По време на IBS (Синдром на раздразнените черва) може да изпитате симптоми като коремна болка, газове, диария или запек, гадене, постоянно усещане за необходимост от дефекация и слуз в изпражненията. Въпреки че може да не е възможно да премахнете напълно симптомите си през цялото време, можете да направите няколко промени в диетата и начина си на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на IBS атаки. Можете също така да работите с Вашия лекар, за да намерите лекарство, което да Ви помогне да управлявате симптомите си, и можете да работите с диетолог, който да Ви помогне с промените в диетата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Водете дневник за храните
Някои храни могат да предизвикат симптомите на IBS повече от други. За да откриете кои са вашите задействащи храни, водете дневник за всичко, което ядете за няколко седмици. Запишете и времето и сумите. Също така, не забравяйте да отбележите, когато имате IBS атаки. С течение на времето трябва да започнете да виждате модел на вашите симптоми. Идентифицирането на този модел може да ви помогне да определите кои храни причиняват вашите симптоми.
Например, ако забележите, че сте склонни да изпитвате коремни спазми няколко часа след консумация на боб, тогава бобът може да е една от вашите хранителни продукти
Стъпка 2. Избягвайте или ограничавайте задействащите храни
След като идентифицирате храните, които изглежда предизвикват симптомите на IBS, можете да започнете да ги намалявате или премахвате от диетата си. Направете списък на всички храни, които изглежда предизвикват вашите симптоми и ограничават или избягват тези храни.
Ако не сте сигурни каква храна или храни предизвикват вашите IBS атаки, изрежете една храна наведнъж, за да видите дали това подобрява симптомите ви. Ако няма промяна след няколко дни, въведете отново храната и премахнете нещо друго. Продължете да правите това, докато не определите проблемната храна
Стъпка 3. Помислете за изрязване на FODMAP
FODMAP включват храни, които се състоят от въглехидрати с къса верига, а изследванията показват, че тези храни допринасят за симптомите на IBS. Можете да опитате да изрежете или поне да ограничите FODMAP, за да видите дали това помага за предотвратяване на IBS атаки. Ако обаче решите да опитате да изрежете FODMAPs, тогава работете с диетолог, за да сте сигурни, че все още ще следвате балансирана диета. Някои храни, които се считат за FODMAP, включват:
- Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене.
- Плодове, като диня, ябълки и праскови.
- Подсладители, като мед, царевичен сироп и сироп от агаве.
- Някои зеленчуци, като артишок, броколи, аспержи и лук.
- Някои боб и бобови растения, като леща, нахут и боб.
- Подсладители без захар.
Стъпка 4. Включете пробиотици
Включването на пробиотични храни във вашата диета може да помогне за предотвратяване на симптомите на IBS чрез насърчаване на добрите чревни бактерии. Включете порция или две пробиотична храна всеки ден, като кисело мляко, кимчи, кефир и кисело зеле, или попитайте Вашия лекар за приемането на пробиотична добавка.
Имайте предвид, че ако тънкочревният бактериален свръхрастеж (SIBO) е причината за вашия IBS, може да се наложи да започнете с много малко количество пробиотици, като 1 чаена лъжичка кефир или друга пробиотична храна, и да увеличите количеството много бавно
Стъпка 5. Вземете прах от люспи от псилиум
Прахът от люспи от псилиум е добавка от фибри, която може да помогне за регулиране на движенията на червата, особено ако страдате от запек като част от вашите IBS атаки. Опитайте да приемате дневна добавка на прах от люспи от псилиум, за да видите дали помага за предотвратяване на запек.
Стъпка 6. Опитайте капсули с масло от мента
Доказано е, че маслото от мента намалява симптомите на IBS. Опитайте да приемате капсули с масло от мента, за да предотвратите атаки на IBS.
Маслото от мента може да засили киселини или киселинен рефлукс
Метод 2 от 3: Правене на други промени в начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са важни за цялостното ви здраве и също така могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи атаки на IBS. Стремете се към 30 минути енергични упражнения всеки ден.
