикновено седалищната болка се разсейва след няколко седмици. Ако Вашият лекар реши, че операцията не е необходима, той все пак може да препоръча лекарства за облекчаване на болката, докато се възстановявате от ишиаса. Типичните възможности за избор включват:
- Орални стероиди, които осигуряват мощни противовъзпалителни ефекти, намалявайки възпалението и дразненето в областта около седалищния нерв.
- Мускулни релаксанти или наркотични болкоуспокояващи за намаляване на болката.
Стъпка 3. Получавайте стероидни инжекции за по -тежка или изтощителна болка
Стероидните инжекции действат подобно на оралните стероидни лекарства, като временно намаляват възпалението и дразненето около седалищния нерв. Инжекциите са по -инвазивни от обикновените лекарства, но са и по -ефективни. Вашият лекар може да препоръча стероидни инжекции, ако болката Ви е достатъчно силна.
Стъпка 4. Помислете за операция за тежки случаи
Седалищната болка може да бъде причинена от различни фактори и състояния, повечето от които не изискват операция за отстраняване. Когато седалищната болка се дължи на дискове или кости в гръбначния стълб, които физически контактуват и "прищипват" седалищния нерв, обаче, Вашият лекар може да препоръча операция за отстраняване на проблема. Най -често се срещат два вида операция:
- При дискова херния (това е, когато дисковете, които омекотяват важните движения на гръбначния стълб, развиват слаба област и вътрешното ядро се изтласква), може да се извърши микродискектомия. При тази процедура се отстранява парчето от дисковата херния, което е в контакт и дразни нерва.
- При лумбална гръбначна стеноза (стесняване на дисковете на гръбначния стълб, причинявайки им "прищипване" на нерва) може да се препоръча лумбална ламинектомия. Това е по -сериозна операция, при която дискът се преоформя, за да позволи на нерва да си почине отново удобно.
Стъпка 5. Посетете физиотерапевт
След като Вашият лекар е препоръчал лекарства и потенциални хирургични решения за Вашата седалищна болка, той може да Ви препоръча да започнете работа с физиотерапевт. Вашият терапевт ще ви помогне да научите упражнения и упражнения за разтягане, за да укрепите ядрото си и да поддържате гръбначния стълб. Създаването на сила и стабилност в долната част на гръбначния стълб е първата стъпка към трайно облекчение от седалищната болка.
Стъпка 6. Посетете мануален терапевт
Много страдащи от ишиас установяват, че лечението с мануален терапевт помага за облекчаване на болката им. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността на хиропрактиката, последните проучвания показват обещаващи резултати за много пациенти с ишиас.
Стъпка 7. Разгледайте алтернативни възможности за лечение
Ако традиционните методи на лечение не са успели да облекчат болката в седалищния нерв, говорете с Вашия лекар за по -малко типични възможности. Ето някои предложения за алтернативни терапии, за които да говорите с Вашия лекар:
- Терапевтичен масаж за облекчаване на напрежението и възпалението
- Занятия по йога, за насърчаване на основната сила и гъвкавост
- Когнитивна поведенческа терапия за преподаване на стратегии за управление на болката
- Акупунктура или други традиционни терапевтични методи
