Розацеята е хронично заболяване, което причинява зачервяване, зацапване, пъпки или удебеляване на кожата на лицето, шията, носа, ушите, шията и гърдите. Въпреки че няма лечение, за розацея е необходимо медицинско лечение, тъй като нелекуването й може да доведе до влошаване на състоянието. Ако имате розацея, вероятно избягвате тригери, които причиняват пристъпи, които могат да включват упражнения; обаче упражненията намаляват стреса и ви помагат да останете във форма, което може да намали пристъпите. За щастие, можете да намалите или дори да премахнете възпаленията, предизвикани от упражнения, като установите правилната интензивност на упражненията, контролирате условията, при които тренирате, и промените в начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на правилния интензитет
Стъпка 1. Избягвайте упражнения с висока интензивност
Упражненията с висока интензивност могат да бъдат чудесен начин да поддържате форма, но също така могат да предизвикат вашата розацея. За щастие много упражнения, които ви поддържат във форма, са с по-ниска интензивност, като плуване, ходене, йога и кардио тренировки с ниско въздействие. Целта е да се избегне прекомерното натоварване и умора на мускулите.
- Избягвайте анаеробни дейности, като вдигане на тежести, които уморяват мускулите ви.
- Плуването може да бъде добър вариант за аеробни упражнения, а водата в басейните може да е добра за кожата ви.
- Обикновено ходенето също е добро упражнение, просто се уверете, че поддържате ходенето си с ниска или умерена интензивност. Не трябва да се задъхвате и трябва да можете да водите разговор, докато ходите.
Стъпка 2. Говорете с вашия дерматолог
Вашият дерматолог може да ви даде някои съвети относно упражненията, които да изпробвате, или продукти, които да използвате, които могат да ви помогнат да избегнете появата на розацея при упражнения. Вашият лекар може също да успее да Ви напише рецепта.
- Уверете се, че сте казали на Вашия лекар точно какви дейности сте опитали, които са причинили обостряния и са влошили състоянието Ви. Искате също така да посочите подробно условията, при които сте работили по това време.
- Вашият лекар може също да има предложения относно други неща, които можете да направите, за да намалите риска от пристъпи, когато тренирате с розацея, или други терапии, които бихте могли да опитате.
Стъпка 3. Разчупете рутината си
Дори при ниска или умерена интензивност, продължителната тренировка може да доведе до прегряване, което може да доведе до обостряния. Можете да предотвратите това, като работите за кратки периоди от време на време през целия ден.
- Например, ако обикновено ходите в продължение на един час, но това причинява пристъпи, може да отидете на четири 15-минутни разходки през деня.
- Поддържането на продължителност на упражненията между 10 и 20 минути обикновено представлява най -малкия риск упражненията да влошат симптомите ви.
Стъпка 4. Бавно
Когато сърдечната Ви честота се увеличава и се изпотявате по-силно, увеличавате възможността за поява на розацея. Разберете какво можете да направите, преди да стигнете до този момент, и след това не надхвърляйте това.
- Това ще се различава от човек на човек, така че ще трябва да експериментирате малко, преди да намерите нивото, което работи за вас. Например, ако джогингът влошава симптомите ви, може би трябва да опитате да ходите вместо това. Ако ходенето все още причинява пристъпи, ходете по-бавно.
- Възможно е все още да можете да правите упражнения от типа, който обикновено се прави по време на интервални тренировки, като лицеви опори или напади, но вместо да ги правите бързо на кратки интервали, правете ги по-бавно и умишлено за по-дълги интервали (помислете за двуминутни интервали) вместо 30-секундни или едноминутни интервали).
Метод 2 от 3: Контрол на условията
Стъпка 1. Проверете прогнозата за времето
Преди да правите упражнения навън, дори ако просто отивате на бърза разходка, трябва да знаете какво да очаквате. За да избегнете пристъпи, ще искате да преместите упражненията си на закрито в най-горещите дни.
- Ако тренирате навън в слънчев ден, не забравяйте винаги да носите слънцезащитни продукти, дори ако е облачно. Получаването на слънчево изгаряне ще утежни розацеята ви, така че винаги пазете кожата си защитена.
- В по -топлите дни обикновено е най -добре да правите упражнения на открито или призори, или привечер, когато слънцето е по -ниско на хоризонта и не е толкова горещо.
Стъпка 2. Тренирайте в добре проветриви закрити помещения
Въздушният поток може да помогне за предотвратяване на пристъпи на розацея, докато тренирате. Ако тренирате на закрито, изберете отворена среда или тренирайте пред вентилатор или отворен прозорец.
Искате също така да се уверите, че стаята, в която тренирате, е относително хладна. Намалете климатика за няколко градуса, за да направите стаята по -хладна, преди да започнете да спортувате, или използвайте стационарен вентилатор
Стъпка 3. Охладете се
Поддържането на кожата ви хладно може да помогне за предотвратяване на пристъпи, дори когато пулсът ви се увеличава и температурата на сърцевината ви се повишава по време на упражнения с умерена интензивност. Един от начините да направите това е да се уверите, че не тренирате на пряка слънчева светлина.
- Накипването на хладна, влажна кърпа около врата ви може да помогне, както и съхраняването на ледена вода в бутилка със спрей, за да напръска лицето ви.
- Дъвченето на ледени стърготини също може да ви охлади, но не дъвчете лед, докато се движите, и внимавайте да не се задавите.
- Дръжте бутилка ледено студена вода със себе си по всяко време, за да можете да отпивате от водата, докато тренирате, за да се охладите и да поддържате хидратацията.
