Ако често се чувствате тъжни, но изпитвате нужда да го скриете, независимо дали става въпрос за работа или за общение, има начини да запазите спокойствие, въпреки чувството за синьо. Езикът и изражението на тялото ви могат да ви помогнат да изглеждате по -щастливи от хората около вас. Можете също така да прикриете тъгата, като не позволявате на другите да виждат признаци като ниска енергия и липса на апетит. Скриването на тъгата може да бъде временно решение, но е важно да отделите време, за да се справите с нея, след като сте готови. Ако подозирате, че тъгата ви е причинена от депресия или друго основно психично заболяване, потърсете подкрепа от другите.
Стъпки
Метод 1 от 5: Успокояване
Отделете малко време, за да се успокоите, ако изпитвате непреодолими емоции.
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Прекарването на минута в дълбоко дишане може да ви помогне да управлявате чувствата си по -спокойно. Опитайте техника, наречена „дишане с кутия“, при която повтаряте следните стъпки:
- Вдишайте за брой 4
- Задръжте го за броене 4
- Пуснете го за брой 4
- Направете пауза за броене 4
Стъпка 2. Опитайте упражнение за релаксация
Упражнение за релаксация може да ви помогне да се съсредоточите върху успокояването и да се почувствате отново добре.
- Посредничи
- Направете упражнение за визуализация
- Съсредоточете се върху сетивата си
Стъпка 3. Направете почивка
Вижте дали можете да се извините и отидете някъде на тихо. Опитайте да излезете навън, в тоалетна или някъде другаде, където можете да бъдете сами.
Метод 2 от 5: Изглежда щастлив за другите
Стъпка 1. Усмихнете се
Ако искате да изглеждате позитивно, работете върху усмивката. Въпреки че не трябва да се усмихвате твърде много, тъй като това може да се окаже фалшиво, предлагането на усмивка на приятели и колеги може да ви накара да изглеждате щастливи въпреки негативните обстоятелства.
- Усмивката също може да повдигне настроението ви. Ако се усмихвате повече, това всъщност може да насърчи щастливите чувства в мозъка ви.
- Може да е трудно да се накараш да се усмихнеш, ако не ти се иска. Опитайте се да направите нещо като да измислите нещо смешно. Можете дори да препрочетете смешен текст или да потърсите нещо смешно на телефона си, ако наистина се мъчите да се усмихнете.
Стъпка 2. Поддържайте спокоен език на тялото
Искате да сте наясно със съобщенията, които езикът на тялото ви изпраща към другите. Ако изглеждате физически изтеглени, другите може да мислят, че сте тъжни. За да скриете тъгата, работете върху поддържането на спокоен, приятен език на тялото.
- Дръжте ръцете си отворени и дланите ви отпуснати.
- Избягвайте да кръстосвате краката си. Опитайте се да ги държите успоредни или дори леко разтегнати.
- Опитайте се да поддържате зрителен контакт, когато говорите с някого.
Стъпка 3. Използвайте положителни думи
Внимавай какво говориш. Тъгата ви може да се прояви по фини начини, затова се опитайте да бъдете приятни в разговора. Опитайте се да използвате по-щастлив речник в случайни взаимодействия и ежедневни разговори.
- Опитайте се да използвате положителни думи. Ако някой, например, ви попита как се справяте, кажете нещо като „страхотно“вместо по -неутрални термини като „добре“или „добре“.
- Не забравяйте да следите и тона на гласа си. С грешен тон дори щастливите думи могат да звучат сякаш носят тъжни значения. Променете леко височината си, тъй като монотонният глас може да показва тъга.
Стъпка 4. Бъдете приятни към другите
Много пъти хората, които са тъжни, се оттеглят от другите или дори изваждат нещата върху тях. Ако искате да скриете факта, че сте тъжни, въздържайте се от това. Работете върху това да бъдете приятни сред другите. Това може да ви помогне да изглеждате по -щастливи.
- Усмихвайте се на другите, слушайте какво имат да казват и предлагайте положителни утвърждения вместо критики. Например, "Това е наистина интересна история. Благодаря, че споделихте."
