Когато сте тъжни, може да се почувствате изгубени и безцелни. Да останеш зает може да ти помогне да се чувстваш по -щастлив и по -малко бездействащ. Уверете се, че нещата, които избирате да ви занимават, са по -малко стресиращи и по -приятни. Не се фокусирайте през цялото време върху работа, училище или грижи, което може да ви остави емоционално изтощени и все още да се чувствате сами. Свързването с другите е от решаващо значение, за да се почувствате по -добре. Правете дейности, които обогатяват ума и тялото ви. Приемете, че е добре да се чувствате тъжни от време на време, и не забравяйте да си позволите време за самоанализ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Свързване с другите
Стъпка 1. Прекарайте време с приятели и семейство
Когато сте тъжни, избягвайте да се изолирате. Редовно се свързвайте с приятелите и семейството си. Това не означава, че трябва да организирате големи партита, а по -скоро да бъдете с хора, които ви подкрепят и се грижат, дори и в по -малки начини.
- Когато се чувствате тъжни, свържете се с приятел или член на семейството по телефона. Изберете хора, които смятате, че ще бъдат добри слушатели и дайте увереност.
- Помолете приятелите си да излизат след работа или през почивните дни. Поканете малка група или само един добър приятел да направи нещо забавно.
- Посещавайте повече с роднини. Може да има и други членове на семейството, които също преживяват трудности. Обърнете се към тях.
Стъпка 2. Присъединете се към клуб за дейности
Прекарването на време с хора, които имат общи интереси, може да ви помогне да се чувствате по -малко тъжни или сами. Помислете за нещата, които ви интересуват лично. Възможно е да има клубове, социални групи или спортни лиги, към които да се присъедините безплатно или на ниска цена.
- Вижте Meetup.com за групи и дейности. Често има разнообразна колекция от дейности и нови хора, които да срещнете.
- Определете клубове, които може да са свързани с вашите интереси или произход. Търсете онлайн или проверете читалища във вашия район. Може да има клубове за бегачи или клубове на мама.
Стъпка 3. Свържете се с хора във вашата общност
Има много хора, които се чувстват социално изолирани или искат да могат да бъдат свързани повече с другите в своята общност. Помислете дали да се срещнете със съсед или да се свържете с читалища за дейности във вашия район.
- Срещнете се с възрастен съсед, който също може да се чувства изолиран или тъжен. Предложете да им помогнете или ги поканете на вечеря.
- Свържете се с местното място за поклонение. Църквите и синагогите например са места, където хората могат да се чувстват в безопасност, за да изразят радостта и тъгата си. Може да има група за изучаване на Библията или друга група, която да ви хареса.
- Отидете в кварталното читалище или YMCA за информация относно програми и дейности. Често има много дейности за хора от всички възрасти-деца, тийнейджъри, възрастни и възрастни.
Стъпка 4. Доброволец
Доброволчеството може да бъде социално овластяващо и лично обогатяващо. Има много организации и организации с нестопанска цел, които се нуждаят от доброволци. Определете места, които може да ви заинтересуват, и се свържете с координатор на доброволци за повече информация как да помогнете.
- Когато решите, че искате да участвате доброволно, не се ангажирайте прекалено много. Започнете с евентуална помощ няколко часа след работа или училище, или за част от уикенда.
- Някои възможности за доброволци изискват редовни доброволци, докато други просто се нуждаят от доброволци по време на празниците или за случайни събития през цялата година.
- Помислете за избор на дейности, където можете да се свържете директно с други, като програми за преподаване след училище, доброволчество в болница или пенсионно заведение или доставяне на храна чрез хранене на колела.
Метод 2 от 3: Обогатяване на ума и тялото ви
Стъпка 1. Вземете образователен или обогатителен клас
Въпреки че връщането в училище за степен може да не е необходимо или желателно, обогатяването на живота и образователните часове могат да ви помогнат да се почувствате продуктивни. Класовете осигуряват редовна структура за няколко месеца, така че да сте по -отговорни, за да продължите дейностите или работата. Може да ви помогне да отвлечете вниманието от тъга или скука.
- Търсете класове в местен колеж. Често е лесно да се запишете в един или два класа за вашите собствени знания и интерес.
- Ако имате интерес към изкуството, често има арт центрове или програми, които предлагат краткосрочни класове за пролетта, лятото и есента.
- Помислете за онлайн курсове, които биха могли да ви помогнат да разширите знанията или кариерата си. Може да намерите технически класове, свързани с компютри и дизайн, полезни за работа или бъдеща работа.
Стъпка 2. Бъдете приключенски
Когато сте тъжни, може да се почувствате заседнали и немотивирани. Опитайте се да излизате по -често от обичайната си рутина. Това може да ви помогне да се почувствате по -уверени и да повишите настроението си. Да бъдеш приключенски може да има различни значения за различните хора. Вие определяте как приключението ви изглежда.
- Пътувайте за бягство през уикенда. Може да се почувствате по -щастливи и по -спокойни, когато сте на открито или пиете напитки на плажа.
- Отидете на ново място за хранене. Приготвяйте нови и различни ястия у дома. Търсете съставки, които не са толкова типични. Изпробвайте нови рецепти.
