Често срещан начин да се справите с тъгата е като отричате, избягвате или осъждате себе си, че се чувствате по този начин. Затрупването на емоциите не е начинът да се справите ефективно с тях. Вместо това се изправете лице в лице с това, което чувствате. След това използвайте здравословни стратегии, за да се развеселите и да намерите подкрепата, от която се нуждаете, за да преодолеете тъгата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Сблъскване с чувствата си
Стъпка 1. Потвърдете как се чувствате
Не задържайте тъгата и не се преструвайте, че сте добре. В зависимост от това как се чувствате, тъй като това улеснява освобождаването на емоцията и продължаване напред.
- Маркирайте каква емоция изпитвате. Ако някой попита как се чувствате, бъдете честни и кажете „тъжен съм“. Това е първата стъпка към изцеление и получаване на необходимата подкрепа.
- Ако разказването на някой друг за тъгата ви изглежда твърде трудно, кажете първо на себе си. Погледнете се в огледалото и признайте как се чувствате, като просто заявите „тъжен съм“. Можете също така да запишете как се чувствате в дневник.
Стъпка 2. Дайте си разрешение да бъдете тъжни
Също така не искате да се наказвате или наказвате, че сте тъжни. Тъгата е често срещана човешка емоция, която всеки изпитва, така че няма нужда да се биете, за да се чувствате тъжни. Позволете си място и време да присъствате в тази емоция, без да осъждате или критикувате себе си, че се чувствате по този начин.
- Направете всичко необходимо, за да излезете от тъгата. Плачете, лягайте в леглото си или се притискайте с вашия домашен любимец.
- За да се предпазите да не се затъвате твърде дълго в тъга, задайте краен срок. Може да си дадете 1 или 2 дни (или повече, в зависимост от ситуацията), за да бъдете тъжни. След това се ангажирайте да промените настроението си с по -оптимистични дейности, като например слушане на енергична музика, упражнения или излизане с приятели.
Стъпка 3. Намерете творчески изходи за чувствата си
Пренасочете тъгата си в творческо изразяване. Като пишете поезия, истории или песни или рисувате или рисувате, можете да изразите и освободите тъгата си по положителен, смислен начин.
- Начертайте картина, която изобразява как се чувствате или слушате музика, която ви движи.
- Въпреки това, което може да вярвате, тъжната музика няма непременно да ви натъжи. Всъщност много хора откриват, че получават емоционален тласък, след като чуят тъжна музика, която им помага да се чувстват по -добре след това.
Стъпка 4. Спомнете си как сте преминали през предишни периоди на тъга
Важно е да се признае, че тъгата, както всяка друга емоция, е временна. Най -добрият начин да направите това е да си спомните друг път, когато сте се натъжили, и да помислите как сте се почувствали по -добре.
- Мисленето назад може да ви помогне да се почувствате по -способни да се справите с тъгата, защото вече знаете, че сте имали преди.
- Освен това може да разпознаете положителни стратегии за справяне, които са били полезни преди, като например да се обадите на приятел или да играете с вашия домашен любимец.
Стъпка 5. Водете дневник, който да ви помогне да идентифицирате причините и да продължите напред
Може да е полезно и просветлящо да запишете мислите и чувствата си, за да определите какво причинява вашата тъга. От този момент можете да направите крачка към това да се почувствате отново щастливи.
- Ако смятате, че тъгата ви може да бъде ситуационна, запишете конкретните събития и/или ситуации, които ви правят тъжни, като стресова работа или трудно финансово положение. Това може да ви помогне да измислите възможни решения, които да помогнат за вашата ситуация.
- Ако мислите, че тъгата ви е психическа, поработете върху осъзнаването на видовете мисли, които имате, тъй като това ще бъде полезно да знаете, когато потърсите професионална подкрепа. Запишете колкото можете повече мисли, тъй като те обикновено разкриват по -дълбоки вярвания.
Метод 2 от 3: Повдигане на духа ви
Стъпка 1. Станете физически активни
Когато сте тъжни, може да искате да лежите наоколо-и това е добре за известно време. В крайна сметка обаче може да ви помогне да се накарате да станете и да се движите.
- Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини, които действат като химикали, които се чувстват добре за мозъка.
- Разходете се из блока, поиграйте с кучето си или организирайте танц с най -добрия си приятел.
Стъпка 2. Смейте се
Хората с чувство за хумор са по -устойчиви в трудни житейски ситуации, затова се опитайте да намерите начини да се смеете. Свържете се с приятел, за когото е известно, че е шегаджия, или поставете на опашка любимия си комедиен филм или телевизионно предаване.
Стъпка 3. Правете неща, които ви харесват
Чудесен начин да преодолеете тъгата е като прекарвате време в хобита или страсти. Това често са котви, които носят радост въпреки нещастните обстоятелства.
Ако обичате да играете тенис, насрочете няколко мача тази седмица. Ако обичате да печете, изпробвайте нова рецепта с любим човек
Стъпка 4. Избягвайте нездравословното справяне
Алкохолът, наркотиците, нездравословната храна и прекомерното пазаруване могат да се чувстват добре, когато сте тъжни. Тези дейности обаче само временно обезболяват болката. Те дори могат да засадят семена за пристрастяване или разрушително поведение надолу.
- Устоявайте на изкушението да се обърнете към такива дейности, когато сте тъжни, като ги държите на недостъпно място. Ограничете достъпа си до алкохол, наркотици или нездравословна храна (заредете хладилника и килера си със здравословни храни) и изтеглете сумата пари, от която се нуждаете за ежедневни разходи, и скрийте кредитните си карти.
- Вместо да се занимавате с нездравословно справяне, отделете време за положителни дейности за самообслужване.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Прекарайте време с подкрепящи хора
Потърсете близките си за сила и насърчение, когато сте тъжни. Само наличието на някой, който да бъде до вас, може да ви помогне, но може да направите и конкретни искания за това как те могат да помогнат.
- Например, можете да помолите партньора си да се гушка или да помолите приятеля си да седне с вас, докато разглеждате снимки на починалия си баща. Нека вашият вътрешен кръг знае как те могат да помогнат.
- Избягвайте да се изолирате, тъй като това може да влоши чувствата ви и да ви накара да мислите за тъгата си.
Стъпка 2. Вземете известна отчетност
Ако сте тъжни, може да имате проблеми с обичайните си ежедневни дейности. Обърнете се към хората около вас за отчетност.
- Помолете съквартиранта си да се погрижи да станете и да се облечете сутрин. Или помолете приятел на работа да остане при вас за завършването на важен проект.
- Направете списък с нещата, които искате или трябва да направите и маркирайте задачите, докато ги изпълнявате. Това може да ви помогне да останете мотивирани и активни.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Говорете с чувствата си с други, които могат да се свържат. Участието в лична или онлайн група за поддръжка е чудесен начин да се свържете с другите и да получите подкрепа.
Ако сте загубили любим човек, може да се присъедините към група за опечалени. Ако се мъчите да се примирите с окончателна диагноза, може да се присъедините към група за подкрепа за пациенти с рак
Стъпка 4. Вижте съветник, ако тъгата влияе върху способността ви да функционирате в живота
Понякога, въпреки усилията ви, тъгата не изчезва сама. Може дори да се превърне в нещо по -сериозно, като депресия. Ако имате нужда от помощ за справяне с тъгата, посетете професионален съветник.
- Може да се почувствате по -добре просто защото имате някой безпристрастен, с когото да говорите. Вашият съветник обаче може да предложи и техники за справяне с тъгата, като например водене на дневник или практикуване на благодарност.
- Докато общата тъга обикновено е временна и се върти около нещо външно, депресията обикновено е по -вътрешна и хронична. Той има тенденция да прави всичко по -малко приятно и обикновено не е обвързано с едно конкретно събитие. Депресията често включва чувство на умора, проблеми с концентрацията, липса на сън или апетит и чувство на безполезност или вина.
Стъпка 5. Вземете физически, за да изключите физическите причини за тъга
Помислете за физическо изследване, за да видите дали тъгата ви е причинена от физически фактори като кръвна захар или нисък витамин D. Известно е, че те предизвикват чувство на тъга и могат лесно да бъдат лекувани.