- Освен че не критикувате другите, не критикувайте себе си. Ако сте тъжни, може да се изкушите да се съборите. Това обаче ще покаже само вашата тъга. Опитайте се да не оставите негативен вътрешен монолог да се плъзне в разговора.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху дъха си в моменти на тъга
Не можете да си попречите да изпитвате тъга. Всъщност избягването на негативни чувства може да бъде пагубно. Можете обаче да се успокоите и да намалите реакциите си, като се съсредоточите върху дъха си. Когато сте в ситуация, в която започнете да се чувствате емоционални, забавете темпото и обърнете внимание на дишането си. Въпреки че това няма да накара негативните чувства да изчезнат, това може да ви попречи да покажете емоциите си външно.
- Ако усетите, че тъгата се натрупва, затворете очи за момент. Настройте се на дишането си.
- Съсредоточете се върху естествения ритъм на дишането си. Ако чувствате, че дишате твърде бързо, опитайте се да забавите леко дишането си и вдишайте от по -дълбоко място.
Метод 3 от 5: Прикриване на тъгата
Стъпка 1. Стремете се да сте в крак с ежедневните дейности
Често хората, които са много тъжни, се оттеглят от ежедневните дейности. Тъжните хора може да не са в крак с работата, училището или социалния живот. Ако не искате хората да знаят, че сте тъжни, опитайте се да преминете през движенията колкото е възможно повече.
- Ако сте тъжни, не се натискайте прекалено силно. Не е нужно да очаквате, че ще вършите звездна работа на работа или в училище, ако преживявате нещо. Опитай обаче да се явиш и да дадеш всичко от себе си.
- Избягвайте избягването на социални ситуации. Освен че ще ви помогне да скриете тъгата си, излизането с приятели може потенциално да повиши настроението ви. Опитайте се да се принудите да посещавате социални ангажименти.
Стъпка 2. Вземете стъпки, за да останете енергични
Липсата на обща енергия е често срещан симптом на тъга. Ако се чувствате тъжни, може да забележите спад на енергията. За да скриете тъгата си, предприемете стъпки, за да увеличите общата си енергия.
- Направете леко упражнение. Нещо толкова бързо като 10 -минутна разходка може да увеличи вашата енергия.
- Опъвам, разтягам. Разтягането на тялото ви, когато усещате ниска енергия, може да доведе до леко повишаване на енергията ви.
- Намерете нещо, което да ви разсмее. Можете например да намерите забавен видеоклип в YouTube онлайн, на който да се посмеете. Това може да повиши настроението ви и да увеличи енергията.
Стъпка 3. Определете и избягвайте всякакви тригери за тъжни чувства
Размисълът кога и защо се чувствате тъжни може да ви помогне да се преборите с чувството на тъга. Някои ситуации или моменти може да ви накарат да се почувствате тъжни или да влошат съществуващата тъга. Ако можете да разберете задействанията си, можете да ги избегнете. Това ще ви попречи да изпитате толкова силна тъга, което ще улесни скриването на тъгата.
- Помислете кога се чувствате най -тъжни през деня. Дали виждането на определен човек ви натъжава? Смущава ли ви посещението на определено място? Има ли определени шумове, песни или други външни стимули, които предизвикват чувство на тъга?
- Ако е така, опитайте се да избягвате задействанията си колкото е възможно повече. Въпреки че няма да премахне напълно тъгата, тя може да ви помогне да избегнете ситуации, които засилват тъгата ви.
Стъпка 4. Оправдайте се, когато е необходимо
Скриването на чувствата ви отнема енергия, така че намерете изход, ако е разумно. Ще има моменти, когато пропуснете социално събитие или изглеждате отпаднали по време на работа. Ако искате да скриете тъгата си, помислете за оправдания за поведението си.
- "Алергиите ми се разпалват и мисля, че трябва да остана тази вечер."
- "Доста съм изтощена и мисля, че трябва да си лягам рано. Ще се видим утре."
- "Вече имам планове за вечерта, но благодаря за поканата." (Ако питат какви са плановете, кажете, че е лично.)
Метод 4 от 5: Предприемане на действия
Стъпка 1. Запитайте се кога можете да отделите време за чувствата си
Например, ако седите в час, тогава не е най -подходящият момент за добър плач. Кога можете да отделите време да преработите емоциите си? Знаейки, че това е временно, може да ви помогне да останете устойчиви, докато не намерите време да обработите това, през което преминавате.
