IBS или синдромът на раздразнените черва е често срещан проблем, който засяга долните черва или дебелото черво. Понастоящем няма известна причина за IBS. Въпреки това хората, които имат IBS, съобщават, че разнообразието от храни и напитки може да предизвика изблик в техните симптоми. Въпреки че повечето хора с IBS изпитват само периодични симптоми, те могат да включват: чревна болка, спазми, подуване на корема, диария или запек. Ако имате IBS, трябва да сте наясно какви храни или напитки предизвикват симптомите, за да можете да ги избегнете или ограничите в диетата си. Не забравяйте да изберете храни и напитки, които са подходящи за IBS, така че да не се притеснявате за спонтанно избухване на симптомите.
Стъпки
Част 1 от 3: Търся напитки, подходящи за IBS
Стъпка 1. Бъдете наясно с вашите тригери
IBS е много трудно състояние за управление и контрол. Всеки има различни симптоми и може да има различни тригери. За да ви помогнем да намерите благоприятни за IBS напитки, имайте предвид собствените си храни задействащи.
- Може да помислите за водене на дневник или тефтерче. Можете да запишете различни храни, напитки или ястия, които сте имали, и какви симптоми сте имали след приемането им.
- С течение на времето може да забележите модел или да изберете определени храни или съставки, които ще предизвикат симптомите ви.
- Когато търсите напитки, подходящи за IBS, запазете този списък с тригери в съзнанието си и се уверете, че те не се появяват в списъка на съставките във всяка напитка, която ще закупите или консумирате.
Стъпка 2. Започнете да четете етикетите на храните
Ако имате IBS, важно е да започнете да четете етикетите на храните. Тук ще намерите информация за хранителната стойност на напитката, но и за съставките.
- За много хора, страдащи от IBS, някои храни или съставки могат да предизвикат появата на симптоми. Четенето на етикета на храните, особено на списъка на съставките, може да ви помогне да избегнете симптомите.
- Въпреки че панелът с факти за храненето е полезен и информативен, той няма да ви предостави информация за съставките или видовете добавени захари в напитката. Ще трябва да прегледате списъка със съставките.
- Списъкът на съставките се намира до или под панела с данни за храненето. Изброените съставки са подредени от тази в най -голямо количество до тази в най -малко количество. Прегледайте този списък, за да потърсите определени елементи за задействане.
Стъпка 3. Внимавайте за царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Една конкретна съставка, която е замесена в по-честите обостряния на IBS, е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS). Тази съставка се намира в много храни, така че внимавайте и прочетете внимателно етикетите си.
- HFSC е подсладител, който се намира в много, много храни. Някои проучвания показват, че по -високият прием на HFCS е предизвикал симптоми на IBS като подуване на корема или диария.
- Повечето производители на храни не рекламират, че използват HFSC в своите продукти. Ще трябва да прегледате целия списък на съставките и да потърсите царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза в списъка. Ако е в списъка, не купувайте и не консумирайте този продукт.
- HFSC често се среща в следните напитки: обикновени газирани напитки, коктейли от плодов сок, шоколадово мляко, подсладени спортни напитки, лимонада и плодови напитки. Имайте предвид, че не всички марки на тези артикули съдържат HFSC, така че ще трябва да прочетете етикета на любимите си марки.
Стъпка 4. Бъдете наясно със захарните алкохоли
Трябва да се постараете да премахнете всички преработени напитки (включително газираните) от диетата си. Ако смятате, че „диетичните напитки“е най-добрият залог (особено когато се опитвате да избегнете високо фруктозен царевичен сироп), помислете отново. Много от тези диетични напитки имат добавки, които също могат да предизвикат възпаление на IBS.
- Много диетични напитки съдържат изкуствени подсладители или захарни алкохоли, за да направят напитките им сладки без вкус. Те обикновено се намират в диетични газирани напитки, чайове и диетичен плодов сок.
- Много проучвания обаче показват, че захарните алкохоли по -специално са значителна причина за появата на IBS.
- Има различни захарни алкохоли, които могат да се използват за подслаждане на напитки. Въпреки това, ключов начин да ги изберете от списъка на съставките е да потърсите думи, завършващи на "-ol".
- Захарните алкохоли, за които трябва да внимавате, включват: сорбитол, манитол, малтитол, ксилитол и изомалт.
- Ако видите диетична напитка, която изброява някой от тези захарни алкохоли като съставка, не я купувайте и не я консумирайте.
Стъпка 5. Внимавайте за зеленчукови сокове
Една от предложените причини за някои симптоми на IBS са храни с високо съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли). Тези храни включват разнообразни зеленчуци и когато се консумират, могат да предизвикат симптоми на IBS.
- Зеленчуковият сок може да звучи като питателна и здравословна напитка. Въпреки че съдържа разнообразие от витамини и минерали, някои от зеленчуците, използвани за приготвяне на сока, могат да предизвикат обостряне на симптомите на IBS.