- Започнете бавно, като например ходене от 5 до 10 минути наведнъж и изграждане на до 30 минути или повече бързо ходене дневно.
- Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, ако имате заболяване, което затруднява упражненията.
Стъпка 2. Пийте много вода
Пиенето на много вода може да помогне за поддържане на меките изпражнения и предотвратяване на запек и предотвратяване на дехидратация от диария. Пийте поне 8 чаши вода дневно, за да предотвратите запек и дехидратация, свързани с IBS. Въпреки това, може да се нуждаете от повече вода, особено ако спортувате. Повечето възрастни мъже се нуждаят от около 15,5 чаши, а жените се нуждаят от 11,5 чаши вода дневно.
Опитайте да носите със себе си бутилка за вода за многократна употреба, където и да отидете, и я пълнете отново през целия ден
Стъпка 3. Управлявайте стреса
Стресът може да повлияе на тялото ви по различни начини, включително да допринесе за симптомите на IBS. Уверете се, че всеки ден си позволявате да се отпуснете и използвайте техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане, за да се успокоите, когато се чувствате стресирани.
Стъпка 4. Помислете за терапия
Емоционалният стрес също може да допринесе за IBS атаки, така че е важно да потърсите помощ, ако това е проблем за вас. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да преодолеете емоционален дистрес. Също така може да ви помогне да развиете нови умения, за да се справите с емоциите си.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете правилна диагноза
Симптомите на IBS са подобни на някои други стомашно -чревни състояния, като дивертикулит и полипи, така че е важно да получите диагноза от лекар, ако подозирате, че може да имате IBS. Кажете на Вашия лекар за всичките си симптоми, за да им помогнете да поставят точна диагноза. Вижте вашия общопрактикуващ лекар или специалист за диагноза.
Стъпка 2. Попитайте за лекарства
Има няколко лекарства, които могат да бъдат полезни за справяне със симптомите, в зависимост от това какви са тези симптоми. Кажете на Вашия лекар за Вашите специфични симптоми и попитайте кои лекарства могат да бъдат най -полезни за предотвратяване на бъдещи атаки на IBS. Вашият лекар може да препоръча:
- Добавки от влакна, като прах от люспи от псилиум.
- Лекарства против диария.
- Лаксативи, като магнезиев хидроксид или полиетилен гликол.
- Антихолинергични лекарства за облекчаване на коремни спазми или спазми на червата.
- Антидепресанти за контролиране на болката и облекчаване на депресията. Някои антидепресанти също могат да помогнат при запек, като SSRIs.
- Болкоуспокояващи за силна болка, причинена от IBS.
Стъпка 3. Подложете на допълнително тестване
Вашият лекар може да назначи допълнителни тестове, ако IBS не реагира на лечение. Това може да се наложи, за да се гарантира, че IBS е виновникът, а не някакво друго състояние. Някои допълнителни тестове, които Вашият лекар може да назначи, включват:
- Колоноскопия. Тест за изображения, който изследва цялата дължина на дебелото черво с гъвкава тръба.
- Гъвкава сигмоидоскопия. Тест за изобразяване с помощта на гъвкава тръба за изследване на долната част на дебелото черво.
- Рентгеново или компютърно сканиране. Образни тестове, които ще изследват целия ви корем. Може да се наложи да вземете барий с този тест, за да подобрите резултатите от изображенията.
- Проба от изпражненията. Вашият лекар може да нареди това, за да провери за паразити, жлъчка и бактерии.
- Горна ендоскопия. Тест за визуализация, извършен с гъвкава тръба, за да се провери горната част на храносмилателния тракт и да се вземе проба.
- Дихателен тест. Това се използва за проверка на бактериален свръхрастеж в тънките черва.
- Тест за непоносимост към лактоза. Вашият лекар може да назначи този тест, за да провери дали сте в състояние да усвоите захарта, открита в млечните продукти.
- IBS кръвен тест. Тестът IBSDetex може да идентифицира определени видове IBS, което може да улесни Вашия лекар да Ви диагностицира и лекува.