Стъпка 2. Определете емоцията, която изпитвате
Етикетирането на емоцията ви е добра първа стъпка за справяне с нея. Има различни видове тъга и знанието кой тип изпитвате може да ви помогне да разберете как да се справите. Може би се сблъсквате с едно или повече от тези чувства:
- Апатичен
- С разбито сърце
- Разочарован
- Обезкуражен
- Празно
- Самотен
- Скръбен
- За съжаление
- Самосъжаление
- Износени
Стъпка 3. Решете какво можете да направите по въпроса
Запитайте се "Какво би ми помогнало да се почувствам по -добре в момента?"
- Говори за това
- Махни си ума от това
- Поглези се
- Направете малко упражнения
- Пишете в дневник
Стъпка 4. Направете нещо, което обичате, за да отвлечете ума си от това
Това може да е рисуване, игри, пускане на музика или правене на каквото и да е талантът ви. Намерете нещо, което обичате да правите.
Стъпка 5. Излезте с любим човек
Намерете човек, който ви кара да се чувствате щастливи, и отидете да видите какво правят. Може би можете да им помогнете или да поговорите за деня им. Понякога фокусирането върху някой друг може да отвлече ума ви от собствените ви проблеми.
Стъпка 6. Говорете с някого
Това ще ви помогне да се почувствате по -добре. Нездравословно е да запълвате чувствата си и грижовните хора винаги са готови да изслушат. Винаги има някой, който ще изслуша и хората наистина се интересуват от вас и вашето благополучие. Вие не сте в тежест, нито пък проблемите ви, така че едно от най -добрите неща е да изразите чувствата си открито.
Метод 5 от 5: Да знаете кога да потърсите помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавно помощ, ако се чувствате самоубийствени
Никога не трябва да криете тъгата за неопределено време и всъщност може да бъде опасно да прикриете определени чувства. Ако се чувствате самоубийствени или мислите да си навредите, не го крийте. Потърсете помощ веднага.
- Ако се чувствате суицидни, можете да се обадите на 1-800-273-TALK в Съединените щати, за да получите помощ. Ако сте извън САЩ, можете да посетите Suicide.org, за да намерите подобна услуга във вашата страна. Ако мислите да си навредите или ако имате, обадете се на 9-1-1 или на спешните служби във вашия район.
- Никога не трябва да пазите самоубийствени чувства за себе си. Не се притеснявайте да натоварвате другите с такива мисли. Ако се чувствате самоубийствени, не забравяйте, че вашите приятели и членове на семейството се грижат за вас. Те ще искат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите на клинична депресия
Клиничната депресия е вид тъга, която не трябва да се пренебрегва. Ако искате да запазите депресията си частна от колеги и случайни познати, това е добре. Въпреки това, близките приятели и членовете на семейството трябва да бъдат предупредени, ако се чувствате депресирани. Обърнете се към другите, ако забележите някой от следните симптоми:
- Липса на енергия
- Загуба на удоволствие от ежедневните дейности
- Проблеми със съня
- Промени в теглото
- Чувство на безнадеждност
- Раздразнителност или гняв
- Себеомраза
- Прекомерен, непрекъснат или случаен плач
Стъпка 3. Потърсете подкрепа, ако сте депресирани
Ако сте депресирани, уведомете близките си. Докато подкрепата от приятели и семейство не може да излекува депресията, солидната мрежа за подкрепа може да ви помогне да се справите с нея. Приятели и членове на семейството също могат да ви помогнат да намерите терапевт и да ви насърчават по време на лечението.
- Никога не се срамувайте да признаете, че имате психично заболяване. Много хора страдат от депресия и няма от какво да се срамувате или смущавате.
- Може да бъде изнервящо да поискате подкрепа, но останете прости и просто попитайте. Кажете нещо от рода на: "Напоследък преминавам през доста сериозен пристъп на депресия. Ако трябва да говоря, добре ли е да ви се обадя?"
Стъпка 4. Вижте терапевт за депресия
Помолете редовния си лекар за направление или говорете със застрахователната си компания. Може да имате право и на безплатно консултиране чрез вашия университет, ако сте студент. Ако имате клинична депресия, е необходима професионална подкрепа.
Депресията може да се лекува по различни начини. Самостоятелната терапия може да помогне, но в някои случаи терапевтът може да препоръча лекарства
Съвети
- Ако не ви е удобно да уведомите всички, че сте тъжни, имайте няколко души, с които да се чувствате комфортно, да обсъдите чувствата си. Скриването на тъгата ви от всички може да бъде поразително.
- Добре е да имате граници на работа или в училище. Не се чувствайте задължени да споделяте това, което ви притеснява с другите, ако не сте готови или не ви е удобно.