- Когато обмисляте зеленчуков сок, погледнете списъка със съставките, за да видите какви точно зеленчуци и какви сокове се използват за приготвянето на тази конкретна смес.
- Не пийте сокове, които съдържат цвекло, зеле, копър, бобови растения, грах, авокадо, карфиол или снежен грах.
- Можете и трябва да пиете сокове, които съдържат моркови, целина, див лук, броколи, краставица, джинджифил магданоз, тиква, спанак, тиквички, тикви, сладкиши, ряпа и патладжан.
- Особено внимавайте за сокове, приготвени с: чесън, лук, цвекло или целина. Не купувайте смеси от зеленчукови сокове, които съдържат тези съставки.
- Ако е възможно, опитайте се да правите свои собствени сокове, вместо да купувате търговски. Сокът от моркови и картофи е особено добър за намаляване на възпалението.
Част 2 от 3: Пиене на напитки, подходящи за IBS
Стъпка 1. Отидете предимно на вода
Когато се опитвате да изберете напитки, които ще бъдат добри за IBS и няма да причиняват симптоми, най -добрият ви избор е водата. Всичко е естествено и хидратиращо, което е правилната комбинация за страдащите от IBS.
- Повечето здравни специалисти препоръчват на възрастните да пият около 64 унции или осем чаши вода дневно. Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от до 13 чаши дневно в зависимост от пола и нивото на активност.
- Ако имате диария като симптом на IBS, ще трябва да замените загубените в изпражненията течности с допълнителна вода. По време на пристъпи на IBS, пийте по -близо до 13 чаши дневно.
- Можете да опитате някои водни ароматизатори, които използват стевия или трувия, тъй като тези калорични подсладители не са показали, че влошават симптомите на IBS при повечето хора.
- Можете също така да опитате да приготвите влита вода у дома. Те придават на водата ви изцяло естествен аромат без използване на захари или без калорични подсладители. Смесете пресни плодове, зеленчуци и билки и оставете водата да престои една нощ.
- Пийте вода със стайна температура, а не ледена.
- Пийте вода около 30 минути преди хранене, защото тя разрежда и деактивира храносмилателните ензими в стомаха ви.
Стъпка 2. Пийте чай без кофеин
Тъй като кофеинът е известен стомашно -чревен стимулант, който може да раздразни стомашно -чревния тракт, вместо това изберете чай без кофеин. Чаят без кофеин може да бъде приятна напитка за избор, ако страдате от IBS.
- Кафето без кофеин все още съдържа някои следи от кофеин, така че трябва да се избягва.
- Билковият чай е естествено без кофеин. Опитайте се да го пиете топло или на стайна температура, за да избегнете разстройство на GI системата. Чаят от лайка също може да бъде успокояващ за хора с IBS.
- Чаят от джинджифил е нещо, което може да искате да обмислите да пиете по -често. Това е без кофеин, но също така може да успокои разстроен стомах.
Стъпка 3. Бъдете внимателни, когато консумирате млечни продукти
Млечните продукти са съмнителна група храни за страдащите от IBS. Въпреки че млечните продукти не притесняват всички, доста често се среща непоносимост към лактоза с IBS.
- Млечните храни могат да бъдат проблематични за тези с IBS по две причини. Като начало, млечните продукти, особено пълномаслените, съдържат по -голямо количество мазнини. Това може да причини симптоми на IBS - особено диария.
- Лактозата в млечните продукти е естествена захар, но често не се понася добре от тези, които имат IBS. Газовете, подуването и спазмите са чести странични ефекти след консумация на тези храни.
- Стойте далеч от мляко (особено пълномаслено мляко), шоколадово мляко (особено ако съдържа царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) и други напитки на основата на мляко (дори лате без кофеин).
- Опитайте да включите мляко без млечни продукти, като оризово мляко или бадемово мляко. Ако мазнините не ви притесняват, опитайте вместо това мляко без лактоза.
Стъпка 4. Направете свои собствени плодови или зеленчукови сокове
Опитайте се да не пиете търговски сокове. Ако понякога се наслаждавате на чаша плодов или зеленчуков сок, помислете за приготвяне на пресен сок у дома. Това ви позволява да избирате конкретни плодове и зеленчуци и да се чувствате уверени, че те няма да повлияят на IBS.
- Ако редовно пиете сокове или искате, помислете за закупуване на сокоизстисквачка у дома. Това ще ви позволи да правите разнообразни сокове направо в собствения си дом с плодове и зеленчуци, които харесвате.
- Много плодове не създават проблеми за тези с IBS. Като цяло можете да включите плодове като: боровинки, банани, грейпфрути, грозде, ананаси и лимони. Ако искате да подсладите сока си, изберете мед, сироп от агаве или обикновена бяла захар.
- Зеленчуковите сокове трябва да се правят само от храни, които не причиняват симптоми. Стойте далеч от лук, чесън и цвекло. Повечето други зеленчуци обаче не трябва да създават проблеми.