- Направете нещо малко извън зоната си на комфорт. Може би винаги сте искали да научите стрелба с лък или да сърфирате. График за посещение на час или научете повече за това какво ще включва тази дейност.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражненията могат да ви помогнат да повишите настроението си и да се почувствате по -енергични. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден, за да се почувствате по -добре. Но е важно да поддържате тялото си в движение, тъй като помага за намаляване на чувството на тъга и депресия.
- Разходете се навън. Отидете на поход. Излезте на открито за бягане или каране на колело.
- Вземете уроци по фитнес или уроци по танци. Опитайте нова рутинна тренировка.
- Направете график за посещение на фитнес. Помислете дали да имате приятел за тренировка или да си вземете личен треньор.
Стъпка 4. Отделете време на хоби или интерес
Отделете време за неща, които ви интересуват. Не е задължително да са скъпи или да отнемат много време, просто да са забавни и приятни. Отделете време след работа, училище или грижи за децата, за да направите нещо за себе си. Дайте приоритет на този път вместо вас, така че да е последователен, а не спорадичен.
- Присъединете се към книжен клуб или прочетете повече за забавление.
- Бъдете хитри или артистични. Рисувам. Боядисване. Скулптура. Плета. Изградете неща.
- Включете се в местен, вътрешен спортен екип чрез работа, училище или в общността.
- Вземи се отвратителен. Присъединете се към научна или технологична организация. Научете компютърни приложения или програми. Намерете групи, които се интересуват от комикси, научна фантастика или фентъзи игри.
Метод 3 от 3: Оставяне на време за размисъл
Стъпка 1. Бъдете по -интроспективни
Със съвременните технологии и смартфоните е лесно да изглеждате заети по всяко време. Когато оставите телефона си или седите някъде, чувствайки се бездействащ, може да сте по -свързани с действителните си мисли и емоции. В началото това може да е обезпокоително, но всъщност е нещо добро. Опитайте дейности, които ви помагат да сте в тон с чувствата си, за да имате по -голям контрол над тях.
- Помислете за редовна медитация. Дори двадесет минути медитация могат да ви помогнат да изчистите мислите си и да се почувствате по -спокойни.
- Пишете в дневник за това, което мислите или чувствате. Това може да помогне да се изясни ситуацията или чувството.
- Опитайте нежна йога. Това е комбинация от разтягане и внимателност.
Стъпка 2. Приемете чувствата си
Въпреки че може да искате да устоите да мислите за вашата тъга, самота или скръб, важно е да признаете, че тези чувства съществуват, вместо да ги отричате. Приемете, че чувството на тъга от време на време може да бъде част от живота. Това е здравословен отговор на неща, които могат да включват загуба или скръб.
- Говорете с някой, на когото имате доверие, за чувствата на тъга. Комуникацията с други, които ви подкрепят, може да ви успокои и да повиши настроението ви.
- Присъствайте с чувствата си. Вижте ги не като нещо, което ви контролира, а по -скоро като част от човешкото съществуване.
- Самосъзнанието за това, което ви натъжава, също може да ви помогне да се съсредоточите повече върху дейности, които всъщност биха могли да ви бъдат от полза, вместо да маскирате чувствата си с дейности, които не правят нищо за повишаване на настроението ви.
Стъпка 3. Избягвайте да маскирате тъгата си с безсмислени дейности
Трябва да се избягва да останете заети с дейности, които осигуряват ограничено или никакво облекчение. Има много начини, по които можете да „прекарате времето“, но не искате да прекарвате цялото си време в неща, които ви карат да се чувствате зле или по -зле за себе си. Избягвайте тези дейности като начин да останете заети:
- Гледане на телевизия вечер след нощ. Прекарване на време на дивана с ограничено социално взаимодействие.
- Безразсъдно хранене или закуска. Хранене дори когато не сте гладни. Храненето като начин за прекарване на времето.
- Използване на алкохол или наркотици, за да се почувствате по -добре. Това може да доведе до нездравословна зависимост, ако сте небрежни.
Стъпка 4. Потърсете професионален съвет за постоянна тъга, скръб или депресия
Въпреки че от време на време тъгата е нормално, обърнете внимание колко дълго и колко трайно се появява тази тъга. Ако се чувствате постоянно тъжни всеки ден в продължение на повече от две седмици, потърсете помощ от обучен специалист. Те могат да ви помогнат да разберете по -ясно вашата ситуация и да предоставят възможности за лечение.
- Говорете с съветник за чувствата си. Възможно е във вашия район да има консултанти или консултативни центрове, които да вземат вашата застраховка или да предоставят помощ на ниска цена. Те могат да ви помогнат да идентифицирате здравословни начини за справяне.
- Говорете с Вашия лекар, ако тъгата Ви влияе както емоционално, така и физически. Доставчикът на здравни услуги може да предостави подходящи препоръки или да предпише лекарства.
- Потърсете групи за подкрепа, ако има конкретна причина за вашата тъга, като скорошна смърт, развод, загуба, проблем със злоупотреба с вещества или друго събитие в живота. Търсете онлайн или във вашата общност за групи за подкрепа, които могат да ви помогнат да се ориентирате в тези чувства.
- Ако имате някакви мисли относно самонараняване, незабавно се свържете с гореща линия за спешна помощ. В САЩ номерът на Националната линия за превенция на самоубийствата е 1-800-273-8255.