Стъпка 4. Преместете тренировката си в басейна
Ако в близост до вас има фитнес клуб с басейн, може да помислите да се запишете на час по водна аеробика. Тези класове с ниско въздействие ще ви дадат добра тренировка, без да ви прегряват твърде много. Ще можете да тренирате, докато сте хладни и удобни.
- Съпротивлението на тренировката ви дава по -добра тренировка, отколкото ако правите същите движения на сушата, но в същото време водата има и охлаждащ ефект върху кожата ви.
- PH балансът на водата в басейна също може да има положително въздействие върху кожата ви.
- Стойте далеч от сауни или горещи вани, тъй като това ще доведе до влошаване на състоянието ви.
Метод 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Ако се занимавате с ниска до умерена интензивност всеки ден, тялото ви ще свикне с това ниво на стрес или физическо натоварване с течение на времето, което прави по -малко вероятно дейността да влоши розацеята ви.
- Може първо да се наложи да се справите с леки пристъпи, но поддържането на постоянно ниво на физическа активност в крайна сметка ще постави по-малко стрес върху тялото ви.
- За разлика от това, ако тренирате само два или три пъти седмично, има много по-голям шанс симптомите ви да се разпалят, дори ако се занимавате само с дейности с ниска до умерена интензивност.
Стъпка 2. Пийте много вода
Ако имате розацея, хидратацията е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите и контролирате пристъпите. Хидратацията също е важна, ако тренирате, независимо от интензивността.
- Опитайте се да пиете поне 2,2 литра вода на ден, ако сте жена, или 3 литра вода на ден, ако сте мъж, за да останете добре хидратирани. Можете да използвате теста за урина, за да определите дали пиете достатъчно вода. Ако урината ви е бистра, това е знак, че сте добре хидратирани.
- Когато тренирате, губите вода под формата на пот. Претеглете се преди и след тренировка, за да определите колко водно тегло губите. Изпийте голяма чаша вода (между 16 и 20 унции) за всеки килограм течност, която губите по време на тренировка.
Стъпка 3. Избягвайте храни, които причиняват възпаление
Храните, които са често срещани в типичната западна диета, като пица, дресинги за салати и преработени меса като наденица, съдържат омега-6 мастни киселини, причиняващи възпаление, които увеличават шансовете за обостряне.
- Опитайте се да стоите настрана от храни, за които е известно, че причиняват розацея, като сухи ферментирали храни, пикантни храни, оцет, алкохол, плодове и зеленчуци, млечни продукти, соя, черен дроб, шоколад, сирене и храни с високо съдържание на хистамини.
- Заменете тези храни с храни, които съдържат повече омега-3 мастни киселини, като органично месо, хранено с трева, млечни продукти и дива риба.
- Рибеното масло и лененото масло намаляват възпалението, но растителните масла като царевично или слънчогледово олио насърчават възпалението. Това означава, че трябва да избягвате пържени храни, приготвени в тези масла.
Стъпка 4. Избягвайте стимуланти и диуретици
Всички стимуланти или диуретици, като кофеин, никотин и алкохол, могат да причинят хаос на кожата ви и да причинят възпаления. Освен това те могат да причинят разширяване на съдовете и възпаление на кожата ви.
Диуретиците причиняват дехидратация, което може да доведе до избухване на кожата или симптоми на розацея, дори ако пиете много вода. Кофеинът и алкохолът имат диуретичен ефект
Стъпка 5. Определете други тригери в диетата си
Розацеята е нещо повече от проблем с кожата ви. Всички алергии или чувствителност към определени видове храни могат да причинят възпаление, което ви излага на по-голям риск от пристъпи, когато тренирате.
- Някои често срещани задействания включват мая, алкохол и кофеин, млечни продукти, захар, преработени храни и транс -мазнини.
- Горещите напитки като какао, кафе, чай и сайдер могат да предизвикат обостряне.
- Не премахвайте всичко от диетата си наведнъж. По -скоро започнете дневник за храна и премахнете едно по едно, за да можете точно да прецените реакцията на тялото си. Ако премахването на един вид храна не промени нищо и това е храна, която ви харесва, можете да я въведете отново в диетата си.
Стъпка 6. Овлажнете кожата си адекватно
Правилното овлажняване на кожата, особено когато имате пристъпи, помага за възстановяване на естествената защита на кожата и ще направи кожата ви по-малко чувствителна и неудобна за вас.
- Стойте далеч от овлажнители на химическа основа и средства за измиване на лицето, включително овлажнители и средства за измиване на лицето, които съдържат алкохол. Изберете продукти, които са формулирани за чувствителна кожа или предписани лекарствени продукти.
- Попитайте вашия дерматолог за техните препоръки. Те трябва да могат да предложат добри продукти без рецепта, които можете да използвате, без да утежнявате розацеята си.
Стъпка 7. Говорете с вашия дерматолог за лекарства и лечения
Вашият дерматолог може да знае за рецепта крем или лосион, както и за други медицински процедури, които биха могли да подобрят кожата ви и да намалят вероятността от поява на пристъпи.
- Ако не сте склонни да изпробвате естествени средства или ако сте ги опитали и сте установили, че са относително неефективни, може да искате да опитате продукт с рецепта, за да получите облекчение.
- Кажете на Вашия лекар точно какво сте опитвали или правили в миналото, както и какви конкретни дейности са предизвикали обострянията. Това ще им помогне да идентифицират най -добрите възможности да опитате.
- Важно е да работите с вашия дерматолог, за да предотвратите появата на пристъпи, тъй като състоянието може да се влоши, ако не се лекува правилно.