Стъпка 5. Направете свой собствен костен бульон
Костният бульон може да помогне за успокояване на симптомите на IBS. Костният бульон е лесен за смилане и пълен с хранителни вещества. Ето един бърз начин да си направите собствен костен бульон:
- Сложете следните съставки в тенджера: 3 килограма телешки кости, хранени с трева; 2 супени лъжици ябълков оцет, за предпочитане този на Браг; 1 супена лъжица цели сушени зърна черен пипер; 1 супена лъжица морска сол; достатъчно вода за пълнене на съда предимно (това не е точно измерване); и всякакви други подправки, които искате да добавите, като дафинови листа, лук, моркови, целина или градински чай.
- Оставете съставките си да престоят един час, без да се нагряват.
- Включете котлона и оставете бульона да заври.
- След това трябва да преместите целия си бульон в саксия. Бъдете внимателни, когато премествате костите; може да искате да ги поставите на първо място. След това изсипете целия си бульон в тенджерата.
- Оставете бульона си да къкри в тенджерата между 4-72 часа, в зависимост от това колко концентриран искате да бъде бульонът ви. Опитайте да започнете, като оставите да къкри за 5-8 часа.
- Оставете бульона си да се охлади и след това го съхранявайте. Можете също така да запазите костите и да ги съхранявате за по -късна употреба.
- Изпийте костния си бульон! Можете да добавите малко масло към него, за да го направите по -вкусен самостоятелно, или можете да го използвате в супа.
Част 3 от 3: Избягване на напитки, които могат да влошат симптомите на IBS
Стъпка 1. Стойте далеч от подсладени напитки
Тъй като царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза е често срещан подсладител, открит в много сладки напитки, най-добре е да се опитате да ограничите или избягвате тези видове напитки.
- Подсладените напитки не само са свързани с повишени симптоми на IBS, те също са свързани с наддаване на тегло и други хронични здравословни проблеми.
- Премахнете обикновената сода, подсладените кафе напитки, млечните шейкове, шоколадовото мляко, плодовите напитки, коктейлите от плодови сокове, лимонадата и сладкия чай.
- Не забравяйте, че диетичните напитки също могат да бъдат проблем поради съдържащите се в тях захарни алкохоли. Независимо какво избирате, винаги четете етикета.
Стъпка 2. Пийте малко или никакви напитки с кофеин
Кофеиновите напитки са нещо, в което хората се кълнат, за да задействат своите GI системи. Този стимулант е нещо, което причинява повишени симптоми при страдащите от IBS.
- Кофеинът, независимо дали е от кафе или чай, действа като стимулант, когато преминава през вашата ГИ система. За тези с IBS това може да причини чревни спазми, болка и диария.
- Ограничете или избягвайте напитките с кофеин. Винаги избирайте напитки без кофеин, ако е възможно.
- Можете да опитате чай с кофеин, който е бил малко напоен. Опитайте обаче само малко количество от това, за да видите дали можете да го понесете добре.
Стъпка 3. Ограничете газираните напитки
Друга голяма група напитки, които трябва да помислите за ограничаване, са газираните напитки. Всичко, което има лек удар, може да предизвика симптоми.
- Много хора смятат, че някои газирани напитки, особено бира от джинджифил, са полезни за стомаха ви. Въпреки че понякога газираните напитки на базата на джинджифил могат да успокоят разстроен стомах, това не е вярно за тези, които имат IBS.
- Карбонизацията, открита в тези газирани напитки, може да причини допълнителни спазми, подуване на корема и стомашно разстройство. Те обикновено не причиняват диария или запек.
- Избягвайте газирани напитки, тонизираща вода, вода от селтер, пенлива вода с аромат, пенлив студен чай, бира и пенливи вина.
Стъпка 4. Избягвайте алкохола
Понякога алкохолната напитка обикновено не е проблем за повечето хора. Това обаче е дразнител и причинява повишени симптоми при страдащите от IBS.
- Обикновено никога не се препоръчва жените да пият повече от 1 напитка дневно, а мъжете да пият 2 напитки дневно. Повечето страдащи от IBS могат да приемат много малки количества алкохол, без да изпитват симптоми.
- Проучване обаче показва, че при прием на алкохол при 4 или повече напитки се наблюдава увеличаване на симптомите като лошо храносмилане, диария, болки в стомаха и гадене.
- Добре е да пиете от време на време чаша вино (особено след като не е газирана), ако не предизвиква нежелани симптоми. Въпреки това, дръжте го на 4 унции, сервирайки от време на време, вместо ежедневно или в по -големи количества.
Съвети
- Избягвайте ледено студени напитки. Вместо това изберете напитки, които са топли или стайна температура.
- За да управлявате най -добре симптомите на СРК, не забравяйте да ядете и пиете напитки, които не предизвикват обостряне на симптомите.
- Опитайте се да следите различните напитки, които консумирате и кои от тях ви карат да се чувствате добре и кои причиняват проблеми.
- Използвайте антидиарейни средства, като лоперамид или бисмутов субсалицилат, за да намалите честотата на изпражненията и да подобрите консистенцията на изпражненията.
